

自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除 (電子書)
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輕忽「腰痛訊號」,不但衍生嚴重疾病,更會致命!
【全圖解】免吃藥!免手術!免就醫!
日本脊椎Instrumentation研究會優秀獎得主、
權威骨科名醫傳授:「運動」就能治療腰痛!
世界衛生組織(WHO)提出警告,「久坐不動」容易導致癌症、糖尿病、心血管疾病等症狀,更是造成全球每年約兩百萬人死
【全圖解】免吃藥!免手術!免就醫!
日本脊椎Instrumentation研究會優秀獎得主、
權威骨科名醫傳授:「運動」就能治療腰痛!
世界衛生組織(WHO)提出警告,「久坐不動」容易導致癌症、糖尿病、心血管疾病等症狀,更是造成全球每年約兩百萬人死
內容簡介
輕忽「腰痛訊號」,不但衍生嚴重疾病,更會致命!
【全圖解】免吃藥!免手術!免就醫!
日本脊椎Instrumentation研究會優秀獎得主、
權威骨科名醫傳授:「運動」就能治療腰痛!
世界衛生組織(WHO)提出警告,「久坐不動」容易導致癌症、糖尿病、心血管疾病等症狀,更是造成全球每年約兩百萬人死亡的原因!
★小心這些「腰痛訊號」!若不理會,將可能生重病!
►激烈的疼痛持續一週以上。
►伴隨有足部疼痛、麻痺的狀況。
►感覺背部僵硬到難以彎曲的程度。
►無論身體呈什麼姿勢,依然會疼痛。
►隨著時間變化,疼痛感愈來愈明顯。
►排尿、排便有困難。
★學會22種肌力運動‧腰痛也能「自己救」
突如其來的「閃到腰」、長期累積的「腰背痠痛」,總讓人不知所措、苦不堪言。若置之不理,以為安靜休息就會逐漸痊癒,那可就大錯特錯。事實上,無論經過多久,疼痛部位的不適症狀依然存在,不但沒有獲得任何改善,還可能持續惡化,甚至影響日常作息。
為了避免「腰痛」的影響愈來愈大,許多人首先想到的就是「到醫療院所就診」,希望能透過藥物、物理治療、民俗療法等,改善腰部的不舒服。然而,長期下來累積的舟車勞頓、醫療成本,難免讓人身心俱疲。
事實上,針對大多數的腰痛狀況,「不需要急忙就醫」。日本知名權威骨科醫師久野木順一特別傳授「22種肌力運動」,並說明不同類型的腰痛患者,只要對症選擇適合的運動,並且持續執行,就能「自己救腰痛」。
●前彎障礙型腰痛
【症狀】前屈動作會讓疼痛惡化,或是痛到無法前屈。
【適合運動】椅子牽引法、推壁運動等,以能反仰腰部的運動為主。
●後仰障礙型腰痛
【症狀】後仰動作會讓疼痛惡化,或是痛到無法後仰。
【適合運動】抱單膝運動、前臥運動等,以能進行彎腰拱背的運動為主。
★6動作X5姿勢‧落實生活預防措施‧腰痛不復發
一時的腰痛,可採用肌力運動緩解不適;但若想長期維持腰部的健康狀態,進而不再產生疼痛與麻痺感,勢必得在生活中落實「預防措施」。權威骨科名醫久野木順一提醒,若不改變某些會帶給腰部負擔的姿勢或動作,無論採用哪些療法或運動來解除疼痛,腰痛遲早都會「復發」,進而惡性循環。
●動作:盥洗、取物、高處取放東西、洗衣、烹飪、打掃
【重點】儘可能讓身體接近目標物或執行場域,且運用到全身來施力,避免只扭轉腰部,就能減少其負擔。
●姿勢:站立、走路、坐在椅子或地板 、睡眠
【重點】讓背部呈筆直伸展狀態,搭配合適的坐墊、抱枕、寢具等用品,並避免長時間持續同一姿勢,有助於自然地維持「脊骨的S形曲線」,常保腰部健康。
【全圖解】免吃藥!免手術!免就醫!
日本脊椎Instrumentation研究會優秀獎得主、
權威骨科名醫傳授:「運動」就能治療腰痛!
世界衛生組織(WHO)提出警告,「久坐不動」容易導致癌症、糖尿病、心血管疾病等症狀,更是造成全球每年約兩百萬人死亡的原因!
★小心這些「腰痛訊號」!若不理會,將可能生重病!
►激烈的疼痛持續一週以上。
►伴隨有足部疼痛、麻痺的狀況。
►感覺背部僵硬到難以彎曲的程度。
►無論身體呈什麼姿勢,依然會疼痛。
►隨著時間變化,疼痛感愈來愈明顯。
►排尿、排便有困難。
★學會22種肌力運動‧腰痛也能「自己救」
突如其來的「閃到腰」、長期累積的「腰背痠痛」,總讓人不知所措、苦不堪言。若置之不理,以為安靜休息就會逐漸痊癒,那可就大錯特錯。事實上,無論經過多久,疼痛部位的不適症狀依然存在,不但沒有獲得任何改善,還可能持續惡化,甚至影響日常作息。
為了避免「腰痛」的影響愈來愈大,許多人首先想到的就是「到醫療院所就診」,希望能透過藥物、物理治療、民俗療法等,改善腰部的不舒服。然而,長期下來累積的舟車勞頓、醫療成本,難免讓人身心俱疲。
事實上,針對大多數的腰痛狀況,「不需要急忙就醫」。日本知名權威骨科醫師久野木順一特別傳授「22種肌力運動」,並說明不同類型的腰痛患者,只要對症選擇適合的運動,並且持續執行,就能「自己救腰痛」。
●前彎障礙型腰痛
【症狀】前屈動作會讓疼痛惡化,或是痛到無法前屈。
【適合運動】椅子牽引法、推壁運動等,以能反仰腰部的運動為主。
●後仰障礙型腰痛
【症狀】後仰動作會讓疼痛惡化,或是痛到無法後仰。
【適合運動】抱單膝運動、前臥運動等,以能進行彎腰拱背的運動為主。
★6動作X5姿勢‧落實生活預防措施‧腰痛不復發
一時的腰痛,可採用肌力運動緩解不適;但若想長期維持腰部的健康狀態,進而不再產生疼痛與麻痺感,勢必得在生活中落實「預防措施」。權威骨科名醫久野木順一提醒,若不改變某些會帶給腰部負擔的姿勢或動作,無論採用哪些療法或運動來解除疼痛,腰痛遲早都會「復發」,進而惡性循環。
●動作:盥洗、取物、高處取放東西、洗衣、烹飪、打掃
【重點】儘可能讓身體接近目標物或執行場域,且運用到全身來施力,避免只扭轉腰部,就能減少其負擔。
●姿勢:站立、走路、坐在椅子或地板 、睡眠
【重點】讓背部呈筆直伸展狀態,搭配合適的坐墊、抱枕、寢具等用品,並避免長時間持續同一姿勢,有助於自然地維持「脊骨的S形曲線」,常保腰部健康。
產品目錄
第一章 溝通不到位,做事效果差
① 目標明確,溝通有效果
② 情感和思想同頻
③ 影響溝通的四種心理障礙
④ 溝通中易犯的五迷思
⑤ 掃除溝通管道的三種障礙
第二章 準確無誤的訊息傳達溝通術
① 用對方聽得懂的話語
② 換位思考,對方的心與你更近
③ 善用修辭,溝通更具象
④ 好聲音,讓溝通大受歡迎
⑤ 讓人想聽的六大溝通技巧
第三章 一語道破的高效溝通術
① 要想一語道破,必先善於傾聽
② 傾聽,就要聽出弦外之音
③ 與其繞彎,不如言簡意賅
④ 抓住對話者的需求點
⑤ 把話說進對方心坎裡
第四章 因人而異的精準溝通術
① 性格不同的人
② 脾氣不同的人
③ 不同年齡的人
④ 與異性溝通
⑤ 不同身分的人
第五章 輔助表達的肢體語言溝通術
① 從眼神看內心世界
② 從臉色看心態
③ 用手勢輔助說明心思
④ 用微表情展現不便表達的話
⑤ 用肢體語言看穿偽裝
第六章 讓人追隨的攻心溝通術
① 與下屬進行有效溝通的祕訣
② 讓下屬愉快地接受你的批評
③ 用心交流,下屬心服口服
④ 溝通五法贏得下屬的信任
⑤ 讓下屬心甘情願為你效勞
第七章 搞定客戶的業績飆漲溝通術
① 與客戶有效溝通
② 與客戶溝通的最佳方式
③ 勾動客戶的購買欲望
④ 談判的關鍵點是互利共贏
⑤ 妥協讓步的五要訣
第八章 升職加薪的工作溝通術
① 讓開會富有成效
② 做到工作無縫對接
③ 對錯誤不應暴跳如雷
④ 打開話匣子的四種提問法
⑤分享技能,進階更快
第九章 消弭衝突的危機溝通術
① 處理危機問題的基本原則
② 和事佬調解糾紛的口才藝術
③ 巧妙地將衝突轉為正能量
④ 解除溝通僵局的三妙招
⑤ 消弭衝突與危機的六大技巧
第十章 暢通無阻的高手溝通術
① 魅力倍增的溝通技巧
② 會說話的人,人脈廣 .
③ 高效溝通需要最佳執行力
④ 「重視」每一次的交流和溝通
⑤ 成功人士的溝通心法
① 目標明確,溝通有效果
② 情感和思想同頻
③ 影響溝通的四種心理障礙
④ 溝通中易犯的五迷思
⑤ 掃除溝通管道的三種障礙
第二章 準確無誤的訊息傳達溝通術
① 用對方聽得懂的話語
② 換位思考,對方的心與你更近
③ 善用修辭,溝通更具象
④ 好聲音,讓溝通大受歡迎
⑤ 讓人想聽的六大溝通技巧
第三章 一語道破的高效溝通術
① 要想一語道破,必先善於傾聽
② 傾聽,就要聽出弦外之音
③ 與其繞彎,不如言簡意賅
④ 抓住對話者的需求點
⑤ 把話說進對方心坎裡
第四章 因人而異的精準溝通術
① 性格不同的人
② 脾氣不同的人
③ 不同年齡的人
④ 與異性溝通
⑤ 不同身分的人
第五章 輔助表達的肢體語言溝通術
① 從眼神看內心世界
② 從臉色看心態
③ 用手勢輔助說明心思
④ 用微表情展現不便表達的話
⑤ 用肢體語言看穿偽裝
第六章 讓人追隨的攻心溝通術
① 與下屬進行有效溝通的祕訣
② 讓下屬愉快地接受你的批評
③ 用心交流,下屬心服口服
④ 溝通五法贏得下屬的信任
⑤ 讓下屬心甘情願為你效勞
第七章 搞定客戶的業績飆漲溝通術
① 與客戶有效溝通
② 與客戶溝通的最佳方式
③ 勾動客戶的購買欲望
④ 談判的關鍵點是互利共贏
⑤ 妥協讓步的五要訣
第八章 升職加薪的工作溝通術
① 讓開會富有成效
② 做到工作無縫對接
③ 對錯誤不應暴跳如雷
④ 打開話匣子的四種提問法
⑤分享技能,進階更快
第九章 消弭衝突的危機溝通術
① 處理危機問題的基本原則
② 和事佬調解糾紛的口才藝術
③ 巧妙地將衝突轉為正能量
④ 解除溝通僵局的三妙招
⑤ 消弭衝突與危機的六大技巧
第十章 暢通無阻的高手溝通術
① 魅力倍增的溝通技巧
② 會說話的人,人脈廣 .
③ 高效溝通需要最佳執行力
④ 「重視」每一次的交流和溝通
⑤ 成功人士的溝通心法
作者介紹
監修者簡介
久野木順一
日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人
【專業領域】
脊椎外科(腰椎變性疾病、腰痛症、孕婦腰痛、透析性脊椎症、脊髓型頸椎病等)
【簡歷】
1978年3月 金澤大學醫學院畢業
1978年4月 進入東京大學醫學院骨科
1986年 於日本紅十字會醫療中心骨科任職
1994年 以訪問學者身分前往美國骨科學會
1997年 擔任日本紅十字會醫療中心復健治療科部長
2015年至今 擔任日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人
【所屬學會、認證、資格】
日本骨科學會專業醫師
國際腰椎學會會員
日本脊椎脊髓病學會評議成員
脊椎脊髓外科指導醫師
日本腰痛學會評議成員
腰痛研究討論會主辦者
【獲獎】
1996年 日本脊椎外科學會鼓勵獎
1999年 日本脊椎Instrumentation研究會優秀獎
譯者簡介
林曜霆
中興大學法律系畢業,日檢一級合格,曾任出版社編輯。譯有《世界級萬花筒輕鬆手作》、《相對論與時間之謎,看圖就懂》、《超效率驚人記憶法》、《每月多存一萬元的驚人「存錢術」》、《搭捷運、晒衣服、打電腦都能做的,58招全身伸展鬆筋去痠痛》。
久野木順一
日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人
【專業領域】
脊椎外科(腰椎變性疾病、腰痛症、孕婦腰痛、透析性脊椎症、脊髓型頸椎病等)
【簡歷】
1978年3月 金澤大學醫學院畢業
1978年4月 進入東京大學醫學院骨科
1986年 於日本紅十字會醫療中心骨科任職
1994年 以訪問學者身分前往美國骨科學會
1997年 擔任日本紅十字會醫療中心復健治療科部長
2015年至今 擔任日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人
【所屬學會、認證、資格】
日本骨科學會專業醫師
國際腰椎學會會員
日本脊椎脊髓病學會評議成員
脊椎脊髓外科指導醫師
日本腰痛學會評議成員
腰痛研究討論會主辦者
【獲獎】
1996年 日本脊椎外科學會鼓勵獎
1999年 日本脊椎Instrumentation研究會優秀獎
譯者簡介
林曜霆
中興大學法律系畢業,日檢一級合格,曾任出版社編輯。譯有《世界級萬花筒輕鬆手作》、《相對論與時間之謎,看圖就懂》、《超效率驚人記憶法》、《每月多存一萬元的驚人「存錢術」》、《搭捷運、晒衣服、打電腦都能做的,58招全身伸展鬆筋去痠痛》。
規格
誠品貨碼 / 2682777653009
ISBN13 / 9789869601931
ISBN10 /
EAN貨碼 /
頁數 / 211
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB版式(62MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB不提供TTS朗讀
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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