硬舉教科書:精通肌力訓練之王的知識、方法和奧義 (電子書)

電子書硬舉教科書:精通肌力訓練之王的知識、方法和奧義 (電子書)

出版日期:
2023/07/18
95
455432
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有效率者統治一切
硬舉就是老大
只靠一個動作練就、測試並發揮最大肌力。

世界第一位硬舉突破1,000磅紀錄天花板王者 & 俄式壺鈴訓練之父暨戰鬥體能訓練大師
教你安全、高效強化全體肌力和運動表現的真功夫

「我們會端出許多真功夫。如果你希望有人能按部就班教導你,我們差不多就是最有資格的人。」

內容簡介

有效率者統治一切
硬舉就是老大
只靠一個動作練就、測試並發揮最大肌力。

世界第一位硬舉突破1,000磅紀錄天花板王者 & 俄式壺鈴訓練之父暨戰鬥體能訓練大師
教你安全、高效強化全體肌力和運動表現的真功夫

「我們會端出許多真功夫。如果你希望有人能按部就班教導你,我們差不多就是最有資格的人。」
──安迪.波頓世界第一位硬舉破千磅紀錄大力士,本書作者之一

  ●台灣版專文推薦:Jon Engum──StrongFirst資深教官暨台灣總教官、空手道大師
  ●審定:王啟安老師——台灣大學口筆譯講師,資深肌力與體能教練
  ●翻譯:威治──肌力與體能教練丙級;怪獸肌力與體能教練俱樂部第1-3期、研究班第6期

  為什麼訓練之王是硬舉?
  你一定想問:背蹲舉、臥推、軍事肩推、奧林匹克舉重、引體向上也很棒、效果極佳,為什麼都不如硬舉?背蹲舉需要很多技巧且要額外顧慮訓練安全,臥推和軍事肩推無法提供下肢訓練,奧林匹克舉重很難學,引體向上練不到臀部……

  只有硬舉,能在最大重量下安全穩定練到肩、背、臀、腹、腰和下肢肌力。除了從頭到腳建構全身能力,且相對設備少、要領簡單好學,還不需要保護員。此外,還能爆練你的握力和腿力,這在格鬥性運動、各種球類、競速運動等等領域,說有多重要就有多重要。也唯有硬舉,只用到一個動作就能精練全身肌力,並從硬舉重量直接測試出你的進步幅度,是往前還是往後,是快是慢,是多還是少。

  技術至上,才能駕馭大重量高效率的訓練之王
  道理很簡單,你的技術越好,你的收穫就會越快,受傷風險就越低。
  本書兩大內容,第一部要怎麼舉重,第二部要怎麼拉更重,用高密度知識內涵教會你:
  ●破1,000磅硬舉紀錄的技術精髓
  ●冠軍級健力三項之背蹲舉和臥推的技巧
  ●啟動全身性張力的方法
  ●認識速度和爆發力的掌握要領
  ●避開技巧失敗和過度訓練造成傷害
  ●高效率、報酬率極高的訓練計畫
  ●建立無敵心態的7大步驟
  ●準備你的第一場比賽
  ●可以拉更重、撐更久的特級強化伸展法
  ●練成更大塊、更強壯的肌肉
  ●讓你拉更重的腹肌鍛鍊法
  ●進階輔助訓練,加速提升訓練效果

  無論你是初學者還是經驗豐富的運動員,目標是強化肌力、練大肌肉、增加速度和爆發力、提高運動表現,或以上皆是,硬舉都是你的訓練首選,而本書的第一手實戰技巧和養成訓練,將會讓你安全達成目標,甚至擁有世界級的挑戰實力。

本書特色

  ★第一手健力界傳奇冠軍的實戰、訓練養成之精解
  ★宗師級體能訓練大師的健力三項之專項訓練指導
  ★本書分兩大部,第一部針對初學者入門,第二部針對菁英選手進階
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規格

誠品貨碼 / 2682747989008
ISBN13 / 9786267240717
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267240731
頁數 / 259
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB版式(166MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB不提供TTS朗讀

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