《零阻力改變》：https://youtu.be/qu1kDCTfTjY

想要更健康，更有紀律，財富更自由……
每個人心中都有個更好的期待，但總難達成
行為科學新方法，選對的改變策略，比意志力更長效
直擊隱藏的行動弱點，不費力地解決綑綁自己的問題

亞馬遜最佳商管書｜金融時報最佳商管書
華爾街日報暢銷書｜Next Big Idea Club選書
 《恆毅力》暢銷作家安琪拉‧達克沃斯專序推薦
 諾貝爾經濟學獎得主理查‧塞勒、Google前執行長艾瑞克‧施密特、史丹佛心理學家卡蘿‧杜維克等超過二十位領域專家大力強推
 《紐約時報》年度必讀佳作：「如果你今年只讀一本個人成長書，就是這本了！」

想規律運動，但下班已經好累，「明天再開始」真的不是藉口？
已經提前準備、提早開始，卻還是最後一刻壓死線？拖延到底怎麼治？
寫上筆記本、設定連續提醒，還是忘記？是金魚腦還是下意識故意忽略？

要改變，真的很難！我們每個人都知道。關鍵在於，讓我們卡關撞牆的阻力，往往不是來自外在環境，而是內心的人性使然。

想要更好的生活，不需要壓抑欲望，而是要找到正確的改變策略！

本書作者凱蒂‧米爾克曼是Thinkers50管理思想家，也是華頓商學院獲獎無數的熱門教師，曾與白宮、Google、紅十字會等組織合作。她發現，我們難以改變，常常是因為不了解問題的癥結，因此用錯方法或找錯工具，屢戰屢敗之下，漸漸失去了動力。
好消息是，行為科學領域發現了多種方法，可以幫助我們對抗拖延、惰性、先樂後苦的衝動、健忘與自我懷疑等最頑強的內在阻力。
這些方法已經被用在提升疫苗接種率、減少醫院開立非必要藥物、成功讓Google員工更踴躍利用公司的進修課程，也顯著提升大學生成績、助人建立運動習慣、甚至提高了選舉投票率。

你可以在本書中學到──

 新起點效應：回到白紙狀態，最容易改變。用一個特殊的時間點、場合或事件作為契機，跟過去的自己說再見，從今天開始就是新的我！
 誘惑綁定法：把苦差事（去健身房）與你迫不及待想做的事（追劇）互相綁定，真的可以一舉兩得，推動自己做長遠效益高，當下卻不快樂的事。
 承諾機制：別再高估自己的意志力，善用承諾機制，規定自己沒做到時需付出的代價，可以大幅提高目標達成率。
 複製貼上法：把同儕壓力變助力！自己改變很困難，有意識地尋找已經有成功經驗的典範人物，模仿他們的做法。
 計畫提示法：「單純忘了做」是妨礙我們改變的隱形殺手。練習在計畫中加入提示（發薪日就要存退休金），不要凡事仰賴大腦記。

針對絆住我們的人性弱點設計策略，以智取勝，一步一步到達理想狀態。
-

展開看更多

查看全部

產品目錄

序　化阻力為助力，用更聰明的策略升級自己　安琪拉‧達克沃斯
前言　正面回擊內在弱點，以智取勝

第一章　新起點效應──回到白紙狀態，最容易改變
第二章　誘惑綁定法──把苦差事變好玩，克服先樂後苦的衝動
第三章　承諾機制──解決拖延毛病、確實達成目標的祕密
第四章　提示計劃法──設計提醒機制，聰明對抗健忘
第五章　預設值──讓懶惰成為助力，養成高效率
第六章　言出必信效應──消除自我懷疑，信心是成功改變的關鍵
第七章　複製貼上法──善用社會壓力，讓同儕幫自己進步
第八章　打造理想生活，需要每一天的紀律

謝辭
注釋

作者介紹

凱蒂‧米爾克曼（Katy Milkman）　
賓州大學華頓商學院James G. Dinan教授，嘉信集團大眾行為經濟學Podcast節目Choiceology主持人，國際判斷決策學會前主席。她也是「行為永久改變倡議」的共同創辦人兼共同總監，該研究中心的使命是推動行為永久改變相關科學的研究，歷年成果均記錄在Freakonomics Radio。米爾克曼曾與數十個組織合作促進正向改變，包括Google、白宮、美國國防部、美國紅十字會、24 Hours Fitness健身中心、Walmart超市和Morningstar投資公司。她也是多次獲獎的學者與教師，經常發表文章於主流媒體，如《華盛頓郵報》、《紐約時報》、《經濟學人》、《今日美國》及《科學人》雜誌等。2021年，米爾克曼獲選為Thinkers50管理思想家。米爾克曼在普林斯頓大學取得大學學位，主修運籌學和美國研究（也是網球校隊），在哈佛大學攻得博士學位，主修商業與電腦科學。米爾克曼現與丈夫及一子住在賓州費城。
韓絜光
台大外文系畢業，專職人文科普書籍與字幕翻譯。在天下雜誌出版的譯作有《最後一次相遇，我們只談喜悅》、《我們住在焦慮星球》等書。另有《足球帝國》、《蕭邦的鋼琴》、《探險家學院》系列等。喜歡貓、角蛙和末日電影。譯作賜教：seed2341@gmail.com

規格

誠品貨碼 / 2682769469007

ISBN13 / 9789863987536

ISBN10 /

EAN貨碼 / 9789863987543

頁數 / 361

語言 / 1:中文/繁體

級別 / N:無

檔案格式 / EPUB流式(3MB)

檔案匯出格式 / EPUB 不提供 Adobe DRM（出版社不提供）

TTS朗讀 / EPUB提供TTS朗讀

退貨說明

退貨須知：

依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。

依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：

易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
報紙、期刊或雜誌。
經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
國際航空客運服務。

若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：

以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品，除商品本身有瑕疵外，退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。

付款/配送