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１、２、３，OPEＮ！
我最期待每天便當蓋被打開的那一刻，
吃便當的人會帶著怎樣的心情？
即使是冷便當也充滿著暖暖的愛意！
這是一本有別於其他食譜的便當書，
你可曾想過最初準備便當的心意？
我在故事的主角們身上發現，無論是什麼原因踏上做便當的這條路，愛上做便當的人，竟都是如此神采奕奕，甚至發出了令
我最期待每天便當蓋被打開的那一刻，
吃便當的人會帶著怎樣的心情？
即使是冷便當也充滿著暖暖的愛意！
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你可曾想過最初準備便當的心意？
我在故事的主角們身上發現，無論是什麼原因踏上做便當的這條路，愛上做便當的人，竟都是如此神采奕奕，甚至發出了令
內容簡介
１、２、３，OPEＮ！
我最期待每天便當蓋被打開的那一刻，
吃便當的人會帶著怎樣的心情？
即使是冷便當也充滿著暖暖的愛意！
這是一本有別於其他食譜的便當書，
你可曾想過最初準備便當的心意？
我在故事的主角們身上發現，無論是什麼原因踏上做便當的這條路，愛上做便當的人，竟都是如此神采奕奕，甚至發出了令人喜悅的和煦光芒。──林育嫺（冷便當社社長）
看便當故事、學做美味菜餚，
是最浪漫的情懷！
手把手教學，主菜、副菜的完美配置，
無論本身是外食族，或家中有只肯吃自家料理的家人，
這本食譜的規格，都可以滿足你的需求！
每個人的便當都有屬於自家的故事。在家中廚房忙進忙出的人，是為誰做這些吃得到「心意」的菜餚？是自己？是孩子？還是另一半？
本書是Facebook最大型的冷便當社團特別精心挑選12個便當高手，將心血與技巧結集成冊，分享給許多尚未或已經開始帶便當的人們，讓大家也願意試著挑戰動手做出屬於自家的好滋味，更希望她們一則則初心故事也能喚起大家對料理最原始的感動。
本書特色
市面上第一本風格迥異的便當綜合食譜，翻開來看著看著就感動了、也餓了。
便當款式包羅萬象，有日式冷便當、台式便當、節慶便當、造型便當、野餐便當、減醣便當、多蔬便當，樣式多變，難易都有，讓做便當的動力更持久。
新手入門也不怕，社長統整創社以來社員們常問的問題，從食材知識、工具介紹到擺盤技巧，不藏私詳細解答。
72個不重複菜色的便當提案，幫你不動腦也能備妥二個月的便當菜。
我最期待每天便當蓋被打開的那一刻，
吃便當的人會帶著怎樣的心情？
即使是冷便當也充滿著暖暖的愛意！
這是一本有別於其他食譜的便當書，
你可曾想過最初準備便當的心意？
我在故事的主角們身上發現，無論是什麼原因踏上做便當的這條路，愛上做便當的人，竟都是如此神采奕奕，甚至發出了令人喜悅的和煦光芒。──林育嫺（冷便當社社長）
看便當故事、學做美味菜餚，
是最浪漫的情懷！
手把手教學，主菜、副菜的完美配置，
無論本身是外食族，或家中有只肯吃自家料理的家人，
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每個人的便當都有屬於自家的故事。在家中廚房忙進忙出的人，是為誰做這些吃得到「心意」的菜餚？是自己？是孩子？還是另一半？
本書是Facebook最大型的冷便當社團特別精心挑選12個便當高手，將心血與技巧結集成冊，分享給許多尚未或已經開始帶便當的人們，讓大家也願意試著挑戰動手做出屬於自家的好滋味，更希望她們一則則初心故事也能喚起大家對料理最原始的感動。
本書特色
市面上第一本風格迥異的便當綜合食譜，翻開來看著看著就感動了、也餓了。
便當款式包羅萬象，有日式冷便當、台式便當、節慶便當、造型便當、野餐便當、減醣便當、多蔬便當，樣式多變，難易都有，讓做便當的動力更持久。
新手入門也不怕，社長統整創社以來社員們常問的問題，從食材知識、工具介紹到擺盤技巧，不藏私詳細解答。
72個不重複菜色的便當提案，幫你不動腦也能備妥二個月的便當菜。
產品目錄
編著者序 002
Part1便當製作起手式，難易烹調心法大公開
冷便當知識Q&A 全解 016 ／便當盒種類、特色與選擇 020 ／便當菜餚的基礎規劃 024 ／4 大備餐心法＋ 3 偷吃步 ／＝ 30 分鐘快速出餐 026 ／便當製作工具篇… 030
Part2便當美學入門篇，踏入餐盒高手的第一步
擺盤基本功 036 ／5 種巧思讓便當華麗轉身 041 ／造型便當實用技巧與小物推薦 044 ／
Part3做便當的初心 12 個初心故事 V.S. 12 週便當食譜
原型便當
Grace Wu ＿外商主管的媽媽便當
▒ 便當1 日式三色丼 052
味噌醬燒肉末 053 ／牛奶雞蛋鬆 054 ／鹽燙荷蘭豆 054 ／香料炒蘑菇 055
▒ 便當2 竹筍燒雞便當 056
竹筍燒雞 057
▒ 便當3 酥炸肉排便當 058
酥炸肉排 059 ／蔥花煎蛋 060 ／胡麻香紅蘿蔔絲 061 ／菇菇蒜炒高麗菜 061
▒ 便當4 日式炸蝦便當 062
日式炸蝦 063 ／小巧海苔玉子燒 065 ／開胃淺漬小黃瓜 065
▒ 便當5 大阪蜜汁燒肉便當 066
大阪蜜汁燒肉 067 ／筊白筍煎蔥蛋 068 ／蝦仁炒三色青蔬 069
▒ 便當6 香煎鱸魚排便當 070
香煎鱸魚排 071 ／胡麻蘆筍海苔捲 072 ／蔥燒菇菇豆腐 072 ／雙色蛋皮 073
林思妤＿溫度剛好的愛妻便當
▒ 便當7 韓式牛肉拌飯冷便當 076
韓式牛肉拌飯 077 ／炒青蔬 078
▒ 便當8 焗烤義式番茄鑲肉便當 080
焗烤義式番茄鑲肉 081 ／鮪魚筆管麵沙拉 083 ／汆燙花椰菜 083
▒ 便當9 味噌鯖魚便當 084
味噌鯖魚煮 085 ／玉子燒 086 ／薑炒木耳 087 ／薑炒蜜雪兒白菜 087
▒ 便當10 韓式炸雞便當 088
韓式炸雞（甘醬） 089 ／醋漬蓮藕 091 ／XO 醬炒芥藍 091
▒ 便當11 醬燒豬肉豆腐捲便當 092
醬燒豬肉豆腐捲 093 ／九層塔炒杏鮑菇 094 ／紅蘿蔔炒蛋 094 ／蒜拌蘿蔓 095
▒ 便當12 泰式涼拌豬肉義大利麵 096
戴菀鍮 ＿日式便當裡藏的食育美學
▒ 便當13 春野菜稻荷壽司便當 100
牛蒡雞肉丸子 101 ／野菜豆皮壽司 102 ／海苔玉子燒 102 ／櫛瓜煎餅 103 ／薑燒南瓜 103
▒ 便當14 地瓜炊飯九宮格便當 104
薑燒豬肉鬆 105 ／地瓜炊飯 106 ／蒜炒蘆筍 106 ／和風青菜 107 ／滑嫩蛋鬆 107 ／金平紅蘿蔔 108 ／青翠小黃瓜 108
▒ 便當15 栗子炊飯秋楓便當 109
栗子炊飯 110 ／蓮藕夾肉煎餅 111 ／醬燒雞肉鬆 112 ／彩色楓葉 112 ／薑炒青花菜 113 ／玉米厚蛋燒 113 ／乾煎金時地瓜 113
▒ 便當16 日式新年便當 114
甜椒鑲肉 115 ／伊達卷 116 ／筑前煮 116 ／醬拌小松菜 117 ／雙色地瓜球 117 ／柚香淺漬白蘿蔔 117
▒ 便當17 元氣燒肉丼便當 118
日式燒肉 119 ／涼拌黃豆芽 119 ／塔香茄子 120 ／胡麻菠菜 120 ／和風烤甜椒 121 ／元氣水煮蛋 121
▒ 便當18 日式炒麵麵包便當 122
日式炒麵麵包 123 ／馬鈴薯沙拉 125
貝拉嚕娜＿ Fusion 風上班族便當
▒ 便當19 韓式紫菜飯捲便當 128
紫菜飯捲 129 ／海鮮煎餅 130 ／辣炒年糕 132 ／韓式煎粉紅魚腸 132
▒ 便當20 日式手毬壽司便當 134
手毬壽司 135 ／香菇壽司 135 ／蝦子壽司 136 ／小黃瓜蛋捲壽司 136 ／蟳味棒壽司 137 ／小黃瓜壽司 137 ／鮭魚卵蛋壽司 137 ／燻鮭魚壽司 137
▒ 便當21 南洋咖哩雞便當 138
蝶豆花飯 139 ／咖哩椰奶花生烤雞 140 ／酥炸椰子蝦 141
▒ 便當22 日式炸豬排紫薯飯糰便當 142
紫薯飯糰 143 ／日式炸豬排 144 ／秋葵味噌芥末楓糖沙拉 146 ／醃漬梅子蘿蔔 146 ／嫩嫩水煮蛋 147
▒ 便當23 台式蚵仔麵線便當 148
蚵仔麵線捲 149 ／花型蓮藕肉餅 151 ／滷味拼盤 153
▒ 便當24 義式茄汁肉醬麵便當 154
茄汁肉醬義大利麵 155 ／酥烤義式乳酪飯球 156 ／香煎蒜香白酒帆立貝／蝦 158 ／太陽水煮蛋 159 ／彩色花椰菜 159
朝食女孩＿大學生的創意便當
▒ 便當25 春日蘋果燒肉便當 162
蘋果風燒肉杏鮑菇 163 ／涼拌干絲 164 ／破布子涼拌小芥菜 164 ／梅酒溏心蛋（電鍋版） 165
▒ 便當26 山味飯糰野餐便當 166
雙色牛肉卷 167 ／黑芝麻飯糰 168 ／甜菜根紫蘇梅飯糰 168 ／涼拌小番茄 168 ／醋溜雲耳 169 ／蒜炒培根高麗菜芽 169
▒ 便當27 抗氧化鮭魚炊飯便當 170
鮭魚蔥飯 171 ／味噌豆腐茄子煮 172 ／和風青花菜 172 ／番茄酪梨烘蛋 173
▒ 便當28 冬日番茄燉魚便當 174
番茄燉魚 175 ／奶油蒸馬鈴薯 176 ／南瓜炒蛋 176 ／美乃滋照燒香菇 177 ／清炒芥蘭花 177
▒ 便當29 夏日乾咖哩雞便當 178
青江菜乾咖哩雞 179 ／毛豆玉米炒蛋 180 ／巴薩米克醋菇菇 180 ／金平蘿蔔絲 181 ／無限青椒 18
▒ 便當30 秋日藜麥照燒雞便當 182
蒟蒻芋頭炊飯 183 ／藜麥蜂蜜照燒雞 184 ／煎雙色櫛瓜 185 ／柚子醬炒黃豆高麗菜 185
小魏＿為健康而堅持的減醣便當
▒ 便當31 鮭魚排便當 188
香煎鮭魚排 189 ／十穀米 189 ／海苔玉子燒 190 ／涼拌蘆筍 191 ／鹽烤三色椒 191
▒ 便當32 透抽飯捲便當 192
透抽飯捲 193 ／蒸地瓜 194 ／糖醋豆皮皇帝豆 194 ／牛奶蛋捲 195 ／燙青江菜 195
▒ 便當33 雞腿排便當 196
鷹嘴豆糙米長米飯 197 ／香煎雞腿排 198 ／櫛瓜麵 199 ／雞蛋鬆 200 ／燙青花菜 200
▒ 便當34 醬燒二層肉便當 202
醬燒二層肉 203 ／藜麥糙米飯 204 ／鷹嘴豆毛豆紅黃椒 204 ／水煮蛋 205 ／黑胡椒烤櫛瓜 205
▒ 便當35 鯖魚便當 206
糙米長米地瓜飯 207 ／烤鯖魚 208 ／醬燒豆腐 209 ／薑絲炒娃娃菜 209
▒ 便當36 梅汁雞塊便當 210
梅汁雞塊 211 ／糙米飯 212 ／豆皮木耳 212 ／鹽烤時蔬 213 ／雞蛋絲 213
造型便當
林素菁＿原型食材的創意巧思
▒ 便當37 香滷牛腱祝福花束便當 216
香滷牛腱 217 ／涼拌木耳 218 ／蒜香蘆筍 218 ／鮮奶雞蛋皮 219
▒ 便當38 香煎鮭魚幸福鳥便當 222
香煎鮭魚 223 ／蒜香芥蘭花 224 ／水煮鵪鶉蛋 224
▒ 便當39 山蘇姐姐便當 226
樹子炒山蘇 227 ／香炒鮭魚鬆 228 ／香菇釀肉 229
▒ 便當40 長辮女孩水蓮松阪豬便當 232
醬香松阪豬 233 ／鮮奶雞蛋皮 233 ／青燙水蓮菜辮子 234 ／紅蘿蔔小花圈 235
▒ 便當41 紅蘿蔔小野兔肉燥便當 236
古早味肉燥 237 ／蒜炒蘆筍 238 ／迷你紅蘿蔔 238
▒ 便當42 瘋狂阿嬤大腿舞便當 240
香煎鴨胸 241 ／蒜香青江菜 242 ／氣炸雞翅 243
朱曉芃＿愛滿分的媽媽造型便當
▒ 便當43
春日裡賞櫻花－貓咪賞櫻便當 248
櫻花樹、貓咪造型 249 ／珍珠丸子 250 ／三色蛋 252 ／蒜香四季豆玉米筍 253
▒ 便當44 春日裡的花團錦簇—柴柴便當 254
柴柴造型馬鈴薯泥 255 ／蜜汁排骨 256 ／鹽味彩色花椰菜 257 ／蒜香四季豆玉米筍 257
▒ 便當45 夏日裡的海味便當 258
造型小管飯 259 ／古早味滷肉／豆乾／小鳥蛋 260 ／五味醬小管 261 ／生菜沙拉 261
▒ 便當46 夏日裡透心涼西瓜便當 262
西瓜造型飯 263 ／起司漢堡排 264 ／三色蔬菜炒菇菇／ 265 水煮青花菜 265
▒ 便當47 秋日裡的饗宴—松鼠飯糰便當 266
松鼠飯糰 267 ／古早味滷肉 269 ／三色蛋 269 ／三色蔬菜炒菇菇 269
▒ 便當48 冬日裡的耶誕派對—聖誕便當 270
雙色蛋包飯 271 ／蜜汁雞腿排 274 ／滷豆乾 275 ／番茄聖誕襪 275
胡文舒 Wensu ＿職人精神呈現的造型便當
▒ 便當49 港式叉燒便當 279
港式叉燒 278 ／小太陽造型荷包蛋 280 ／乾煸四季豆 282 ／港式蔥油醬 283
淺漬櫻桃蘿蔔 283
▒ 便當50 日式醬燒牛小排便當 284
日式醬燒牛小排 285 ／小雞厚蛋燒 286 ／蒜香金黃炒飯 287 ／和風巴薩米克醋彩椒沙拉 288 ／蜂蜜醬地瓜 289
▒ 便當51 萬聖節豆皮壽司便當 290
怪獸豆皮壽司 291 ／胡麻味噌鮭魚燒 294 ／櫻花蝦蔥花玉子燒 295 ／黑胡椒毛豆串 296 ／糖醋蓮藕 297
▒ 便當52 咖哩起司炒飯餃便當 298
酥炸咖哩起司炒飯餃 299 ／日式漢堡排 300 ／溏心蛋 300 ／味噌鹽麴拌青花菜 301
▒ 便當53 金黃豆腐蝦球便當 302
金黃豆腐蝦球 303 ／彩色球毯壽司 305 ／和風蓮藕牛蒡 308 ／蛋皮花捲 309 ／胡麻鹽青花菜蘆筍 309
▒ 便當54 雙彩壽司便當 310
照燒鮭魚壽司捲 311 ／韓式燒肉壽司捲 314 ／日式柚香唐揚雞 315 ／蜂蜜芥末美乃滋拌彩蔬 316 ／甜味玉子燒 317
竺竺＿搞怪靈魂創意便當手
▒ 便當55 起司小獅王便當 320
起司小獅王 321 ／氣炸雞翅 324 ／胡麻秋葵 324 ／培根金針菇 325 ／原味玉子燒 325
▒ 便當56 河童小黃瓜便當 326
蒜泥白肉 327 ／河童小黃瓜 328 ／涼拌芥蘭菜 328 ／清燙玉米筍 329 ／溏心蛋 329
▒ 便當57 大便咖哩便當 330
豬肉咖哩 331 ／馬桶造型白飯 332 ／燙青花菜 333
▒ 便當58 熱狗小熊壽司便當 334
熱狗小熊壽司 335 ／櫛瓜炒蝦仁 336 ／溏心蛋 336
瑞典肉丸 337 ／蒜炒青江菜 337
▒ 便當59 命案現場搞怪便當 338
命案現場效果 339 ／唐揚炸雞 340 ／溏心蛋 340
胡麻菠菜 341 ／氣炸甜不辣 341
▒ 便當60 單眼鬼怪便當 342
單眼鬼造型 343 ／孜然松阪豬 344
和風四季豆 344 ／照燒香菇竹輪 345
蔥花玉子燒 345
劉怡青I-Ching Liu＿服裝設計師的夢幻便當櫥窗
▒ 便當61 漢堡野餐便當
（森林小熊造型便當） 348
鱈魚蝦排 349 ／小熊漢堡包 350 ／鵪鶉蛋小瓢蟲 351 ／三色奶昔 352
▒ 便當62 墨西哥捲餅野餐便當
（蝴蝶花園造型便當） 353
椰香雞柳墨西哥捲餅 354 ／黃金濃湯 355 ／雙色蛋皮花 356
▒ 便當63 韓式雜菜粉絲便當（星空造型便當） 357
韓式雜菜佐霜降牛肉片 358 ／星空粉絲 359 ／氣炸豆腐大星星 361
▒ 便當64 越南米線佐五香豬肉片便當
（海底世界便當造型便當） 362
越南香茅豬五花 363 ／海洋米線 364 ／造型蔬菜 364
▒ 便當65 海鮮義大利麵便當
（一夜好夢造型便當） 366
墨魚義大利麵佐干貝及中卷 367 ／月亮烘蛋 367 ／馬鈴薯泥兔子 368 ／涼拌紫花椰菜 369
▒ 便當66 香煎彩蔬骰子牛便當
（聖誕毛衣造型便當） 370
香煎骰子牛彩蔬 371 ／毛巾（雲朵）蛋 372 ／聖誕毛衣與裙襬 373
温栗伶＿傳遞愛語的造型便當
▒ 便當67 年節便當 378
舞獅頭造型 379 ／汆燙蝦、厚蟹肉、氣炸鯖魚 382 ／酥炸鹹酥雞 383 ／糖漬栗子 384 ／偽娘惹糕 384 ／醋漬白蘿蔔 385 ／玉子燒 385
▒ 便當68 斑馬便當 386
斑馬飯糰 387 ／蟹肉雞餅 388 ／溏心蛋 389 ／蒜味杏仁果蘋果蝦鬆 389 ／汆燙食蔬 389
▒ 便當69 情人節便當 390
番茄油燜蝦 391 ／梅子玫瑰花 391 ／刺身紅板花 392 ／水煮蛋 392 ／汆燙食蔬 392 ／開心果桂圓地瓜球 393
▒ 便當70 野餐便當 394
熊熊造型餐包 395 ／馬鈴薯泥三色鮪魚沙拉 396 ／花生湯圓裹棉花彩球 396 ／水果雕刻 396 ／大醬炸雞 397 ／蒸蛋 397
▒ 便當71 端午節便當 398
炸煙燻火腿起司 399 ／芝麻玉子燒 399 ／青江菜粽子便當 400 ／油豆腐玉米卷高麗菜 400 ／醬燒鯛魚 401 ／氣炸馬鈴薯 401
▒ 便當72 聖誕便當 402
聖誕女孩／雪人 403 ／蠟燭蛋皮 405 ／橙汁佐素排骨 406 ／彩椒蒸蛋 407 ／汆燙食蔬 407
Part1便當製作起手式，難易烹調心法大公開
冷便當知識Q&A 全解 016 ／便當盒種類、特色與選擇 020 ／便當菜餚的基礎規劃 024 ／4 大備餐心法＋ 3 偷吃步 ／＝ 30 分鐘快速出餐 026 ／便當製作工具篇… 030
Part2便當美學入門篇，踏入餐盒高手的第一步
擺盤基本功 036 ／5 種巧思讓便當華麗轉身 041 ／造型便當實用技巧與小物推薦 044 ／
Part3做便當的初心 12 個初心故事 V.S. 12 週便當食譜
原型便當
Grace Wu ＿外商主管的媽媽便當
▒ 便當1 日式三色丼 052
味噌醬燒肉末 053 ／牛奶雞蛋鬆 054 ／鹽燙荷蘭豆 054 ／香料炒蘑菇 055
▒ 便當2 竹筍燒雞便當 056
竹筍燒雞 057
▒ 便當3 酥炸肉排便當 058
酥炸肉排 059 ／蔥花煎蛋 060 ／胡麻香紅蘿蔔絲 061 ／菇菇蒜炒高麗菜 061
▒ 便當4 日式炸蝦便當 062
日式炸蝦 063 ／小巧海苔玉子燒 065 ／開胃淺漬小黃瓜 065
▒ 便當5 大阪蜜汁燒肉便當 066
大阪蜜汁燒肉 067 ／筊白筍煎蔥蛋 068 ／蝦仁炒三色青蔬 069
▒ 便當6 香煎鱸魚排便當 070
香煎鱸魚排 071 ／胡麻蘆筍海苔捲 072 ／蔥燒菇菇豆腐 072 ／雙色蛋皮 073
林思妤＿溫度剛好的愛妻便當
▒ 便當7 韓式牛肉拌飯冷便當 076
韓式牛肉拌飯 077 ／炒青蔬 078
▒ 便當8 焗烤義式番茄鑲肉便當 080
焗烤義式番茄鑲肉 081 ／鮪魚筆管麵沙拉 083 ／汆燙花椰菜 083
▒ 便當9 味噌鯖魚便當 084
味噌鯖魚煮 085 ／玉子燒 086 ／薑炒木耳 087 ／薑炒蜜雪兒白菜 087
▒ 便當10 韓式炸雞便當 088
韓式炸雞（甘醬） 089 ／醋漬蓮藕 091 ／XO 醬炒芥藍 091
▒ 便當11 醬燒豬肉豆腐捲便當 092
醬燒豬肉豆腐捲 093 ／九層塔炒杏鮑菇 094 ／紅蘿蔔炒蛋 094 ／蒜拌蘿蔓 095
▒ 便當12 泰式涼拌豬肉義大利麵 096
戴菀鍮 ＿日式便當裡藏的食育美學
▒ 便當13 春野菜稻荷壽司便當 100
牛蒡雞肉丸子 101 ／野菜豆皮壽司 102 ／海苔玉子燒 102 ／櫛瓜煎餅 103 ／薑燒南瓜 103
▒ 便當14 地瓜炊飯九宮格便當 104
薑燒豬肉鬆 105 ／地瓜炊飯 106 ／蒜炒蘆筍 106 ／和風青菜 107 ／滑嫩蛋鬆 107 ／金平紅蘿蔔 108 ／青翠小黃瓜 108
▒ 便當15 栗子炊飯秋楓便當 109
栗子炊飯 110 ／蓮藕夾肉煎餅 111 ／醬燒雞肉鬆 112 ／彩色楓葉 112 ／薑炒青花菜 113 ／玉米厚蛋燒 113 ／乾煎金時地瓜 113
▒ 便當16 日式新年便當 114
甜椒鑲肉 115 ／伊達卷 116 ／筑前煮 116 ／醬拌小松菜 117 ／雙色地瓜球 117 ／柚香淺漬白蘿蔔 117
▒ 便當17 元氣燒肉丼便當 118
日式燒肉 119 ／涼拌黃豆芽 119 ／塔香茄子 120 ／胡麻菠菜 120 ／和風烤甜椒 121 ／元氣水煮蛋 121
▒ 便當18 日式炒麵麵包便當 122
日式炒麵麵包 123 ／馬鈴薯沙拉 125
貝拉嚕娜＿ Fusion 風上班族便當
▒ 便當19 韓式紫菜飯捲便當 128
紫菜飯捲 129 ／海鮮煎餅 130 ／辣炒年糕 132 ／韓式煎粉紅魚腸 132
▒ 便當20 日式手毬壽司便當 134
手毬壽司 135 ／香菇壽司 135 ／蝦子壽司 136 ／小黃瓜蛋捲壽司 136 ／蟳味棒壽司 137 ／小黃瓜壽司 137 ／鮭魚卵蛋壽司 137 ／燻鮭魚壽司 137
▒ 便當21 南洋咖哩雞便當 138
蝶豆花飯 139 ／咖哩椰奶花生烤雞 140 ／酥炸椰子蝦 141
▒ 便當22 日式炸豬排紫薯飯糰便當 142
紫薯飯糰 143 ／日式炸豬排 144 ／秋葵味噌芥末楓糖沙拉 146 ／醃漬梅子蘿蔔 146 ／嫩嫩水煮蛋 147
▒ 便當23 台式蚵仔麵線便當 148
蚵仔麵線捲 149 ／花型蓮藕肉餅 151 ／滷味拼盤 153
▒ 便當24 義式茄汁肉醬麵便當 154
茄汁肉醬義大利麵 155 ／酥烤義式乳酪飯球 156 ／香煎蒜香白酒帆立貝／蝦 158 ／太陽水煮蛋 159 ／彩色花椰菜 159
朝食女孩＿大學生的創意便當
▒ 便當25 春日蘋果燒肉便當 162
蘋果風燒肉杏鮑菇 163 ／涼拌干絲 164 ／破布子涼拌小芥菜 164 ／梅酒溏心蛋（電鍋版） 165
▒ 便當26 山味飯糰野餐便當 166
雙色牛肉卷 167 ／黑芝麻飯糰 168 ／甜菜根紫蘇梅飯糰 168 ／涼拌小番茄 168 ／醋溜雲耳 169 ／蒜炒培根高麗菜芽 169
▒ 便當27 抗氧化鮭魚炊飯便當 170
鮭魚蔥飯 171 ／味噌豆腐茄子煮 172 ／和風青花菜 172 ／番茄酪梨烘蛋 173
▒ 便當28 冬日番茄燉魚便當 174
番茄燉魚 175 ／奶油蒸馬鈴薯 176 ／南瓜炒蛋 176 ／美乃滋照燒香菇 177 ／清炒芥蘭花 177
▒ 便當29 夏日乾咖哩雞便當 178
青江菜乾咖哩雞 179 ／毛豆玉米炒蛋 180 ／巴薩米克醋菇菇 180 ／金平蘿蔔絲 181 ／無限青椒 18
▒ 便當30 秋日藜麥照燒雞便當 182
蒟蒻芋頭炊飯 183 ／藜麥蜂蜜照燒雞 184 ／煎雙色櫛瓜 185 ／柚子醬炒黃豆高麗菜 185
小魏＿為健康而堅持的減醣便當
▒ 便當31 鮭魚排便當 188
香煎鮭魚排 189 ／十穀米 189 ／海苔玉子燒 190 ／涼拌蘆筍 191 ／鹽烤三色椒 191
▒ 便當32 透抽飯捲便當 192
透抽飯捲 193 ／蒸地瓜 194 ／糖醋豆皮皇帝豆 194 ／牛奶蛋捲 195 ／燙青江菜 195
▒ 便當33 雞腿排便當 196
鷹嘴豆糙米長米飯 197 ／香煎雞腿排 198 ／櫛瓜麵 199 ／雞蛋鬆 200 ／燙青花菜 200
▒ 便當34 醬燒二層肉便當 202
醬燒二層肉 203 ／藜麥糙米飯 204 ／鷹嘴豆毛豆紅黃椒 204 ／水煮蛋 205 ／黑胡椒烤櫛瓜 205
▒ 便當35 鯖魚便當 206
糙米長米地瓜飯 207 ／烤鯖魚 208 ／醬燒豆腐 209 ／薑絲炒娃娃菜 209
▒ 便當36 梅汁雞塊便當 210
梅汁雞塊 211 ／糙米飯 212 ／豆皮木耳 212 ／鹽烤時蔬 213 ／雞蛋絲 213
造型便當
林素菁＿原型食材的創意巧思
▒ 便當37 香滷牛腱祝福花束便當 216
香滷牛腱 217 ／涼拌木耳 218 ／蒜香蘆筍 218 ／鮮奶雞蛋皮 219
▒ 便當38 香煎鮭魚幸福鳥便當 222
香煎鮭魚 223 ／蒜香芥蘭花 224 ／水煮鵪鶉蛋 224
▒ 便當39 山蘇姐姐便當 226
樹子炒山蘇 227 ／香炒鮭魚鬆 228 ／香菇釀肉 229
▒ 便當40 長辮女孩水蓮松阪豬便當 232
醬香松阪豬 233 ／鮮奶雞蛋皮 233 ／青燙水蓮菜辮子 234 ／紅蘿蔔小花圈 235
▒ 便當41 紅蘿蔔小野兔肉燥便當 236
古早味肉燥 237 ／蒜炒蘆筍 238 ／迷你紅蘿蔔 238
▒ 便當42 瘋狂阿嬤大腿舞便當 240
香煎鴨胸 241 ／蒜香青江菜 242 ／氣炸雞翅 243
朱曉芃＿愛滿分的媽媽造型便當
▒ 便當43
春日裡賞櫻花－貓咪賞櫻便當 248
櫻花樹、貓咪造型 249 ／珍珠丸子 250 ／三色蛋 252 ／蒜香四季豆玉米筍 253
▒ 便當44 春日裡的花團錦簇—柴柴便當 254
柴柴造型馬鈴薯泥 255 ／蜜汁排骨 256 ／鹽味彩色花椰菜 257 ／蒜香四季豆玉米筍 257
▒ 便當45 夏日裡的海味便當 258
造型小管飯 259 ／古早味滷肉／豆乾／小鳥蛋 260 ／五味醬小管 261 ／生菜沙拉 261
▒ 便當46 夏日裡透心涼西瓜便當 262
西瓜造型飯 263 ／起司漢堡排 264 ／三色蔬菜炒菇菇／ 265 水煮青花菜 265
▒ 便當47 秋日裡的饗宴—松鼠飯糰便當 266
松鼠飯糰 267 ／古早味滷肉 269 ／三色蛋 269 ／三色蔬菜炒菇菇 269
▒ 便當48 冬日裡的耶誕派對—聖誕便當 270
雙色蛋包飯 271 ／蜜汁雞腿排 274 ／滷豆乾 275 ／番茄聖誕襪 275
胡文舒 Wensu ＿職人精神呈現的造型便當
▒ 便當49 港式叉燒便當 279
港式叉燒 278 ／小太陽造型荷包蛋 280 ／乾煸四季豆 282 ／港式蔥油醬 283
淺漬櫻桃蘿蔔 283
▒ 便當50 日式醬燒牛小排便當 284
日式醬燒牛小排 285 ／小雞厚蛋燒 286 ／蒜香金黃炒飯 287 ／和風巴薩米克醋彩椒沙拉 288 ／蜂蜜醬地瓜 289
▒ 便當51 萬聖節豆皮壽司便當 290
怪獸豆皮壽司 291 ／胡麻味噌鮭魚燒 294 ／櫻花蝦蔥花玉子燒 295 ／黑胡椒毛豆串 296 ／糖醋蓮藕 297
▒ 便當52 咖哩起司炒飯餃便當 298
酥炸咖哩起司炒飯餃 299 ／日式漢堡排 300 ／溏心蛋 300 ／味噌鹽麴拌青花菜 301
▒ 便當53 金黃豆腐蝦球便當 302
金黃豆腐蝦球 303 ／彩色球毯壽司 305 ／和風蓮藕牛蒡 308 ／蛋皮花捲 309 ／胡麻鹽青花菜蘆筍 309
▒ 便當54 雙彩壽司便當 310
照燒鮭魚壽司捲 311 ／韓式燒肉壽司捲 314 ／日式柚香唐揚雞 315 ／蜂蜜芥末美乃滋拌彩蔬 316 ／甜味玉子燒 317
竺竺＿搞怪靈魂創意便當手
▒ 便當55 起司小獅王便當 320
起司小獅王 321 ／氣炸雞翅 324 ／胡麻秋葵 324 ／培根金針菇 325 ／原味玉子燒 325
▒ 便當56 河童小黃瓜便當 326
蒜泥白肉 327 ／河童小黃瓜 328 ／涼拌芥蘭菜 328 ／清燙玉米筍 329 ／溏心蛋 329
▒ 便當57 大便咖哩便當 330
豬肉咖哩 331 ／馬桶造型白飯 332 ／燙青花菜 333
▒ 便當58 熱狗小熊壽司便當 334
熱狗小熊壽司 335 ／櫛瓜炒蝦仁 336 ／溏心蛋 336
瑞典肉丸 337 ／蒜炒青江菜 337
▒ 便當59 命案現場搞怪便當 338
命案現場效果 339 ／唐揚炸雞 340 ／溏心蛋 340
胡麻菠菜 341 ／氣炸甜不辣 341
▒ 便當60 單眼鬼怪便當 342
單眼鬼造型 343 ／孜然松阪豬 344
和風四季豆 344 ／照燒香菇竹輪 345
蔥花玉子燒 345
劉怡青I-Ching Liu＿服裝設計師的夢幻便當櫥窗
▒ 便當61 漢堡野餐便當
（森林小熊造型便當） 348
鱈魚蝦排 349 ／小熊漢堡包 350 ／鵪鶉蛋小瓢蟲 351 ／三色奶昔 352
▒ 便當62 墨西哥捲餅野餐便當
（蝴蝶花園造型便當） 353
椰香雞柳墨西哥捲餅 354 ／黃金濃湯 355 ／雙色蛋皮花 356
▒ 便當63 韓式雜菜粉絲便當（星空造型便當） 357
韓式雜菜佐霜降牛肉片 358 ／星空粉絲 359 ／氣炸豆腐大星星 361
▒ 便當64 越南米線佐五香豬肉片便當
（海底世界便當造型便當） 362
越南香茅豬五花 363 ／海洋米線 364 ／造型蔬菜 364
▒ 便當65 海鮮義大利麵便當
（一夜好夢造型便當） 366
墨魚義大利麵佐干貝及中卷 367 ／月亮烘蛋 367 ／馬鈴薯泥兔子 368 ／涼拌紫花椰菜 369
▒ 便當66 香煎彩蔬骰子牛便當
（聖誕毛衣造型便當） 370
香煎骰子牛彩蔬 371 ／毛巾（雲朵）蛋 372 ／聖誕毛衣與裙襬 373
温栗伶＿傳遞愛語的造型便當
▒ 便當67 年節便當 378
舞獅頭造型 379 ／汆燙蝦、厚蟹肉、氣炸鯖魚 382 ／酥炸鹹酥雞 383 ／糖漬栗子 384 ／偽娘惹糕 384 ／醋漬白蘿蔔 385 ／玉子燒 385
▒ 便當68 斑馬便當 386
斑馬飯糰 387 ／蟹肉雞餅 388 ／溏心蛋 389 ／蒜味杏仁果蘋果蝦鬆 389 ／汆燙食蔬 389
▒ 便當69 情人節便當 390
番茄油燜蝦 391 ／梅子玫瑰花 391 ／刺身紅板花 392 ／水煮蛋 392 ／汆燙食蔬 392 ／開心果桂圓地瓜球 393
▒ 便當70 野餐便當 394
熊熊造型餐包 395 ／馬鈴薯泥三色鮪魚沙拉 396 ／花生湯圓裹棉花彩球 396 ／水果雕刻 396 ／大醬炸雞 397 ／蒸蛋 397
▒ 便當71 端午節便當 398
炸煙燻火腿起司 399 ／芝麻玉子燒 399 ／青江菜粽子便當 400 ／油豆腐玉米卷高麗菜 400 ／醬燒鯛魚 401 ／氣炸馬鈴薯 401
▒ 便當72 聖誕便當 402
聖誕女孩／雪人 403 ／蠟燭蛋皮 405 ／橙汁佐素排骨 406 ／彩椒蒸蛋 407 ／汆燙食蔬 407
作者介紹
冷便當社
2018年底於Facebook創立的便當社團，成立2年成員數突破10萬人，彼此分享便當製作心得與生活點滴，是個充滿愛與溫暖的共學園地。
社長
林育嫺
前財經雜誌記者、現定居於英國的斜槓媽媽。
育有一女，熱愛家人朋友、書寫、鄉村生活、自學與分享。
E-mail：mrs.a.uklife@gmail.com
2018年底於Facebook創立的便當社團，成立2年成員數突破10萬人，彼此分享便當製作心得與生活點滴，是個充滿愛與溫暖的共學園地。
社長
林育嫺
前財經雜誌記者、現定居於英國的斜槓媽媽。
育有一女，熱愛家人朋友、書寫、鄉村生活、自學與分享。
E-mail：mrs.a.uklife@gmail.com
規格
誠品貨碼 / 2682794040004
ISBN13 /
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9789571390161
頁數 / 410
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / PDF(63MB)
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