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從呼吸調整身心 (電子書)

內容簡介

內容簡介 當你不知道如何愛自己，就從呼吸開始吧！透過本書，學會有覺知的呼吸，包含：健全呼吸法、訓練呼吸肌、調整吸氣／吐氣的節奏……當我們懂得用「呼吸」與內在溝通，就能體會深入當下的放鬆，感受最深刻的身心靈滋養。★怎麼呼吸，決定了你怎麼活著。最實用、全面且療癒，20個重拾身心和諧的呼吸練習！★近萬名學員有感見證！結合心理學、神經科學，專業呼吸法教練教你以呼吸為工具，安好自己的心。★呼吸，是人體最強大的自癒機制！想要感受心流、體驗快樂？本書，就是給想太多的你的呼吸處方。常常渾身疼痛？憤怒挫折？焦慮不安？問題，恐怕出在你的「呼吸」上……呼吸，雖是人類的本能；但日複一日、長期的慢性壓力，卻讓現代人的呼吸變得又短、又淺，導致身心能量失衡，容易倦怠、內耗、喪失動力……作者傑西．庫莫過去，也飽受身心困擾，更曾靠藥物與酒精來麻痺自己，但練習呼吸，改變了他的一生。正因為呼吸既是一種潛意識進行的活動，但我們也能有意識地控制它，所以能透過「呼吸」這門語言，去與潛意識溝通，從呼吸調整身心，增強能量，淨化心靈！培訓過一線的急救人員、商業菁英、運動員、戒毒者等等，知名呼吸工作者傑西．庫莫，以實戰與輔導經驗，帶你透過呼吸，真實理解自己的感受和需求，讓壓抑的情緒再次流動，身心前所未有的通透自在。透過本書，用真正奇妙的方式，踏上身心整合之旅──✧如何調整呼吸節奏，打造滿滿的幸福感？✧究竟，該用「鼻子」還是「嘴巴」呼吸？✧用「自律神經活化技巧」，有效擺脫昏沉！✧透過「快樂的綠巨人」練習，提升15%的運動表現！✧用「盒式呼吸」，集中注意力、在壓力下保持冷靜。✧以「傾聽練習」，連結潛意識，發展出清晰的洞察力。還有骨盆底肌放鬆技巧、三角呼吸法、覺察練習……本書將為你打造一套日常訓練計畫，邀請你把更多注意力放到呼吸上，找回內在本有的力量，活出最豐盛的自如人生。各界讚譽「身為社會的一分子，我們總是被驅使著要努力，要成就些什麼，而且要不斷追求新目標，卻失去了自己。在有限的時間與呼吸內，我們讓健康逼近極限，為了追求理想中的幸福而犧牲自我。而在《從呼吸調整身心》中，傑西．庫莫會幫助讀者停下過度思考，把意識重新集中到呼吸與身體上。一旦能放下腦中的雜想，專注於身邊的世界，我們就能更領略生命的美好與智慧。這能減輕我們的壓力，收穫更強烈的幸福，活出真正的自我！實在太棒了！」──派屈克．麥基翁（Patrick Mckeown），《改變人生的最強呼吸法》作者「倘若你對呼吸方法感興趣，這本書絕對是必讀之作。」──查克．麥基三世（Chuck McGee III），呼吸指導者與接納承諾療法（ACT）實務工作者「作為資深的呼吸工作者與生物駭客，庫莫以深刻的見解，讓讀者明白呼吸如何改變我們與世界的互動。人體本身就是一場奇蹟，而能『探索自我』是人類獨有的幸運。」──史考特．卡尼（Scott Carney），《紐約時報》暢銷書《What doesn’t kill us》作者「傑西．庫莫為全球最頂尖的呼吸專家之一，而他在本書中集結了多種出色的呼吸技巧，想成為呼吸高手的你絕對不能錯過。這是人體生理學中的必讀書目，我強烈呼籲你將本書納入自己的閱讀清單內，了解如何運用呼吸與自我建立最堅實的連結，從而在真實世界中實踐最有力的行動。」──班．格林菲爾德（Ben Greenfield），教練、作家、前健美運動員、鐵人三項運動員「傑西將最錯綜複雜的主題，轉化成一門淺顯易懂卻極具意義的哲學，讓我得以系統性地認識『覺察』與『身體』連結的關鍵。其中，傾聽練習讓讀者能過濾掉過分以自我為中心的大腦噪音，認真去聆聽呼吸的語言，找出你最想獲得的答案。」──馬丁．麥克菲勒米（Martin Mcphilimey），榮譽理學學士、理學碩士、研究碩士，呼吸與睡眠科學家「在《從呼吸調整身心》裡，傑西．庫莫指出了一條清晰的道路，幫助讀者掌握當前呼吸領域內的各種呼吸方法，展開兼具學習與啟發意義的敘事之旅。在每一章中，庫莫詳盡交代了呼吸原理與病痛的緩解，並鼓勵與提供有效的實踐方法⋯⋯給予那些願意透過呼吸方法來提高人生品質的讀者，些許可供實踐的日常實例。庫莫是一位優異的教育者，憑藉著對呼吸原理的熱誠去幫助他人，帶給大家一本既有趣又具學習意義的好書。」──AJ．費雪（AJ Fisher），Hypoxix.fitness | @ajcorectology創辦人「從第一句開始，庫莫用他對人與呼吸關係的獨特見解，傳達了那些難以用文字表述的深刻理解。這本書不僅讓我們學會以嶄新的方式去聆聽身體，更教導我們如何友善地給予其回應。這本書充滿了強大且原創性的實踐方法，極為難能可貴！」──湯姆．葛蘭傑（Tom Granger），《Draw Breath》作者「你絕不會後悔閱讀傑西．庫莫的書，得到他的指導是我們的福氣。倘若你想要控制自身神經系統（與人生），提高自己對內在思緒的覺察（這也是一切秩序的源頭），《從呼吸調整身心》可以給予你大量的方法。庫莫真的很厲害，而他樂於助人的心正是這個世界所需要的。（在這本書裡）你或許能找到活出幸福的方式，能接受現實，重新拿回人生掌控權。」──彼亞特莉絲．包爾思（Beatriz Boas），Theta BreathTM創辦人「這個世界不需要更多的呼吸技巧，但需要更具包容性的方法，讓我們找到最適合自己的辦法吧！傑西結合了自己多年教授語言與呼吸的經驗，為『自我探索』繪製了一幅最完美的地圖。有了這本出色的指南，你再也不需要汲汲營營於找出更多關於如何呼吸的資訊、技巧或方法，還能立刻說出屬於自己身體的語言。」──卡斯帕．范．德．穆倫（Kasper van der Meulen）

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產品目錄 推薦序呼吸，是你能擁有的最強大工具序用真正奇妙的方式，踏上身心整合之旅第1章 誤解、機器人與脫節就像《忍者龜》反派，我們都透過腦袋來控制身體？請容我向你介紹「你」其實，許多煩惱都是源自於……第2章 我們為什麼不快樂？想像你在原始時代，生活一天……快轉到今天用溫柔且有效的方法，與內在溝通第3章 用呼吸語言，與完整的「你」溝通 打破身心二元對立，你準備好了嗎？五大原則，從呼吸調整身心第4章 此刻，潛意識想告訴你什麼？如何培養更強的內感受能力？少一點麻痺，多一點「感受」第5章 一起來破解身心的「羅塞塔石碑」每個人都有一塊「羅塞塔石碑」就像學習語言一樣，要練習才會越來越好心跳，你最好的「解密」工具將練習帶入日常生活中理解潛意識的最簡單方法第6章 如何透過呼吸，向身心「說話」？用呼吸語言說，「讓我們冷靜下來」想像你在逃離一頭熊，大口呼吸著……呼吸可以調整身心，是真的第7章 究竟，怎麼樣才算是「好」呼吸？「你說什麼並不重要，重要的是你的語氣」呼吸時，身體發生什麼事？像嬰兒一樣呼吸用「呼吸流」，讓呼吸效能達到最好首先，測驗一下你的呼吸狀態打破你的呼吸習慣！掌握呼吸的重點與順序你的呼吸，釋放出壓力還是放鬆的訊號？用耐心、幽默感和毅力，迎向健全呼吸姿勢對了最重要三大技巧，強化呼吸肌肉第8章 聽見內在的聲音，從覺察呼吸開始「搞砸」也沒關係擴大對感受的覺察，有意識地觀照一吸一吐第9章 訓練你的呼吸，感受最深刻的身心靈滋養你可以用呼吸，改變內在關係那麼，我們可以向自己說什麼？變身神隊友你的意識與潛意識合作愉快嗎？如同樂譜，呼吸也有標記節奏的方法閉氣時，又有什麼重點該注意？你受到舊有的身心模式所困了嗎？在學習呼吸技巧前，先聊聊兩件更重要的事全方位呼吸技巧，讓身心通透又自在小心！練習呼吸法時，要注意……第10章 究竟，該用「鼻子」還是「嘴巴」呼吸？運動時，怎樣呼吸才健康？用鼻子呼吸，讓身心更有活力和能量熟練了，就再也不會懷念嘴巴呼吸的日子「閉嘴」，才能好好睡你呼吸的空氣乾淨嗎？「鼻呼吸」，是你能給孩子的最好禮物第11章 其實，你的身體需要更多二氧化碳原來，氧氣並不是調節呼吸的關鍵二氧化碳不是敵人現代人為何深受過度換氣所苦？提高身體對二氧化碳的耐受度，身心更強壯跟著練習，訓練身體對二氧化碳的適應能力二氧化碳耐受度如何影響運動表現？ 二氧化碳耐受度越好，抗壓能力越強第12章 感受心流、體驗快樂，給想太多的你的呼吸處方該怎麼做，才能舒緩緊繃與壓力？用吸吸呼技巧，找到真正的安定與平靜停止胡思亂想！告別內耗的呼吸練習想感受心流、創意與快樂？不妨試試「超級換氣」第13章 你最真實的情感需求，是什麼？潛意識喜歡透過「情緒」對我們說話情緒的苦，身體知道覺察，是所有正向改變的基礎抽絲剝繭，發現沒有意識到的情感和信念如何不害怕做決定？讓潛意識幫助你從逃避到放下如果能了解最深層的自己，你就會充滿勇氣第14章 邀請你踏上呼吸之旅，實現你的渴望記住，你是一段關係，不是一台機器讓覺察的轉化力量，來引導你練習好消息是，你終於能從壓力情境中脫身了！無能為力時，如何讓自己更有力？「我不敢……」如何化解潛意識中的恐懼？準備好，改寫潛意識的腳本6大技巧，消除你的限制性信念用對方法，讓焦慮不再是阻礙我們要好好呼吸，至死方休結語「我」這個團隊，無所不能後記呼吸，是人體最強大的自癒機制健康注意事項致謝 注釋參考書目

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 當你不知道如何愛自己，
就從呼吸開始吧！

透過本書，學會有覺知的呼吸，
包含：健全呼吸法、訓練呼吸肌、調整吸氣／吐氣的節奏……

當我們懂得用「呼吸」與內在溝通，
就能體會深入當下的放鬆，
感受最深刻的身心靈滋養。


★怎麼呼吸，決定了你怎麼活著。最實用、全面且療癒，20個重拾身心和諧的呼吸練習