防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
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本書簡介
健身巨巨都在練！
10大經典鍛鍊 × 6項複合重訓 × 26種輔助訓練
老派訓練的全新應用！訓練期更短、增肌更有感！
►縱橫肌力與健身界50年，老派舉重者的經典鍛鍊法，全面系統化！
►10大超負荷系統經典鍛鍊 × 6項全身性複合式重訓動作 × 26種增肌輔助訓練
健身巨巨都在練！
10大經典鍛鍊 × 6項複合重訓 × 26種輔助訓練
老派訓練的全新應用！訓練期更短、增肌更有感！
►縱橫肌力與健身界50年，老派舉重者的經典鍛鍊法，全面系統化！
►10大超負荷系統經典鍛鍊 × 6項全身性複合式重訓動作 × 26種增肌輔助訓練
內容簡介
本書簡介
健身巨巨都在練！
10大經典鍛鍊 × 6項複合重訓 × 26種輔助訓練
老派訓練的全新應用！訓練期更短、增肌更有感！
►縱橫肌力與健身界50年，老派舉重者的經典鍛鍊法，全面系統化！
►10大超負荷系統經典鍛鍊 × 6項全身性複合式重訓動作 × 26種增肌輔助訓練
►針對不同需求，安排個人化課表、專項訓練，找出最適節奏、更快達成目標！
►超值收錄「肌力標準判定表」：臥推、深蹲及硬舉、槓鈴肩推，正確施力、有效增肌！
最初，重量訓練曾經非常單純
——人們只需專注於「盡可能地舉起大型負重」即可。
然而，隨著時代演進，現代重訓方法可謂五花八門，
每位重訓者都想知道，究竟該怎麼選，才能快速增肌且風險最低？
與其盲從跟隨、重複試錯，不如聽聽老派舉重者怎麼說。
早在1920～1970年代，由於資訊流通尚不發達，諸如：
保羅．安德森（Paul Anderson，1956年墨爾本奧運超重量級舉重金牌得主）、
鮑伯．皮普爾斯（Bob Peoples，硬舉先生［Mr. Deadlift］）、
安東尼．迪提洛（Anthony Ditillo，力量訓練哲學家）、
哈利．帕斯柯爾（Harry Paschall，老派重訓之父），以及
鮑伯．霍夫曼（Bob Hoffman，美國舉重之父）等眾多重訓先驅，
他們用以確認某個做法有沒有效的唯一途徑，便是親自嘗試。
本書兩位作者克里斯提安．迪包鐸與湯姆．謝帕德皆為現役肌力暨體能專職教練，
兩人將前輩們親身體驗並認證的10大經典鍛鍊法，
整合為超負荷系統重訓（the overload system training）。
除了詳細說明其背後的科學原理之外，更提供適用於現代情境的實際做法。
跟著一起練，便能縮短訓練期、增肌更有感！
★何謂超負荷？為何有助提升肌力與肌肉量？
根據1888年發表的「阿恩特—舒爾茲定律」（Principle of Arndt and Schultz），
重訓時給予身體足夠刺激，便能誘發適應性反應（adaptive response）並提升體能。
然而，一旦超過身體所能承受的最大耐受度（maximum tolerance），
體能狀況就會惡化，運動傷害風險也會跟著攀升。
為此，我們必須提供「介於體能臨界值與最大耐受度之間」的刺激，
意即以超負荷為原則進行訓練。此舉能使身體產生足夠的代謝壓力，
並大量徵召肌肉纖維參與其中；操作時將感受肌肉腫脹、充血或發燙，
後續更會在逐步恢復的過程中出現過度補償（overcompensation），
此即提升肌力並增加肌肉量的關鍵因素。
本書完整收錄10大超負荷經典鍛鍊法，並將之串聯成可依循的系統化訓練：
1.漸進活動範圍（Progressive Range of Motion）
2.大重量的短行程（Heavy Partials）
3.功能性等長訓練（Functional Isometrics）
4.離心超負荷（Eccentric Overloads）
5.從全放位置開始的動作（Dead-Start Lifts）
6.負重伸展（Loaded Stretching）
7.團組（Clusters）
8.超高次數（Very High Repetitions）
9.負重行走（Loaded Carries）
10.專項訓練（Specialized Training）
上述鍛鍊法除了能為神經系統提供強烈刺激、協助人體以最快的速度增強肌力之外，
亦能抑制肌肉的保護機制（即高爾基腱器［GTO］），藉此徹底發揮潛能。
★實作！超負荷系統全身性複合式重訓與輔助訓練：
而在超負荷系統重訓的實作上，
全書以6項全身性複合式重訓動作為基礎，涵蓋26種相關輔助訓練，包括：
1.硬舉（Deadlift）：羅馬尼亞硬舉、坐姿早安運動、飄浮硬舉等。
2.深蹲（Squat）：前抱式深蹲、（腳跟墊高的）頸前深蹲等。
3.槓鈴肩推（Military Press）：借力推舉、高跪姿過頂肩推、Z肩推等。
4.臥推（Bench Press）：地面臥推、雙槓撐體、史波多臥推（Spoto press）等。
5.槓鈴地板划船（Pendlay Row）：硬舉划船、作弊槓鈴地板划船等。
6.爆發力拉（Explosive Pulls）：依據上拉高度、開始位置及握距產生不同的變化形。
此外，本書亦針對各式需求，
提供個人化課表，涵蓋訓練分段、負重方案等，找出最適節奏、更快達成目標。
書末超值附贈「肌力標準判定表」，重新檢視力量輸出，助你正確施力、有效增肌！
老派訓練的全新應用！
最完整的超負荷系統重訓，就讀這本！
本書特色
◎縱橫肌力與健身界50年，老派舉重者的經典鍛鍊法，全面系統化！
◎10大超負荷系統經典鍛鍊 × 6項全身性複合式重訓動作 × 26種增肌輔助訓練
◎針對不同需求，精準安排個人化課表、專項訓練，找出最適節奏、更快達成目標！
◎超值收錄「肌力標準判定表」：臥推、深蹲及硬舉、槓鈴肩推，正確施力、有效增肌！
健身巨巨都在練！
10大經典鍛鍊 × 6項複合重訓 × 26種輔助訓練
老派訓練的全新應用！訓練期更短、增肌更有感！
►縱橫肌力與健身界50年，老派舉重者的經典鍛鍊法，全面系統化！
►10大超負荷系統經典鍛鍊 × 6項全身性複合式重訓動作 × 26種增肌輔助訓練
►針對不同需求，安排個人化課表、專項訓練，找出最適節奏、更快達成目標！
►超值收錄「肌力標準判定表」：臥推、深蹲及硬舉、槓鈴肩推，正確施力、有效增肌！
最初，重量訓練曾經非常單純
——人們只需專注於「盡可能地舉起大型負重」即可。
然而，隨著時代演進，現代重訓方法可謂五花八門，
每位重訓者都想知道，究竟該怎麼選，才能快速增肌且風險最低？
與其盲從跟隨、重複試錯，不如聽聽老派舉重者怎麼說。
早在1920～1970年代，由於資訊流通尚不發達，諸如：
保羅．安德森（Paul Anderson，1956年墨爾本奧運超重量級舉重金牌得主）、
鮑伯．皮普爾斯（Bob Peoples，硬舉先生［Mr. Deadlift］）、
安東尼．迪提洛（Anthony Ditillo，力量訓練哲學家）、
哈利．帕斯柯爾（Harry Paschall，老派重訓之父），以及
鮑伯．霍夫曼（Bob Hoffman，美國舉重之父）等眾多重訓先驅，
他們用以確認某個做法有沒有效的唯一途徑，便是親自嘗試。
本書兩位作者克里斯提安．迪包鐸與湯姆．謝帕德皆為現役肌力暨體能專職教練，
兩人將前輩們親身體驗並認證的10大經典鍛鍊法，
整合為超負荷系統重訓（the overload system training）。
除了詳細說明其背後的科學原理之外，更提供適用於現代情境的實際做法。
跟著一起練，便能縮短訓練期、增肌更有感！
★何謂超負荷？為何有助提升肌力與肌肉量？
根據1888年發表的「阿恩特—舒爾茲定律」（Principle of Arndt and Schultz），
重訓時給予身體足夠刺激，便能誘發適應性反應（adaptive response）並提升體能。
然而，一旦超過身體所能承受的最大耐受度（maximum tolerance），
體能狀況就會惡化，運動傷害風險也會跟著攀升。
為此，我們必須提供「介於體能臨界值與最大耐受度之間」的刺激，
意即以超負荷為原則進行訓練。此舉能使身體產生足夠的代謝壓力，
並大量徵召肌肉纖維參與其中；操作時將感受肌肉腫脹、充血或發燙，
後續更會在逐步恢復的過程中出現過度補償（overcompensation），
此即提升肌力並增加肌肉量的關鍵因素。
本書完整收錄10大超負荷經典鍛鍊法，並將之串聯成可依循的系統化訓練：
1.漸進活動範圍（Progressive Range of Motion）
2.大重量的短行程（Heavy Partials）
3.功能性等長訓練（Functional Isometrics）
4.離心超負荷（Eccentric Overloads）
5.從全放位置開始的動作（Dead-Start Lifts）
6.負重伸展（Loaded Stretching）
7.團組（Clusters）
8.超高次數（Very High Repetitions）
9.負重行走（Loaded Carries）
10.專項訓練（Specialized Training）
上述鍛鍊法除了能為神經系統提供強烈刺激、協助人體以最快的速度增強肌力之外，
亦能抑制肌肉的保護機制（即高爾基腱器［GTO］），藉此徹底發揮潛能。
★實作！超負荷系統全身性複合式重訓與輔助訓練：
而在超負荷系統重訓的實作上，
全書以6項全身性複合式重訓動作為基礎，涵蓋26種相關輔助訓練，包括：
1.硬舉（Deadlift）：羅馬尼亞硬舉、坐姿早安運動、飄浮硬舉等。
2.深蹲（Squat）：前抱式深蹲、（腳跟墊高的）頸前深蹲等。
3.槓鈴肩推（Military Press）：借力推舉、高跪姿過頂肩推、Z肩推等。
4.臥推（Bench Press）：地面臥推、雙槓撐體、史波多臥推（Spoto press）等。
5.槓鈴地板划船（Pendlay Row）：硬舉划船、作弊槓鈴地板划船等。
6.爆發力拉（Explosive Pulls）：依據上拉高度、開始位置及握距產生不同的變化形。
此外，本書亦針對各式需求，
提供個人化課表，涵蓋訓練分段、負重方案等，找出最適節奏、更快達成目標。
書末超值附贈「肌力標準判定表」，重新檢視力量輸出，助你正確施力、有效增肌！
老派訓練的全新應用！
最完整的超負荷系統重訓，就讀這本！
本書特色
◎縱橫肌力與健身界50年，老派舉重者的經典鍛鍊法，全面系統化！
◎10大超負荷系統經典鍛鍊 × 6項全身性複合式重訓動作 × 26種增肌輔助訓練
◎針對不同需求，精準安排個人化課表、專項訓練，找出最適節奏、更快達成目標！
◎超值收錄「肌力標準判定表」：臥推、深蹲及硬舉、槓鈴肩推，正確施力、有效增肌！
產品目錄
目錄
致謝
前言 老派訓練的全新應用
Chapter 1 超負荷系統與肌力訓練
Chapter 2 超負荷系統的科學原理
Chapter 3 超負荷系統的基礎訓練
Chapter 4 硬舉
Chapter 5 深蹲
Chapter 6 槓鈴肩推
Chapter 7 臥推
Chapter 8 槓鈴地板划船
Chapter 9 爆發力拉
Chapter 10 輔助訓練
Chapter 11 超負荷系統課表編排原則
Chapter 12 個人化訓練課表
Chapter 13 專項訓練
後記
附錄：肌力標準判定表
致謝
前言 老派訓練的全新應用
Chapter 1 超負荷系統與肌力訓練
Chapter 2 超負荷系統的科學原理
Chapter 3 超負荷系統的基礎訓練
Chapter 4 硬舉
Chapter 5 深蹲
Chapter 6 槓鈴肩推
Chapter 7 臥推
Chapter 8 槓鈴地板划船
Chapter 9 爆發力拉
Chapter 10 輔助訓練
Chapter 11 超負荷系統課表編排原則
Chapter 12 個人化訓練課表
Chapter 13 專項訓練
後記
附錄：肌力標準判定表
作者介紹
作者簡介
克里斯提安．迪包鐸（Christian Thibaudeau）
魁北克大學（Quebec University）運動科學理科學士。曾任研究助理，現為肌力暨體能專職教練，教學經驗超過22年。迪包鐸曾於20多個國家擔任研討會講師，與28種運動各種層級的運動員合作，學員涵蓋高中生、專業運動員及奧運選手，以及一般的重訓愛好者。迪包鐸亦指導混合健身競賽（CrossFit Games）及奧林匹亞先生（Mr. Olympia）健美比賽的參賽者。他本身也是一名運動員，參加過美式足球、橄欖球、高爾夫、舉重和健美等比賽。
迪包鐸至今已出版多部肌力與體能專書，包括《訓練機密黑皮書》（暫譯，The Black Book of Training Secrets）、《現代肌力及爆發力方法的理論及應用》（暫譯，Theory and Application of Modern Strength and Power Methods）、《高水準增肌》（暫譯，High Threshold Muscle Building）、《最大肌肉量聖經》（暫譯，The Maximum Muscle Bible）等。
湯姆．謝帕德（Tom Sheppard）
現任迪巴米（Thibarmy）健身公司總教練，曾指導多位來自不同背景的各種高階運動員。謝帕德的人生哲學為「學習如何將身體當成一個整體單元使用，並根據運動員體型提升其重訓力學」。這樣的做法使他在舉重界大放異彩，教育出無數英國、歐洲及世界冠軍頭銜及紀錄保持人。除了在迪巴米擔任總教練，謝帕德亦與EliteFTS等重訓單位密切合作，創作教育素材、指導高階舉重者改善表現，並主持多場國際研討會，包括2022年的重訓傷害專家協會的座談會（SWIS Symposium）。
譯者簡介
嚴麗娟
臺大外文系畢業，英國倫敦大學語言學碩士。翻譯範圍涵蓋心靈勵志、運動健康、經濟趨勢、人文社科、犯罪小說等類別，譯作迄今已有60餘種。2016年拖著滿是肌腱炎的身體走進健身房體驗重量訓練後，從此脫胎換骨成為重訓愛好者。翻譯本書接觸到更精細的高階知識及訓練技巧，已應用在自身訓練中並感受到扎實的進步。
克里斯提安．迪包鐸（Christian Thibaudeau）
魁北克大學（Quebec University）運動科學理科學士。曾任研究助理，現為肌力暨體能專職教練，教學經驗超過22年。迪包鐸曾於20多個國家擔任研討會講師，與28種運動各種層級的運動員合作，學員涵蓋高中生、專業運動員及奧運選手，以及一般的重訓愛好者。迪包鐸亦指導混合健身競賽（CrossFit Games）及奧林匹亞先生（Mr. Olympia）健美比賽的參賽者。他本身也是一名運動員，參加過美式足球、橄欖球、高爾夫、舉重和健美等比賽。
迪包鐸至今已出版多部肌力與體能專書，包括《訓練機密黑皮書》（暫譯，The Black Book of Training Secrets）、《現代肌力及爆發力方法的理論及應用》（暫譯，Theory and Application of Modern Strength and Power Methods）、《高水準增肌》（暫譯，High Threshold Muscle Building）、《最大肌肉量聖經》（暫譯，The Maximum Muscle Bible）等。
湯姆．謝帕德（Tom Sheppard）
現任迪巴米（Thibarmy）健身公司總教練，曾指導多位來自不同背景的各種高階運動員。謝帕德的人生哲學為「學習如何將身體當成一個整體單元使用，並根據運動員體型提升其重訓力學」。這樣的做法使他在舉重界大放異彩，教育出無數英國、歐洲及世界冠軍頭銜及紀錄保持人。除了在迪巴米擔任總教練，謝帕德亦與EliteFTS等重訓單位密切合作，創作教育素材、指導高階舉重者改善表現，並主持多場國際研討會，包括2022年的重訓傷害專家協會的座談會（SWIS Symposium）。
譯者簡介
嚴麗娟
臺大外文系畢業，英國倫敦大學語言學碩士。翻譯範圍涵蓋心靈勵志、運動健康、經濟趨勢、人文社科、犯罪小說等類別，譯作迄今已有60餘種。2016年拖著滿是肌腱炎的身體走進健身房體驗重量訓練後，從此脫胎換骨成為重訓愛好者。翻譯本書接觸到更精細的高階知識及訓練技巧，已應用在自身訓練中並感受到扎實的進步。
規格
誠品貨碼 / 2682945421003
ISBN13 / 9786269939084
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786269979417
頁數 / 229
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB版式(91MB)
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退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
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- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
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- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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