瘦身藍圖 (電子書) | 誠品線上

瘦身藍圖 (電子書)

內容簡介

內容簡介 你知道肥胖最大的原因是壓力嗎？或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重視自己的壓力。從養成致瘦的習慣到身心的重塑，讓名中醫師以宏觀的視野帶你由「瘦身藍圖」出發，打造身心美好的自己！（☆附正念減重8週獨家打卡筆記，建立好習慣！） ◆成功減重的關鍵是什麼？為什麼老是復胖？ 計算卡路里、低碳水飲食、生酮飲食 168斷食或運動瘦身有沒有用？ 其實，方法都有用，只是我們不清楚自己的身體處於什麼狀態，有沒有符合方法的使用條件。 「為什麼體重這麼難打破呢？其實體重就是一個慣性的結果，它是我們的飲食作息、生活習慣、體質狀態的加總」，如果只是執著在體重數字上，而忽略背後的原因，減重往往會卡關。 ◆減重如同登山，你需要一張明確的「地圖」！ 如果把減重比喻成爬山，同一座山有各種登山路線，如果有一張地圖，可以一探整座山的全貌，知道哪裡比較陡峭、哪裡有涼亭可以休息，或許就能選擇最適合自己的方式上山。 有這份減重藍圖，讓你能夠一目瞭然，了解減重過程中需要注意的要素，並且時時檢視，當你面對體重卡關的時候，可以發現到底哪裡需要調整，幫助你順利打破停滯，擁抱自己的健康體態。 ◆「跟著瘦身藍圖專案管理（PDCA）的4大模式、11個板塊，達到身心放鬆，減重又舒心，美好體態一次達標！」 ☆Plan（規畫）： 建立瘦身藍圖前的準備，加上刻意練習，讓你成功達陣！ 釐清自己減重的動機與目標，清楚寫下自己的價值主張，並帶你一步步建立你目前的瘦身藍圖。這是這本書最重要的一部分，目標明確，方向才會正確，當你在過程感覺受挫的時候，鼓勵你重新回來翻閱第一部，會重新找到前進的力量。 ☆Do（執行）： 用實際可行的方法執行計畫，重新建構與食物的關係 你與食物的關係友好嗎？在減重時，千萬不要把食物當作敵人，他們也可以成為減重的好夥伴。透過新陳代謝飲食的原則，爲你挑選合適的飲食內容，組成燃脂餐盤，讓你越吃越瘦。 ☆Check（檢核）： 用小目標逐步達成效果，養成致瘦的生活小習慣 一個大目標也許讓人遙不可及，但是切割成數個小目標，突然間就會變得容易許多。 ──作者條列每日需要達成的減重目標，分別是排便日日有、喝水超過3000cc、睡眠七小時，並且說明背後的原理，讓你清楚這些項目怎麼幫助你瘦身。 ──提供減重日程表，讓你一目瞭然，一整天該做哪些功課。 ☆Act（行動＆修正）： 週週檢視減重成果，打破停滯期的關鍵 在減重的過程中，需要週週檢視我們的減重成果，假如有停滯的狀況，就要回到原本設定瘦身藍圖，試著找出到底是哪個板塊出現問題。 精彩內容重點摘要── ▲成功減重的關鍵在於「不要求快」 ▲與其關注卡路里的攝取，不如關注如何提升自己的代謝率 ▲飲食七分，運動三分，要打破慣性，飲食的改變最重要 ▲減肥要從「心」開始，練習與自己溫柔的對話 ▲開箱坊間減重法，魔鬼藏在細節中 ▲運用子彈筆記提升專注力 ▲外食族的飲食指南 ▲1分鐘抵45分鐘的HIIT運動本書特色 ★第一本全方面的減重思維，4大步驟、11大板塊，令人從零了解減肥的真相。 ★書中由「心」開始，引導讀者以正念的方式，一步步達到身心放鬆及養出致瘦好習慣。 ★附贈呂醫師自己在力行的「正念減重」打卡筆記，全力關照讀者需求。

作者介紹

作者介紹 呂桓毅中醫師 致力於推廣身心靈醫學的中醫師，原本的專業是機械工程，後來陰錯陽差，一腳跨進中醫領域，成為了中醫師。喜歡用淺白的文字解構中醫理論，讓不同年齡與專長的人都能秒懂中醫。主講過數十場健康講座，近年來也製作了一檔podcast健康類節目：中醫生活百科。希望透過多元平台，傳遞身心靈健康平衡的觀念。執業中醫多年，始終秉持一個信念：身體是你的修道場，疾病並不是老天的懲罰，反倒是一個禮物，提醒你必須翻轉生命的品質，活出不一樣的人生。 學經歷： 一台灣大學機械工程學系畢業 一義守醫學院學士後中醫醫學士 一正念減壓MBSR師資 一社團法人台灣全人身心靈健康醫學會會員 一中華民國肥胖研究學會會員 一中華黃庭醫學會監事 一北市聯合醫院陽明分院中醫科 一人間衛視「生活智多星」、年代新聞「聚焦2.0」與談專家 一目前任職於悠美中醫診所、喜悅中醫診所

產品目錄

產品目錄 推薦序1把中醫師帶回家 胡君梅（華人正念減壓中心創辦人）推薦序2 體重管理是人人此生必修課題 黃翠華（財團法人癌症關懷基金會執行長）自序：活出理想中的自己前言：成功減重的關鍵：不求快速第一部PLAN計畫：☆建立減重PDCA循環，加上刻意練習，讓你成功達陣1-1關於減重的迷思，那些年我們做的傻事1-2減重好難，你需要被討厭的勇氣1-3開箱坊間減重法，魔鬼藏在細節中1-4萬法不離其宗，啟動燃脂的關鍵1-5瘦身藍圖：全方面的減重思維1-6價值主張：明確的目標與動機1-7減重子彈筆記，一步步成就你的美好體態1-8.創造環境，建立正向減重迴路。1-9作弊日：想吃就吃，放縱有理。1-10即刻建立你的瘦身藍圖第二部Do執行☆與食物和解，重新建構與食物的關係2-1新陳代謝飲食法（上）：吃飽也能瘦2-2新陳代謝飲食法（下）：植化素與好油解鎖體脂肪2-3 間歇性斷食，恢復你的原廠設定2-4最簡單、低成本的168斷食法2-5防彈咖啡讓你斷食不疲倦2-6與食物和解，避免情緒性飲食2-7正念飲食法，吃出真實滋味2-8.飲食地雷區：認識減重時的ＮＧ食品2-9高糖分水果，減重的大敵2-10愛吃乳製品，讓你快速橫向發展第三部Check檢核☆用小目標逐步達成效果，成效看得見3-1排便日日有，終結便秘的妙方3-2比吃益生菌更有效，養好腸道菌的方法3-3喝水不夠，易胖又易老3-4睡眠7小時燃脂300卡3-5生理期週期減重法3-6注意你的壓力溫度計──皮質醇3-7燃脂餐盤自我檢核3-8外食族的飲食指南3-9減重日程表，按表操課輕鬆瘦3-10以週為單位，進行自我評核第四部Act 行動&修正☆打破停滯期的關鍵4-1肥胖是這些賀爾蒙在作怪4-2環境中的肥胖賀爾蒙，無所不在4-3多囊性卵巢症候群也能成功瘦身、懷孕4-4打破減重停滯期4-5為減重而運動，低頻率高效益4-6 1分鐘抵45分鐘的HIIT運動4-7在家就可做的輕量HIIT運動4-8不只工作要計畫，休息也要先計畫好4-9瑜珈啟動身心療癒4-10正念減壓，讓生活自由換擋後記：重拾掌控感的人生附錄：防彈168斷食7天減重食譜☆特別附贈：正念減重8週獨家打卡筆記

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 你知道肥胖最大的原因是壓力嗎？
或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重視自己的壓力。

從養成致瘦的習慣到身心的重塑，
讓名中醫師以宏觀的視野帶你由「瘦身藍圖」出發，打造身心美好的自己！

（☆附正念減重8週獨家打卡筆記，建立好習慣！）

　　◆成功減重的關鍵是什麼？為什麼老是復胖？
　　計算卡路