你的煩惱，身體有解：釋放壓力，驅散焦慮，了解多重迷走神經的第一本書 (電子書) | 誠品線上

你的煩惱，身體有解：釋放壓力，驅散焦慮，了解多重迷走神經的第一本書 (電子書)

內容簡介

內容簡介 以全新方式調節身心的最佳入門書！擺脫恐懼、憂慮、不安，整頓失調的身體，邁向平衡、自信、健康，進而改善人際關係、提升生命品質！一如全球賣座電影《腦筋急轉彎》中的樂樂、怒怒、憂憂；本書以紅、藍、綠三色解析，不同狀況下哪條神經正在行動！◎如果你覺得自己易怒或焦慮……這不是個性的問題，也不是你哪裡不正常，而是你體內的「阿紅」太努力工作而導致失衡。◎如果你覺得自己嗜睡或常覺得寂寞……這不是個性的問題，也不是你哪裡不正常，而是你體內的「小藍」太努力工作而導致失衡。◎如果你受心理問題所苦……這不是個性的問題，也不是你哪裡不正常，而是「各種神經」做出反射的結果。焦慮、煩躁、沮喪、無力……許多人認為這些負面情緒都是「心」的問題，但若從「多重迷走神經理論」的觀點來看，這其實是在提醒我們身體已然「失衡」，才會對外界刺激做出過多反應。身心緊密相連，一旦身體的能量獲得調節，就能讓大腦恢復平衡，「心」也會隨之復原。本書透過紅、藍、綠三種顏色和擬人化角色，說明「多重迷走神經理論」；同時提供許多簡單有效的方法，幫助我們減少壓力、緩解煩憂，改善人際關係與溝通品質，找回安穩、平衡、身心合一的自己。【各界推薦】留佩萱（美國諮商教育與督導博士）鐘穎（心理學作家、愛智者書窩版主）洪仲清（臨床心理師）蘇益賢（諮商心理師）林仁廷（諮商心理師）──身心安好推薦

作者介紹

作者介紹 吉里恒昭臨床心理學家，公認心理師，醫學博士，Fortune Village Consultation代表，株式會社DMW董事。擁有二十多年身心醫學和精神科臨床經驗，透過短期心理治療、敘事治療、正念、多重迷走神經理論等方法，並從「身體、心靈、發展、人際關係」等方面提供憂鬱症、物質濫用、PTSD等各種心理與精神疾病治療。二○二○年起，為助人工作者開設線上學校「DMW club」，以提供學習最新心理理論與方法的空間。臉書粉絲專頁：https: www.facebook.com YoshizatoPage〔譯者簡介〕李璦祺輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士。自由譯者，平常是兩貓一兔的媽媽。空閒時喜歡閱讀思考，熱愛參加天文物理、性別研究、社會心理、藝文創作等各式各樣的課程。譯有《Me Time：兼顧工作和生活的時間管理術》《清理你的心理雜訊》等書。

產品目錄

產品目錄 前言 照顧內心，從了解身體開始序章 擺脫不了煩惱的人們0-1 你的煩惱是自己造成的？ 面對煩惱的兩種反應模式／模式一．思考造成問題的原因／模式二．提供正確的解決之道0-2 實用書的好處與壞處 實用書為何無法發揮作用？／認為「原因出在某人身上」時被忽略的事 試著改變看待煩惱的方式／「身體狀態」是指什麼？0-3 煩惱是一種掙扎 掙扎是一件壞事嗎？／掙扎的本質是什麼？0-4 從身體得到解決煩惱的線索 「從身體獲得線索」是什麼意思？重點整理第1章 以紅藍綠重新認識自律神經的運作1-1 多重迷走神經概要 和過往的理論有何不同？／多重語概述1-2 認識阿紅（油門） 阿紅啟動時的反應／出現紅色反應時，情緒會如何變化？1-3 認識小藍（煞車） 小藍啟動時的反應／出現藍色反應時，情緒會如何變化？1-4 認識綠綠（平穩的煞車） 綠綠啟動時的反應／出現綠色反應時，情緒會如何變化？1-5 試著以多重語描述自己的煩惱 在日常生活中善用綠綠／「調整內心」與「調整身體」重點整理第2章 深入了解三種自律神經2-1 了解阿紅的各種反應 什麼時候會出現紅色反應？／阿紅如同「大門警衛」／導致阿紅啟動的刺激有很多 面對紅色反應，要避免過度使用阿紅或小藍2-2 了解小藍的各種反應 什麼時候會出現藍色反應？／小藍如同說著「不可以」的醫師 面對藍色反應，要避免過度使用阿紅或小藍2-3 了解綠綠的各種反應 綠綠和小藍的差別在哪裡？／什麼時候會出現綠色反應？／綠綠就如同「指南針」2-4 了解神經的「混合」 混合的特徵是什麼？2-5 當綠綠與阿紅混合（安心玩） 綠綠和阿紅的混合是「玩遊戲」／紅綠混合是「不帶焦慮的行動」2-6 當綠綠與小藍混合（愛） 綠綠和小藍的混合是「愛」／藍綠混合是「不帶焦慮的靜止」2-7 當小藍與阿紅混合（戰與止的糾結） 如何擺脫紅藍混合狀態／一旦試圖「解決」問題，就會看不見的事重點整理第3章 打造多重語生活3-1 以多重語進行日常生活觀察3-2 案例A：這不是你的錯，是自律神經反應 使用多重語帶來的改變／A太太的多重語日記／打造多重語生活，了解自己的狀態3-3 案例B：學會把綠綠帶進職場運用 B先生的多重語日記／B先生的多重語面談重點整理第4章 提高綠色比例的方法4-1 「提高綠色比例」是什麼意思？ 不要刻意減少阿紅和小藍的比例／如何發現綠綠正在作用？／了解身體狀態的「節拍器測試」4-2 第一步是觀察 為你自己「尋找綠綠」吧！／創造有利於綠綠出現的環境／不要為了擺脫痛苦尋求過多刺激4-3 專注於五感，並與綠綠相遇 神經會透過五感對外界做出反應4-4 用正念活化綠綠 什麼是正念？／正念三角形4-5 不同類型的正念與核心目標 正念呼吸／正念進食／正念行走／正念伸展／在日常生活中融入正念4-6 針對頭頸部的練習 嘴型體操／沖洗鼻腔、漱口與刷牙／臉部刺激4-7 綠綠是「動態平衡」 甩手操／從左右、上下、前後進行聯想／來回於緊繃與鬆弛之間／看到、聽到並體驗「波動」4-8 觸摸的效用 合掌／自我擁抱／觸摸頭部4-9 與他人一起活化綠綠 自律神經的發展順序／來回於主客場之間／「在一起」的調節力／神經的自我調節 想活化綠綠，就要與能讓自己安心的人在一起重點整理第5章 改變對煩惱的看法5-1 讓紅綠混合成為夥伴 回顧阿紅與紅綠混合的特徵／在意主管評價的部屬／對學生成績感到焦慮的補習班老師 正式比賽前覺得緊張的運動選手／對晚年生活感到不安而想未雨綢繆 發現看待煩惱方式的變化5-2 讓藍綠混合成為夥伴 回顧小藍與藍綠混合的特徵／因上班或上學過度疲累而無法動彈 遇到突發狀況，導致全身僵硬／身陷不安之中，動彈不得／發現看待煩惱方式的變化5-3 找到能討論混合狀態的夥伴5-4 身體改變時，內心和體驗都會改變 有些「思考、感受和行動」不會因意志而改變／「擔心孩子成績的父親」的變化 「擔心母親健康的女兒」的變化5-5 如何在溝通中使用多重語 觀察對方的神經狀態／孩子感到煩躁時，我該怎麼辦？5-6 一邊調整，一邊對話 懷著家庭壓力的主管與部屬的對話重點整理第6章 更關心自己的身體6-1 學習更多「認識與調節身體的方法」6-2 身體是我的「私有財產」？ 身體不是工具／人類的身體不只一種／如同「駕駛」與「車輛」的關係 不改變觀點就看不見的東西重點整理後記 讓身體擁有更多「綠色能源」

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 以全新方式調節身心的最佳入門書！
擺脫恐懼、憂慮、不安，整頓失調的身體，
邁向平衡、自信、健康，進而改善人際關係、提升生命品質！


一如全球賣座電影《腦筋急轉彎》中的樂樂、怒怒、憂憂；
本書以紅、藍、綠三色解析，不同狀況下哪條神經正在行動！

◎如果你覺得自己易怒或焦慮……
這不是個性的問題，也不