平靜寧和就在每一刻 (電子書) | 誠品線上

平靜寧和就在每一刻 (電子書)

商品描述 平靜寧和就在每一刻 (電子書):走過憤怒、悲傷和孤獨……\我,就是這樣好起來的。/追隨一行禪師多年,美國超熱門心理師࿔*:・最深刻的生命體悟࿔*:・「自我疼惜徹底改變

內容簡介

內容簡介 走過憤怒、悲傷和孤獨……\我,就是這樣好起來的。/追隨一行禪師多年,美國超熱門心理師࿔*:・最深刻的生命體悟࿔*:・「自我疼惜徹底改變我的生活。過去的我承受著巨大痛苦,還會自傷自殘。但如今,我總算能夠體會寧靜安詳,並得以享受和諧與親密的人際關係。」——本書作者/提姆.德斯蒙德(Tim Desmond)日常中,許多事總是攪動著我們的情緒,常常沒來由的沮喪、煩躁,甚至輕易發脾氣,試圖透過追劇、打手遊、大吃大喝來釋放壓力,卻好像還是悶悶的,內心無法平靜?也許,你該退一步,審視自己與自己的關係。 重拾心無雜念的一刻寧和,就從「自我疼惜」開始吧!自我疼惜就是對自己溫柔,連同自己不夠好的。自我疼惜的力量,帶領作者走出絕望的底層,也將帶你解開心結。✦結合科學實證╳心理治療╳真實故事╳療癒筆記,專為「無法好好愛人,好好愛自己」的你寫的自療練習短短14天的自我疼惜練習,就能替你的大腦、心靈與行為,帶來顯著、明確具體的變化,更能永久改變你的神經迴路!♥ 「不批判自己,就會失去成長的動力」,真的嗎?♥ 自我疼惜時,大腦發生什麼事?♥ 以「治癒過去的傷痛」練習,鬆開心裡的放不下♥ 透過「擁抱痛苦」練習,覺察和轉化不安、糾結♥ 用所有的愛與溫暖,探訪你的感官,覺察內在情緒♥ 用「培養喜悅」練習,自在地享受當下本書提供8大實踐方法,加上每日自我覺察與引導式筆記,從正念呼吸、擁抱痛苦到滋養快樂……結合禪法與心理專業,14天「溫柔待己」的修習指引。每天跟著練習,你終將發現──❁ 不論你今年幾歲、遭遇何事,都有能力給自己所需要的愛與快樂。❁ ☑治癒人我關係 ☑成就美好身心 ☑走出創傷記憶☑滋養正念能量 ☑擴展愛的能力 ☑感受日常喜悅 14天感受幸福的生活提案,創造心理的庇護區,一步步練習,平靜寧和就在每一刻。✦各界名家一致盛讚「我們從小就被灌輸一個觀念是,『自我疼惜是對自己放縱,甚至會讓自己變得懶惰』。但其實,這是幫助我們在生活中做出改變最有力、最有效的方法。它能讓我們在某件事上做得更好,幫助我們改變壞習慣,然後令我們感到更加快樂。在這本清晰易懂的練習指南中,提姆.德斯蒙德帶領我們體驗和理解了自我疼惜的力量。」──雪倫.薩爾茲堡(Sharon Salzberg),正念權威導師「在這本精美的書中,提姆.德斯蒙德為任何想要學習自我疼惜的人,提供了一份清晰的指引。自我疼惜是一項重要、個人化的技能,它能讓我們更充分地享受生活,特別是當我們承受痛苦、失敗或感到不滿足的時候。透過通俗易懂的『自我疼惜路線圖』和正念引導,這本書能夠吸引和支持讀者,從此開啟一段改變生活的自我探索和善待自己的旅程。」──克里斯多弗.葛摩(Christopher Germer),正念與關愛疼惜領域執業心理治療師「這本書向我們展示了為什麼『自我疼惜』是撫慰苦痛、癒合創傷的關鍵……提姆.德斯蒙德在本書中提供了非常清晰、易懂、深刻的引導,向讀者揭示如何從根本轉化精神和情緒上的痛苦。」──塔拉.布萊克(Tara Brach),臨床心理學家「這本書是非常實用的指南,說明了自我疼惜在心理治療中的重要性。書中也提供了好上手的入門練習,帶讀者一步步發展自我疼惜……作者精彩的見解、生動的案例和睿智的教導……對任何希望在工作中納入自我疼惜策略的臨床治療師大有裨益。」──理查.戴維森(Richard Davidson),神經科學家「本書堪稱大師之作,而且來得及時,宛如珍寶!書中有大量簡單易行的指南和清晰易懂的例子……提姆.德斯蒙德巧妙地結合古老的教誨和現代的洞察力,形成一幅清晰、深入的『自我疼惜路線圖』,以整合兩種強而有力的治療和轉化典範。」──琳達.格拉翰(Linda Graham),美國「鸚鵡螺」銀獎得主、復原力心理專家「書中內容不僅引人入勝,還提供了非常厲害的技巧。任何想要獲得更多幸福、提高生活滿意度的人都會發現,這本書是切實可行,且令人滿意的。強烈推薦!」──美國中西部書評(The Midwest Book Review)

作者介紹

作者介紹 作者簡介提姆.德斯蒙德(Tim Desmond) 執業心理治療師、作家,也是佛教禪宗一行禪師的學生。他現居新罕布夏州阿爾斯特德(Alstead),是安提阿大學(Antioch University)特聘教師、傑出貢獻學者,和晨曦正念中心(Morning Sun Mindfulness Center)的共同創辦人。他向世界各地的專業人士和大眾,傳授正念與自我疼惜的實踐方法,曾任職Google冥想訓練計畫主持人。他也在數百場會議、研討會和大專院校發表演說,其中包含耶魯大學醫學院、心理治療網絡人研討會(Psychotherapy Networker Symposium)和冥想與心理治療研究所(Institute for Meditation and Psychotherapy),幫助成千上萬人探索自我疼惜的智慧與強大益處。譯者簡介温澤元 師大翻譯所筆譯組畢,德國曼海姆大學語言學碩士,現專職譯者。譯有:《活了100萬次的人生腳本》、《複利的本質》、《錯不在我》與《廣告教父的自白》等書。

產品目錄

產品目錄 前言最深層的平靜, 是自己能疼愛自己 短短14天的自我疼惜(self-compassion)練習,就能替你的大腦、心靈與行為帶來顯著、明確具體的變化。本書提供的方法,都經過嚴謹的隨機對照試驗(類似製藥公司測試新藥的方式)。而科學家更指出:只需要每天30分鐘,並且持續14天,就能帶來長久、真正的改變。 本書第一部分會先幫大家做好準備,首先解釋何謂自我疼惜、為什麼這項概念很重要,同時也闡述自我疼惜在各種情況下的體現。理解自我疼惜的概念後,大家就能開始實際練習。 第二部分是練習指南,也就是培養自我疼惜的實際訓練。而我建議大家,每天練習30分鐘,連續14天。14天後,你很有可能會發現自己的情緒更平穩,也更能和自己自在相處。你會覺得自己更容易喜悅,恐懼和焦慮消散的速度也更快。親身體驗過自我疼惜訓練的好處之後,大家可能會想要繼續、長久練習下去。 如果沒辦法每天練習30分鐘,或無法堅持14天每天練習,那就盡你所能吧!練習5分鐘總比完全不練習還要好。 每一個訓練單元都會搭配「自我疼惜路徑圖」進行,我也會在第四章深入講解「自我疼惜路徑圖」。每次練習都會從路徑圖的頂端開始,這個圖表會根據你的感受以及你對每項練習的反應,來引導你選擇最適合的練習。 進行特定練習時出現困難,是非常正常的。這不是問題,反而是這本練習手冊如此編排的原因。如果你在某項練習中遇到困難,可以跳到該部分的結尾,我會在結尾段落具體告訴大家下一步該怎麼做。 我們都知道,學習任何技能,都是熟能生巧。例如,想學會彈琴,就必須投入一定的時間與精力去排練。這本練習手冊如同自學鋼琴的教科書,也會要求大家實際演練第二部分的練習題,這樣才能獲得最大效益。如果能穩紮穩打、勤加練習,就能得到更多收穫。 每天練習30 分鐘並堅持14 天,這是科學研究的建議。如果沒辦法堅持30 分鐘,盡力而為就好。 第三部分是在探討如何將自我疼惜應用到日常生活的各個面向。透過這個章節,我希望鼓勵大家用這些方法提升身心健康、找到更平靜快樂的生活方式,並且造福他人。 希望這本練習手冊對大家的生活有所幫助。話說回來,不一樣的練習在不同時間點適用於不同人。如果你在這裡讀到的東西不適合你,請不要糾結,去尋找其他方法吧。你可能會發現下一種方法對你更有幫助。道理相同,昨天覺得壓力特別大的練習,幾天後可能會變得很輕鬆。敞開心胸嘗試,你絕對能找到對自己有益的練習法。

商品規格

商品名 / 平靜寧和就在每一刻 (電子書)
簡介 / 平靜寧和就在每一刻 (電子書):走過憤怒、悲傷和孤獨……\我,就是這樣好起來的。/追隨一行禪師多年,美國超熱門心理師࿔*:・最深刻的生命體悟࿔*:・「自我疼惜徹底改變
誠品26碼 / 2682787111001
頁數 / 243
語言 / 1:中文 繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB版式(5MB)
檔案匯出格式 / Adobe DRM

最佳賣點

最佳賣點 : 走過憤怒、悲傷和孤獨……
\我,就是這樣好起來的。/

追隨一行禪師多年,
美國超熱門心理師
࿔*:・最深刻的生命體悟࿔*:・

「自我疼惜徹底改變我的生活。過去的我承受著巨大痛苦,還會自傷自殘。
但如今,我總算能夠體會寧靜安詳,並得以享受和諧與親密的人際關係。」
——本書作者/提姆.德斯蒙德(Ti