從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練:從健行、郊山到高山,為各階段山友量身打造的肌力與體能訓練保養法,預防、解決登山造成的疼痛與不適 (電子書)

電子書從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練:從健行、郊山到高山,為各階段山友量身打造的肌力與體能訓練保養法,預防、解決登山造成的疼痛與不適 (電子書)

出版日期:
2023/10/02
95
455432
此商品享ShopBack 0.5%回饋;不適用於誠品分潤計劃、美安等現金回饋機制
──台灣首部原創登山肌力訓練全指南──



「從實務經驗來看,愈來愈多人相信肌力訓練可以協助登山運動,

但要怎麼做才能有效率地改善登山能力,則是一門應用科學。 」



超過400張實拍照片×34支QR Code重點動作示範影片

正確觀念釐清+詳細訓練動作指引+肌肉自我照護法+訓練計畫安排方法

內容簡介

──台灣首部原創登山肌力訓練全指南──



「從實務經驗來看,愈來愈多人相信肌力訓練可以協助登山運動,

但要怎麼做才能有效率地改善登山能力,則是一門應用科學。 」



超過400張實拍照片×34支QR Code重點動作示範影片

正確觀念釐清+詳細訓練動作指引+肌肉自我照護法+訓練計畫安排方法



不須固定式器材,在家就能自主訓練

從辨識問題癥結點、對症下藥到持續進步

擺脫體能不足、疼痛的陰影,獲得能夠持久無痛登山的身體!



▍我平常明明就有運動或做重訓,但為什麼登山還是很辛苦?

▍登山不就是一種運動嗎?為什麼長久下來不只感覺體能沒進步,還開始疼痛受傷?

▍為什麼平常訓練或登山時,特別是下坡時會膝蓋痛?

▍登山過程中要如何補充水分、熱量,又該吃什麼才對?該吃保健食品嗎?

▍我已經安排__個月後要登山,我該怎麼安排訓練計畫?

▍週末臨時被朋友找去爬山,平時沒在訓練的我,臨時抱佛腳可以做什麼?

▍登完山和訓練完覺得身體疲勞,平時該怎麼主動照護自己的肌肉?

▍除了肌力訓練外,該怎麼為登山健行安排有氧訓練?

……關於登山訓練相關的所有疑問,本書都將為你一一解答!



本書作者梁友瑋(山姆伯伯)所創立的「山姆伯伯工作坊」,

是國內目前許多健身和肌力訓練教練、學員及運動員密切關注追蹤的運動知識平台,也提供實際的訓練、顧問服務,

學員不只有在國際上獲獎的專業運動競技選手,也幫助許多一般民眾透過肌力訓練解決身體不適,恢復生活水準,

甚至能夠進一步從事強度更高的運動訓練與賽事。



近年來,山姆發現有許多前來尋求肌力訓練指導的學員,很多都是從事登山健行的族群,

而他們絕大多數都是平日需要工作的上班族,假日才進行登山健行。

這些學員有的是想提升登山表現,但更多人是希望能改善登山造成的疼痛與不適,像是下坡時膝蓋會開始發抖、不舒服甚至疼痛,

這樣的情況反覆發生,有的長久下來無法痊癒,這讓許多人對登山活動產生了陰影,甚至從此得與曾經熱愛的登山絕緣。



面對這樣的學員,山姆發現這些問題大多都是因為「肌肉疲勞」所引發的連鎖反應。

因此,透過「功能性肌力訓練」的思維,山姆針對登山健行族群的需求對症下藥,設計出一系列的登山肌力訓練法,

在經過一段時間的訓練後,學員不只疼痛與不適有明顯的改善,

甚至因為肌力體能的提升,比起過往更能輕鬆、有自信地從事登山活動。



在本書中,山姆伯伯就將分享他這些年實際用於自身及學員身上後,真正帶來成效的科學化訓練思維與方法,

帶我們了解「登山肌力」該如何精準訓練,打造真正能夠順暢無痛、長久登山的身體。
展開看更多

產品目錄

第一章    登山運動簡介

登山的運動型態與特性

肌力訓練的角色

訓練必須符合運動需求

多日行程的訓練關鍵



第二章    為什麼平常訓練或登山會出現膝蓋疼痛?

原因一:負責穩定膝關節的組織受傷了

原因二:肌肉沒有被喚醒

原因三:膝關節的張力失衡

原因四:肌肉疲勞

原因五:腳踝活動度受限

原因六:需補充水分、熱量、電解質及保健食品



第三章    肌肉喚醒術

「健康的淋巴系統=良好的肌肉反應」

神經淋巴反射區

改善淋巴系統流動的其他方式



第四章    肌力訓練動作的選擇

如何選擇符合登山需求的肌力訓練動作?

肌力訓練動作介紹



第五章    登山過程腳步卡卡,如何發展靈活的腳步

髖關節活動操

跳圈圈



第六章    改善下坡能力

原地前弓步



第七章    肌力訓練的流程安排方式

週期訓練計畫的安排方式

總整理:12週訓練計畫範例



第八章    如何安排有氧訓練

有氧訓練的原則

高強度有氧訓練:4x4分鐘間歇訓練



第九章    肌肉自我照護的方式

透過「激痛點按摩」照護肌肉

激痛點按摩的實際操作方式



結語

 

作者介紹

梁友瑋(山姆伯伯)
專業運動訓練平台「山姆伯伯工作坊」創辦人,肌力與體能訓練教練,致力於推廣功能性肌力訓練。因運動受傷,投入提升身體素質與預防受傷的肌力訓練領域,而後創立功能性訓練的基地「山姆伯伯工作坊」,提供教育訓練,以及團體與私人課程及顧問服務,以成為頂尖膝關節及髖關節專科的訓練及復健基地為目標。另著有《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》。

「山姆伯伯工作坊」官方網站 http://unclesam.cc/
「山姆伯伯工作坊」臉書專頁 https://www.facebook.com/SamUncleStudio

規格

誠品貨碼 / 2682753285002
ISBN13 / 9786263153721
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786263153752
頁數 / 533
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB版式(74MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB不提供TTS朗讀

退貨說明

退貨須知:

  1. 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
  2. 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。

依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:

  1. 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
  2. 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
  3. 報紙、期刊或雜誌。
  4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
  5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
  6. 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
  7. 國際航空客運服務。

若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:

  1. 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  2. 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  3. 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
  4. 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  5. 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  6. 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送