敬畏 (電子書) | 誠品線上

敬畏 (電子書)

內容簡介

內容簡介 只須一分鐘，隨時可做，立即解開纏捲的自我，健康煥發--★2024年金鸚鵡螺圖書獎–內在繁盛與美好生活金獎（Inner Prosperity & Right Livelihood GOLD WINNERS）★A.W.E.，一種新穎有效、經科學實證的學習法！三步驟創造內心平靜，改善健康∥本書的方法代表了「正念的未來」——達契爾．克特納博士（Dacher Keltner，加州大學柏克萊分校心理學教授、人類情緒科學領域專家）∥新穎有效的A.W.E.，一分鐘內、三步驟，毫不費力融入日常生活實踐中∥快速產生高度增強的意識狀態，平靜神經系統，可不斷累積∥將尖端科學與古老智慧相結合的獨特壓力和疼痛管理方法！∥在正念和多重迷走神經理論領域，激發出的創新方式敬畏——A.W.E.，又稱微劑量正念（microdosing mindfulness）練習法，被譽為正念的未來。A（Attention）代表注意力，W（Wait）是等待，E則是呼氣和擴展（Exhale & Expand）。只要一分鐘、三步驟過程，可以讓思維重新被引導建構，產生高度增強的意識狀態；接著，情緒也被重置，開始反轉身心受困的現狀。無論何時何地，只要願意練習，隨時可進入，感受健康與美好。A.W.E.綜合了正念、生物化學、神經科學以及心理學，由兩位權威作者花費數十年探索、研究，並在加州大學柏克萊分校研究支持下展現成果，於COVID-19期間累積了大量臨床經驗，幫助了無數人。透過培養敬畏情感，深入探討我們如何在心智中構建世界，緩解焦慮、憂鬱以及孤獨感。當我們重新設定了感受事物的方式，會讓生理與心理產生改變，超越、突破僵固的自我，自體產生真正恆久的健康與幸福能量。本書從科學基礎到案例實踐，清楚、循序告訴我們如何在各種情境中尋找敬畏的切入點，融入日常生活與工作，具體提出21天、三個領域的A.W.E.練習法，一切都在短時間內發生並完成，例如淋浴時、運動時、吃飯時、觀察昆蟲時、排隊時、看天空時、與陌生人相處時。我們的內在早已有一項可以讓自己感覺更好的工具，A.W.E.方法是一帖提升身心健康的強大處方，激活副交感神經狀態以增強平靜與放鬆感，不僅是一種自助技巧，讓自己獲得健康幸福；其產生的影響更遠遠超出個人轉變，讓自己有一天可以連結他人，幫助他人。請現在就試試看。※本書適合√目前生病的人，特別是焦慮、憂鬱、長期疼痛、孤獨、倦怠、心理創傷者√遭受過壓力、不幸、悲傷或想尋找方法來治療自己苦痛的人√過勞的醫護人員 √輕微生活壓力者 √心理狀態健康的人√從未嘗試過冥想的人 √難以持續正念練習的人√忙碌的人 √喜歡大自然的人 √充滿好奇心的人 √喜歡幫助別人的人※本書金句◎敬畏並不能帶走我們的痛苦，但它能刺激認知調適，提供新的觀點與角度，讓我們得以欣賞事物的全貌──不論那可能是什麼。◎這種轉變是發生在認知層面，涉及我們的思考方式，十分微妙而快速；這是一種微細但顯著的迷向（disorientation），使我們停下來思索，或是重新思考我們「所知」的事實。◎我們選擇專注於什麼，亦即我們選擇感知什麼，在很大程度上呈現了現實，並決定了自己如何看待並體驗這個世界。唯有那些被我注意到的事物，才能塑造我的心智。◎我們並不是要擺脫自己的某些部分，而是超越之前的自我意識，不斷地成長與擴展。◎把自己當成受害者是一種逃避責任的方式，逃避為自己的情感、抑或自己的行為擔負起責任。◎敬畏能幫助我們感受到自己被賦予力量。這並非藉由讓自己感覺更偉大、而是感覺更渺小來做到。◎我們仍可取得成就、達成提升，但毋須無止境的努力與奮鬥。◎打破依附模式的方法，就是做相反的事。◎等待是一份贈禮。當你願意等待某人、與他們共度時光時，你尊重了他們。◎拿掉責難與讚美之詞。如果你拿掉言語中的責難之詞，焦慮程度將會大幅降低。也請拿掉讚美之詞，因為當我在讚美你時，就彷彿是我可以控制你的神經系統：如果我的讚美成了讓你自我感覺良好的源頭，那麼我就可以停止讚美你，並奪走你良好的感覺。◎即使是在痛苦之中，我們也能滿懷感激。

產品目錄

產品目錄 序言 一條通往超越的捷徑第一部 科學第1章 A.W.E.的科學◎一杯滿溢出來的水 ◎A.W.E.練習造成的巨大改變◎A.W.E.做為一種介入措施 ◎憂鬱與焦慮 ◎孤獨◎疲累倦怠：失控且致命 ◎壓力與幸福安康感 ◎慢性疼痛第2章 療癒的科學◎細胞激素：身體的溝通大師 ◎慢性發炎傷害大◎創傷、焦慮、壓力都是威脅的同義詞◎敬畏與安全細胞激素：副交感神經系統增強第3章 揭開敬畏的面紗◎揭開敬畏的面紗 ◎關於敬畏的全新觀點◎浩瀚無垠：一種擴展的體驗 ◎認知調適：創造新觀點◎時間感知 ◎我們進化的超能力：連結第二部 A.W.E.如何運作第4章 A——專注（Attention）：呈現我們的現實◎專注力梯度 ◎呈現我們的現實 ◎走捷徑◎敬畏的現成來源 ◎同調性：最快樂者生存第5章 W——等待（Wait）：置身當下◎預設模式網絡 ◎在敬畏中，時間停駐第6章 E——呼氣與擴展（Exhale & Expand）：找到你的神經系統最有效的運作點◎多重迷走神經：自主神經系統的三種反應 ◎冥思神經科學◎三個C：共同調適、緊密連結以及連貫一致◎擴展 ◎不斷擴展的身分認同第三部 A.W.E.與正念的未來第7章 正念到底是什麼◎正念源起於東方 ◎正念的挑戰 ◎短暫的重新設定：從終點開始第8章 史普尼克號如何發射焦慮症的新療法◎感知：我們怎麼可能都是對的？◎刺激與反應之間的間隔 ◎感知語言◎從感知語言到敬畏 ◎打破玻璃天花板第9章 意識的三個層次◎安全意識 ◎心靈意識 ◎廣闊無垠意識◎以A.W.E.來掌握意識的三個層次 ◎改變意識層次的冥想第四部 隨處皆可A.W.E.第10章 在衝突時刻尋找敬畏◎敬畏的獨特能力 ◎發現附屬之美◎衝突的五種模式 ◎依附 ◎抗拒 ◎災難化 ◎受害 ◎退縮◎乘浪破浪，順勢前行 ◎存在性焦慮的療法第11章 二十一天的A.W.E.練習◎你如何知道自己感受到了敬畏？ ◎對敬畏保持開放心態◎從狀態到特質：A.W.E.的累積效應 ◎培養你的A.W.E.肌肉◎二十一天的 A.W.E.練習◎A.W.E.練習的小技巧第五部 發現敬畏第12章 感知的敬畏 第13章 相互連結的敬畏第14章 概念上的敬畏結語 A.W.E.的未來謝辭本書讚譽

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 只須一分鐘，隨時可做，立即解開纏捲的自我，健康煥發--★2024年金鸚鵡螺圖書獎–內在繁盛與美好生活金獎
（Inner Prosperity & Right Livelihood GOLD WINNERS）
★A.W.E.，一種新穎有效、經科學實證的學習法！三步驟創造內心平靜，改善健康

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