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好萊塢頂尖教練的5-2鍛鍊計畫：5種鍛鍊動作✕2分鐘有氧，打造好萊塢巨星絕佳體態&體能的超強訓練法【附5支西門教練解說影片】 (電子書)
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──《007系列電影》丹尼爾．克雷格專文寫序──
成功打造007、美國隊長、奇異博士、星際異攻隊等電影角色
讓好萊塢明星擁有絕佳體能、體態的高效訓練法
附：5支西門教練親自解說影片──
1、 登山者式伏地挺身示範
2、 關於活化
3、 關於營養
4、 關於恢復
5、 Q＆A
◎ 深受好萊塢明星信
成功打造007、美國隊長、奇異博士、星際異攻隊等電影角色
讓好萊塢明星擁有絕佳體能、體態的高效訓練法
附：5支西門教練親自解說影片──
1、 登山者式伏地挺身示範
2、 關於活化
3、 關於營養
4、 關於恢復
5、 Q＆A
◎ 深受好萊塢明星信
內容簡介
──《007系列電影》丹尼爾．克雷格專文寫序──
成功打造007、美國隊長、奇異博士、星際異攻隊等電影角色
讓好萊塢明星擁有絕佳體能、體態的高效訓練法
附：5支西門教練親自解說影片──
1、 登山者式伏地挺身示範
2、 關於活化
3、 關於營養
4、 關於恢復
5、 Q＆A
◎ 深受好萊塢明星信賴的頂尖教練
西門教練曾是英國皇家海軍陸戰隊的一員，離開軍旅生活後，成為一名健身教練。他曾經把丹尼爾．克雷格打造成《007系列電影》中身手俐落的詹姆斯．龐德；將克里斯．伊凡改造成肌肉線條明顯的美國隊長；訓練《星際異攻隊》中的克里斯．普瑞特成為星爵。
他把「演員轉變成運動員」已經超過了二十五年的時間，是許多動作電影的重要幕後推手。
◎ 打造出好萊塢明星精實身型的「5-2鍛鍊計畫」
西門教練利用自創的「5-2訓練法」，一手打造出好萊塢明星的精實體型與敏捷身手，並且讓他們在艱辛的拍片日常裡，還能保持絕佳體力與狀態。
✶什麼是「5-2訓練法」？
5-2訓練法，是以5種訓練動作並穿插2分鐘有氧運動的方式進行：
動作A→有氧運動→
動作A＋B→有氧運動→
動作A＋B＋C→有氧運動→
動作A＋B＋C＋D→有氧運動→
動作A＋B＋C＋D＋E→有氧運動
✶公開13位好萊塢明星的5-2訓練菜單
西門教練從不認為健身訓練就一定得在健身房裡，畢竟在緊湊的電影拍攝行程中，不見得可以天天上健身房。他擅長利用手邊器具和天然環境進行鍛鍊，像是阻力帶、啞鈴、壺鈴、半圓平衡球、TRX等。沒有難以取得的健身器材，你也可以跟著這些電影明星的訓練菜單一起鍛鍊：
1、《美國隊長》克里斯．伊凡的五種鍛鍊法：硬舉、臥推、引體向上、撐體、深蹲
2、《侏羅紀世界》布萊絲．霍華的五種鍛鍊法：雙彈力帶鍛鍊、半圓平衡球負重深蹲、半圓平衡球短跑弓箭步、半圓平衡球跨越、波比跳
◎ 不論年齡、性別，每個人都適用的好萊塢明星鍛鍊法
丹尼爾．克雷格拍攝第一部龐德電影《007首部曲：皇家夜總會》當時是三十多歲；拍攝到第五部《007：生死交戰》時，已經五十多歲了，還有哈里遜．福特在拍攝第五部《印第安納瓊斯》的電影時，已經七十多歲了，但年齡從來不是訓練的阻礙與藉口。
西門教鍊的這套實用訓練法，適合任何年紀和健康程度的人，讓大家可以專注於鍛鍊、恢復和營養，以最小的代價獲得最大的收獲！
成功打造007、美國隊長、奇異博士、星際異攻隊等電影角色
讓好萊塢明星擁有絕佳體能、體態的高效訓練法
附：5支西門教練親自解說影片──
1、 登山者式伏地挺身示範
2、 關於活化
3、 關於營養
4、 關於恢復
5、 Q＆A
◎ 深受好萊塢明星信賴的頂尖教練
西門教練曾是英國皇家海軍陸戰隊的一員，離開軍旅生活後，成為一名健身教練。他曾經把丹尼爾．克雷格打造成《007系列電影》中身手俐落的詹姆斯．龐德；將克里斯．伊凡改造成肌肉線條明顯的美國隊長；訓練《星際異攻隊》中的克里斯．普瑞特成為星爵。
他把「演員轉變成運動員」已經超過了二十五年的時間，是許多動作電影的重要幕後推手。
◎ 打造出好萊塢明星精實身型的「5-2鍛鍊計畫」
西門教練利用自創的「5-2訓練法」，一手打造出好萊塢明星的精實體型與敏捷身手，並且讓他們在艱辛的拍片日常裡，還能保持絕佳體力與狀態。
✶什麼是「5-2訓練法」？
5-2訓練法，是以5種訓練動作並穿插2分鐘有氧運動的方式進行：
動作A→有氧運動→
動作A＋B→有氧運動→
動作A＋B＋C→有氧運動→
動作A＋B＋C＋D→有氧運動→
動作A＋B＋C＋D＋E→有氧運動
✶公開13位好萊塢明星的5-2訓練菜單
西門教練從不認為健身訓練就一定得在健身房裡，畢竟在緊湊的電影拍攝行程中，不見得可以天天上健身房。他擅長利用手邊器具和天然環境進行鍛鍊，像是阻力帶、啞鈴、壺鈴、半圓平衡球、TRX等。沒有難以取得的健身器材，你也可以跟著這些電影明星的訓練菜單一起鍛鍊：
1、《美國隊長》克里斯．伊凡的五種鍛鍊法：硬舉、臥推、引體向上、撐體、深蹲
2、《侏羅紀世界》布萊絲．霍華的五種鍛鍊法：雙彈力帶鍛鍊、半圓平衡球負重深蹲、半圓平衡球短跑弓箭步、半圓平衡球跨越、波比跳
◎ 不論年齡、性別，每個人都適用的好萊塢明星鍛鍊法
丹尼爾．克雷格拍攝第一部龐德電影《007首部曲：皇家夜總會》當時是三十多歲；拍攝到第五部《007：生死交戰》時，已經五十多歲了，還有哈里遜．福特在拍攝第五部《印第安納瓊斯》的電影時，已經七十多歲了，但年齡從來不是訓練的阻礙與藉口。
西門教鍊的這套實用訓練法，適合任何年紀和健康程度的人，讓大家可以專注於鍛鍊、恢復和營養，以最小的代價獲得最大的收獲！
產品目錄
好萊塢明星一致推薦
推薦序 打造龐德的幕後推手──丹尼爾．克雷格
簡介 像電影明星般的動作、感受、睡眠與恢復
第一部分：訓練
第一章 期望放大，目標設小
第二章 離開你的舒適圈
第三章 像個孩子般訓練：獲得更多樂趣
第四章 活化和去活化
第五章 我的5–2健身訓練法
第六章 打造個人專屬健身計畫
5-2鍛鍊計畫──
《007：生死交戰》／丹尼爾．克雷格
《007：生死交戰》／蕾雅．瑟度
《美國隊長》／克里斯．伊凡
《星際大戰》／約翰．波耶加
第七章 不要過於苛求自己
5-2鍛鍊計畫──
《韻律真相》／布雷克．萊芙莉
《星際異攻隊》／克里斯．普瑞特
《波斯王子：時之刃》／傑克．葛倫霍
《星際大戰》／亞當．催佛
第八章 依賴自己而非機器
第九章 不要讓年齡成為你的絆腳石
5-2鍛鍊計畫──
《印第安納瓊斯：命運輪盤》／哈里遜．福特
《傑克．萊恩》／約翰．卡拉辛斯基
《奇異博士》／班奈迪克．康柏拜區
《金剛：骷髏島》／湯姆．希德斯頓
《侏羅紀世界》／布萊絲．達拉斯．霍華
第二部分：恢復
第十章 恢復與鍛鍊同樣重要
第十一章 成為一個高效睡眠者
第十二章 處理受傷與挫折
第三部分：營養
第十三章 為你的身體提供能量
第十四章 保持水分充足
結語
推薦序 打造龐德的幕後推手──丹尼爾．克雷格
簡介 像電影明星般的動作、感受、睡眠與恢復
第一部分：訓練
第一章 期望放大，目標設小
第二章 離開你的舒適圈
第三章 像個孩子般訓練：獲得更多樂趣
第四章 活化和去活化
第五章 我的5–2健身訓練法
第六章 打造個人專屬健身計畫
5-2鍛鍊計畫──
《007：生死交戰》／丹尼爾．克雷格
《007：生死交戰》／蕾雅．瑟度
《美國隊長》／克里斯．伊凡
《星際大戰》／約翰．波耶加
第七章 不要過於苛求自己
5-2鍛鍊計畫──
《韻律真相》／布雷克．萊芙莉
《星際異攻隊》／克里斯．普瑞特
《波斯王子：時之刃》／傑克．葛倫霍
《星際大戰》／亞當．催佛
第八章 依賴自己而非機器
第九章 不要讓年齡成為你的絆腳石
5-2鍛鍊計畫──
《印第安納瓊斯：命運輪盤》／哈里遜．福特
《傑克．萊恩》／約翰．卡拉辛斯基
《奇異博士》／班奈迪克．康柏拜區
《金剛：骷髏島》／湯姆．希德斯頓
《侏羅紀世界》／布萊絲．達拉斯．霍華
第二部分：恢復
第十章 恢復與鍛鍊同樣重要
第十一章 成為一個高效睡眠者
第十二章 處理受傷與挫折
第三部分：營養
第十三章 為你的身體提供能量
第十四章 保持水分充足
結語
作者介紹
西門．瓦特森
十六歲時加入了英國皇家海軍陸戰隊，在成為一位健身教練前，在特種部隊服務了七年。過去二十五年來，西門教練已經變成電影業界中最受歡迎的健康與健身顧問。以英國作為生活和工作的主要地點，走遍世界協助主要角色在電影拍攝前做好準備工作，並且在片場陪伴演員們，使他們在拍攝期間保持健康與體能。
十六歲時加入了英國皇家海軍陸戰隊，在成為一位健身教練前，在特種部隊服務了七年。過去二十五年來，西門教練已經變成電影業界中最受歡迎的健康與健身顧問。以英國作為生活和工作的主要地點，走遍世界協助主要角色在電影拍攝前做好準備工作，並且在片場陪伴演員們，使他們在拍攝期間保持健康與體能。
規格
誠品貨碼 / 2682744856006
ISBN13 / 9786263493384
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786263493339
頁數 / 425
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(21MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB提供TTS朗讀
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
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- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品，除商品本身有瑕疵外，退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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