防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
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國內第一本 多科醫療團隊╳飲食搭配運動 ╳ 全人身心照護 減重實戰指南
17位多科醫療專家傳授安全有效永續營養 ╳ 運動 ╳ 心理的健康減重法
肥胖不只是外型問題，更是影響健康的重要因素！
世界衛生組織已將肥胖列為慢性疾病：
˙肥胖者罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍
˙發生高血壓、
17位多科醫療專家傳授安全有效永續營養 ╳ 運動 ╳ 心理的健康減重法
肥胖不只是外型問題，更是影響健康的重要因素！
世界衛生組織已將肥胖列為慢性疾病：
˙肥胖者罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍
˙發生高血壓、
內容簡介
國內第一本 多科醫療團隊╳飲食搭配運動 ╳ 全人身心照護 減重實戰指南
17位多科醫療專家傳授安全有效永續營養 ╳ 運動 ╳ 心理的健康減重法
肥胖不只是外型問題，更是影響健康的重要因素！
世界衛生組織已將肥胖列為慢性疾病：
˙肥胖者罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍
˙發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎、痛風的風險高達2倍
本書不只是減重指南，而是讓你掌握改變健康命運的關鍵！
學習正確的健康知識，調整飲食的習慣，並搭配運動訓練，
打造終生身可持續的健康體態，成為更快樂、更美好的自己！
臺大醫院健康教育中心每年7～9月延請醫師、營養師、物理治療師、臺灣大學體育老師辦理民眾健康減肥班，教導民眾飲食控制、有氧運動及情緒心理與行為矯正方法，協助民眾安全有效的減肥。課程為期二個月，招收年滿18歲、體重過重或腰圍超過標準者，如BMI≧24公斤/公尺（平方） 或腰圍：男性≧90公分（35.4吋），女性≧80公分（31.5吋）者。2025年已進入第32年，幫助無數學員循健康安全的方式減肥。
★實戰成果：8週幫助112名學員減重545公斤、健檢紅字變黑字！(需要加入最近5年?)
★瘦身飲食：不藏私分享一週28道減脂飲食示範，健康美味不挨餓！
★運動營養：傳授不同運動前/中/後之最佳營養及水分電解質補充法
★居家運動：生活化的有氧運動、增肌減脂肌力運動、瑜伽伸展操
★貼心圖表：30天瘦身燃脂飲食/運動營養重點複習備忘錄
本書匯集臺大醫院健康減肥班30多年來的寶貴經驗與跨專業團隊的智慧心血，由臺大醫院健康教育中心、復健部、營養室、精神醫學部、家庭醫學部及臺灣大學物理治療學系與體育室等領域的17位權威專家共同編撰，攜手將臺大減肥班多年來的成功經驗系統化、實證化，轉化為一套任何人都可以參照實行的健康指南，願您打開這本書的那一刻，即是翻轉全新人生篇章的開始。
◆用科學打造持久瘦身體質，讓減重成為可持續的健康模式！
˙醫學實證 × 精準減重——掌握科學原則，擺脫減重的瓶頸
˙熱量管理 × 代謝平衡——吃得對自然瘦，燃脂效率最大化
˙運動養成 × 進階策略——掌握燃脂黃金時段，提升瘦身效果
˙智慧科技 × 數據監測——精準計算攝取與消耗，減重更精準
˙心理動力 × 穩定習慣——打造穩定動力，成為最想要的自己
專文推薦：
吳明賢（臺大醫院院長）
黃國晉（臺大醫學院家庭醫學科教授兼臺大醫院副院長）
婁培人（臺大醫院副院長）
陳慧玲（臺大醫院教學部主任）
楊志偉（臺大醫院健康教育中心主任）
17位多科醫療專家傳授安全有效永續營養 ╳ 運動 ╳ 心理的健康減重法
肥胖不只是外型問題，更是影響健康的重要因素！
世界衛生組織已將肥胖列為慢性疾病：
˙肥胖者罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍
˙發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎、痛風的風險高達2倍
本書不只是減重指南，而是讓你掌握改變健康命運的關鍵！
學習正確的健康知識，調整飲食的習慣，並搭配運動訓練，
打造終生身可持續的健康體態，成為更快樂、更美好的自己！
臺大醫院健康教育中心每年7～9月延請醫師、營養師、物理治療師、臺灣大學體育老師辦理民眾健康減肥班，教導民眾飲食控制、有氧運動及情緒心理與行為矯正方法，協助民眾安全有效的減肥。課程為期二個月，招收年滿18歲、體重過重或腰圍超過標準者，如BMI≧24公斤/公尺（平方） 或腰圍：男性≧90公分（35.4吋），女性≧80公分（31.5吋）者。2025年已進入第32年，幫助無數學員循健康安全的方式減肥。
★實戰成果：8週幫助112名學員減重545公斤、健檢紅字變黑字！(需要加入最近5年?)
★瘦身飲食：不藏私分享一週28道減脂飲食示範，健康美味不挨餓！
★運動營養：傳授不同運動前/中/後之最佳營養及水分電解質補充法
★居家運動：生活化的有氧運動、增肌減脂肌力運動、瑜伽伸展操
★貼心圖表：30天瘦身燃脂飲食/運動營養重點複習備忘錄
本書匯集臺大醫院健康減肥班30多年來的寶貴經驗與跨專業團隊的智慧心血，由臺大醫院健康教育中心、復健部、營養室、精神醫學部、家庭醫學部及臺灣大學物理治療學系與體育室等領域的17位權威專家共同編撰，攜手將臺大減肥班多年來的成功經驗系統化、實證化，轉化為一套任何人都可以參照實行的健康指南，願您打開這本書的那一刻，即是翻轉全新人生篇章的開始。
◆用科學打造持久瘦身體質，讓減重成為可持續的健康模式！
˙醫學實證 × 精準減重——掌握科學原則，擺脫減重的瓶頸
˙熱量管理 × 代謝平衡——吃得對自然瘦，燃脂效率最大化
˙運動養成 × 進階策略——掌握燃脂黃金時段，提升瘦身效果
˙智慧科技 × 數據監測——精準計算攝取與消耗，減重更精準
˙心理動力 × 穩定習慣——打造穩定動力，成為最想要的自己
專文推薦：
吳明賢（臺大醫院院長）
黃國晉（臺大醫學院家庭醫學科教授兼臺大醫院副院長）
婁培人（臺大醫院副院長）
陳慧玲（臺大醫院教學部主任）
楊志偉（臺大醫院健康教育中心主任）
產品目錄
專文推薦1｜成為更好的自己／吳明賢14
專文推薦2｜汲取30年經驗，健康受用一輩子／黃國晉16
專文推薦3｜打造健康體態的關鍵起點—結合醫療專業與人性的減重寶典／婁培人18
專文推薦4｜迎向陽光版本的自己／陳慧玲20
專文推薦5｜讓健康減重成為一場身心靈的「人生設計」旅程／楊志偉22
作者序1掌握正確知識及方法，邁向健康與自信／莊泓叡24
作者序2學習健康減重，打造永續好體態／陳珮蓉26
前言｜60天幫助112名學員減重545公斤、健康數據由紅字變黑字／莊泓叡28
班導會客室｜減重課程大公開＆學員成果分享／蕭靜如33
PART1健康減重必修基礎知識
1-1減重開始前健康評估檢測／莊泓叡52
抽血檢驗52＼從事運動前之評估54＼運動心肺測試55
心理評估56＼如何判斷運動強度56
BOX｜身體組成測量—如何測量體脂肪、報告解說／林冠吟57
1-2情緒、睡眠與飲食的行為及其心理調適／黃薇嘉62
情緒與飲食行為：自我覺察與健康轉變62
睡眠與飲食行為：吃得好，睡得好64
精神醫學上的飲食疾患診斷64
應用健康行為模式調整飲食行為來減重66
1-3各式熱門減重飲食法全解析／陳珮蓉68
低熱量飲食68＼高蛋白高脂低醣飲食69＼間歇式斷食70
餐具管理飲食71＼正念飲食73
BOX｜認識合法減重藥物／江建勰74
1-4建立個人減重目標／許芝譯78
了解BMI、體脂率78＼熱量的基本概念：攝取與消耗81
如何設定現實且可達成的減重目標?82
PART2健康減重必修5堂營養課
2-1健康減重必懂的飲食管理概念／林秀娟86
飲食計畫的制定86＼烹飪方法與健康89
食物選擇與購買指南：低熱量、高營養的食材90
進餐時間與頻率的影響：三餐與外食這樣吃最健康91
2-2營養均衡是健康減重的基石／陳慧君95
營養素解析：蛋白質、碳水化合物、脂肪的作用95
食物多樣性與均衡飲食的原則103
BOX｜認識食物六大類與簡易份量代換／陳慧君104
2-3避免減重中的飲食陷阱／林郁芳110
常見減重飲食迷思110
飲食中的隱藏糖分與高熱量113＼營養標示的正確解讀115
2-4維持健康體重的長期策略／辜郁晴118
長期個別化的飲食調整與自我管理119
BOX｜生活與健康飲食之間的平衡／辜郁晴132
2-5一週早午晚餐減重飲食示範&輕食點心／臺大醫院營養室設計
第一天
早餐：金黃燕麥煎餅&低脂鮮奶137＼午餐：滑蛋瘦肉丼飯139
晚餐：蔥燒雞湯蕎麥麵141
第二天
早餐：開罐即食—熱情鮮蝦輕饗罐143＼午餐：香烤鱸魚時蔬佐南瓜泥145
晚餐：日式湯咖哩定食147
第三天
早餐：優格燕麥碗＋水煮蛋149＼午餐：地中海香烤雞胸肉佐夏日沙拉151
晚餐：西班牙海鮮燉飯153
第四天
早餐：鮪魚蛋餅＋低脂鮮奶155＼午餐：豆皮海苔捲輕食餐157
晚餐：彩虹豬肉蕎麥麵159
第五天
早餐：番茄蛋貝果＋無糖豆漿161＼午餐：低卡紅藜雞鬆佐蘿蔓生菜163
晚餐：悠然鮪魚貝殼麵溫沙拉165
第六天
早餐：雞肉蔬菜總匯三明治167＼午餐：低卡鄉村鮭魚鹹派169
晚餐：豬肉豆腐排便當171
第七天
早餐：低GI地瓜活力餐&抹茶豆乳拿鐵173＼午餐：起司蔬菜豬肉巧巴達175
晚餐：懶人電鍋料理—番茄蒜香雞燉飯177
蔬食日
早午餐：懶人早餐—莓好一天纖食罐179＼晚餐：稻荷蔬食餐—高蛋白稻荷壽司181
輕食點心
療癒「瘦」寵—金針干貝燒183＼不菇單香烤薯條185
鮮味千層浪烘蛋187＼好好搭鮮味抹醬189
讓飲食成為你支持自己的方式／葉宜玲190
BOX｜面對體重波動，該如何突破／辜郁晴191
PART3健康減重必修10堂運動課
3-1將營養均衡與運動有效結合／葉宜玲194
減重時的碳水化合物黃金比例：如何吃對才有效?195
足夠蛋白質是減重秘密武器，越多越好?199
減油、減脂，你減對了嗎?203＼善用蔬果讓減重事半功倍！208
3-2運動前後的營養補充與飲食建議／葉宜玲213
運動前小量進食，提升效率！213
運動前吃什麼?有科學根據?215
運動後吃什麼？補充正確營養，讓您瘦得更快，恢復更好！218
運動中的水分與電解質補充222
3-3運動與能量代謝的平衡／賴韻宇228
運動時能量代謝與需要228＼運動時能量代謝的估算229
人體能量代謝與平衡230＼運動對能量代謝的重要性232
3-4減重中的代謝提升策略———打造持久燃脂體質的關鍵／葉宜玲234
什麼是代謝？為什麼提升代謝對減重這麼重要？235
影響代謝的六大關鍵因素236＼代謝提升的三層策略239
3-5生活化的減肥運動大解析／蔡秀華241
實踐運動減肥的效益242＼適用於減肥者的運動類型243
生活中的安全運動提醒244
｜運動前的基礎暖身｜下肢及胸和背部肌群伸展運動246
｜運動後的整理緩和｜運動後的下肢及下背肌群伸展248
終身健康運動習慣的養成：減肥運動123原則250
3-6有效的有氧運動／賴韻宇253
有氧運動的定義253＼有氧運動的減肥效益254
生活化的有氧運動選擇與實作建議255
有氧運動的安全注意事項258
BOX｜有氧運動強度的設定基礎及評估方法／賴韻宇262
3-7增肌減脂的運動計畫／蔡秀華269
增進肌力對減肥的效益269＼安全的肌力訓練原則270
肌力強化運動的建議與實作271
A.徒手肌力運動設計
｜A-1｜上肢肌群——V字上推下拉運動275
｜A-2｜前核心肌群——腹外斜肌轉體運動276
｜A-3｜後核心肌群——仰臥橋式運動277
｜A-4｜下肢肌群——弓步連續下蹲運動278
B.椅子肌力運動設計
｜B-1｜上肢肌群——上肢背後推撐運動280
｜B-2｜前核心肌群——椅子坐姿上身前屈運動281
｜B-3｜後核心肌群——扶椅單足後抬腿運動282
｜B-4｜下肢肌群——手前伸坐下站起運動283
C.應用彈力帶的肌力運動設計
｜C-1｜上肢肌群——划船後拉運動285
｜C-2｜前核心肌群——坐姿V字核心運動286
｜C-3｜後核心肌群——立姿屈體挺身運動287
｜C-4｜下肢肌群——斜背深蹲運動288
3-8增肌減脂的運動與飲食搭配／葉宜玲289
增肌減脂可以同時進行嗎？破解迷思！289
增肌減脂的最佳運動組合291
增肌減脂的黃金飲食策略292
3-9紓壓的生活化伸展運動／呂碧琴295
瑜伽伸展操
｜第1式｜山形站姿296
｜第2式｜前彎298
｜第3式｜後仰299
｜第4式｜新月彎300
｜第5式｜英雄式301
｜第6式｜貓牛拱背302
｜第7式｜下犬式303
｜第8式｜海鳥式304
｜第9式｜身印305
｜第10式｜束角式（蝴蝶式）306
｜第11式｜半魚王式308
｜第12式｜眼鏡蛇式309
｜第13式｜金剛坐310
｜第14式｜風箱（抱）式311
｜第15式｜快樂嬰兒姿312
｜第16式｜仰臥屈膝轉體313
｜第17式｜攤屍大休息314
3-10運動熱病預防與治療／賴金鑫315
體溫調節316
熱病發生的原因、診斷及治療316
預防熱病的發生319
貼心收錄｜30天瘦身燃脂實踐備忘錄320
專文推薦2｜汲取30年經驗，健康受用一輩子／黃國晉16
專文推薦3｜打造健康體態的關鍵起點—結合醫療專業與人性的減重寶典／婁培人18
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作者序1掌握正確知識及方法，邁向健康與自信／莊泓叡24
作者序2學習健康減重，打造永續好體態／陳珮蓉26
前言｜60天幫助112名學員減重545公斤、健康數據由紅字變黑字／莊泓叡28
班導會客室｜減重課程大公開＆學員成果分享／蕭靜如33
PART1健康減重必修基礎知識
1-1減重開始前健康評估檢測／莊泓叡52
抽血檢驗52＼從事運動前之評估54＼運動心肺測試55
心理評估56＼如何判斷運動強度56
BOX｜身體組成測量—如何測量體脂肪、報告解說／林冠吟57
1-2情緒、睡眠與飲食的行為及其心理調適／黃薇嘉62
情緒與飲食行為：自我覺察與健康轉變62
睡眠與飲食行為：吃得好，睡得好64
精神醫學上的飲食疾患診斷64
應用健康行為模式調整飲食行為來減重66
1-3各式熱門減重飲食法全解析／陳珮蓉68
低熱量飲食68＼高蛋白高脂低醣飲食69＼間歇式斷食70
餐具管理飲食71＼正念飲食73
BOX｜認識合法減重藥物／江建勰74
1-4建立個人減重目標／許芝譯78
了解BMI、體脂率78＼熱量的基本概念：攝取與消耗81
如何設定現實且可達成的減重目標?82
PART2健康減重必修5堂營養課
2-1健康減重必懂的飲食管理概念／林秀娟86
飲食計畫的制定86＼烹飪方法與健康89
食物選擇與購買指南：低熱量、高營養的食材90
進餐時間與頻率的影響：三餐與外食這樣吃最健康91
2-2營養均衡是健康減重的基石／陳慧君95
營養素解析：蛋白質、碳水化合物、脂肪的作用95
食物多樣性與均衡飲食的原則103
BOX｜認識食物六大類與簡易份量代換／陳慧君104
2-3避免減重中的飲食陷阱／林郁芳110
常見減重飲食迷思110
飲食中的隱藏糖分與高熱量113＼營養標示的正確解讀115
2-4維持健康體重的長期策略／辜郁晴118
長期個別化的飲食調整與自我管理119
BOX｜生活與健康飲食之間的平衡／辜郁晴132
2-5一週早午晚餐減重飲食示範&輕食點心／臺大醫院營養室設計
第一天
早餐：金黃燕麥煎餅&低脂鮮奶137＼午餐：滑蛋瘦肉丼飯139
晚餐：蔥燒雞湯蕎麥麵141
第二天
早餐：開罐即食—熱情鮮蝦輕饗罐143＼午餐：香烤鱸魚時蔬佐南瓜泥145
晚餐：日式湯咖哩定食147
第三天
早餐：優格燕麥碗＋水煮蛋149＼午餐：地中海香烤雞胸肉佐夏日沙拉151
晚餐：西班牙海鮮燉飯153
第四天
早餐：鮪魚蛋餅＋低脂鮮奶155＼午餐：豆皮海苔捲輕食餐157
晚餐：彩虹豬肉蕎麥麵159
第五天
早餐：番茄蛋貝果＋無糖豆漿161＼午餐：低卡紅藜雞鬆佐蘿蔓生菜163
晚餐：悠然鮪魚貝殼麵溫沙拉165
第六天
早餐：雞肉蔬菜總匯三明治167＼午餐：低卡鄉村鮭魚鹹派169
晚餐：豬肉豆腐排便當171
第七天
早餐：低GI地瓜活力餐&抹茶豆乳拿鐵173＼午餐：起司蔬菜豬肉巧巴達175
晚餐：懶人電鍋料理—番茄蒜香雞燉飯177
蔬食日
早午餐：懶人早餐—莓好一天纖食罐179＼晚餐：稻荷蔬食餐—高蛋白稻荷壽司181
輕食點心
療癒「瘦」寵—金針干貝燒183＼不菇單香烤薯條185
鮮味千層浪烘蛋187＼好好搭鮮味抹醬189
讓飲食成為你支持自己的方式／葉宜玲190
BOX｜面對體重波動，該如何突破／辜郁晴191
PART3健康減重必修10堂運動課
3-1將營養均衡與運動有效結合／葉宜玲194
減重時的碳水化合物黃金比例：如何吃對才有效?195
足夠蛋白質是減重秘密武器，越多越好?199
減油、減脂，你減對了嗎?203＼善用蔬果讓減重事半功倍！208
3-2運動前後的營養補充與飲食建議／葉宜玲213
運動前小量進食，提升效率！213
運動前吃什麼?有科學根據?215
運動後吃什麼？補充正確營養，讓您瘦得更快，恢復更好！218
運動中的水分與電解質補充222
3-3運動與能量代謝的平衡／賴韻宇228
運動時能量代謝與需要228＼運動時能量代謝的估算229
人體能量代謝與平衡230＼運動對能量代謝的重要性232
3-4減重中的代謝提升策略———打造持久燃脂體質的關鍵／葉宜玲234
什麼是代謝？為什麼提升代謝對減重這麼重要？235
影響代謝的六大關鍵因素236＼代謝提升的三層策略239
3-5生活化的減肥運動大解析／蔡秀華241
實踐運動減肥的效益242＼適用於減肥者的運動類型243
生活中的安全運動提醒244
｜運動前的基礎暖身｜下肢及胸和背部肌群伸展運動246
｜運動後的整理緩和｜運動後的下肢及下背肌群伸展248
終身健康運動習慣的養成：減肥運動123原則250
3-6有效的有氧運動／賴韻宇253
有氧運動的定義253＼有氧運動的減肥效益254
生活化的有氧運動選擇與實作建議255
有氧運動的安全注意事項258
BOX｜有氧運動強度的設定基礎及評估方法／賴韻宇262
3-7增肌減脂的運動計畫／蔡秀華269
增進肌力對減肥的效益269＼安全的肌力訓練原則270
肌力強化運動的建議與實作271
A.徒手肌力運動設計
｜A-1｜上肢肌群——V字上推下拉運動275
｜A-2｜前核心肌群——腹外斜肌轉體運動276
｜A-3｜後核心肌群——仰臥橋式運動277
｜A-4｜下肢肌群——弓步連續下蹲運動278
B.椅子肌力運動設計
｜B-1｜上肢肌群——上肢背後推撐運動280
｜B-2｜前核心肌群——椅子坐姿上身前屈運動281
｜B-3｜後核心肌群——扶椅單足後抬腿運動282
｜B-4｜下肢肌群——手前伸坐下站起運動283
C.應用彈力帶的肌力運動設計
｜C-1｜上肢肌群——划船後拉運動285
｜C-2｜前核心肌群——坐姿V字核心運動286
｜C-3｜後核心肌群——立姿屈體挺身運動287
｜C-4｜下肢肌群——斜背深蹲運動288
3-8增肌減脂的運動與飲食搭配／葉宜玲289
增肌減脂可以同時進行嗎？破解迷思！289
增肌減脂的最佳運動組合291
增肌減脂的黃金飲食策略292
3-9紓壓的生活化伸展運動／呂碧琴295
瑜伽伸展操
｜第1式｜山形站姿296
｜第2式｜前彎298
｜第3式｜後仰299
｜第4式｜新月彎300
｜第5式｜英雄式301
｜第6式｜貓牛拱背302
｜第7式｜下犬式303
｜第8式｜海鳥式304
｜第9式｜身印305
｜第10式｜束角式（蝴蝶式）306
｜第11式｜半魚王式308
｜第12式｜眼鏡蛇式309
｜第13式｜金剛坐310
｜第14式｜風箱（抱）式311
｜第15式｜快樂嬰兒姿312
｜第16式｜仰臥屈膝轉體313
｜第17式｜攤屍大休息314
3-10運動熱病預防與治療／賴金鑫315
體溫調節316
熱病發生的原因、診斷及治療316
預防熱病的發生319
貼心收錄｜30天瘦身燃脂實踐備忘錄320
作者介紹
姓名:臺大醫院健康教育中心與營養師團隊
臺大醫院復健部：莊泓叡醫師、林冠吟物理治療師
臺大醫院精神醫學部：黃薇嘉醫師
臺大醫學院家庭醫學科：江建勰醫師
臺大醫院減肥班運動課程設計：蔡秀華教授、呂碧琴教授、賴韻宇講師
臺大醫院健康教育中心：蕭靜如專員
臺大醫院營養師：陳珮蓉、陳慧君、許芝譯、林秀娟、林郁芳、辜郁晴、葉宜玲、盧薇安
臺大醫院健康教育中心每年7～9月延請醫師、營養師、物理治療師、臺灣大學體育老師辦理民眾健康減肥班，教導民眾飲食控制、有氧運動及情緒心理與行為矯正方法，協助民眾安全有效的減肥。
課程為期二個月，招收年滿18歲、體重過重或腰圍超過標準者，如BMI≧24公斤/公尺（平方）或腰圍：男性≧90公分（35.4吋），女性≧80公分（31.5吋）者。2025年已進入第32年，幫助無數學員循健康安全的方式減肥。
本書匯集臺大醫院健康減肥班30多年來的寶貴經驗與跨專業團隊的智慧心血，由臺大醫院健康教育中心、復健部、營養室、精神醫學部、家庭醫學部及臺灣大學物理治療學系與體育室等領域的17位權威專家共同編撰。
這群長年深耕健康促進與減重教學的專業醫療團隊，攜手將臺大減肥班多年來的成功經驗系統化、實證化，轉化為一套任何人都可以參照實行的健康指南，願您打開這本書的那一刻，即是翻轉全新人生篇章的開始。
臺大醫院復健部：莊泓叡醫師、林冠吟物理治療師
臺大醫院精神醫學部：黃薇嘉醫師
臺大醫學院家庭醫學科：江建勰醫師
臺大醫院減肥班運動課程設計：蔡秀華教授、呂碧琴教授、賴韻宇講師
臺大醫院健康教育中心：蕭靜如專員
臺大醫院營養師：陳珮蓉、陳慧君、許芝譯、林秀娟、林郁芳、辜郁晴、葉宜玲、盧薇安
臺大醫院健康教育中心每年7～9月延請醫師、營養師、物理治療師、臺灣大學體育老師辦理民眾健康減肥班，教導民眾飲食控制、有氧運動及情緒心理與行為矯正方法，協助民眾安全有效的減肥。
課程為期二個月，招收年滿18歲、體重過重或腰圍超過標準者，如BMI≧24公斤/公尺（平方）或腰圍：男性≧90公分（35.4吋），女性≧80公分（31.5吋）者。2025年已進入第32年，幫助無數學員循健康安全的方式減肥。
本書匯集臺大醫院健康減肥班30多年來的寶貴經驗與跨專業團隊的智慧心血，由臺大醫院健康教育中心、復健部、營養室、精神醫學部、家庭醫學部及臺灣大學物理治療學系與體育室等領域的17位權威專家共同編撰。
這群長年深耕健康促進與減重教學的專業醫療團隊，攜手將臺大減肥班多年來的成功經驗系統化、實證化，轉化為一套任何人都可以參照實行的健康指南，願您打開這本書的那一刻，即是翻轉全新人生篇章的開始。
規格
誠品貨碼 / 2682945831000
ISBN13 / 9786267521700
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267521717
頁數 / 340
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB版式(94MB)
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退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品，除商品本身有瑕疵外，退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
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