防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
你知道肥胖最大的原因是壓力嗎？
或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重視自己的壓力。
從養成致瘦的習慣到身心的重塑，
讓名中醫師以宏觀的視野帶你由「瘦身藍圖」出發，打造身心美好的自己！
（☆附正念減重8週獨家打卡筆記，建立好習慣！）
◆成功減重的關鍵是什麼？為什麼老是復胖？
計算卡路
或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重視自己的壓力。
從養成致瘦的習慣到身心的重塑，
讓名中醫師以宏觀的視野帶你由「瘦身藍圖」出發，打造身心美好的自己！
（☆附正念減重8週獨家打卡筆記，建立好習慣！）
◆成功減重的關鍵是什麼？為什麼老是復胖？
計算卡路
內容簡介
你知道肥胖最大的原因是壓力嗎？
或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重視自己的壓力。
從養成致瘦的習慣到身心的重塑，
讓名中醫師以宏觀的視野帶你由「瘦身藍圖」出發，打造身心美好的自己！
（☆附正念減重8週獨家打卡筆記，建立好習慣！）
◆成功減重的關鍵是什麼？為什麼老是復胖？
計算卡路里、低碳水飲食、生酮飲食
168斷食或運動瘦身有沒有用？
其實，方法都有用，只是我們不清楚自己的身體處於什麼狀態，有沒有符合方法的使用條件。
「為什麼體重這麼難打破呢？其實體重就是一個慣性的結果，它是我們的飲食作息、生活習慣、體質狀態的加總」，如果只是執著在體重數字上，而忽略背後的原因，減重往往會卡關。
◆減重如同登山，你需要一張明確的「地圖」！
如果把減重比喻成爬山，同一座山有各種登山路線，如果有一張地圖，可以一探整座山的全貌，知道哪裡比較陡峭、哪裡有涼亭可以休息，或許就能選擇最適合自己的方式上山。
有這份減重藍圖，讓你能夠一目瞭然，了解減重過程中需要注意的要素，並且時時檢視，當你面對體重卡關的時候，可以發現到底哪裡需要調整，幫助你順利打破停滯，擁抱自己的健康體態。
◆「跟著瘦身藍圖專案管理（PDCA）的4大模式、11個板塊，達到身心放鬆，減重又舒心，美好體態一次達標！」
☆Plan（規畫）：
建立瘦身藍圖前的準備，加上刻意練習，讓你成功達陣！
釐清自己減重的動機與目標，清楚寫下自己的價值主張，並帶你一步步建立你目前的瘦身藍圖。這是這本書最重要的一部分，目標明確，方向才會正確，當你在過程感覺受挫的時候，鼓勵你重新回來翻閱第一部，會重新找到前進的力量。
☆Do（執行）：
用實際可行的方法執行計畫，重新建構與食物的關係
你與食物的關係友好嗎？在減重時，千萬不要把食物當作敵人，他們也可以成為減重的好夥伴。透過新陳代謝飲食的原則，爲你挑選合適的飲食內容，組成燃脂餐盤，讓你越吃越瘦。
☆Check（檢核）：
用小目標逐步達成效果，養成致瘦的生活小習慣
一個大目標也許讓人遙不可及，但是切割成數個小目標，突然間就會變得容易許多。
──作者條列每日需要達成的減重目標，分別是排便日日有、喝水超過3000cc、睡眠七小時，並且說明背後的原理，讓你清楚這些項目怎麼幫助你瘦身。
──提供減重日程表，讓你一目瞭然，一整天該做哪些功課。
☆Act（行動＆修正）：
週週檢視減重成果，打破停滯期的關鍵
在減重的過程中，需要週週檢視我們的減重成果，假如有停滯的狀況，就要回到原本設定瘦身藍圖，試著找出到底是哪個板塊出現問題。
精彩內容重點摘要──
▲成功減重的關鍵在於「不要求快」
▲與其關注卡路里的攝取，不如關注如何提升自己的代謝率
▲飲食七分，運動三分，要打破慣性，飲食的改變最重要
▲減肥要從「心」開始，練習與自己溫柔的對話
▲開箱坊間減重法，魔鬼藏在細節中
▲運用子彈筆記提升專注力
▲外食族的飲食指南
▲1分鐘抵45分鐘的HIIT運動
本書特色
★第一本全方面的減重思維，4大步驟、11大板塊，令人從零了解減肥的真相。
★書中由「心」開始，引導讀者以正念的方式，一步步達到身心放鬆及養出致瘦好習慣。
★附贈呂醫師自己在力行的「正念減重」打卡筆記，全力關照讀者需求。
或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重視自己的壓力。
從養成致瘦的習慣到身心的重塑，
讓名中醫師以宏觀的視野帶你由「瘦身藍圖」出發，打造身心美好的自己！
（☆附正念減重8週獨家打卡筆記，建立好習慣！）
◆成功減重的關鍵是什麼？為什麼老是復胖？
計算卡路里、低碳水飲食、生酮飲食
168斷食或運動瘦身有沒有用？
其實，方法都有用，只是我們不清楚自己的身體處於什麼狀態，有沒有符合方法的使用條件。
「為什麼體重這麼難打破呢？其實體重就是一個慣性的結果，它是我們的飲食作息、生活習慣、體質狀態的加總」，如果只是執著在體重數字上，而忽略背後的原因，減重往往會卡關。
◆減重如同登山，你需要一張明確的「地圖」！
如果把減重比喻成爬山，同一座山有各種登山路線，如果有一張地圖，可以一探整座山的全貌，知道哪裡比較陡峭、哪裡有涼亭可以休息，或許就能選擇最適合自己的方式上山。
有這份減重藍圖，讓你能夠一目瞭然，了解減重過程中需要注意的要素，並且時時檢視，當你面對體重卡關的時候，可以發現到底哪裡需要調整，幫助你順利打破停滯，擁抱自己的健康體態。
◆「跟著瘦身藍圖專案管理（PDCA）的4大模式、11個板塊，達到身心放鬆，減重又舒心，美好體態一次達標！」
☆Plan（規畫）：
建立瘦身藍圖前的準備，加上刻意練習，讓你成功達陣！
釐清自己減重的動機與目標，清楚寫下自己的價值主張，並帶你一步步建立你目前的瘦身藍圖。這是這本書最重要的一部分，目標明確，方向才會正確，當你在過程感覺受挫的時候，鼓勵你重新回來翻閱第一部，會重新找到前進的力量。
☆Do（執行）：
用實際可行的方法執行計畫，重新建構與食物的關係
你與食物的關係友好嗎？在減重時，千萬不要把食物當作敵人，他們也可以成為減重的好夥伴。透過新陳代謝飲食的原則，爲你挑選合適的飲食內容，組成燃脂餐盤，讓你越吃越瘦。
☆Check（檢核）：
用小目標逐步達成效果，養成致瘦的生活小習慣
一個大目標也許讓人遙不可及，但是切割成數個小目標，突然間就會變得容易許多。
──作者條列每日需要達成的減重目標，分別是排便日日有、喝水超過3000cc、睡眠七小時，並且說明背後的原理，讓你清楚這些項目怎麼幫助你瘦身。
──提供減重日程表，讓你一目瞭然，一整天該做哪些功課。
☆Act（行動＆修正）：
週週檢視減重成果，打破停滯期的關鍵
在減重的過程中，需要週週檢視我們的減重成果，假如有停滯的狀況，就要回到原本設定瘦身藍圖，試著找出到底是哪個板塊出現問題。
精彩內容重點摘要──
▲成功減重的關鍵在於「不要求快」
▲與其關注卡路里的攝取，不如關注如何提升自己的代謝率
▲飲食七分，運動三分，要打破慣性，飲食的改變最重要
▲減肥要從「心」開始，練習與自己溫柔的對話
▲開箱坊間減重法，魔鬼藏在細節中
▲運用子彈筆記提升專注力
▲外食族的飲食指南
▲1分鐘抵45分鐘的HIIT運動
本書特色
★第一本全方面的減重思維，4大步驟、11大板塊，令人從零了解減肥的真相。
★書中由「心」開始，引導讀者以正念的方式，一步步達到身心放鬆及養出致瘦好習慣。
★附贈呂醫師自己在力行的「正念減重」打卡筆記，全力關照讀者需求。
產品目錄
推薦序1把中醫師帶回家/胡君梅（華人正念減壓中心創辦人）
推薦序2 體重管理是人人此生必修課題/黃翠華（財團法人癌症關懷基金會執行長）
自序：活出理想中的自己
前言：成功減重的關鍵：不求快速
第一部PLAN計畫：
☆建立減重PDCA循環，加上刻意練習，讓你成功達陣
1-1關於減重的迷思，那些年我們做的傻事
1-2減重好難，你需要被討厭的勇氣
1-3開箱坊間減重法，魔鬼藏在細節中
1-4萬法不離其宗，啟動燃脂的關鍵
1-5瘦身藍圖：全方面的減重思維
1-6價值主張：明確的目標與動機
1-7減重子彈筆記，一步步成就你的美好體態
1-8.創造環境，建立正向減重迴路。
1-9作弊日：想吃就吃，放縱有理。
1-10即刻建立你的瘦身藍圖
第二部Do執行
☆與食物和解，重新建構與食物的關係
2-1新陳代謝飲食法（上）：吃飽也能瘦
2-2新陳代謝飲食法（下）：植化素與好油解鎖體脂肪
2-3 間歇性斷食，恢復你的原廠設定
2-4最簡單、低成本的168斷食法
2-5防彈咖啡讓你斷食不疲倦
2-6與食物和解，避免情緒性飲食
2-7正念飲食法，吃出真實滋味
2-8.飲食地雷區：認識減重時的ＮＧ食品
2-9高糖分水果，減重的大敵
2-10愛吃乳製品，讓你快速橫向發展
第三部Check檢核
☆用小目標逐步達成效果，成效看得見
3-1排便日日有，終結便秘的妙方
3-2比吃益生菌更有效，養好腸道菌的方法
3-3喝水不夠，易胖又易老
3-4睡眠7小時燃脂300卡
3-5生理期週期減重法
3-6注意你的壓力溫度計──皮質醇
3-7燃脂餐盤自我檢核
3-8外食族的飲食指南
3-9減重日程表，按表操課輕鬆瘦
3-10以週為單位，進行自我評核
第四部Act 行動&修正
☆打破停滯期的關鍵
4-1肥胖是這些賀爾蒙在作怪
4-2環境中的肥胖賀爾蒙，無所不在
4-3多囊性卵巢症候群也能成功瘦身、懷孕
4-4打破減重停滯期
4-5為減重而運動，低頻率高效益
4-6 1分鐘抵45分鐘的HIIT運動
4-7在家就可做的輕量HIIT運動
4-8不只工作要計畫，休息也要先計畫好
4-9瑜珈啟動身心療癒
4-10正念減壓，讓生活自由換擋
後記：重拾掌控感的人生
附錄：防彈168斷食7天減重食譜
☆特別附贈：正念減重8週獨家打卡筆記
推薦序2 體重管理是人人此生必修課題/黃翠華（財團法人癌症關懷基金會執行長）
自序：活出理想中的自己
前言：成功減重的關鍵：不求快速
第一部PLAN計畫：
☆建立減重PDCA循環，加上刻意練習，讓你成功達陣
1-1關於減重的迷思，那些年我們做的傻事
1-2減重好難，你需要被討厭的勇氣
1-3開箱坊間減重法，魔鬼藏在細節中
1-4萬法不離其宗，啟動燃脂的關鍵
1-5瘦身藍圖：全方面的減重思維
1-6價值主張：明確的目標與動機
1-7減重子彈筆記，一步步成就你的美好體態
1-8.創造環境，建立正向減重迴路。
1-9作弊日：想吃就吃，放縱有理。
1-10即刻建立你的瘦身藍圖
第二部Do執行
☆與食物和解，重新建構與食物的關係
2-1新陳代謝飲食法（上）：吃飽也能瘦
2-2新陳代謝飲食法（下）：植化素與好油解鎖體脂肪
2-3 間歇性斷食，恢復你的原廠設定
2-4最簡單、低成本的168斷食法
2-5防彈咖啡讓你斷食不疲倦
2-6與食物和解，避免情緒性飲食
2-7正念飲食法，吃出真實滋味
2-8.飲食地雷區：認識減重時的ＮＧ食品
2-9高糖分水果，減重的大敵
2-10愛吃乳製品，讓你快速橫向發展
第三部Check檢核
☆用小目標逐步達成效果，成效看得見
3-1排便日日有，終結便秘的妙方
3-2比吃益生菌更有效，養好腸道菌的方法
3-3喝水不夠，易胖又易老
3-4睡眠7小時燃脂300卡
3-5生理期週期減重法
3-6注意你的壓力溫度計──皮質醇
3-7燃脂餐盤自我檢核
3-8外食族的飲食指南
3-9減重日程表，按表操課輕鬆瘦
3-10以週為單位，進行自我評核
第四部Act 行動&修正
☆打破停滯期的關鍵
4-1肥胖是這些賀爾蒙在作怪
4-2環境中的肥胖賀爾蒙，無所不在
4-3多囊性卵巢症候群也能成功瘦身、懷孕
4-4打破減重停滯期
4-5為減重而運動，低頻率高效益
4-6 1分鐘抵45分鐘的HIIT運動
4-7在家就可做的輕量HIIT運動
4-8不只工作要計畫，休息也要先計畫好
4-9瑜珈啟動身心療癒
4-10正念減壓，讓生活自由換擋
後記：重拾掌控感的人生
附錄：防彈168斷食7天減重食譜
☆特別附贈：正念減重8週獨家打卡筆記
作者介紹
呂桓毅中醫師
致力於推廣身心靈醫學的中醫師，原本的專業是機械工程，後來陰錯陽差，一腳跨進中醫領域，成為了中醫師。喜歡用淺白的文字解構中醫理論，讓不同年齡與專長的人都能秒懂中醫。主講過數十場健康講座，近年來也製作了一檔podcast健康類節目：中醫生活百科。希望透過多元平台，傳遞身心靈健康平衡的觀念。執業中醫多年，始終秉持一個信念：身體是你的修道場，疾病並不是老天的懲罰，反倒是一個禮物，提醒你必須翻轉生命的品質，活出不一樣的人生。
學經歷：
一台灣大學機械工程學系畢業
一義守醫學院學士後中醫醫學士
一正念減壓MBSR師資
一社團法人台灣全人身心靈健康醫學會會員
一中華民國肥胖研究學會會員
一中華黃庭醫學會監事
一北市聯合醫院陽明分院中醫科
一人間衛視「生活智多星」、年代新聞「聚焦2.0」與談專家
一目前任職於悠美中醫診所、喜悅中醫診所
致力於推廣身心靈醫學的中醫師，原本的專業是機械工程，後來陰錯陽差，一腳跨進中醫領域，成為了中醫師。喜歡用淺白的文字解構中醫理論，讓不同年齡與專長的人都能秒懂中醫。主講過數十場健康講座，近年來也製作了一檔podcast健康類節目：中醫生活百科。希望透過多元平台，傳遞身心靈健康平衡的觀念。執業中醫多年，始終秉持一個信念：身體是你的修道場，疾病並不是老天的懲罰，反倒是一個禮物，提醒你必須翻轉生命的品質，活出不一樣的人生。
學經歷：
一台灣大學機械工程學系畢業
一義守醫學院學士後中醫醫學士
一正念減壓MBSR師資
一社團法人台灣全人身心靈健康醫學會會員
一中華民國肥胖研究學會會員
一中華黃庭醫學會監事
一北市聯合醫院陽明分院中醫科
一人間衛視「生活智多星」、年代新聞「聚焦2.0」與談專家
一目前任職於悠美中醫診所、喜悅中醫診所
規格
誠品貨碼 / 2682807066007
ISBN13 / 9786267311295
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267311332
頁數 / 401
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB版式(245MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB不提供TTS朗讀
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品，除商品本身有瑕疵外，退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送
