驚人的跑步實戰力這樣練!16堂終極拉伸鍛鍊課:專業跑者必做的科學訓練,完美提高成績x避免受傷x減緩疼痛 (電子書)

電子書驚人的跑步實戰力這樣練!16堂終極拉伸鍛鍊課:專業跑者必做的科學訓練,完美提高成績x避免受傷x減緩疼痛 (電子書)

出版日期:
2023/03/15
95
385365
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正確拉伸與收操才是關鍵!



第一本全面式基礎鍛練計畫,



炸出你的跑步韌性!



 



● 怎麼跑比較不容易受傷?



● 怎麼跑比較快?



● 怎麼跑才跑得遠?



● 持之以恆的訓練,卻換來停滯效果?



 



倫敦馬拉松首席物理治療師從解剖學&生理學出發!



集

內容簡介

正確拉伸與收操才是關鍵!



第一本全面式基礎鍛練計畫,



炸出你的跑步韌性!



 



● 怎麼跑比較不容易受傷?



● 怎麼跑比較快?



● 怎麼跑才跑得遠?



● 持之以恆的訓練,卻換來停滯效果?



 



倫敦馬拉松首席物理治療師從解剖學&生理學出發!



集結畢生心血,打造全球第一本終極跑步拉伸指南



 



作者保羅‧霍布洛(Paul Hobrough)為倫敦馬拉松首席物理治療師,同時也是英國國家級運動員,在親身經歷及治療無數專業運動員的經驗下,深深體認唯有「避開99%的運動傷害,才能讓肌肉發揮120%的潛力」,因此透過解剖學和生理學通俗易懂的解釋,加上全面的跑步拉伸運動項目,研發出任何年齡、任何體能狀態的跑者都適合的一系列拉伸運動,按身體部位清楚組織所有動作順序,並附帶詳細的力量和調節方案。



 



強化肌力X進化體能X提升跑速



全方位伸展運動和肌力訓練指導!



 



僅在英國,目前就有200多萬人每周至少跑步一次。隨著跑步、馬拉松運動在全球各地的風行,這本書不僅引領初跑者學習正確拉伸、熱身與收操,更幫助中高階運動員懂得自我保護、優化肌耐力、提升敏捷度,絕對是每位跑者起步前最重要的首選指南。



 



★針對初級跑者★



    基礎鍛鍊──為跑步提供有效的熱身及緩和運動,同時破解迷思,建立正確運動觀念



★針對中階跑者★



    局部加強──針對身體的各個部位,可以依據需求規劃適合自己的例行訓練



★針對高階跑者★



    多樣化的鍛鍊模式──可從中建立適合自己的例行訓練,不會因為重複執行感到無聊



 



三大核心重點



● 全方位伸展指南─各體質與需求都有相應練習



● 精準的訓練計畫─詳細清楚的圖解與文字說明



● 解剖構造 x 生理學─簡單易懂,建構運動學理



 



本書特色



● 8項肌力&柔軟度測試



● 23種常見跑步運動傷害及復健練習



● 18種動態伸展 x 9種靜態拉伸



● 33種身體不同部位的伸展與肌力鍛鍊



● 9種增強肌力訓練



● 4種依跑距所需的訓練



● 每項鍛鍊都會提供初、中、高級跑者應完成的重複次數和組數的詳盡資訊
展開看更多

產品目錄

1引言



2認識跑步



3伸展介紹



4肌肉的迷思:解碼伸展科學



5肌力訓練



6解剖構造與生理學



7飲食與營養



8開始前的準備



9了解你的肌力和柔軟度



10減少受傷



11傷勢應對法



12基礎伸展



13各部位的伸展與肌力鍛鍊



14增強肌力



15肌力與體能鍛鍊



16後記



致謝



參考書目

索引

作者介紹

姓名:保羅‧霍布洛
物理治療師、運動科學家、作家和英國Physio&Therapy的臨床主任,也是為大不列顛代表隊效力16年的國家級運動員。
為《跑者世界》雜誌(Runner’s World)撰稿,被公認為運動傷害預防的權威。他也是倫敦馬拉松(Virgin London Marathon)的首席物理治療師,並與眾多奧運和世界冠軍合作。

規格

誠品貨碼 / 2682765983002
ISBN13 /
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9789862898376
頁數 / 229
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB版式(48MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB不提供TTS朗讀

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