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跨世紀史詩級肌肉經典
開創健美黃金時代、滋養全球訓練領域40年
啟發今日健身產業樣貌的不朽巨著
這是最深入也最詳細記載健美GOAT如何鍛造自己的全紀錄,也是他獻給全世界的肌肉百科,一部同時具有健美訓練標竿、現代健身產業典範、集科學派和實證派訓練之大成、推廣抗老化訓練等等歷史性意義的必讀大作
開創健美黃金時代、滋養全球訓練領域40年
啟發今日健身產業樣貌的不朽巨著
這是最深入也最詳細記載健美GOAT如何鍛造自己的全紀錄,也是他獻給全世界的肌肉百科,一部同時具有健美訓練標竿、現代健身產業典範、集科學派和實證派訓練之大成、推廣抗老化訓練等等歷史性意義的必讀大作
內容簡介
跨世紀史詩級肌肉經典
開創健美黃金時代、滋養全球訓練領域40年
啟發今日健身產業樣貌的不朽巨著
這是最深入也最詳細記載健美GOAT如何鍛造自己的全紀錄,也是他獻給全世界的肌肉百科,一部同時具有健美訓練標竿、現代健身產業典範、集科學派和實證派訓練之大成、推廣抗老化訓練等等歷史性意義的必讀大作。
在這本巨著中,阿諾傾盡心力,用超過800頁的篇幅,收錄超過800張包含示範照、步驟照和肌肉解剖圖等珍貴圖片,將他的所學所得所知,灌注於5大主題:
【第一卷】健美入門:概覽20世紀訓練變革,認識何為健美以及練健美的諸多助益,了解訓練是什麼、要抱持什麼心態、經歷什麼過程,並教你為自己準備健身場所、裝備和訓練好夥伴。
【第二卷】訓練計畫:認識身體體型,從基礎、進階到比賽級的訓練計畫,以及包括衝擊原則、孤立訓練、作弊法、遞減法、優先原則、預先疲勞原則等等最重要的科學化訓練知識,還有心態掌握的方法。
【第三卷】身體各部位的訓練:圖解肩膀、胸部、背部、手臂、大腿、小腿和腹部7大部位的主要肌群、訓練要領,以及各種訓練動作示範。
【第四卷】健美賽事和備賽:詳細剖析健美姿勢、技巧、美黑、造型和戰術策略的要領。
【第五卷】體重控制和體態管理是健美訓練的技術核心,書中除了提供阿諾的增肌減脂方法和原則,針對賽事期間的飲食策略,也有受傷時加速復元的處置原則。
阿諾在這本百科大全中,除了為訓練本身的歷史考究和運動科學內涵作了詳盡的地毯式鑽研,在健康營養、心理養成方面,也全盤整理了當代經科學和時間驗證的結晶,並包含了對訓練場所、競技備賽戰術等等的精細指導。無論是初入門新手所需的基本知識素養,還是高階運動員、大師級教練所需的精微技術訣竅示範,我們將透過阿諾淵博且寬廣的視野,在認識何為訓練、何為健身、何為健美的過程中,啟發自己,並找出屬於自己的訓練心態、方法、美學和人生。
「你們是我作出如此巨大努力的原因,我很感激各位選擇我作為你的老師。」──阿諾史瓦辛格
開創健美黃金時代、滋養全球訓練領域40年
啟發今日健身產業樣貌的不朽巨著
這是最深入也最詳細記載健美GOAT如何鍛造自己的全紀錄,也是他獻給全世界的肌肉百科,一部同時具有健美訓練標竿、現代健身產業典範、集科學派和實證派訓練之大成、推廣抗老化訓練等等歷史性意義的必讀大作。
在這本巨著中,阿諾傾盡心力,用超過800頁的篇幅,收錄超過800張包含示範照、步驟照和肌肉解剖圖等珍貴圖片,將他的所學所得所知,灌注於5大主題:
【第一卷】健美入門:概覽20世紀訓練變革,認識何為健美以及練健美的諸多助益,了解訓練是什麼、要抱持什麼心態、經歷什麼過程,並教你為自己準備健身場所、裝備和訓練好夥伴。
【第二卷】訓練計畫:認識身體體型,從基礎、進階到比賽級的訓練計畫,以及包括衝擊原則、孤立訓練、作弊法、遞減法、優先原則、預先疲勞原則等等最重要的科學化訓練知識,還有心態掌握的方法。
【第三卷】身體各部位的訓練:圖解肩膀、胸部、背部、手臂、大腿、小腿和腹部7大部位的主要肌群、訓練要領,以及各種訓練動作示範。
【第四卷】健美賽事和備賽:詳細剖析健美姿勢、技巧、美黑、造型和戰術策略的要領。
【第五卷】體重控制和體態管理是健美訓練的技術核心,書中除了提供阿諾的增肌減脂方法和原則,針對賽事期間的飲食策略,也有受傷時加速復元的處置原則。
阿諾在這本百科大全中,除了為訓練本身的歷史考究和運動科學內涵作了詳盡的地毯式鑽研,在健康營養、心理養成方面,也全盤整理了當代經科學和時間驗證的結晶,並包含了對訓練場所、競技備賽戰術等等的精細指導。無論是初入門新手所需的基本知識素養,還是高階運動員、大師級教練所需的精微技術訣竅示範,我們將透過阿諾淵博且寬廣的視野,在認識何為訓練、何為健身、何為健美的過程中,啟發自己,並找出屬於自己的訓練心態、方法、美學和人生。
「你們是我作出如此巨大努力的原因,我很感激各位選擇我作為你的老師。」──阿諾史瓦辛格
產品目錄
第一卷 健美入門
第1章 演變與歷史
第2章 健美的基本知識
第3章 訓練的體驗
第4章 健身場所
第5章 開始訓練
〔健美名人堂〕
第二卷 訓練計畫
第1章 基本訓練原則
第2章 了解自己的體型
第3章 基礎訓練計畫
第4章 進階訓練原則
第5章 打造優質體格:進階訓練計畫
第6章 賽事訓練計畫
第7章 心靈至上:意志是最強大的武器
第三卷 身體部位訓練
肩膀
胸部
背肌
手臂
大腿
小腿肌
腹肌
第四卷 健美賽事
第1章 健美姿勢
第2章 整體準備
第3章 比賽策略和戰術
第五卷 健康、營養和飲食
第1章 營養和飲食
第2章 體重控制:增肌減脂
第3章 備賽的飲食策略
第4章 受傷及處置
第1章 演變與歷史
第2章 健美的基本知識
第3章 訓練的體驗
第4章 健身場所
第5章 開始訓練
〔健美名人堂〕
第二卷 訓練計畫
第1章 基本訓練原則
第2章 了解自己的體型
第3章 基礎訓練計畫
第4章 進階訓練原則
第5章 打造優質體格:進階訓練計畫
第6章 賽事訓練計畫
第7章 心靈至上:意志是最強大的武器
第三卷 身體部位訓練
肩膀
胸部
背肌
手臂
大腿
小腿肌
腹肌
第四卷 健美賽事
第1章 健美姿勢
第2章 整體準備
第3章 比賽策略和戰術
第五卷 健康、營養和飲食
第1章 營養和飲食
第2章 體重控制:增肌減脂
第3章 備賽的飲食策略
第4章 受傷及處置
作者介紹
"作者簡介
阿諾.史瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)
阿諾自15歲投入健身運動,18歲開始取得重要健美比賽的冠軍頭銜,是舉世公認史上最偉大的健美運動員,他創下的成果至今無人能及。他奪下的冠軍包括:
1965年 青年歐洲先生(Jr. Mr. Europe)(德國)
1966年 歐洲體格最佳的男人(Best Built Man of Europe)(德國)
1966年 歐洲先生(Mr. Europe)(德國)
1966年 國際健力錦標賽(International Powerlifting Championship)(德國)
1967年 NABBA宇宙先生,業餘組(Mr. Universe)(倫敦)
1968年 NABBA宇宙先生,職業組(Mr. Universe)(倫敦)
1968年 德國健力錦標賽(German Powerlifting Championship)
1968年 IFBB國際先生(Mr. International)(墨西哥)
1969年 IFBB宇宙先生,業餘組(Mr. Universe, amateur)(紐約)
1969年 NABBA宇宙先生,職業組(Mr. Universe)(倫敦)
1970年 NABBA宇宙先生,職業組(Mr. Universe)(倫敦)
1970年 世界先生(Mr. World)(哥倫布,俄亥俄州)
1970年 IFBB奧林匹亞先生(Mr. Olympia)(紐約)
1971年 IFBB奧林匹亞先生(Mr. Olympia)(巴黎)
1972年 IFBB奧林匹亞先生(Mr. Olympia)(德國)
1973年 IFBB奧林匹亞先生(Mr. Olympia)(紐約)
1974年 IFBB奧林匹亞先生(Mr. Olympia)(紐約)
1975年 IFBB奧林匹亞先生(Mr. Olympia)(南非)
1980年 IFBB奧林匹亞先生(Mr. Olympia)(雪梨)
阿諾.史瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)
阿諾自15歲投入健身運動,18歲開始取得重要健美比賽的冠軍頭銜,是舉世公認史上最偉大的健美運動員,他創下的成果至今無人能及。他奪下的冠軍包括:
1965年 青年歐洲先生(Jr. Mr. Europe)(德國)
1966年 歐洲體格最佳的男人(Best Built Man of Europe)(德國)
1966年 歐洲先生(Mr. Europe)(德國)
1966年 國際健力錦標賽(International Powerlifting Championship)(德國)
1967年 NABBA宇宙先生,業餘組(Mr. Universe)(倫敦)
1968年 NABBA宇宙先生,職業組(Mr. Universe)(倫敦)
1968年 德國健力錦標賽(German Powerlifting Championship)
1968年 IFBB國際先生(Mr. International)(墨西哥)
1969年 IFBB宇宙先生,業餘組(Mr. Universe, amateur)(紐約)
1969年 NABBA宇宙先生,職業組(Mr. Universe)(倫敦)
1970年 NABBA宇宙先生,職業組(Mr. Universe)(倫敦)
1970年 世界先生(Mr. World)(哥倫布,俄亥俄州)
1970年 IFBB奧林匹亞先生(Mr. Olympia)(紐約)
1971年 IFBB奧林匹亞先生(Mr. Olympia)(巴黎)
1972年 IFBB奧林匹亞先生(Mr. Olympia)(德國)
1973年 IFBB奧林匹亞先生(Mr. Olympia)(紐約)
1974年 IFBB奧林匹亞先生(Mr. Olympia)(紐約)
1975年 IFBB奧林匹亞先生(Mr. Olympia)(南非)
1980年 IFBB奧林匹亞先生(Mr. Olympia)(雪梨)
規格
誠品貨碼 / 2682914742009
ISBN13 / 9786267506851
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267506868
頁數 / 1672
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(92MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB提供TTS朗讀
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
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- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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