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東大肌力學教授×骨科醫師×福岡軟銀鷹教練，聯手出擊！
從動作、呼吸、營養到休息，完整說明肌力訓練原理
一本從健身新手、運動員到體能教練等，適合所有人的肌力訓練書
──收錄54種常見的肌力訓練項目──
★日本亞馬遜書店4.5顆星好評推薦★
本書的三位作者皆是肌力訓練領域的專家，長期在第一線指導運動員
從動作、呼吸、營養到休息，完整說明肌力訓練原理
一本從健身新手、運動員到體能教練等，適合所有人的肌力訓練書
──收錄54種常見的肌力訓練項目──
★日本亞馬遜書店4.5顆星好評推薦★
本書的三位作者皆是肌力訓練領域的專家，長期在第一線指導運動員
內容簡介
東大肌力學教授×骨科醫師×福岡軟銀鷹教練，聯手出擊！
從動作、呼吸、營養到休息，完整說明肌力訓練原理
一本從健身新手、運動員到體能教練等，適合所有人的肌力訓練書
──收錄54種常見的肌力訓練項目──
★日本亞馬遜書店4.5顆星好評推薦★
本書的三位作者皆是肌力訓練領域的專家，長期在第一線指導運動員及選手，經驗豐富。
他們發現，雖然愈來愈多人開始重視肌力訓練，但過度訓練、追求數字等現象也層出不窮，
比起強化肌力，更多人選擇忽略身體的反應，只想挑戰高重量、高負荷等。
有鑑於此，三位專家決定分別從不同立場，來談論「肌力訓練」的重要性。
這些內容包括──
★為什麼要做「肌力訓練」？
隨著年齡增長或活動量的減少，肌肉會開始萎縮，
久而久之會無法好好支撐身體。
為了減緩退化、預防受傷、減少脂肪等目的，
會建議透過各式訓練項目來強化肌肉。
★「健力三項」是什麼？為何重要？
身體有所謂的三大肌群，即腿、胸、背。
這些肌肉對於我們每天能健康生活，或在運動中表現活躍有很大的貢獻。
為了鍛鍊這些肌肉群，會使用槓鈴進行三種基本肌力訓練，
即深蹲（腿）、臥推（胸）及硬舉（背）。
★如何提高「肌力訓練」的效果？
除了正確呼吸，挑選安全護具、攝取健康飲食及適當的休息，均能提高訓練的效果。
此外，伸展運動能提高柔軟度，強化肌力訓練的效果，
甚至提升競技力、減少受傷。
除了上述內容，本書也收錄超過百張圖片，
以圖解形式說明肌肉原理及訓練方式，讓你的練肌之路更有效率。
▎本書特色
1.由長期在現場教學的肌力專家所著，並以科學原理進行實證。
2.訓練項目由真人示範，並提供照片，學習更容易。
3.書末收錄54種訓練項目，可依個人能力來練習。
▎國內名家一致推薦
王啟安｜國立臺灣大學外國語文學系兼任講師
──專業審訂
Hunter｜動知物理治療所院長、物理治療師
王清景｜臉書「My way of life」創辦人
吳肇基｜骨科專科醫師、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯
奇德｜ACE美國運動委員會教練培訓官
陳曉謙｜「佳齡健康」運動醫學總監
──健康推薦（依姓氏筆劃排列）
▎好評推薦
現代人的生活模式較為靜態，在缺乏足夠的身體活動下，肌肉與骨質隨著年紀流失的速度也會變得更加快速，因此我也不斷提倡重訓的重要性。這本書以淺顯易懂的方式，針對常見的迷思做解答，並詳細地介紹許多我自己也常做的訓練動作，讓讀者可以更清楚瞭解動作的細節與該注意的地方，對於想學習重訓動作的人來說非常適合閱讀。──Hunter，動知物理治療所院長、物理治療師
清晰的論述、簡明的圖解，讓你輕鬆掌握訓練動作的原則與要領。──王啟安，國立臺灣大學外國語文學系兼任講師
簡單的事情反覆做，反覆的事情用心做。真正的肌力訓練並沒有什麼神奇的地方，乍看之下會令人感到簡單和無趣，卻不知其中藏著「安全第一」的前提。所以您只要用心地做，就能產生相當神奇的效果，因此我推薦您詳閱《強化肌力訓練全書》，書中透過有趣的問答方式，讓您更能深入地瞭解科學化訓練的精髓。──王清景，臉書「My way of life」創辦人
以淺顯易懂的文字，讓讀者可以輕鬆地了解肌力訓練對於預防傷痛和慢性疾病，以及促進健康老化的重要性。──吳肇基，骨科專科醫師、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯
將健身運動的內容深入淺出，對於健身知識大眾普及化而言，是一本很棒的工具書。──奇德，ACE美國運動委員會教練培訓官
不用五花八門的方式，只需遵循千錘百鍊的原則，推薦給尚未開始肌力訓練、想要變得健康的人。──陳曉謙，「佳齡健康」運動醫學總監
從動作、呼吸、營養到休息，完整說明肌力訓練原理
一本從健身新手、運動員到體能教練等，適合所有人的肌力訓練書
──收錄54種常見的肌力訓練項目──
★日本亞馬遜書店4.5顆星好評推薦★
本書的三位作者皆是肌力訓練領域的專家，長期在第一線指導運動員及選手，經驗豐富。
他們發現，雖然愈來愈多人開始重視肌力訓練，但過度訓練、追求數字等現象也層出不窮，
比起強化肌力，更多人選擇忽略身體的反應，只想挑戰高重量、高負荷等。
有鑑於此，三位專家決定分別從不同立場，來談論「肌力訓練」的重要性。
這些內容包括──
★為什麼要做「肌力訓練」？
隨著年齡增長或活動量的減少，肌肉會開始萎縮，
久而久之會無法好好支撐身體。
為了減緩退化、預防受傷、減少脂肪等目的，
會建議透過各式訓練項目來強化肌肉。
★「健力三項」是什麼？為何重要？
身體有所謂的三大肌群，即腿、胸、背。
這些肌肉對於我們每天能健康生活，或在運動中表現活躍有很大的貢獻。
為了鍛鍊這些肌肉群，會使用槓鈴進行三種基本肌力訓練，
即深蹲（腿）、臥推（胸）及硬舉（背）。
★如何提高「肌力訓練」的效果？
除了正確呼吸，挑選安全護具、攝取健康飲食及適當的休息，均能提高訓練的效果。
此外，伸展運動能提高柔軟度，強化肌力訓練的效果，
甚至提升競技力、減少受傷。
除了上述內容，本書也收錄超過百張圖片，
以圖解形式說明肌肉原理及訓練方式，讓你的練肌之路更有效率。
▎本書特色
1.由長期在現場教學的肌力專家所著，並以科學原理進行實證。
2.訓練項目由真人示範，並提供照片，學習更容易。
3.書末收錄54種訓練項目，可依個人能力來練習。
▎國內名家一致推薦
王啟安｜國立臺灣大學外國語文學系兼任講師
──專業審訂
Hunter｜動知物理治療所院長、物理治療師
王清景｜臉書「My way of life」創辦人
吳肇基｜骨科專科醫師、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯
奇德｜ACE美國運動委員會教練培訓官
陳曉謙｜「佳齡健康」運動醫學總監
──健康推薦（依姓氏筆劃排列）
▎好評推薦
現代人的生活模式較為靜態，在缺乏足夠的身體活動下，肌肉與骨質隨著年紀流失的速度也會變得更加快速，因此我也不斷提倡重訓的重要性。這本書以淺顯易懂的方式，針對常見的迷思做解答，並詳細地介紹許多我自己也常做的訓練動作，讓讀者可以更清楚瞭解動作的細節與該注意的地方，對於想學習重訓動作的人來說非常適合閱讀。──Hunter，動知物理治療所院長、物理治療師
清晰的論述、簡明的圖解，讓你輕鬆掌握訓練動作的原則與要領。──王啟安，國立臺灣大學外國語文學系兼任講師
簡單的事情反覆做，反覆的事情用心做。真正的肌力訓練並沒有什麼神奇的地方，乍看之下會令人感到簡單和無趣，卻不知其中藏著「安全第一」的前提。所以您只要用心地做，就能產生相當神奇的效果，因此我推薦您詳閱《強化肌力訓練全書》，書中透過有趣的問答方式，讓您更能深入地瞭解科學化訓練的精髓。──王清景，臉書「My way of life」創辦人
以淺顯易懂的文字，讓讀者可以輕鬆地了解肌力訓練對於預防傷痛和慢性疾病，以及促進健康老化的重要性。──吳肇基，骨科專科醫師、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯
將健身運動的內容深入淺出，對於健身知識大眾普及化而言，是一本很棒的工具書。──奇德，ACE美國運動委員會教練培訓官
不用五花八門的方式，只需遵循千錘百鍊的原則，推薦給尚未開始肌力訓練、想要變得健康的人。──陳曉謙，「佳齡健康」運動醫學總監
產品目錄
【作者序1】把基礎做到極致，才是肌力訓練的原理 石井直方
【作者序2】「肌力訓練」在運動器官治療中的角色 柏口新二
【作者序3】從「現場指導」的立場來談肌力訓練 高西文利
第1章 肌肉是什麼？
1.1日常生活與肌肉
1.2 大眾對「肌力訓練」的誤解
1.3肌肉與疼痛
第2章 認識肌肉＆肌力訓練
2.1一起來認識肌肉——肌肉的功能
2.2用「動保熱血」解析肌力訓練
2.3肌肥大的原理
2.4 肌力訓練的理論
第3章 肌力訓練的實踐
3.1 訓練的原理與原則
3.2 訓練的負重
3.3 自重訓練
3.4 自由重量與機械
重要訓練項目的理論&實踐
深蹲（關於深蹲／圖解深蹲）
臥推 （關於臥推／圖解臥推）
硬舉（關於硬舉／圖解硬舉）
俯身划船（關於俯身划船／圖解俯身划船）
第4章 如何提高肌力訓練的效果？
4.1 熱身運動及緩和運動
4.2 伸展運動
4.3 飲食及營養
4.4 休息
4.5 健身護具
第5章 關於肌力訓練，最多人問的5個問題
Q1「肌力訓練」能治好腰痛嗎？
Q2「肌力訓練」能預防肩膀或手肘脫臼嗎？
Q3如果有肌力，手術會恢復得比較快嗎？
Q4「肌力訓練」可以治療或預防肩頸僵硬嗎？
Q5為什麼上了年紀後，站姿或走路都會歪呢？
【附錄】圖解54種肌力訓練
參考文獻
作者介紹
【作者序2】「肌力訓練」在運動器官治療中的角色 柏口新二
【作者序3】從「現場指導」的立場來談肌力訓練 高西文利
第1章 肌肉是什麼？
1.1日常生活與肌肉
1.2 大眾對「肌力訓練」的誤解
1.3肌肉與疼痛
第2章 認識肌肉＆肌力訓練
2.1一起來認識肌肉——肌肉的功能
2.2用「動保熱血」解析肌力訓練
2.3肌肥大的原理
2.4 肌力訓練的理論
第3章 肌力訓練的實踐
3.1 訓練的原理與原則
3.2 訓練的負重
3.3 自重訓練
3.4 自由重量與機械
重要訓練項目的理論&實踐
深蹲（關於深蹲／圖解深蹲）
臥推 （關於臥推／圖解臥推）
硬舉（關於硬舉／圖解硬舉）
俯身划船（關於俯身划船／圖解俯身划船）
第4章 如何提高肌力訓練的效果？
4.1 熱身運動及緩和運動
4.2 伸展運動
4.3 飲食及營養
4.4 休息
4.5 健身護具
第5章 關於肌力訓練，最多人問的5個問題
Q1「肌力訓練」能治好腰痛嗎？
Q2「肌力訓練」能預防肩膀或手肘脫臼嗎？
Q3如果有肌力，手術會恢復得比較快嗎？
Q4「肌力訓練」可以治療或預防肩頸僵硬嗎？
Q5為什麼上了年紀後，站姿或走路都會歪呢？
【附錄】圖解54種肌力訓練
參考文獻
作者介紹
作者介紹
作者：石井直方（Ishii Naokata）
1955年出生。現為東京大學名譽教授、東京大學社會合作講座特任研究員、理學博士。畢業於東京大學理學院，並修畢博士課程。1999～2020年，任職東京大學研究所綜合文化研究科教授。
多年來專攻運動生理學、訓練科學，同時也是戰績輝煌的競技選手，曾於1981年獲得日本全國健美錦標賽冠軍、世界健美錦標賽季軍，1982年獲得亞洲先生冠軍，2001年獲得全日本社會人士大師賽冠軍等殊榮。
在以「運動及肌肉間關係」為主的健康抗老領域中，以淺顯易懂的解說而深獲好評。後以多年研究為本，提倡少量運動亦可獲得碩大效果的「慢速訓練」，因效果顯著，被許多運動選手採用。著有《訓練之前，先看這本書》、《肌肉學入門》、《慢速訓練完全版》（共筆）、《石井直方的肌肉詳解大事典》等多本書籍（皆為暫譯）。
作者：柏口新二（Kashiwaguchi Shinji）
1955年出生。現為日本國立德島醫院骨科醫師、醫學博士。畢業於德島大學醫學院醫學系，曾任德島大學醫學院骨科講師、國立療養所德島醫院醫師、東京厚生年金醫院骨科部長、JCHO東京新宿醫療中心（前厚生年金醫院）醫師等職位。
從就讀醫學院時期開始，便學習空手道與肌力訓練，之後轉入健力領域，師從中尾達文教練、宮畑豐會長，目前仍持續訓練中，兼專攻運動外傷及障礙等領域。著有《兒童的身體很危險！運動器官障礙》（共筆）、《棒球肘健檢指南》（共同編著）、《手肘實踐講座：深入了解棒球肘剝脫性骨軟骨炎》（共筆）等多本書籍（皆為暫譯）。
作者：高西文利（Takanishi Fumitoshi）
1955年出生。現為MARUYA健身房經營者、福岡軟銀鷹隊體適能教練。畢業於法政大學，曾獲得1991～1996年日本全國健美錦標賽中量級冠軍、亞洲健美錦標賽中量級冠軍、1993年世界運動會項目第6名（日本史上首位）。
曾任長崎縣運動協會運動醫科學委員、長崎縣健美聯盟會長、長崎縣健力協會理事、日本健美聯盟1級審查員暨指導員。而後擔任三菱重工長崎硬式棒球社、福岡軟銀鷹隊（2010年開始）等球隊的肌力訓練教練。
著有《有用的肌肉與無用的肌肉：寫給運動員的肌力訓練指南》（共筆）、《兒童期的運動外傷障礙與阻力訓練Q&A》（共筆）、《兒童選手也該知道的禁藥防制Q&A》（共筆）等書（皆為暫譯）。
1955年出生。現為東京大學名譽教授、東京大學社會合作講座特任研究員、理學博士。畢業於東京大學理學院，並修畢博士課程。1999～2020年，任職東京大學研究所綜合文化研究科教授。
多年來專攻運動生理學、訓練科學，同時也是戰績輝煌的競技選手，曾於1981年獲得日本全國健美錦標賽冠軍、世界健美錦標賽季軍，1982年獲得亞洲先生冠軍，2001年獲得全日本社會人士大師賽冠軍等殊榮。
在以「運動及肌肉間關係」為主的健康抗老領域中，以淺顯易懂的解說而深獲好評。後以多年研究為本，提倡少量運動亦可獲得碩大效果的「慢速訓練」，因效果顯著，被許多運動選手採用。著有《訓練之前，先看這本書》、《肌肉學入門》、《慢速訓練完全版》（共筆）、《石井直方的肌肉詳解大事典》等多本書籍（皆為暫譯）。
作者：柏口新二（Kashiwaguchi Shinji）
1955年出生。現為日本國立德島醫院骨科醫師、醫學博士。畢業於德島大學醫學院醫學系，曾任德島大學醫學院骨科講師、國立療養所德島醫院醫師、東京厚生年金醫院骨科部長、JCHO東京新宿醫療中心（前厚生年金醫院）醫師等職位。
從就讀醫學院時期開始，便學習空手道與肌力訓練，之後轉入健力領域，師從中尾達文教練、宮畑豐會長，目前仍持續訓練中，兼專攻運動外傷及障礙等領域。著有《兒童的身體很危險！運動器官障礙》（共筆）、《棒球肘健檢指南》（共同編著）、《手肘實踐講座：深入了解棒球肘剝脫性骨軟骨炎》（共筆）等多本書籍（皆為暫譯）。
作者：高西文利（Takanishi Fumitoshi）
1955年出生。現為MARUYA健身房經營者、福岡軟銀鷹隊體適能教練。畢業於法政大學，曾獲得1991～1996年日本全國健美錦標賽中量級冠軍、亞洲健美錦標賽中量級冠軍、1993年世界運動會項目第6名（日本史上首位）。
曾任長崎縣運動協會運動醫科學委員、長崎縣健美聯盟會長、長崎縣健力協會理事、日本健美聯盟1級審查員暨指導員。而後擔任三菱重工長崎硬式棒球社、福岡軟銀鷹隊（2010年開始）等球隊的肌力訓練教練。
著有《有用的肌肉與無用的肌肉：寫給運動員的肌力訓練指南》（共筆）、《兒童期的運動外傷障礙與阻力訓練Q&A》（共筆）、《兒童選手也該知道的禁藥防制Q&A》（共筆）等書（皆為暫譯）。
規格
誠品貨碼 / 2682744784002
ISBN13 / 9789570869774
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9789570869880
頁數 / 228
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / PDF(33MB)
檔案匯出格式 / PDF 不提供 Adobe DRM（出版社不提供）
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退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
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- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品，除商品本身有瑕疵外，退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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