瀧島體操 (電子書) | 誠品線上

瀧島體操 (電子書)

內容簡介

內容簡介 阿嬤有練過，你一定也可以！不管多大歲數，開始都不晚，年紀不是放棄運動的理由，不必勉強鍛鍊，每天堅持1秒也OK「我希望讓更多的人都能看到我的運動和故事，只是讓他們看就可以了，因為總會有人動心，然後加入我們。」──瀧島未香許多人不是做不到，而是缺乏信心、誘因和動機。《瀧島體操》 出版後引發許多迴響。看見作者瀧島未香流露的熱情，真實見證因運動改變了體態、健康與人生的親身經歷，讓很多覺得自己做不到的人，為之動容而受到鼓舞，開始對生命有了新的想像。【心先動起來，身體才會想動】雖然有種種好處，但家中長輩總有許多理由去抗拒運動，沒有力氣，對什麼事都沒有興趣，吃不好、睡不好、做事情提不起勁、整天懶洋洋、食慾減少、失去活力，或是身體到處不舒服。也因為不了解如何運動，感到害怕、倦怠或無聊，而無法持續。隨著年齡增長，有些心理狀態是年輕時所不了解的，例如老化、記憶衰退、獨居、抑鬱和寂寞等，引起情緒憂鬱或低落。當身體有狀況，心理就容易跟著出問題；同樣地，當心理生了病，對身體也容易造成不好的影響。父母的老去不等人，別在病床前才陪伴，支持他走更遠，是最好的關愛。【高齡主婦變身筋肉阿嬤】現今91歲的瀧島奶奶，是日本目前最高齡的健身教練，被稱作「筋肉阿嬤」，除了擁有緊實的身材，身體也相當健康，沒有慢性病，也不受肩膀痠痛、腰痛等困擾。跟許多人一樣，她一開始接觸運動，也是為了減肥。原本是位家庭主婦，為了家庭忙碌二十餘年，然而在兒女長大成人、生活比較輕鬆之後，她的體重也跟著增加了十幾公斤；原本面對丈夫說「妳變胖了」的評語難以苟同，但在發現最喜歡的牛仔褲已經穿不下，做家事也因為體重而變得比以往更吃力時，她決定接受丈夫的意見，踏入健身房，這是她第一次接觸運動，那年她65歲。進入健身房體驗運動，讓瀧島感到非常有趣，於是她從輕度運動開始循序漸進，接觸更多不同種類的運動，像是重量訓練、體操、舞蹈等等，在享受運動的同時，她感受到運動對生活品質帶來顯著的改善，也不知不覺減掉了15公斤的體重，她說「運動時，我經常忘記自己的年齡！」除了身體上的改變，瀧島奶奶也因為身體變得強壯，更樂於去嘗試各種以往沒有嘗試過的事情，不會游泳的她在70多歲時學習了游泳，甚至參加了游泳比賽，並以優異的成績刷新了比賽紀錄。後來為了更加進步，瀧島奶奶請了健身教練帶領她做重量訓練，她的教練中沢智治在指導奶奶的過程中，發現她「每一吋身體都散發著對訓練的熱愛」，同時他也認為奶奶是一個很棒的演說家，如果在健身房只是當學員，實在太浪費了；中沢智治教練認為，奶奶可以成為一位很棒的教練。在瀧島奶奶87歲那年的某天，教練突然遞給她一個麥克風，要她帶領學員們運動。即使當場非常緊張，她仍完成了這一堂45分鐘的課程，之後正式出道，成為一名隸屬於Power Aging健身房的教練。中沢智治教練表示：「雖然一開始很害羞，但作為一位教練，她的表現超出我預期的好！」真正嘗試過教學後，瀧島奶奶覺得自己很喜歡擔任健身教練，因為能將運動的好處傳遞給更多人；她親切熱情的教學態度、豐富的表情與語言，大受學員歡迎。65歲……第一次上健身房，開始運動。70歲……第一次挑戰180度劈腿（3年後成功）。72歲……第一次挑戰游泳和馬拉松。74歲……第一次學習心儀已久的呼拉舞。80歲……第一次挑戰槓鈴的負重訓練。87歲……正式成為健身教練。88歲……第一次挑戰跳繩。89歲……第一次嘗試「貼假睫毛」。 用手機上網在社群網站上發文。 第一次教授「跨國課程」90歲……第一次認真學習歌唱技巧。【越活越年輕！讓醫生也驚訝的逆齡狀態】作為健身教練，每天運動似乎理所當然。不過除了運動外，每年都進行身體檢查是瀧島奶奶維持健康的秘訣之一。在當時89歲的健康檢查中發現，她除了肌肉量多之外，肺活量也因為運動的緣故高於標準值許多。此外，和一般高齡者不同，口齒清晰地令醫生吃驚。銀座內科、神經內科診所院長霜田里繪對其血液檢查分析判斷，瀧島未香的肝臟、腎臟等內臟器官狀態均非常良好，身體動脈硬化的程度竟然僅相當於50多歲；從腦部核磁共振影像來看大腦不見萎縮，腦部血管也未發現瘤或狹窄等異常現象，腦部機能的狀態運作良好。【任何人都能做到！運動帶來的奇蹟】血管年齡回春40年肌肉量增加肺活量高於標準值口齒變清晰大腦不萎縮內臟機能運作好腰背直挺、膝蓋有力關節與筋骨更柔軟心情開朗、思緒活化

作者介紹

作者介紹 作者 瀧島未香日本最高齡健身教練。1931年1月15日出生於東京品川。14歲時，從廣播聽到天皇發表的「終戰詔書」，迎來了戰爭的結束。曾在銀座的百貨公司上班，後來認識了現在的丈夫，與他結婚，生了兩個女兒。隨著女兒長大、各自離家，身為全職家庭主婦的她，突然閒了下來，體重暴增。丈夫拖著她去參加健身房的一日體驗課程。除了打仗那時做過的「傳接水桶」訓練，65歲的她完全沒有「運動」經驗，然而，這次的體驗讓她感受到運動的樂趣，開始每天勤上健身房。3年下來，不僅減重15公斤，更不斷挑戰游泳、馬拉松、有氧舞蹈、呼拉舞等新事物。87歲，正式出道成為健身教練，在大家的口耳相傳下，成為風雲人物：「光是看到她，就覺得充滿活力」，自此電視台的出演邀約不斷。《スッキリ（身心清爽）》、《あさいち（一大早）》、《徹子の部屋（徹子的房間）》等節目她都上過，獲得廣大的迴響。2021年，美國哈佛大學的教授更在課堂上稱讚她是「激勵人心」的典範。以「年齡不過是數字」、「讓放棄從世界消失」為口號，她與恩師中沢智治先生一起開發了「瀧島體操」，巡迴日本各地教學。同時，她也學會了在社群網站貼文，開設線上課程，手機也用得十分順手。如今打算向國外友人授課，正接受英語特訓中。監修者 中沢智治株式會社POWER-AGING代表／TAKAMIKA專屬教練。1974年出生於琦玉縣。大學為排球校隊的隊長，十分活躍。畢業後，曾在3大連鎖健身房共8家分店服務過。所屬分店，每月招收之新會員數為全公司的前三名，他的課經常得預約、抽號碼牌才能上到，是甚受學生歡迎的金牌教練。擔任過健身房經理、課程研發負責人，29歲時更被拔擢為最年輕的經理人，得過無數次社長獎。不僅如此，在他服務於會員數超過20萬人的大型健身集團的那段期間，更在一年之內開發出11套運動課程，催生出許多熱門商品。2009年他獨立出來創業，作為健身房顧問兼師資培訓的講師，10年間，他總共培育出2500名健身教練。2020年11月，他創立株式會社POWER-AGING。和以個人名義收的第一名徒弟瀧島未香一起，從「瀧島體操」出發，致力於把「Power-Aging：健康樂活100歲」的理念推廣至全世界。

產品目錄

產品目錄 前言 2瀧島體操有何不同？ 18來自學員的開心反饋 22第1章 瀧島的7個生活好習慣請從「anti-aging」畢業，朝「power-aging」邁進吧 32TAKIMIKA的習慣〈1〉坐姿 「絕不癱坐在椅子上」 34TAKIMIKA的習慣〈2〉站姿 「在室內，習慣踮起腳尖」 36TAKIMIKA的習慣〈3〉走路 「練習倒退走，是每天必做的功課」 38TAKIMIKA的習慣〈4〉飲食 「晚餐兩杯紅酒和新醃的醬菜是最棒的營養補給品」 40TAKIMIKA的習慣〈5〉睡眠 「睡前稍做伸展，然後深呼吸」 42TAKIMIKA的習慣〈6〉生活作息 「一定要規律」 44TAKIMIKA的習慣〈7〉思想 「智慧手機、英語，都是89歲才開始學的」 46不管幾歲「都要美美的」用「汗水」取代「化妝水」 48從峇里島回來胖了9公斤，頭一次沮喪到「不想再運動」了 50Column 01 辮子頭與呼拉舞 52第2章 瀧島體操．基礎篇—「3個放鬆、1個鍛鍊」只要擴大「三個可動區域」的範圍，就能恢復身體的柔軟 54「強化體幹」，可以讓全身活動起來更有效率 60連「重訓」都不放過，絕對可以擊退「老化」 64基礎體操1 擰抹布體操—鬆開肩胛骨 66基礎體操2 瑜珈牛貓式體操—恢復脊椎的彈性 68基礎體操3 相撲深蹲轉體操—柔軟髖關節 70基礎體操4 踮腳尖走路—鍛鍊體幹力 72伸 展1 轉腳踝—打造不會跌倒的腳踝 74活到100歲也不會跌倒，鍛鍊「能自己走路的行動力」 76Column 02 瀧島未香的運動妙招 78第3章 瀧島的故事．前半段—「克服了一個危機，還有更大的危機」Takimika’s History 10歲～20歲 沒有救災演習，也沒有防空洞，享受自由的「當下」 80逝者已矣，來者可追 80說不出「我的志願」的少女…… 84Takimika’s History 20歲～50歲 從花之銀座的時髦櫃姐，變成為每天都像在打仗的家庭主婦 86「完全沒有」屬於自己的時間 86Takimika’s History 50歲～65歲 終於意識到自己是胖子的那天 90不管做家事還是出去玩，都習慣性「逃避」 90TAKIMIKA的黑歷史：拼命遮掩「突出的小腹」 93Column 03 瀧島未香的一日三餐 98第4章 瀧島體操．重訓篇—「4套菜單打造個人史上最棒的身體」「肌肉一定會減少」的假說並不正確 100用最小的動作，完美地鍛練到全身 102基礎重訓1 平衡深蹲—強化下半身 104基礎重訓2 蜻蜓體操—強化身體後面的肌肉 106基礎重訓3 拜託了體操—強化身體正面的肌肉 108基礎重訓4 抬膝貼臉體操—鍛鍊腹部肌肉 110伸 展2 膝蓋掰掰體操—放鬆、柔軟髖關節 112伸 展3 孔雀開屏體操—擴大肩胛骨的可動區域 114「不要勉強，偶爾休息也OK」的瀧島作風 116Column 04 瀧島未香的秘密 118第5章 瀧島的故事．後半段—「歲月不斷往前進，人生越活越精彩」Takimika’s History 65歲～79歲 學習新事物，永遠不嫌晚 120專注在你的興趣上，其他事大可不理 120「勇於挑戰」才能讓你閃閃發光 123活到70歲，培養出更多「新技能」 125Takimika’s History 79歲～86歲 不管從幾歲開始，都有無限可能 128當你感到命中注定時，千萬別放過它 128「讓你發現自己缺點的人」才是真正的人生導師 131年齡不是問題，人生越活越精彩 133Takimika’s History 87歲～90歲 日本最高齡健身教練的誕生 134「你的努力」一定會被看見 134為何「瀧島未香」在國外也那麼受歡迎？ 137人生一百年，與其「安靜度日」，不如「積極推活」 140結語 從消滅「小小的放棄」開始做起 142監修者的話 下一個「瀧島未香」就是你 146作者．監修者 簡歷 151

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 阿嬤有練過，你一定也可以！

不管多大歲數，開始都不晚，年紀不是放棄運動的理由，
不必勉強鍛鍊，每天堅持1秒也OK

「我希望讓更多的人都能看到我的運動和故事，只是讓他們看就可以了，因為總會有人動心，然後加入我們。」──瀧島未香

許多人不是做不到，而是缺乏信心、誘因和動機。《瀧島體操》 出版後引發