三段式．減醣料理一盤搞定：60道限醣盤餐Ｘ54道低醣配菜，11天速降2kg的快瘦提案 (電子書) | 誠品線上

三段式．減醣料理一盤搞定：60道限醣盤餐Ｘ54道低醣配菜，11天速降2kg的快瘦提案 (電子書)

內容簡介

內容簡介 親身實證→11天就能迅速降2公斤！半年將體脂從32%降到23%！吃得開心，才能持久，同時餵飽自己與靈魂的舒壓減醣計劃！找出最適合自己的減重方案，混搭也沒問題！重新建立不復胖的飲食日常。激瘦限醣餐20g‧無壓少醣餐36g‧佛系減醣餐50g三階段皆適用於減醣新手、肉食愛好者、想試試微減醣的你。從此擺脫泡芙人稱號、健檢不再有脂肪肝、產後瘦身無障礙，控制血糖一直瘦！目測就能抓分量！全書使用常見餐盤尺寸，按照餐盤擺放食材，即可約略抓出專屬的客制減醣盤餐。8吋平盤：適合總醣量20g以下的盤餐，因澱粉較少，使用8吋盤盛裝看起來豐富又飽足。10吋深盤：適合總醣量36g～50g的盤餐，可加入較多五穀飯或盛裝有湯汁的料理，輕鬆配置所需的主菜與配菜比例。方案一‧激瘦限醣餐 健康營養剛剛好，每盤20g醣量，每日建議總醣量60g適合想要快速看到減重效果，並且能夠接受初期完全無澱粉類的人。方案二‧無壓少醣餐 想再多吃一點點，每盤36g醣量，每日建議總醣量110g適合想維持體重，改善身體健康，一天三餐裡想保有1～2餐吃點澱粉的人。方案三‧佛系微減醣餐 分量滿點好飽足，每盤50g醣量：每日建議總醣量150g最適合喜歡吃澱粉的你，或是想改變飲食習慣卻又怕無法持久，希望每餐都能吃到一些米飯、麵食，對於減重的速度緩慢也不介意的你。★減醣地雷不要踩！迷思一次全解答Q1 減醣期，外食聚餐怎麼辦？火鍋店、燒烤店也能吃，但記得攝取蛋白質與蔬菜，高碳水或勾芡的食物要避免。Q2 不小心爆碳了，怎麼辦？增加1kg的脂肪需要吃到7,700kcal，一天很難吃到這麼多，偶爾爆碳請別擔心，隔天繼續控醣即可。Q3 吃了減醣餐，還是餓怎麼辦？餐後記得喝杯水，讓胃有飽足感；如果超過30分鐘還是餓，可以補充點黑巧克力、堅果或起司。★專業審訂─體態雕塑專業營養師 倪曼婷★輕盈推薦★書中分享了曼蒂媽咪的減醣原則與計算方式，解說得相當清楚，相信對想瞭解如何減醣的人來說很有幫助。尤其書中有三種不同階段的設計食譜，大家可依個人需求選擇適合自己的方式。透過美味的食譜，讓減醣同時也是一件很享受的事！──烘焙料理實驗家 海頓媽媽曼蒂媽咪的菜色，總是可以讓視覺與減醣兼具，讓人看過無不留下深刻的印象，非常開心這些無私的分享能集結成書，讓大家透過書籍一起實踐曼蒂媽咪的菜單，一同邁向減醣的飲食生活:)──減醣美食研究社 懶惰姐eva本書特色■ 不分男女，減醣新手、老鳥都適合。■ 熱愛吃肉勝過吃菜的減醣讀者。■ 生酮減醣傻傻分不清楚的人，先體驗佛系減醣餐就對了。

作者介紹

作者介紹 Mandy Huang曼蒂媽咪擁有三個女孩的媽。看起來不胖，內在卻油脂滿滿。懷孕時體重一路飆高、標準的麵包控，健康檢查時才發現體脂肪爆表。2018年，下定決心進行減醣計劃，並在網路上記錄自製減醣料理及低醣烘焙，目前正持續享受著不再復胖的美味減醣生活。─審訂者簡介─體態雕塑專業營養師 倪曼婷中山醫學大學營養學系碩士，為高考營養師、糖尿病衛教營養師、腎臟專科營養師、長照服務營養師，並曾任彰化營養師公會理事，同時也是專欄作家、企業講座講師。

產品目錄

產品目錄 作者序：減醣的驚人變化，設計屬於自己的減醣盤餐Part 1. 啟動減醣模式，打造易瘦體質a.減醣第一步，先來認識「醣」b.減醣為什麼就能瘦？關鍵在於「血糖值」c.【營養師小專欄】：控制好血糖值會讓人體產生怎樣的變化，進而達到瘦身呢？減醣飲食法的最大好處是什麼？所有人都適合減醣嗎？減醣遇到瓶頸怎麼辦？Part2. 如何開始減醣飲食的三大原則原則一 控制每日攝取總醣量：。設定適合自己的醣量攝取值。如何確認自己吃進了多少醣量原則二 攝取優質「低醣」食材。辨別高醣與低醣食材。攝取好油脂與足量蛋白質。補充每日所需水分原則三 足夠且品質良好的睡眠Q&A減醣飲食常見疑問Q1.吃減醣餐多快可以看到效果？Q2.吃了減醣餐還是感到飢餓，有時嘴饞該怎麼辦？Q3.減醣餐一定都要秤重嗎？外出用餐如何抓分量？Q4.聚餐外食時怎麼減醣？Q5.什麼是補碳日或是欺騙餐，我需要嗎？Q6.不小心吃過多，爆碳了怎麼辦？Q7.吃減醣餐要搭配運動嗎？Q8.恢復正常飲食後會復胖嗎？Part3. 做好事前準備，新手也能輕鬆掌廚 週間採買食材建議。肉品選擇與保存。蔬菜類選擇 。調味料選擇。食材採買與備餐參考範例 常備食材處理與廚房小撇步：。肉品處理。常用辛香料保存。用對方法，做菜不慌亂Part4. 減醣料理自己做，醣量好掌握 盤餐配置方式：先決定主菜吃什麼，再選配菜 常用減醣醬料與主食搭配 激瘦限醣餐（每盤20g醣量）：健康營養剛剛好1. 歐風匈牙利豬排2. 日式秋葵豬肉捲3. 醬燒梅花豬肉片4. 小花豬肉蔬菜捲5. 義式肉醬酪梨盅6. 日式家庭漢堡排7. 韓式泡菜豬肉蒟蒻麵8. 苦瓜鑲肉蛋炒飯9. 清爽豆腐豬肉捲10. 香煎雞肉佐番茄沙拉11. 青醬起司雞肉捲12. 匈牙利烤雞腿翅13. 清蒸鯛魚14. 乾煎蝦仁佐綜合時蔬15. 香煎鯖魚16. 奶油香蒜鮮蝦蒟蒻麵17. 香煎鯛魚佐番茄奶酪醬18. 香煎檸檬鮭魚19. 蔬菜低醣亞麻仁吐司20. 奶油香煎里肌牛排 無壓少醣餐（每盤36g醣量）：想再多吃一點點 1. 減醣紅燒牛肉麵 2. 減醣蚵仔麵線 3. 雞肉蔬菜螺旋麵 4. 義式水煮魚片 5. 蝦仁花椰菜米蛋炒飯 6. 椰香起司蝦仁 7. 香烤柳葉魚 8. 透抽鑲蛋佐焗烤菇 9. 醬燒排骨薑黃花椰菜飯 10. 泡菜豬肉炒藜麥飯 11. 梅花肉蔬菜盅 12. 古早味爌肉飯 13. 簡易叉燒肉 14. 泡菜黃瓜豬肉捲 15. 義式獵人燉雞飯 16. 韓式辣醬烤翅腿 17. 洋蔥炒雞柳 18. 義式香料雞丁 19. 芒果酪梨燕麥碗 20. 減醣芋泥豆皮捲 佛系微減醣餐（每盤50g醣量）：分量滿點好飽足 1. 免炸蘇格蘭蛋 2. 香煎豬排 3. 竹筍炒肉絲 4. 輕盈豆腐漢堡排 5. 豬肉梅花高麗菜捲 6. 清江菜炒蝦仁 7. 香煎椒鹽鱸魚 8. 迷迭香紙包鯛魚 9. 薑黃燉飯佐香煎鱸魚 10. 泡菜炒小卷 11. 焗烤鮪魚時蔬五穀飯 12. 鷹嘴豆泥佐毛豆蝦仁 13. 味噌烤雞肉串 14. 照燒雞柳壽司捲 15. 懷舊風燉肉燥芋頭 16. 印度風咖哩雞腿 17. 紅酒燉牛肉 18. 韓式牛肉拌飯 19. 青椒炒牛肉 20. 豬肉高麗菜捲 Part5. 減醣也能安心吃的烘焙點心 搭餐吐司： 低醣黃金亞麻仁吐司低醣黑芝麻黃豆吐司 減醣全麥燕麥麩餐包 低醣點心：萬用馬芬青蔥司康酪梨可可慕斯

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 親身實證→11天就能迅速降2公斤！
半年將體脂從32%降到23%！
吃得開心，才能持久，
同時餵飽自己與靈魂的舒壓減醣計劃！
找出最適合自己的減重方案，混搭也沒問題！
重新建立不復胖的飲食日常。

激瘦限醣餐20g‧無壓少醣餐36g‧佛系減醣餐50g
三階段皆適用於減醣新手、肉食愛好者、想試試微減醣