不內耗的拖延自控練習 (電子書)

電子書不內耗的拖延自控練習 (電子書)

出版日期:
2025/02/06
95
252239
此商品享ShopBack 0.5%回饋;不適用於誠品分潤計劃、美安等現金回饋機制
本書簡介
★蟬聯AMAZON電子書「心理研究與時間管理類」NO.1★
★13種拖延原因 × 21個高效自控練習★

明知道非做不可,卻還是無法專注?
待辦清單列一大堆,最後卻一個都解決不了?

從今天開始有效對抗拖延,
擺脫焦慮與內疚的情緒內耗,
重新拿回人生中最重要的資源──你的時間。


你是否

內容簡介

本書簡介
★蟬聯AMAZON電子書「心理研究與時間管理類」NO.1★
★13種拖延原因 × 21個高效自控練習★

明知道非做不可,卻還是無法專注?
待辦清單列一大堆,最後卻一個都解決不了?

從今天開始有效對抗拖延,
擺脫焦慮與內疚的情緒內耗,
重新拿回人生中最重要的資源──你的時間。


你是否有過以下困擾……

.害怕失敗,於是無法採取行動
.缺乏自信,認為自己無法達成目標
.缺乏動力、感覺無聊,因此延宕正事
.堅持完美主義,因此總是感到挫折

本書作者是知名時間管理與生產力諮詢顧問,也是多產的暢銷作家,但其實本身也曾為慢性拖延症所苦,深陷拖延所帶來的內耗感。
他形容自己是個「完美的拖延症研究案例」。

▎拖延是人性,與其用意志力克制,倒不如認識與了解

作者在書中將拖延定義為:當儘早對某件事採取行動理應是更好的決策,卻採取延遲行動的行為。

為了重新找回正常的生活,他致力於克服拖延症,盤點出大多數人踏入拖延境地的13種原因,更透過親身實踐,提出21個提升「時間CP值」的高效自控練習。
當然,縱使知道怎麼防止拖延,難免還是會有懶得採取行動的時候。作者說,偶爾「主動拖延」,反而能幫助自己減輕心理壓力,還能順利完成每件該做的事!

如果你正在努力擺脫容易延宕和分心的習慣,你並不孤單。這並不容易,也不能很快被改善。最重要的是,請相信自己有能力做出改變。
拖延的誘惑永遠存在,本書提供簡單的藍圖,而你需要做的,就是按圖索驥,告別慣性拖延老症頭,
更聰明地管理你的時間。
當某天你發現自己沒那麼容易受制於這種誘惑,恭喜你,你已贏得這場戰役。
展開看更多

產品目錄

目次
推薦序 打破你對時間管理的既定印象/蘇益賢

前言 拖延,妨礙我們的時間管理

第一章 我們為什麼會拖延?
原因1:害怕失敗
原因2:害怕成功
原因3:完美主義
原因4:感到無所適從
原因5:懶惰
原因6:無聊
原因7:對努力工作反感
原因8:消極的自我對話
原因9:對意料之外的事情容忍力太低
原因10:不確定如何(或從何)開始
原因11:無法做決定
原因12:想要獲得立即性滿足感的選項
原因13:不做,不會造成立即性的影響
小測驗:測試你的拖延指數

第二章 21招提升「時間CP值」的高效自控練習
練習1:先把最不想做的工作「吃掉」
練習2:不管有多討厭,先堅持做十分鐘
練習3:設立階段性目標&獎勵自己
練習4:填滿你的行事曆
練習5:排定待辦事項的優先順序
練習6:待辦事項清單請控制在七項以內
練習7:刻意壓縮每項任務的可用時間
練習8:要求他人為你設定截止日期
練習9:利用你一天中活力巔峰的時刻
練習10:讓身邊的人監督你完成任務
練習11:把任務分解成一個個小步驟
練習12:盡可能避免無聊的工作
練習13:擺脫環境的干擾
練習14:暫時關掉社群媒體網站的通知
練習15:使用時間分段法
練習16:盡可能刪除不必要的任務
練習17:不要一心多用
練習18:別懷疑自己是否做得到
練習19:強迫自己「現在只能做這件事」
練習20:找出拖延的原因
練習21:每週對你的目標進行審查
加碼練習1:使用誘惑捆綁
加碼練習2:使用承諾機制
加碼練習3:原諒自己

第三章 偶爾拖延也無傷大雅,還能增進生產力?
主動拖延的藝術

後記 要改善拖延,實踐才是解方

附錄1克服拖延症的常見問與答
附錄2與拖延有關的名言

作者介紹

作者簡介
戴蒙.札哈里斯(Damon Zahariades)

時間管理策略顧問 / Art of Productivity網站統籌
  創業前,曾在幾間公司走跳,察覺到大家總是被不必要的會議、充滿干擾的工作環境,以及上班無意義的閒聊等因素,拖累了工作效率,無法做好時間管理。
  現在,他成立了自己的公司,成為一位成功的自雇者,透過網站和書籍來傳遞簡單實用的時間管理策略,幫助大家安排好自己的時間,同時藉此提高生產力。著有《一流工作者都在用的待辦清單》《愈說不愈自由還能當好人》等暢銷書。

譯者簡介
劉奕吟

  曾任投信公司產品經理、機器人投資顧問公司研究員,目前為自由工作者。譯有《指數革命:巴菲特認證!未來真正能獲利的最佳投資法》《一人公司:為什麼小而美是未來企業發展的趨勢》《Fin Tech金融科技聖經》(合譯)。

規格

誠品貨碼 / 2682834212002
ISBN13 / 9786267624043
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267624098
頁數 / 226
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB版式(3MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB不提供TTS朗讀

退貨說明

退貨須知:

  1. 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
  2. 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。

依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:

  1. 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
  2. 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
  3. 報紙、期刊或雜誌。
  4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
  5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
  6. 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
  7. 國際航空客運服務。

若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:

  1. 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  2. 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  3. 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
  4. 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  5. 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  6. 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送