瑜伽安全練習全書:捨棄積非成是的瑜伽迷思,找出適合自己的體位練習! (電子書)

電子書瑜伽安全練習全書:捨棄積非成是的瑜伽迷思,找出適合自己的體位練習! (電子書)

出版日期:
2024/10/14
88
420369
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★避免在瑜伽練習中受傷的必備指南★

瑜伽導師、物理治療師、身體工作專家茱蒂絲.漢森.拉薩特

將帶你好好認識瑜伽姿勢、糾正瑜伽誤解!


「收尾骨來保護背部」「增加你的呼吸」「把腹部肌肉拉向背骨」

在瑜伽課程中,遵循這些常見的動作提示,通常被認為有益於自己的瑜伽練習,並且可以在進入和保持姿勢時保

內容簡介

★避免在瑜伽練習中受傷的必備指南★

瑜伽導師、物理治療師、身體工作專家茱蒂絲.漢森.拉薩特

將帶你好好認識瑜伽姿勢、糾正瑜伽誤解!


「收尾骨來保護背部」「增加你的呼吸」「把腹部肌肉拉向背骨」

在瑜伽課程中,遵循這些常見的動作提示,通常被認為有益於自己的瑜伽練習,並且可以在進入和保持姿勢時保護身體。然而,這些看似有用的矯正,實際上可能會讓身體受傷。
本書中,作者汲取近五十年的瑜伽導師與物理治療師經驗,針對瑜伽練習中最常見的錯誤,提供糾正這些錯誤的明確指示。本書將著重於對我們的練習最有害的11個「迷思」,透過逐步的指示和指導性照片,全面討論迷思是什麼、為什麼會傷害我們,以及我們該如何避免。本書為讀者呈現出一套練習架構,鼓勵我們每個人都能為自己形塑一套體位法,並將每個人獨特的解剖架構、健康方向、運動範圍、以及對自我的慈悲心納入指引的考量中。

本書的每個章節會有3大部分:

①「你為什麼必須了解這一點」:以作者自身的教學經驗,帶出練習需要注意的地方,以及重要又實用的特點。

②「你的結構」:詳細的圖片與說明,認識與該章動作相關的解剖結構。

③「你的解剖結構如何運作」:光是了解人體的基本結構並不足夠,我們必須知道人體各個部位移動時如何確實地協同運作。
 

|專業推薦|(依照姓氏筆劃排序)

C-IAYT 瑜珈療癒師|王旭亞 Jelly Wang
物理治療師、體適能教練|林子崴(崴爺)
C-IAYT 瑜珈療癒師|蔡士傑 Janus Tsai
乾針名醫 ‧《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家|謝明儒 Dr. Victor 
 

|好評推薦|
《瑜伽安全練習全書》是一種智慧和新鮮的空氣,在這個快速擴展的領域中,傳統、慈悲的探究和真正的溝通有時會悄悄溜走。茱蒂絲‧漢森‧拉薩特提醒我們,我們可能會過於拘泥於簡單的指示,這種指示在某種情況下可能很有效,但在其他情況下卻可能造成傷害和不平衡。她仔細地教導我們解剖學、生理學、機械學,以及最奇妙的是瑜伽練習本身的美與喜悅。──理察・福禮縵 ,《瑜伽與鏡照》作者

對於所有準備認真看待身體和瑜伽練習中的安全、長壽和自由的人,請不要再尋找其他本書。茱蒂絲‧漢森‧拉薩特從她一生的練習和教學中,提供了健全的解剖學智慧。在這本書中,有大量重要、實用的資訊值得細細品味,我會在未來的歲月中珍惜這本書。── 艾美‧伊波立蒂,《瑜伽教學的藝術與事業》作者

我為什麼要推薦這本書?很簡單。在我練習瑜伽四十年之後(茱蒂絲‧漢森‧拉薩特多年來已經教了我許多東西),她對瑜伽的知識,特別是對生活的知識,仍然讓我感到驚訝。──Richard Rosen,《呼吸瑜伽》作者

這本睿智而詳盡的指導全書,將幫助學生和老師們記住傾聽自己身體的聲音,並有意識地練習瑜伽。──《出版者周刊》
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產品目錄

前言/瑪麗‧理查茲

引言:何謂瑜伽迷思?你為什麼必須了解?

1.一切都與曲線有關

      別再內捲你的尾骨

2.拯救你的脖子

      為什麼你不需要做頸旋轉,但是需要用毯子來做肩立式?

3.解放你的骨盆與脊椎,第一部

       站姿與後彎

4.解放你的骨盆與脊椎,第二部

       扭轉與坐姿前彎

5.展開你的翅膀飛翔

      你的肩胛骨何時該移動、何時不該移動

6.對齊膝蓋

      你的膝蓋,比想像中更複雜

7.略過仰臥起坐

        一切都與穩定有關

8.倒立

       頭、頸、手、以及手肘

9.特殊時期

      月經來潮、懷孕、更年期時如何練習

10.隨著呼吸起舞

       橫膈呼吸法(diaphragmatic breathing)以及其他關於呼吸的迷思

11.大休息

      為何放空二十分鐘並非浪費時間

12.問題與解答

       學得愈多、感覺愈好

規格

誠品貨碼 / 2682962787007
ISBN13 / 9786267449318
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267449301
頁數 / 260
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB版式(61MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB不提供TTS朗讀

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