不內耗的拖延自控練習 (電子書) | 誠品線上

不內耗的拖延自控練習 (電子書)

內容簡介

內容簡介 本書簡介★蟬聯AMAZON電子書「心理研究與時間管理類」NO.1★★13種拖延原因 × 21個高效自控練習★明知道非做不可，卻還是無法專注？待辦清單列一大堆，最後卻一個都解決不了？從今天開始有效對抗拖延，擺脫焦慮與內疚的情緒內耗，重新拿回人生中最重要的資源──你的時間。你是否有過以下困擾……．害怕失敗，於是無法採取行動．缺乏自信，認為自己無法達成目標．缺乏動力、感覺無聊，因此延宕正事．堅持完美主義，因此總是感到挫折本書作者是知名時間管理與生產力諮詢顧問，也是多產的暢銷作家，但其實本身也曾為慢性拖延症所苦，深陷拖延所帶來的內耗感。他形容自己是個「完美的拖延症研究案例」。▎拖延是人性，與其用意志力克制，倒不如認識與了解作者在書中將拖延定義為：當儘早對某件事採取行動理應是更好的決策，卻採取延遲行動的行為。為了重新找回正常的生活，他致力於克服拖延症，盤點出大多數人踏入拖延境地的13種原因，更透過親身實踐，提出21個提升「時間CP值」的高效自控練習。當然，縱使知道怎麼防止拖延，難免還是會有懶得採取行動的時候。作者說，偶爾「主動拖延」，反而能幫助自己減輕心理壓力，還能順利完成每件該做的事！如果你正在努力擺脫容易延宕和分心的習慣，你並不孤單。這並不容易，也不能很快被改善。最重要的是，請相信自己有能力做出改變。拖延的誘惑永遠存在，本書提供簡單的藍圖，而你需要做的，就是按圖索驥，告別慣性拖延老症頭，更聰明地管理你的時間。當某天你發現自己沒那麼容易受制於這種誘惑，恭喜你，你已贏得這場戰役。

作者介紹

作者介紹 作者簡介戴蒙．札哈里斯（Damon Zahariades） 時間管理策略顧問 ／ Art of Productivity網站統籌 創業前，曾在幾間公司走跳，察覺到大家總是被不必要的會議、充滿干擾的工作環境，以及上班無意義的閒聊等因素，拖累了工作效率，無法做好時間管理。 現在，他成立了自己的公司，成為一位成功的自雇者，透過網站和書籍來傳遞簡單實用的時間管理策略，幫助大家安排好自己的時間，同時藉此提高生產力。著有《一流工作者都在用的待辦清單》《愈說不愈自由還能當好人》等暢銷書。譯者簡介劉奕吟 曾任投信公司產品經理、機器人投資顧問公司研究員，目前為自由工作者。譯有《指數革命：巴菲特認證！未來真正能獲利的最佳投資法》《一人公司：為什麼小而美是未來企業發展的趨勢》《Fin Tech金融科技聖經》（合譯）。

產品目錄

產品目錄 目次推薦序 打破你對時間管理的既定印象／蘇益賢前言 拖延，妨礙我們的時間管理第一章 我們為什麼會拖延？原因1：害怕失敗原因2：害怕成功原因3：完美主義原因4：感到無所適從原因5：懶惰原因6：無聊原因7：對努力工作反感原因8：消極的自我對話原因9：對意料之外的事情容忍力太低原因10：不確定如何（或從何）開始原因11：無法做決定原因12：想要獲得立即性滿足感的選項原因13：不做，不會造成立即性的影響小測驗：測試你的拖延指數第二章 21招提升「時間CP值」的高效自控練習練習1：先把最不想做的工作「吃掉」練習2：不管有多討厭，先堅持做十分鐘練習3：設立階段性目標&獎勵自己練習4：填滿你的行事曆練習5：排定待辦事項的優先順序練習6：待辦事項清單請控制在七項以內練習7：刻意壓縮每項任務的可用時間練習8：要求他人為你設定截止日期練習9：利用你一天中活力巔峰的時刻練習10：讓身邊的人監督你完成任務練習11：把任務分解成一個個小步驟練習12：盡可能避免無聊的工作練習13：擺脫環境的干擾練習14：暫時關掉社群媒體網站的通知練習15：使用時間分段法練習16：盡可能刪除不必要的任務練習17：不要一心多用練習18：別懷疑自己是否做得到練習19：強迫自己「現在只能做這件事」練習20：找出拖延的原因練習21：每週對你的目標進行審查加碼練習1：使用誘惑捆綁加碼練習2：使用承諾機制加碼練習3：原諒自己第三章 偶爾拖延也無傷大雅，還能增進生產力？主動拖延的藝術後記 要改善拖延，實踐才是解方附錄1克服拖延症的常見問與答附錄2與拖延有關的名言

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 本書簡介
★蟬聯AMAZON電子書「心理研究與時間管理類」NO.1★
★13種拖延原因 × 21個高效自控練習★

明知道非做不可，卻還是無法專注？
待辦清單列一大堆，最後卻一個都解決不了？

從今天開始有效對抗拖延，
擺脫焦慮與內疚的情緒內耗，
重新拿回人生中最重要的資源──你的時間。


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