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台灣第一本以「訓練」為目標的跑步、單車路線工具書
集結全台北、中、南、東18位在地鐵人好手 帶路+帶練
如果你在練跑、練騎或兩項訓練時有以下困擾，絕不能錯過這本書！
「附近哪裡適合練跑、練騎？好不好補給？」
「正在備戰的目標賽事，該怎麼做模擬訓練？」
「在這條跑友、車友激推的路線上，該
集結全台北、中、南、東18位在地鐵人好手 帶路+帶練
如果你在練跑、練騎或兩項訓練時有以下困擾，絕不能錯過這本書！
「附近哪裡適合練跑、練騎？好不好補給？」
「正在備戰的目標賽事，該怎麼做模擬訓練？」
「在這條跑友、車友激推的路線上，該
內容簡介
台灣第一本以「訓練」為目標的跑步、單車路線工具書
集結全台北、中、南、東18位在地鐵人好手 帶路+帶練
如果你在練跑、練騎或兩項訓練時有以下困擾，絕不能錯過這本書！
「附近哪裡適合練跑、練騎？好不好補給？」
「正在備戰的目標賽事，該怎麼做模擬訓練？」
「在這條跑友、車友激推的路線上，該如何訓練更有效？」
「沒人陪我練，附近有團體開放讓我+1嗎？」
訓練是孤獨的，讓《跑騎全台灣》陪你一起練。
本書精選18位鐵人作者日常進行跑步、騎車訓練的路線，搭配在這些路線上做賽前模擬訓練的私房心法及策略；並結合跑步與騎車訓練專業知識、全台耐力運動團體資訊，提供給喜愛跑步、騎車、鐵人三項、鐵人兩項，以及喜愛運動旅遊的你，一個全面性的在地訓練指南。
【本書特色】
˙ 32條跑步、單車、兩鐵訓練路線介紹 + 專屬地圖（含作者規劃路線距離、爬升、補給點、交通等實用資訊）。
˙ 38場國內及亞洲各國經典耐力賽的模擬訓練重點 + 比賽策略。
˙ 專業教練教你如何安排跑步騎車課表、改善跑姿、挑選裝備。
˙ 鐵人好手獨家獻給跑者轉戰騎車、騎士轉戰跑步的初心者心法。
˙ 臺師大教授親授身心障礙運動訓練注意事項
˙ 全台北、中、南、東耐力運動團體大蒐集。
【本書適合族群】
☉想踏入跑步或單車領域，但不知哪裡適合訓練的新手
☉初階、進階跑者，以及想轉戰單車的跑者
☉初階、進階單車騎士，以及想轉戰跑步的騎士
☉鐵人
☉喜愛運動旅遊的玩家
【各界推薦】
中島秀彰 Triathlon Lumina CEO
王臨哲 台東縣城鄉生活運動協會理事長
何麗卿 中華民國自行車騎士協會理事長
周則宏 三司達企業股份有限公司董事長
林毅展 時代社群行銷有限公司執行長
侯友宜 新北市市長
施和鋐&陳素梅 昇陽自行車創辦人
柯文哲 台灣民眾黨主席
洪緯欣 台灣鐵人賽事安全協會榮譽理事長
張仕賢 易飛網營運長
陳正祐 SAEKO創辦人
陳本偉 ZIV專業運動眼鏡董事長
陳信仲 277自轉車創辦人
陳柏如 單車誌／戶外探索 總編輯
陳華恒 中華民國路跑協會秘書長
劉榮昌 活動咖執行長
簡榮坤 邑昇實業股份有限公司董事長
慧傳法師 佛光山都監院院長
鄭世奇 台灣鐵人三項公司總經理
鄭匡寓 博威運動科技（動一動）總編輯
蕭世芳 馬拉松世界創辦人
賴清德 中華民國副總統
賴曉春 瘋三鐵創辦人暨花蓮洄瀾三鐵賽事主辦人
羅威士 WAYPOINT與Challenge Family亞太區執行長
COLIN LEUNG CCN創辦人
（以上皆依姓氏筆劃排序）
集結全台北、中、南、東18位在地鐵人好手 帶路+帶練
如果你在練跑、練騎或兩項訓練時有以下困擾，絕不能錯過這本書！
「附近哪裡適合練跑、練騎？好不好補給？」
「正在備戰的目標賽事，該怎麼做模擬訓練？」
「在這條跑友、車友激推的路線上，該如何訓練更有效？」
「沒人陪我練，附近有團體開放讓我+1嗎？」
訓練是孤獨的，讓《跑騎全台灣》陪你一起練。
本書精選18位鐵人作者日常進行跑步、騎車訓練的路線，搭配在這些路線上做賽前模擬訓練的私房心法及策略；並結合跑步與騎車訓練專業知識、全台耐力運動團體資訊，提供給喜愛跑步、騎車、鐵人三項、鐵人兩項，以及喜愛運動旅遊的你，一個全面性的在地訓練指南。
【本書特色】
˙ 32條跑步、單車、兩鐵訓練路線介紹 + 專屬地圖（含作者規劃路線距離、爬升、補給點、交通等實用資訊）。
˙ 38場國內及亞洲各國經典耐力賽的模擬訓練重點 + 比賽策略。
˙ 專業教練教你如何安排跑步騎車課表、改善跑姿、挑選裝備。
˙ 鐵人好手獨家獻給跑者轉戰騎車、騎士轉戰跑步的初心者心法。
˙ 臺師大教授親授身心障礙運動訓練注意事項
˙ 全台北、中、南、東耐力運動團體大蒐集。
【本書適合族群】
☉想踏入跑步或單車領域，但不知哪裡適合訓練的新手
☉初階、進階跑者，以及想轉戰單車的跑者
☉初階、進階單車騎士，以及想轉戰跑步的騎士
☉鐵人
☉喜愛運動旅遊的玩家
【各界推薦】
中島秀彰 Triathlon Lumina CEO
王臨哲 台東縣城鄉生活運動協會理事長
何麗卿 中華民國自行車騎士協會理事長
周則宏 三司達企業股份有限公司董事長
林毅展 時代社群行銷有限公司執行長
侯友宜 新北市市長
施和鋐&陳素梅 昇陽自行車創辦人
柯文哲 台灣民眾黨主席
洪緯欣 台灣鐵人賽事安全協會榮譽理事長
張仕賢 易飛網營運長
陳正祐 SAEKO創辦人
陳本偉 ZIV專業運動眼鏡董事長
陳信仲 277自轉車創辦人
陳柏如 單車誌／戶外探索 總編輯
陳華恒 中華民國路跑協會秘書長
劉榮昌 活動咖執行長
簡榮坤 邑昇實業股份有限公司董事長
慧傳法師 佛光山都監院院長
鄭世奇 台灣鐵人三項公司總經理
鄭匡寓 博威運動科技（動一動）總編輯
蕭世芳 馬拉松世界創辦人
賴清德 中華民國副總統
賴曉春 瘋三鐵創辦人暨花蓮洄瀾三鐵賽事主辦人
羅威士 WAYPOINT與Challenge Family亞太區執行長
COLIN LEUNG CCN創辦人
（以上皆依姓氏筆劃排序）
產品目錄
推薦序 從新北拉開序幕的跑、騎山海盛宴 ╳ 侯友宜
不僅是一本運動工具書，還是一本生活指南 ╳ 柯文哲
啟發大家行三好的動力 ╳ 慧傳法師
高手不藏私 運動有品質 ╳ 賴清德
作者序 找到適合自己的訓練篇章，寫下屬於自己的運動日記 ╳ 陳彥良
作者簡介
◎ PART 1 跑步、單車訓練路線與模擬賽道
北北基
1.跑+騎）國手之道――木柵河濱 跑騎訓練路線 ★
模擬賽道▼LAVA TRI大鵬灣鐵人賽
2.跑+騎）貓空杏花林山路訓練路線 ★★★
模擬賽道▼捷安特自行車嘉年華―大小鐵人二項．普吉島樂古浪鐵人三項
3. 跑+騎）石碇小格頭 天堂+地獄路線 ★★★★
模擬賽道▼普悠瑪鐵人三項．五島長崎國際鐵人三項
4. 跑+騎）中和烘爐地土地公加持練坡路線 ★★★★
模擬賽道▼飛龍盃烘爐地馬拉松
5. 跑）美堤河濱公園長距離訓練路線 ★★
模擬賽道▼長榮航空城市觀光馬拉松．首爾馬拉松
6. 跑）雙溪――平溪 台2丙雙隧道爬坡路線 ★★★
模擬賽道▼IRONMAN 70.3墾丁．Challenge Wanaka
7. 跑）360∘無敵美景軍艦岩環形野跑 ★★★★
模擬賽道▼XTERRA Taiwan 全球越野鐵人三項賽巡迴賽．XTERRA Tahiti大溪地站
8. 跑）冷水坑三段式爬坡大魔王訓練路線 ★★★★
模擬賽道▼FXT台灣極限鐵人三項
9. 跑）大湖山莊――五指山美景伴咖啡路線 ★★★★★
模擬賽道▼南橫超級馬拉松
10. 跑）故宮直上風櫃嘴長距離爬坡路線 ★★★★★
模擬賽道▼NXT挪威極限鐵人三項賽
11. 騎）風櫃嘴五指山連續爬坡挑戰路線 ★★★
模擬賽道▼Never Stop 永不放棄――陽金P字道
12. 騎）石碇――福隆丘陵地飆速路線 ★★★
模擬賽道▼戀戀197自行車賽．IRONMAN 70.3 Subic Bay
13. 騎）雙北山海連線 ★★★★
模擬賽道▼IRONMAN 70.3 墾丁．FXT台灣極限鐵人三項
14. 騎）環新北基隆自行車道半日遊 ★★★★
模擬賽道▼Challenge Taiwan國際鐵人三項競賽
北部
15. 跑+騎）環島1號線頭城――福隆海風路線 ★★★
模擬賽道▼LAVA TRI 大鵬灣鐵人賽
16. 跑+騎）石門水庫環湖兩鐵路線 ★★★★
模擬賽道▼Challenge Taiwan國際鐵人三項競賽
17. 跑+騎）茄苳景觀大道高強度間歇訓練路線 ★★★★
模擬賽道▼普悠瑪鐵人三項．IRONMAN世錦賽．FXT台灣極限鐵人三項
18. 跑）十八尖山階梯高強度間歇訓練路線 ★★★★★
19. 騎）西濱公路單車新手經典路線 ★★★
模擬賽道▼LAVA TRI玩賽樂園
20. 騎）內灣老街到宇老吃臭豆腐 ★★★
模擬賽道▼西進武嶺
中部
21. 跑+騎） 東海大學――台中都會公園 綠蔭緩坡訓練路線 ★★★
模擬賽道▼礁溪溫泉馬拉松．北海道JAL千歲國際馬拉松
22. 跑+騎）忘憂谷高美濕地逍遙遊 ★★★★
模擬賽道▼金門馬拉松．平壤國際馬拉松
23. 跑）歌劇院――新市政中心 都會秘境輕鬆跑路線 ★
模擬賽道▼羅布森台中伴城路跑．神戶馬拉松
24. 跑）中科園區台積電森林系長跑路線 ★★
模擬賽道▼跑步環島
南部
25. 跑+騎）佛光57佛系巡航 ★★★
模擬賽道▼LAVA TRI 玩賽樂園．石垣島鐵人三項賽
26. 跑+騎）二寮觀日短坡衝刺間歇路線 ★★★★
模擬賽道▼Mt.FUJI Hill Climb富士山爬坡賽
27. 跑）巡遊愛河畔 ★★
模擬賽道▼愛河國際鐵人三項競賽．常熟尚湖鐵人三項賽
28. 跑）陸軍官校鳳凰山越野跑路線 ★★
模擬賽道▼虎豹雙棲越野挑戰賽． NINJA TRAIL RUN 忍者越野跑
29. 騎）玉門關環狀線初學者基地 ★★★
模擬賽道▼環花東自行車賽
30. 騎）恆春半島199+200 399吃到飽山海路線 ★★★★
模擬賽道▼戀戀197自行車賽．NTT ASTC蘇比克灣國際鐵人三項
東部
31. 跑）知本溫泉縣道194先苦後甘路線 ★★★★
模擬賽道▼跑吧！孩子 知本溫泉公益馬拉松
32. 騎）台11線八嗡嗡海岸長騎 ★★★
模擬賽道▼普悠瑪鐵人三項
同場加映：全台耐力運動團體
◎ PART 2 跑步騎車知識講堂
跑步訓練
開始〉〉跑步裝備挑選 ╳ 陳彥良
女力專屬：如何美美運動 ╳ 李詹瑩
維持〉〉課表安排 ╳ 江晏慶
維持〉〉跑姿改善 ╳ 李翰暄
轉換〉〉給轉戰跑步的單車騎士建議 ╳ 何航順
騎車訓練
開始〉〉單車裝備挑選 ╳ 陳彥良
維持〉〉課表安排 ╳ 黃柏青
轉換〉〉給轉戰單車的跑者建議 ╳ 李翰暄
身心障礙者訓練
給初學的身心障礙鐵人與協助夥伴小提醒 ╳ 姜義村
海外參賽注意事項
還沒下場就失格? 以日本館山若潮鐵人三項賽為例 ╳ 陳彥良
後記 不斷前進的動力 ╳ 陳彥良
不僅是一本運動工具書，還是一本生活指南 ╳ 柯文哲
啟發大家行三好的動力 ╳ 慧傳法師
高手不藏私 運動有品質 ╳ 賴清德
作者序 找到適合自己的訓練篇章，寫下屬於自己的運動日記 ╳ 陳彥良
作者簡介
◎ PART 1 跑步、單車訓練路線與模擬賽道
北北基
1.跑+騎）國手之道――木柵河濱 跑騎訓練路線 ★
模擬賽道▼LAVA TRI大鵬灣鐵人賽
2.跑+騎）貓空杏花林山路訓練路線 ★★★
模擬賽道▼捷安特自行車嘉年華―大小鐵人二項．普吉島樂古浪鐵人三項
3. 跑+騎）石碇小格頭 天堂+地獄路線 ★★★★
模擬賽道▼普悠瑪鐵人三項．五島長崎國際鐵人三項
4. 跑+騎）中和烘爐地土地公加持練坡路線 ★★★★
模擬賽道▼飛龍盃烘爐地馬拉松
5. 跑）美堤河濱公園長距離訓練路線 ★★
模擬賽道▼長榮航空城市觀光馬拉松．首爾馬拉松
6. 跑）雙溪――平溪 台2丙雙隧道爬坡路線 ★★★
模擬賽道▼IRONMAN 70.3墾丁．Challenge Wanaka
7. 跑）360∘無敵美景軍艦岩環形野跑 ★★★★
模擬賽道▼XTERRA Taiwan 全球越野鐵人三項賽巡迴賽．XTERRA Tahiti大溪地站
8. 跑）冷水坑三段式爬坡大魔王訓練路線 ★★★★
模擬賽道▼FXT台灣極限鐵人三項
9. 跑）大湖山莊――五指山美景伴咖啡路線 ★★★★★
模擬賽道▼南橫超級馬拉松
10. 跑）故宮直上風櫃嘴長距離爬坡路線 ★★★★★
模擬賽道▼NXT挪威極限鐵人三項賽
11. 騎）風櫃嘴五指山連續爬坡挑戰路線 ★★★
模擬賽道▼Never Stop 永不放棄――陽金P字道
12. 騎）石碇――福隆丘陵地飆速路線 ★★★
模擬賽道▼戀戀197自行車賽．IRONMAN 70.3 Subic Bay
13. 騎）雙北山海連線 ★★★★
模擬賽道▼IRONMAN 70.3 墾丁．FXT台灣極限鐵人三項
14. 騎）環新北基隆自行車道半日遊 ★★★★
模擬賽道▼Challenge Taiwan國際鐵人三項競賽
北部
15. 跑+騎）環島1號線頭城――福隆海風路線 ★★★
模擬賽道▼LAVA TRI 大鵬灣鐵人賽
16. 跑+騎）石門水庫環湖兩鐵路線 ★★★★
模擬賽道▼Challenge Taiwan國際鐵人三項競賽
17. 跑+騎）茄苳景觀大道高強度間歇訓練路線 ★★★★
模擬賽道▼普悠瑪鐵人三項．IRONMAN世錦賽．FXT台灣極限鐵人三項
18. 跑）十八尖山階梯高強度間歇訓練路線 ★★★★★
19. 騎）西濱公路單車新手經典路線 ★★★
模擬賽道▼LAVA TRI玩賽樂園
20. 騎）內灣老街到宇老吃臭豆腐 ★★★
模擬賽道▼西進武嶺
中部
21. 跑+騎） 東海大學――台中都會公園 綠蔭緩坡訓練路線 ★★★
模擬賽道▼礁溪溫泉馬拉松．北海道JAL千歲國際馬拉松
22. 跑+騎）忘憂谷高美濕地逍遙遊 ★★★★
模擬賽道▼金門馬拉松．平壤國際馬拉松
23. 跑）歌劇院――新市政中心 都會秘境輕鬆跑路線 ★
模擬賽道▼羅布森台中伴城路跑．神戶馬拉松
24. 跑）中科園區台積電森林系長跑路線 ★★
模擬賽道▼跑步環島
南部
25. 跑+騎）佛光57佛系巡航 ★★★
模擬賽道▼LAVA TRI 玩賽樂園．石垣島鐵人三項賽
26. 跑+騎）二寮觀日短坡衝刺間歇路線 ★★★★
模擬賽道▼Mt.FUJI Hill Climb富士山爬坡賽
27. 跑）巡遊愛河畔 ★★
模擬賽道▼愛河國際鐵人三項競賽．常熟尚湖鐵人三項賽
28. 跑）陸軍官校鳳凰山越野跑路線 ★★
模擬賽道▼虎豹雙棲越野挑戰賽． NINJA TRAIL RUN 忍者越野跑
29. 騎）玉門關環狀線初學者基地 ★★★
模擬賽道▼環花東自行車賽
30. 騎）恆春半島199+200 399吃到飽山海路線 ★★★★
模擬賽道▼戀戀197自行車賽．NTT ASTC蘇比克灣國際鐵人三項
東部
31. 跑）知本溫泉縣道194先苦後甘路線 ★★★★
模擬賽道▼跑吧！孩子 知本溫泉公益馬拉松
32. 騎）台11線八嗡嗡海岸長騎 ★★★
模擬賽道▼普悠瑪鐵人三項
同場加映：全台耐力運動團體
◎ PART 2 跑步騎車知識講堂
跑步訓練
開始〉〉跑步裝備挑選 ╳ 陳彥良
女力專屬：如何美美運動 ╳ 李詹瑩
維持〉〉課表安排 ╳ 江晏慶
維持〉〉跑姿改善 ╳ 李翰暄
轉換〉〉給轉戰跑步的單車騎士建議 ╳ 何航順
騎車訓練
開始〉〉單車裝備挑選 ╳ 陳彥良
維持〉〉課表安排 ╳ 黃柏青
轉換〉〉給轉戰單車的跑者建議 ╳ 李翰暄
身心障礙者訓練
給初學的身心障礙鐵人與協助夥伴小提醒 ╳ 姜義村
海外參賽注意事項
還沒下場就失格? 以日本館山若潮鐵人三項賽為例 ╳ 陳彥良
後記 不斷前進的動力 ╳ 陳彥良
作者介紹
姓名:醫護鐵人 陳彥良
1978年生於高雄。斜槓人生嚮往者，在半導體及顧問業具二十餘年資歷，同時身兼大學講師與企業流程管理顧問公司執行長，並具備ISO27001主任稽核員、EPR顧問師等多項專業證照。自2013年投入運動至2023年7月，完賽逾197場賽事（84場鐵人三項 1場三鐵接力 2場鐵人兩項 77場馬拉松及路跑 30場自行車賽 3場長泳賽，完賽率100%），並獲教育部體育署第五屆「我是運動創業家」創新創業競賽社會創新組第二名，擔任多場知名海外賽事台灣官方代表，受多間媒體專訪，如大愛衛視電視台「小人物大英雄」- 按讚啦！醫護鐵人、人間衛視電視台「魯蛇玩很大」第192集 奔跑吧!人生 跑出新方向-陳彥良、今周刊「醫護鐵人陳彥良」：我救心也自我養心。曾擔任「運動筆記」專欄作家，並獲選「運動筆記」人氣心得瀏覽率第一名，作品屢獲海內外媒體翻譯刊載。
現任：
「醫護鐵人」 創辦人
台鐵鐵人賽事安全協會 榮譽理事長
易飛網 全球賽事旅遊運動總監
鑫浩顧問股份有限公司 副總經理
大學講師（ERP與專案管理)
學歷：淡江大學中國大陸研究所經貿組畢
經歷：
「醫護鐵人學校」創始校長
台灣鐵人賽事安全協會 首任理事長
教育部體育署騎鐵馬遊台灣十大經典自行車路線體驗認證代言人
1978年生於高雄。斜槓人生嚮往者，在半導體及顧問業具二十餘年資歷，同時身兼大學講師與企業流程管理顧問公司執行長，並具備ISO27001主任稽核員、EPR顧問師等多項專業證照。自2013年投入運動至2023年7月，完賽逾197場賽事（84場鐵人三項 1場三鐵接力 2場鐵人兩項 77場馬拉松及路跑 30場自行車賽 3場長泳賽，完賽率100%），並獲教育部體育署第五屆「我是運動創業家」創新創業競賽社會創新組第二名，擔任多場知名海外賽事台灣官方代表，受多間媒體專訪，如大愛衛視電視台「小人物大英雄」- 按讚啦！醫護鐵人、人間衛視電視台「魯蛇玩很大」第192集 奔跑吧!人生 跑出新方向-陳彥良、今周刊「醫護鐵人陳彥良」：我救心也自我養心。曾擔任「運動筆記」專欄作家，並獲選「運動筆記」人氣心得瀏覽率第一名，作品屢獲海內外媒體翻譯刊載。
現任：
「醫護鐵人」 創辦人
台鐵鐵人賽事安全協會 榮譽理事長
易飛網 全球賽事旅遊運動總監
鑫浩顧問股份有限公司 副總經理
大學講師（ERP與專案管理)
學歷：淡江大學中國大陸研究所經貿組畢
經歷：
「醫護鐵人學校」創始校長
台灣鐵人賽事安全協會 首任理事長
教育部體育署騎鐵馬遊台灣十大經典自行車路線體驗認證代言人
規格
誠品貨碼 / 2682779740004
ISBN13 / 9789862899076
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9789862899083
頁數 / 217
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB版式(67MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB不提供TTS朗讀
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
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- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
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若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
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- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
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