一本終結！關節痛養護大全：從預防、解痛到修復，自己的關節自己顧 (電子書) | 誠品線上

一本終結！關節痛養護大全：從預防、解痛到修復，自己的關節自己顧 (電子書)

內容簡介

內容簡介 【脖子膝蓋卡卡的？痛了只能貼膏藥？養護從現在開始！】脖子痛、肩膀痛、肌腱炎、髖關節痛、膝蓋痛、腳跟痛、拇趾外翻……一本關於自行預防、舒緩疼痛的權威指南姿勢不良→骨骼歪斜→破壞平衡系統？！遠距工作增加，運動不足，肌力低下，年輕也會關節痛──【本書特色】日本權威醫師、骨科專家叩問痛源，教你善待關節治標先治本，從頸椎到腳尖，扼要分析全身關節痛點改變從一個動作開始，真人示範３６種居家體操自己的疼痛只有自己懂。理解關節構造，了解「為何會痛」，今後才會懂得好好善待自己的關節。【關切推薦】陳文翔博士（台大醫院復健科教授）啾ｃ（物理治療師）【內容重點】①事出必有因，關節之所以會疼痛，最先是因為姿勢不良導致骨骼歪斜，逐漸破壞身體的平衡系統。②「把地上的東西撿起來」已經是一項大型動作。牽一關節動全身，個別痛處也不容忽視！③很多現代人的Ｓ型曲線都沒了。重心前傾，壓力失衡。電腦和手機不能用？使用方式才是關鍵。④不要只貼膏藥！睡眠、保暖、飲食、居家體操……日常照護全方位「疼」惜自己。⑤動起來！因為痛就不動，只會讓關節日漸生鏽，變得脆弱，最後就真的不能動。「不忍了！」人到了一定年齡，總會覺得這裡那裡的關節疼痛或不舒服，尤其是手指關節、髖關節和膝關節。關節是身體的齒輪，對保持我們的活動順暢非常重要，但除非骨頭變形，否則醫生只會開給你膏藥或止痛藥，所以許多人都抱著「年紀大了，沒辦法」「只能忍著，與關節痛共存」的想法。但我們根本不用放棄。關節之所以會疼痛，最先是因為姿勢不良導致骨骼歪斜，並逐漸破壞平衡系統。緩解關節痛並防止惡化的秘訣，在於消除關節周圍肌肉、韌帶和肌腱的硬化。本書第一部分將詳細說明關節疼痛的成因，第二部分介紹能有效治療關節疼痛的各種運動療法。自己的疼痛只有自己了解。了解「為何會痛」，今後才會懂得好好善待自己的關節。關節的負擔過重，導致關節液供給不良，到最後，就是無法進行新陳代謝，而讓軟骨逐漸減少。一旦軟骨開始磨損減少，是永遠不會復原的。關節痛最麻煩的是，只要其中一個關節發生異常，就會波及身體其他關節。很多身體上的疼痛，原因都出在離患部很遠，令人意想不到的地方。有人就是從拇趾外翻開始，使得腰部和膝蓋跟著變差。手指的「板機指」，竟然是從肩胛骨的開閉不順暢引起。電腦和手機不能用？使用方式才是關鍵。很多現代人的Ｓ型曲線都沒了。頸椎的歪斜，可說是造成整個身體不適的根源。我們每天花好幾個小時使用電腦或手機，要是一直維持前彎的姿勢，重心就會往前偏移，脊椎的前後平衡就會崩潰。就跟房子的樑柱歪了一樣，後續影響全身關節。如何治標又治本？即使解決得了疼痛，也不代表這樣就能解除關節所承受的壓力。如果使用關節的方式沒有改變，之後還是會再復發。治療關節疼痛最有效的療法，就是不要超出自己的能力範圍，盡可能地「活動」並「使用」關節。關節既然「能動」，就代表它不穩固。因此，必須倚靠韌帶、肌腱和肌肉來防護、輔助周邊區域。要是關節本身的活動變差，周圍的組織也會跟著變硬，造成惡性循環。為了解決這個問題，必須從三個方向著手。一、進行能夠讓關節的活動變好的體操，二、矯正身體的歪斜，三、增加肌力，提高保護關節的能力。清水伸一：「只要大家還抱持著交給醫生解決就好的心態，讓您受盡苦楚的關節疼痛就不會自動消失。請大家抱持著『我要靠自己從根本解決關節疼痛！』的信念，來進行自我照護。」

作者介紹

作者介紹 姓名:清水伸一1988年埼玉醫科大學畢業後，曾任茨城縣立中央醫院、東京都社會保險中央綜合醫院、茨城縣筑波醫療中心、埼玉醫科大學綜合醫院中心骨科部長、講師。2006年於埼玉市浦和區開設清水骨科診所。以「醫療中有療癒」「不是看病，而是看病人」的理念，致力進行觸摸心靈的診療。日本整形外科學會專門醫師。AKA博田法指導醫師。著有《消除神經壓迫！靠自己改善手腳麻痺的問題 1天1分鐘「除壓體操」》《1分鐘按壓體操，改善頸部的電擊疼痛、因頸椎變形引起的「後頸駝背」》（以上皆由日本PHP研究所出版社出版）等多本著作。

產品目錄

產品目錄 前言PART 1 引起關節疼痛的原因容易引起關節疼痛的部位 上半身容易引起關節疼痛的部位 下半身關節在人體中所扮演的角色關節的構造 身體中的齒輪能夠順暢活動嗎？ 如何讓關節的活動變得更順暢？女性的關節比男性更柔軟 人體的中心支柱，脊椎的重要性感覺膝蓋有異狀的人要注意了 髖關節承載了身體所有的重量 身體的重心若有偏移，最底部的雙腿就要付出代價 重心偏移和上半身的疼痛也有關係 急遽增加中！手指與手腕的疼痛 承載了身體10%重量的頸椎之重要性預防與舒緩關節疼痛，日常生活中的照護方法抱持著「我要靠自己治好關節疼痛！」的心志非常重要 體操、運動菜單 PART 2 靠自己舒緩關節疼痛的運動進行任何運動之前必須先執行的暖身操 深蹲和伸展姿勢（頸部、腰部、髖關節、膝蓋、腳踝、腳趾） 按壓後頸（頸部） 按壓頸窩（頸部） 利用毛巾收下巴（頸部） 蛙泳姿勢（肩膀、背部、肩胛骨）捷泳姿勢（肩膀、背部、肩胛骨）仰泳姿勢（肩膀、背部、肩胛骨） 手肘水平外突（手肘、手腕、手指）關節囊內運動1 肩膀 關節囊內運動2 手肘 關節囊內運動3 手腕 關節囊內運動4 手指關節囊內運動5 髖關節 關節囊內運動6 膝蓋 關節囊內運動7 腳踝 強健骨骼的腳跟咚咚體操 小腿、膝蓋骨的咚咚體操 前右左三方敬禮（腰部）趴姿與直立手肘（腰部）端正骨盆（腰部）消除腰痛的飛機運動（腰部）貓咪伸展體操（腰部、髖關節、膝蓋）抱膝（髖關節、膝蓋） 髖關節痛 仰躺股三角整復（髖關節）髖關節痛 利用椅子進行股三角整復（髖關節）髖關節痛 躺著做大腿根部伸展A（髖關節）髖關節痛 躺著做大腿根部伸展B（髖關節）髖關節痛 躺著做大腿根部伸展C（髖關節）髖關節痛 躺著做大腿根部伸展D（髖關節）相撲體操放鬆腰部體操 伸展膝窩姿勢（膝蓋） 滑冰跳躍姿勢（膝蓋、腳踝、腳趾）鍛鍊膝蓋1 鍛鍊大腿前側的「股四頭肌」（膝蓋）鍛鍊膝蓋2 鍛鍊大腿後側的「膝蓋屈肌群」（膝蓋） 鍛鍊膝蓋3 腳踝蹠屈鍛鍊「小腿三頭肌」（膝蓋） 鍛鍊膝蓋4 腳踝背屈鍛鍊「脛前肌」（膝蓋）鍛鍊膝蓋5 鍛鍊大腿內側的「內轉肌群」（膝蓋） 鍛鍊膝蓋6 鍛鍊大腿外側的「外轉肌群」（膝蓋） 用膝蓋按壓毛巾（膝蓋） 利用毛巾屈伸膝蓋（膝蓋） 抬起腳尖（腳踝、腳趾） 分開腳趾與高爾夫球按壓（腳踝、腳底） 用腳趾抓取毛巾（腳底、阿基里斯腱）腳底三弓鼎立（腳踝、腳趾）浴巾的摺法如何製作寶特瓶秤砣後記

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 【脖子膝蓋卡卡的？痛了只能貼膏藥？養護從現在開始！】

脖子痛、肩膀痛、肌腱炎、髖關節痛、膝蓋痛、腳跟痛、拇趾外翻……
一本關於自行預防、舒緩疼痛的權威指南

姿勢不良→骨骼歪斜→破壞平衡系統？！
遠距工作增加，運動不足，肌力低下，年輕也會關節痛──

【本書特色】


日本權威醫師、骨科專家叩問痛