

一筆一劃,減壓正念筆記:每天5分鐘,消除煩躁、走出迷惘、重獲自信,找回真實自我的書寫魔法 (電子書)
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每天1個指引,給上班族、企業主管、社會人士的正念思考訓練
正念書寫是美日企業廣為採用的員工進修課
每天五分鐘,手寫正念筆記
培養新習慣,提高自我意識,達到工作與生活平衡
「說實話,每天都很忙,忙到連苦惱的時間都沒有。」
「雖然心裡有些鬱悶和疙瘩,要是不斷煩惱這些事的話,每天的工作都做不完
正念書寫是美日企業廣為採用的員工進修課
每天五分鐘,手寫正念筆記
培養新習慣,提高自我意識,達到工作與生活平衡
「說實話,每天都很忙,忙到連苦惱的時間都沒有。」
「雖然心裡有些鬱悶和疙瘩,要是不斷煩惱這些事的話,每天的工作都做不完
內容簡介
每天1個指引,給上班族、企業主管、社會人士的正念思考訓練
正念書寫是美日企業廣為採用的員工進修課
每天五分鐘,手寫正念筆記
培養新習慣,提高自我意識,達到工作與生活平衡
「說實話,每天都很忙,忙到連苦惱的時間都沒有。」
「雖然心裡有些鬱悶和疙瘩,要是不斷煩惱這些事的話,每天的工作都做不完。」
「雖然想更加充實工作的內容和提高生活的品質,也知道繼續這樣下去可能會有點糟,但是現在沒有精力去考慮未來的事情。」
現實中,應該有不少人抱持上述的想法勉強過日子。
本書作者向這些對生活與工作感到疲憊的人提議:
一天五分鐘就能完成的正念筆記,可以幫助大家改善現況。
正念筆記是一種書寫冥想,用書寫來回答問題。不僅方法很簡單,還有以下的成效:
.強化免疫力、改善睡眠
.減輕焦慮、增強抗壓性
.提高專注力、提升表達能力
「正念」是身心完全放鬆,專注在眼前事物的一種狀態。
「正念書寫」是覺察當下自身的狀態,並寫成文字。只需有紙筆就可以在任何地方、任何時刻付諸行動。
「書寫」的強大效果:
1透過所花的時間達到深入的洞察
人們表達心中感受的方法大致有三種:「直接在腦中思考」、「使用電腦輸入成文字」,和「動手書寫」。這三種方式當中,速度最慢的就是動手書寫。
當我們思考某件事,如果光是以腦袋思考,由於速度過快,答案容易陷入某種慣性思維。如果能刻意以手寫下來,無法迅速得到答案,反而能令我們思索「事情真的是這樣嗎?」、「我真的這麼想嗎?」,因此達到更深入的洞察。
2動手寫字能讓大腦認清什麼才是最重要的訊息
在腦和脊髓連接的腦幹,有一種名為「網狀活化系統」的構造,它就像一層濾網,具有挑選必要資訊,只傳達必要內容的功能。動手書寫能夠讓大腦這個結構更活躍,更確實釐清資訊。
如何撰寫正念筆記:
1以3次正念呼吸作為暖身。
2閱讀指引後,把想法寫下來。
3書寫時間基本上為5分鐘。
4寫好以後,再次閱讀所寫的內容。
5接著以記號標示書寫後的心情。
每天五分鐘.只需幾個簡單的步驟,在繁忙的生活中,也更容易持續下去。
希望大家能運用正念筆記,認識自我,讓工作與生活不受情緒影響,
並打造正向體質,全面提升專注力、工作表現,擁有美好豐富的生活。
正念書寫是美日企業廣為採用的員工進修課
每天五分鐘,手寫正念筆記
培養新習慣,提高自我意識,達到工作與生活平衡
「說實話,每天都很忙,忙到連苦惱的時間都沒有。」
「雖然心裡有些鬱悶和疙瘩,要是不斷煩惱這些事的話,每天的工作都做不完。」
「雖然想更加充實工作的內容和提高生活的品質,也知道繼續這樣下去可能會有點糟,但是現在沒有精力去考慮未來的事情。」
現實中,應該有不少人抱持上述的想法勉強過日子。
本書作者向這些對生活與工作感到疲憊的人提議:
一天五分鐘就能完成的正念筆記,可以幫助大家改善現況。
正念筆記是一種書寫冥想,用書寫來回答問題。不僅方法很簡單,還有以下的成效:
.強化免疫力、改善睡眠
.減輕焦慮、增強抗壓性
.提高專注力、提升表達能力
「正念」是身心完全放鬆,專注在眼前事物的一種狀態。
「正念書寫」是覺察當下自身的狀態,並寫成文字。只需有紙筆就可以在任何地方、任何時刻付諸行動。
「書寫」的強大效果:
1透過所花的時間達到深入的洞察
人們表達心中感受的方法大致有三種:「直接在腦中思考」、「使用電腦輸入成文字」,和「動手書寫」。這三種方式當中,速度最慢的就是動手書寫。
當我們思考某件事,如果光是以腦袋思考,由於速度過快,答案容易陷入某種慣性思維。如果能刻意以手寫下來,無法迅速得到答案,反而能令我們思索「事情真的是這樣嗎?」、「我真的這麼想嗎?」,因此達到更深入的洞察。
2動手寫字能讓大腦認清什麼才是最重要的訊息
在腦和脊髓連接的腦幹,有一種名為「網狀活化系統」的構造,它就像一層濾網,具有挑選必要資訊,只傳達必要內容的功能。動手書寫能夠讓大腦這個結構更活躍,更確實釐清資訊。
如何撰寫正念筆記:
1以3次正念呼吸作為暖身。
2閱讀指引後,把想法寫下來。
3書寫時間基本上為5分鐘。
4寫好以後,再次閱讀所寫的內容。
5接著以記號標示書寫後的心情。
每天五分鐘.只需幾個簡單的步驟,在繁忙的生活中,也更容易持續下去。
希望大家能運用正念筆記,認識自我,讓工作與生活不受情緒影響,
並打造正向體質,全面提升專注力、工作表現,擁有美好豐富的生活。
規格
誠品貨碼 / 2682760999008
ISBN13 / 9786263143449
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786263143470
頁數 / 295
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(2MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB提供TTS朗讀
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- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
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