醣胖：最被忽略的老化風險，新生活型態養出活力慢老，減脂、增肌、平小腹、控血糖 (電子書) | 誠品線上

醣胖：最被忽略的老化風險，新生活型態養出活力慢老，減脂、增肌、平小腹、控血糖 (電子書)

內容簡介

內容簡介 書籍簡介影片 : 1.https: youtu.be 9K2QPYcv3-02.https: www.youtube.com watch?v=V4GzxcDjeS8新陳代謝名醫上萬人實證的減醣飲食法+飯後運動黃金時間，日常就能養出慢老好體質，每天都離慢性病遠一點！討厭的「小肚子」，竟是糖尿病、心血管疾病、中風，及變老、變衰弱的大風險！為什麼三餐吃得那麼少，那圈肚子還是消不掉？多吃蔬菜、水果，平常還會多走路，腰圍怎麼反而愈來愈寬……明明不愛甜食、不吃消夜、BMI也正常，怎麼就得了糖尿病？醫學證實，腹部脂肪除了讓身材變形，更令我們陷入「醣胖」危機，也是糖尿病、心血管疾病、中風的共同危險因子！台灣超過200萬人罹患糖尿病，更有600萬人糖尿病前期而不自知，關鍵就在肚子上的那圈「脂肪」。所謂醣胖，就是攝取過多的醣類，加上長期久坐活動少，導致體內囤積肝糖、體脂肪，致使我們陷入「胰島素阻抗」危機，這可說是慢性病的關鍵密碼。而且，更容易令我們陷入「醣胖」危機的，是潛藏在一日三餐中看似無害的「醣類」食物，包括飯、麵、麵包等主食，以及搭配的調味醬料與加工食品，比起可見的糖，例如蛋糕甜食、珍珠奶茶等，更容易讓我們失去警覺。游能俊醫師體脂率從30％降到18％的飲食與運動好習慣上萬人實證，有效擊退醣胖、減脂增肌、遠離糖尿病等慢性病如何改善？別急著戒醣！從一份醣開始，建立活力慢老新日常游能俊醫師行醫30年，照顧過無數糖尿病患者，自己也曾陷入糖尿病前期的危機，讓他決定「以身試醣」，各種食物下肚後親身扎針實測血糖，證明醣類份量是關鍵，並建立運動習慣，成功逆轉糖尿病前期，還瘦下24公斤，6年來體脂率維持在20％以下！他這樣做：飲食 321餐盤，顧健康依舊享受食物游能俊長期推廣133低醣飲食，也就是一餐1份醣、3份蛋白質和3份蔬菜，這是營養學上份量的概念，實際煮熟放在餐盤上，約等於321，也就是3是蔬菜（占餐盤一半）、2是蛋白質（占餐盤六分之二），1是醣類（占餐盤六分之一）。此外，如何吃對順序，不挨餓？還帶你看懂糖尿病營養品裡的「醣」。運動 把握飯後半小時到兩小時的黃金時間，有氧、肌力、伸展不偏廢有氧、肌力、伸展該如何搭配？書中有基礎肌力運動示範，安全減脂增肌，打擊腹部脂肪，練出好體力與行動力。吃醣不是罪，過量才會出問題。建立低醣新生活，享受真正活力慢老的第二人生。我非常感佩游能俊院長，近年身體力行，率先示範不管有無糖尿病都應該遵行的健康飲食和運動方式，可以降低高血糖、高血壓和高血脂，遠離中風、心肌梗塞的魔掌，安心生活。 ──「台灣糖尿病衛教之父」 林瑞祥教授「台灣糖尿病衛教之父」 林瑞祥財團法人糖尿病關懷基金會董事兼執行長 蔡世澤中華民國糖尿病衛教學會理事長 王治元中華民國肥胖研究學會理事長 劉燦宏News98電台「財經起床號」 陳鳳馨理財作家 夏韻芬中廣《蘭萱時間》主持人 蘭萱好評推薦

作者介紹

作者介紹 游能俊 身為新陳代謝科醫師，因家族病史，為糖尿病高危險群。深知飲食控制的重要性，親身試驗許多飲食法，進而大力推廣「133低醣餐盤」飲食。除了一般門診，還成立「能Gym健身中心」與「巧味食醣」，提供線上運動與低醣飲食教學；將運動與飲食衛教融入生活中。 【簡歷】 游能俊診所 院長 內分泌暨新陳代謝科醫師 宜蘭縣愛胰協會榮譽理事長 第六屆糖尿病衛教學會理事長（2011-2014）黃惠如 深耕健康醫療新聞超過20年，並身體力行。現為斜槓中年，為《天下》雜誌網站寫專欄、在聽天下Podcast「聰明慢老」擔任主持人；也曾赴印度，取得瑜珈師資證照後，從事瑜伽教學。 曾任《康健》雜誌總編輯，並獲亞洲新聞卓越獎（SOPA）首獎、吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等肯定。著有：《活好》、《慢養功能肌力》（合著）、《慢老》、《不減肥才能瘦》、《走吧，有些遠路是必須的》等。

產品目錄

產品目錄 緣起 醣不可怕，可怕的是醣胖 Part I 隱藏在你我身邊的「醣胖危機」 隱憂 看不見的瘟疫 不是傳染病，確診人數卻橫掃全球衝擊 危及性命，也很「燒」錢 全球每五秒就有一人因糖尿病而死失控 四大原因，糖尿病與我們愈來愈近 醣胖蔓延，台灣亞洲最胖危機 老化讓發炎停不下來 被忽視的神祕螺旋 關鍵 肥胖與糖尿病 明明BMI正常，為什麼會得糖尿病？了解 認識糖尿病 高體脂如何影響胰島素運作？Part II 打擊腹部脂肪，遠離醣胖的簡單習慣 一般人 建立控醣新意識，慢老樂活 擊退醣胖，從「醣管理」做起糖尿病前期 能預防、能逆轉還能防病 70歲前擋下糖尿病與相關病變糖尿病人 每餐一份醣、三份蛋白質與三份蔬菜 減脂、增肌，血糖穩定不浮動原則1 每餐1份醣原則 2 一餐 3 份蛋白質原則 3 一餐 3 份蔬菜原則 4 先吃菜、蛋白質，最後才吃醣類原則 5 321 餐盤原則 6 帶著正念吃低醣原則 7 肚子餓不該被責怪原則 8 一天吃進 10 種食材原則 9 一天兩次半碗水果原則 10 外食善用營養標示原則 11 避開隱藏的糖原則 12 糖尿病營養品聰明吃原則 13 公開十大常見糖尿病保健食品證據力原則 14 3 招吃蛋白質不傷腎原則 15 這樣吃蛋白質遠離三高原則 16 反彈沒關係，只是和 99.9%的人一樣運動 有比沒有好，更多更好 把握飯後30分鐘到2小時降血糖黃金時段改變 即將發生的未來 醣胖引起的糖尿病將有解？最後一個叮嚀 去除糖尿病的4個誤解 後記 為未來的我而寫／黃惠如 附錄 羅東小鎮的奇蹟診所 更專注、更高效、更有人味的糖尿病照護參考資料

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最佳賣點

最佳賣點 : 書籍簡介影片 :
1.https://youtu.be/9K2QPYcv3-0
2.https://www.youtube.com/watch?v=V4GzxcDjeS8

新陳代謝名醫上萬人實證的減醣飲食法+飯後運動黃金時間，
日常就能養出慢老好體質，每天都離慢性病遠一點！

討厭的「小肚子」，