防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
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以全新方式調節身心的最佳入門書！
擺脫恐懼、憂慮、不安，整頓失調的身體，
邁向平衡、自信、健康，進而改善人際關係、提升生命品質！
一如全球賣座電影《腦筋急轉彎》中的樂樂、怒怒、憂憂；
本書以紅、藍、綠三色解析，不同狀況下哪條神經正在行動！
◎如果你覺得自己易怒或焦慮……
這不是個性的問題，也不
擺脫恐懼、憂慮、不安，整頓失調的身體，
邁向平衡、自信、健康，進而改善人際關係、提升生命品質！
一如全球賣座電影《腦筋急轉彎》中的樂樂、怒怒、憂憂；
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◎如果你覺得自己易怒或焦慮……
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內容簡介
以全新方式調節身心的最佳入門書！
擺脫恐懼、憂慮、不安，整頓失調的身體，
邁向平衡、自信、健康，進而改善人際關係、提升生命品質！
一如全球賣座電影《腦筋急轉彎》中的樂樂、怒怒、憂憂；
本書以紅、藍、綠三色解析，不同狀況下哪條神經正在行動！
◎如果你覺得自己易怒或焦慮……
這不是個性的問題，也不是你哪裡不正常，
而是你體內的「阿紅」太努力工作而導致失衡。
◎如果你覺得自己嗜睡或常覺得寂寞……
這不是個性的問題，也不是你哪裡不正常，
而是你體內的「小藍」太努力工作而導致失衡。
◎如果你受心理問題所苦……
這不是個性的問題，也不是你哪裡不正常，
而是「各種神經」做出反射的結果。
焦慮、煩躁、沮喪、無力……許多人認為這些負面情緒都是「心」的問題，但若從「多重迷走神經理論」的觀點來看，這其實是在提醒我們身體已然「失衡」，才會對外界刺激做出過多反應。身心緊密相連，一旦身體的能量獲得調節，就能讓大腦恢復平衡，「心」也會隨之復原。
本書透過紅、藍、綠三種顏色和擬人化角色，說明「多重迷走神經理論」；同時提供許多簡單有效的方法，幫助我們減少壓力、緩解煩憂，改善人際關係與溝通品質，找回安穩、平衡、身心合一的自己。
【各界推薦】
留佩萱（美國諮商教育與督導博士）
鐘穎（心理學作家、愛智者書窩版主）
洪仲清（臨床心理師）
蘇益賢（諮商心理師）
林仁廷（諮商心理師）
──身心安好推薦
擺脫恐懼、憂慮、不安，整頓失調的身體，
邁向平衡、自信、健康，進而改善人際關係、提升生命品質！
一如全球賣座電影《腦筋急轉彎》中的樂樂、怒怒、憂憂；
本書以紅、藍、綠三色解析，不同狀況下哪條神經正在行動！
◎如果你覺得自己易怒或焦慮……
這不是個性的問題，也不是你哪裡不正常，
而是你體內的「阿紅」太努力工作而導致失衡。
◎如果你覺得自己嗜睡或常覺得寂寞……
這不是個性的問題，也不是你哪裡不正常，
而是你體內的「小藍」太努力工作而導致失衡。
◎如果你受心理問題所苦……
這不是個性的問題，也不是你哪裡不正常，
而是「各種神經」做出反射的結果。
焦慮、煩躁、沮喪、無力……許多人認為這些負面情緒都是「心」的問題，但若從「多重迷走神經理論」的觀點來看，這其實是在提醒我們身體已然「失衡」，才會對外界刺激做出過多反應。身心緊密相連，一旦身體的能量獲得調節，就能讓大腦恢復平衡，「心」也會隨之復原。
本書透過紅、藍、綠三種顏色和擬人化角色，說明「多重迷走神經理論」；同時提供許多簡單有效的方法，幫助我們減少壓力、緩解煩憂，改善人際關係與溝通品質，找回安穩、平衡、身心合一的自己。
【各界推薦】
留佩萱（美國諮商教育與督導博士）
鐘穎（心理學作家、愛智者書窩版主）
洪仲清（臨床心理師）
蘇益賢（諮商心理師）
林仁廷（諮商心理師）
──身心安好推薦
產品目錄
前言 照顧內心，從了解身體開始
序章 擺脫不了煩惱的人們
0-1 你的煩惱是自己造成的？
面對煩惱的兩種反應模式／模式一．思考造成問題的原因／模式二．提供正確的解決之道
0-2 實用書的好處與壞處
實用書為何無法發揮作用？／認為「原因出在某人身上」時被忽略的事
試著改變看待煩惱的方式／「身體狀態」是指什麼？
0-3 煩惱是一種掙扎
掙扎是一件壞事嗎？／掙扎的本質是什麼？
0-4 從身體得到解決煩惱的線索
「從身體獲得線索」是什麼意思？
重點整理
第1章 以紅藍綠重新認識自律神經的運作
1-1 多重迷走神經概要
和過往的理論有何不同？／多重語概述
1-2 認識阿紅（油門）
阿紅啟動時的反應／出現紅色反應時，情緒會如何變化？
1-3 認識小藍（煞車）
小藍啟動時的反應／出現藍色反應時，情緒會如何變化？
1-4 認識綠綠（平穩的煞車）
綠綠啟動時的反應／出現綠色反應時，情緒會如何變化？
1-5 試著以多重語描述自己的煩惱
在日常生活中善用綠綠／「調整內心」與「調整身體」
重點整理
第2章 深入了解三種自律神經
2-1 了解阿紅的各種反應
什麼時候會出現紅色反應？／阿紅如同「大門警衛」／導致阿紅啟動的刺激有很多
面對紅色反應，要避免過度使用阿紅或小藍
2-2 了解小藍的各種反應
什麼時候會出現藍色反應？／小藍如同說著「不可以」的醫師
面對藍色反應，要避免過度使用阿紅或小藍
2-3 了解綠綠的各種反應
綠綠和小藍的差別在哪裡？／什麼時候會出現綠色反應？／綠綠就如同「指南針」
2-4 了解神經的「混合」
混合的特徵是什麼？
2-5 當綠綠與阿紅混合（安心玩）
綠綠和阿紅的混合是「玩遊戲」／紅綠混合是「不帶焦慮的行動」
2-6 當綠綠與小藍混合（愛）
綠綠和小藍的混合是「愛」／藍綠混合是「不帶焦慮的靜止」
2-7 當小藍與阿紅混合（戰與止的糾結）
如何擺脫紅藍混合狀態／一旦試圖「解決」問題，就會看不見的事
重點整理
第3章 打造多重語生活
3-1 以多重語進行日常生活觀察
3-2 案例A：這不是你的錯，是自律神經反應
使用多重語帶來的改變／A太太的多重語日記／打造多重語生活，了解自己的狀態
3-3 案例B：學會把綠綠帶進職場運用
B先生的多重語日記／B先生的多重語面談
重點整理
第4章 提高綠色比例的方法
4-1 「提高綠色比例」是什麼意思？
不要刻意減少阿紅和小藍的比例／如何發現綠綠正在作用？／了解身體狀態的「節拍器測試」
4-2 第一步是觀察
為你自己「尋找綠綠」吧！／創造有利於綠綠出現的環境／不要為了擺脫痛苦尋求過多刺激
4-3 專注於五感，並與綠綠相遇
神經會透過五感對外界做出反應
4-4 用正念活化綠綠
什麼是正念？／正念三角形
4-5 不同類型的正念與核心目標
正念呼吸／正念進食／正念行走／正念伸展／在日常生活中融入正念
4-6 針對頭頸部的練習
嘴型體操／沖洗鼻腔、漱口與刷牙／臉部刺激
4-7 綠綠是「動態平衡」
甩手操／從左右、上下、前後進行聯想／來回於緊繃與鬆弛之間／看到、聽到並體驗「波動」
4-8 觸摸的效用
合掌／自我擁抱／觸摸頭部
4-9 與他人一起活化綠綠
自律神經的發展順序／來回於主客場之間／「在一起」的調節力／神經的自我調節
想活化綠綠，就要與能讓自己安心的人在一起
重點整理
第5章 改變對煩惱的看法
5-1 讓紅綠混合成為夥伴
回顧阿紅與紅綠混合的特徵／在意主管評價的部屬／對學生成績感到焦慮的補習班老師
正式比賽前覺得緊張的運動選手／對晚年生活感到不安而想未雨綢繆
發現看待煩惱方式的變化
5-2 讓藍綠混合成為夥伴
回顧小藍與藍綠混合的特徵／因上班或上學過度疲累而無法動彈
遇到突發狀況，導致全身僵硬／身陷不安之中，動彈不得／發現看待煩惱方式的變化
5-3 找到能討論混合狀態的夥伴
5-4 身體改變時，內心和體驗都會改變
有些「思考、感受和行動」不會因意志而改變／「擔心孩子成績的父親」的變化
「擔心母親健康的女兒」的變化
5-5 如何在溝通中使用多重語
觀察對方的神經狀態／孩子感到煩躁時，我該怎麼辦？
5-6 一邊調整，一邊對話
懷著家庭壓力的主管與部屬的對話
重點整理
第6章 更關心自己的身體
6-1 學習更多「認識與調節身體的方法」
6-2 身體是我的「私有財產」？
身體不是工具／人類的身體不只一種／如同「駕駛」與「車輛」的關係
不改變觀點就看不見的東西
重點整理
後記 讓身體擁有更多「綠色能源」
序章 擺脫不了煩惱的人們
0-1 你的煩惱是自己造成的？
面對煩惱的兩種反應模式／模式一．思考造成問題的原因／模式二．提供正確的解決之道
0-2 實用書的好處與壞處
實用書為何無法發揮作用？／認為「原因出在某人身上」時被忽略的事
試著改變看待煩惱的方式／「身體狀態」是指什麼？
0-3 煩惱是一種掙扎
掙扎是一件壞事嗎？／掙扎的本質是什麼？
0-4 從身體得到解決煩惱的線索
「從身體獲得線索」是什麼意思？
重點整理
第1章 以紅藍綠重新認識自律神經的運作
1-1 多重迷走神經概要
和過往的理論有何不同？／多重語概述
1-2 認識阿紅（油門）
阿紅啟動時的反應／出現紅色反應時，情緒會如何變化？
1-3 認識小藍（煞車）
小藍啟動時的反應／出現藍色反應時，情緒會如何變化？
1-4 認識綠綠（平穩的煞車）
綠綠啟動時的反應／出現綠色反應時，情緒會如何變化？
1-5 試著以多重語描述自己的煩惱
在日常生活中善用綠綠／「調整內心」與「調整身體」
重點整理
第2章 深入了解三種自律神經
2-1 了解阿紅的各種反應
什麼時候會出現紅色反應？／阿紅如同「大門警衛」／導致阿紅啟動的刺激有很多
面對紅色反應，要避免過度使用阿紅或小藍
2-2 了解小藍的各種反應
什麼時候會出現藍色反應？／小藍如同說著「不可以」的醫師
面對藍色反應，要避免過度使用阿紅或小藍
2-3 了解綠綠的各種反應
綠綠和小藍的差別在哪裡？／什麼時候會出現綠色反應？／綠綠就如同「指南針」
2-4 了解神經的「混合」
混合的特徵是什麼？
2-5 當綠綠與阿紅混合（安心玩）
綠綠和阿紅的混合是「玩遊戲」／紅綠混合是「不帶焦慮的行動」
2-6 當綠綠與小藍混合（愛）
綠綠和小藍的混合是「愛」／藍綠混合是「不帶焦慮的靜止」
2-7 當小藍與阿紅混合（戰與止的糾結）
如何擺脫紅藍混合狀態／一旦試圖「解決」問題，就會看不見的事
重點整理
第3章 打造多重語生活
3-1 以多重語進行日常生活觀察
3-2 案例A：這不是你的錯，是自律神經反應
使用多重語帶來的改變／A太太的多重語日記／打造多重語生活，了解自己的狀態
3-3 案例B：學會把綠綠帶進職場運用
B先生的多重語日記／B先生的多重語面談
重點整理
第4章 提高綠色比例的方法
4-1 「提高綠色比例」是什麼意思？
不要刻意減少阿紅和小藍的比例／如何發現綠綠正在作用？／了解身體狀態的「節拍器測試」
4-2 第一步是觀察
為你自己「尋找綠綠」吧！／創造有利於綠綠出現的環境／不要為了擺脫痛苦尋求過多刺激
4-3 專注於五感，並與綠綠相遇
神經會透過五感對外界做出反應
4-4 用正念活化綠綠
什麼是正念？／正念三角形
4-5 不同類型的正念與核心目標
正念呼吸／正念進食／正念行走／正念伸展／在日常生活中融入正念
4-6 針對頭頸部的練習
嘴型體操／沖洗鼻腔、漱口與刷牙／臉部刺激
4-7 綠綠是「動態平衡」
甩手操／從左右、上下、前後進行聯想／來回於緊繃與鬆弛之間／看到、聽到並體驗「波動」
4-8 觸摸的效用
合掌／自我擁抱／觸摸頭部
4-9 與他人一起活化綠綠
自律神經的發展順序／來回於主客場之間／「在一起」的調節力／神經的自我調節
想活化綠綠，就要與能讓自己安心的人在一起
重點整理
第5章 改變對煩惱的看法
5-1 讓紅綠混合成為夥伴
回顧阿紅與紅綠混合的特徵／在意主管評價的部屬／對學生成績感到焦慮的補習班老師
正式比賽前覺得緊張的運動選手／對晚年生活感到不安而想未雨綢繆
發現看待煩惱方式的變化
5-2 讓藍綠混合成為夥伴
回顧小藍與藍綠混合的特徵／因上班或上學過度疲累而無法動彈
遇到突發狀況，導致全身僵硬／身陷不安之中，動彈不得／發現看待煩惱方式的變化
5-3 找到能討論混合狀態的夥伴
5-4 身體改變時，內心和體驗都會改變
有些「思考、感受和行動」不會因意志而改變／「擔心孩子成績的父親」的變化
「擔心母親健康的女兒」的變化
5-5 如何在溝通中使用多重語
觀察對方的神經狀態／孩子感到煩躁時，我該怎麼辦？
5-6 一邊調整，一邊對話
懷著家庭壓力的主管與部屬的對話
重點整理
第6章 更關心自己的身體
6-1 學習更多「認識與調節身體的方法」
6-2 身體是我的「私有財產」？
身體不是工具／人類的身體不只一種／如同「駕駛」與「車輛」的關係
不改變觀點就看不見的東西
重點整理
後記 讓身體擁有更多「綠色能源」
作者介紹
吉里恒昭
臨床心理學家，公認心理師，醫學博士，Fortune Village Consultation代表，株式會社DMW董事。
擁有二十多年身心醫學和精神科臨床經驗，透過短期心理治療、敘事治療、正念、多重迷走神經理論等方法，並從「身體、心靈、發展、人際關係」等方面提供憂鬱症、物質濫用、PTSD等各種心理與精神疾病治療。二○二○年起，為助人工作者開設線上學校「DMW club」，以提供學習最新心理理論與方法的空間。
臉書粉絲專頁：https://www.facebook.com/YoshizatoPage
〔譯者簡介〕
李璦祺
輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士。自由譯者，平常是兩貓一兔的媽媽。空閒時喜歡閱讀思考，熱愛參加天文物理、性別研究、社會心理、藝文創作等各式各樣的課程。譯有《Me Time：兼顧工作和生活的時間管理術》《清理你的心理雜訊》等書。
臨床心理學家，公認心理師，醫學博士，Fortune Village Consultation代表，株式會社DMW董事。
擁有二十多年身心醫學和精神科臨床經驗，透過短期心理治療、敘事治療、正念、多重迷走神經理論等方法，並從「身體、心靈、發展、人際關係」等方面提供憂鬱症、物質濫用、PTSD等各種心理與精神疾病治療。二○二○年起，為助人工作者開設線上學校「DMW club」，以提供學習最新心理理論與方法的空間。
臉書粉絲專頁：https://www.facebook.com/YoshizatoPage
〔譯者簡介〕
李璦祺
輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士。自由譯者，平常是兩貓一兔的媽媽。空閒時喜歡閱讀思考，熱愛參加天文物理、性別研究、社會心理、藝文創作等各式各樣的課程。譯有《Me Time：兼顧工作和生活的時間管理術》《清理你的心理雜訊》等書。
規格
誠品貨碼 / 2682831916002
ISBN13 / 9789861374703
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9789861374697
頁數 / 384
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(7MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB提供TTS朗讀
退貨說明
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- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
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