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「體幹力」不只影響到外表的美觀,
還關係到一輩子的健康!
用3週調整姿勢、遠離痠痛、強化肌力、輕鬆瘦身!
生活在現代社會的我們,不用勞動身體就能享受便利又舒適的生活。可是也因為如此,我們的肌力在不知不覺間逐漸衰退、姿勢變得不良,還沒工作就開始覺得疲累,「容易感到疲倦、無法消除疲勞」,然後引發肩膀僵硬
還關係到一輩子的健康!
用3週調整姿勢、遠離痠痛、強化肌力、輕鬆瘦身!
生活在現代社會的我們,不用勞動身體就能享受便利又舒適的生活。可是也因為如此,我們的肌力在不知不覺間逐漸衰退、姿勢變得不良,還沒工作就開始覺得疲累,「容易感到疲倦、無法消除疲勞」,然後引發肩膀僵硬
內容簡介
「體幹力」不只影響到外表的美觀,
還關係到一輩子的健康!
用3週調整姿勢、遠離痠痛、強化肌力、輕鬆瘦身!
生活在現代社會的我們,不用勞動身體就能享受便利又舒適的生活。可是也因為如此,我們的肌力在不知不覺間逐漸衰退、姿勢變得不良,還沒工作就開始覺得疲累,「容易感到疲倦、無法消除疲勞」,然後引發肩膀僵硬、腰痛等各式各樣的不適感。
這些情形也出現在「低頭族」的年輕世代及小孩身上,年紀輕輕就有肌少症問題,小孩罹患身體僵硬失去平衡的「兒童行動障礙症候群」……
本書將告訴你簡單訓練就能讓身體確實改變的方法:
▲不論何時何地都能進行鍛鍊!
體幹訓練不需要特別的健身器材就能進行鍛鍊,所以任何人都能馬上開始。因為不需要特別的場地,所以只要自己覺得方便就能進行。
▲不需要特別的健身器材!
因為只要利用自身重量就能進行訓練,所以不需要準備任何健身器材。負荷的重量也能配合自己的步調進行調整。
▲只需要很短的時間就能進行!
一天只需要幾分鐘進行訓練,所以再忙的人也可以趁著電視播放廣告或睡前等空閒時間來進行。
▲不需要特定的場地就能進行!
因為不需要寬廣的空間,所以在家也能簡單實踐。想到時馬上就能進行也是這種訓練有趣的地方。
只要能持續進行體幹訓練,就能感受到自己的身體正在逐漸改變,肌力及可動範圍能有所改善,身體也會更平衡,思考方式會變得更正面,內心也會更從容自在。
還關係到一輩子的健康!
用3週調整姿勢、遠離痠痛、強化肌力、輕鬆瘦身!
生活在現代社會的我們,不用勞動身體就能享受便利又舒適的生活。可是也因為如此,我們的肌力在不知不覺間逐漸衰退、姿勢變得不良,還沒工作就開始覺得疲累,「容易感到疲倦、無法消除疲勞」,然後引發肩膀僵硬、腰痛等各式各樣的不適感。
這些情形也出現在「低頭族」的年輕世代及小孩身上,年紀輕輕就有肌少症問題,小孩罹患身體僵硬失去平衡的「兒童行動障礙症候群」……
本書將告訴你簡單訓練就能讓身體確實改變的方法:
▲不論何時何地都能進行鍛鍊!
體幹訓練不需要特別的健身器材就能進行鍛鍊,所以任何人都能馬上開始。因為不需要特別的場地,所以只要自己覺得方便就能進行。
▲不需要特別的健身器材!
因為只要利用自身重量就能進行訓練,所以不需要準備任何健身器材。負荷的重量也能配合自己的步調進行調整。
▲只需要很短的時間就能進行!
一天只需要幾分鐘進行訓練,所以再忙的人也可以趁著電視播放廣告或睡前等空閒時間來進行。
▲不需要特定的場地就能進行!
因為不需要寬廣的空間,所以在家也能簡單實踐。想到時馬上就能進行也是這種訓練有趣的地方。
只要能持續進行體幹訓練,就能感受到自己的身體正在逐漸改變,肌力及可動範圍能有所改善,身體也會更平衡,思考方式會變得更正面,內心也會更從容自在。
產品目錄
前言
第1章 打造最強身體所需的「體幹力」
雖然瘦卻不夠好看的原因是因為體幹太弱
你的姿勢屬於哪一種樣態?
在年輕世代中愈來愈多的「低頭族」
引起身體各種不舒服的「駝背」
乍看之下很挺拔其實卻很危險的「腰椎前凸」姿勢
「覺得翹二郎腿比較輕鬆」是身體已經歪掉的訊號
讓身體學會正確的姿勢!
需要加以鍛鍊的「體幹」是什麼?
深層肌肉與淺層肌肉的平衡對於體幹極為重要!
忽略了體幹的減重會讓肚子變大
喚醒肌肉提升代謝能力!
體幹對孩童與高齡世代的人都非常重要
利用任何人都做得到的三種訓練方式來打開體幹的開關!
專欄 改變長友佑都選手命運的體幹訓練
第2章 在日常生活也能派上用場的體幹力
打造出一個不知疲勞為何物的身體
平衡感良好穩定性佳的身體不易受傷
活化「第二大腦」—腸道
讓人晚上睡得好且早上醒來時神清氣爽
從長年的腰痛與肩膀僵硬中得到解放
專欄 如何分辨哪種疼痛必須就醫
第3章 訓練之前應該先了解的基本知識
與運動神經無關!身體驚人的活動能力
在家裡也能簡單完成!光靠自身重量就能鍛鍊體幹
腹式呼吸是鍛鍊體幹力的基礎
體幹訓練不可或缺的一環!伸展運動的重要性
轉換既有的習慣能讓訓練更容易持續下去
專欄 你是哪一種類型? 能養成習慣的類型 VS 容易感到挫折的類型
第4章 開始實踐吧!體幹訓練
你的體幹力有多少?
對強化體幹力很重要的四個肌肉
比起次數的多寡,「姿勢正確」更重要
每星期三次、進行三個項目、每次三分鐘就OK了!
首先是這個動作!徹底掌握Draw in呼吸法
能有效鍛鍊體幹力的伸展動作 伸展臀部與背部
能有效鍛鍊體幹力的伸展動作 伸展側腹與背部
能有效鍛鍊體幹力的伸展動作 伸展大腿內側與髖關節
初學者從這裡開始! 基本的訓練方式
實踐!體幹力訓練 鍛鍊腹橫肌 初級篇
實踐!體幹力訓練 鍛鍊腸腰肌 初級篇
實踐!體幹力訓練 鍛鍊臀大肌 初級篇
實踐!體幹力訓練 鍛鍊多裂肌 初級篇
實踐!體幹力訓練 鍛鍊腹橫肌 中級篇
實踐!體幹力訓練 鍛鍊腸腰肌 中級篇
實踐!體幹力訓練 鍛鍊臀大肌 中級篇
實踐!體幹力訓練 鍛鍊多裂肌 中級篇
專欄 原來差距這麼大! 日本各都道府縣的「每日平均步數」
第5章 和家人一起鍛鍊體幹
從大人到小孩都可以做!一起開始體幹自我保健吧!
從大人到小孩都可以做的雙人組合體幹力訓練
保護孩童避免嚴重受傷或腳部變形
幫助孩童身體茁壯的體幹力訓練 初級篇
幫助孩童身體茁壯的體幹力訓練 中級篇
讓身體能夠快速跑步的體幹力訓練
防止邁入高齡期後可能發生的摔倒、臥病不起或認知障礙
讓身體不會受傷!高齡者的體幹力訓練 初級篇
讓身體不會受傷!高齡者的體幹力訓練 中級篇
舉手及抬腿動作能有效縮緊鬆弛的腰部!
讓內臟回到原有的位置,解決大腹便便的問題!
擊敗肩膀痠痛!VWT運動
伸展背部改善腰痛!
鍛鍊體幹的最強走路法
後語
第1章 打造最強身體所需的「體幹力」
雖然瘦卻不夠好看的原因是因為體幹太弱
你的姿勢屬於哪一種樣態?
在年輕世代中愈來愈多的「低頭族」
引起身體各種不舒服的「駝背」
乍看之下很挺拔其實卻很危險的「腰椎前凸」姿勢
「覺得翹二郎腿比較輕鬆」是身體已經歪掉的訊號
讓身體學會正確的姿勢!
需要加以鍛鍊的「體幹」是什麼?
深層肌肉與淺層肌肉的平衡對於體幹極為重要!
忽略了體幹的減重會讓肚子變大
喚醒肌肉提升代謝能力!
體幹對孩童與高齡世代的人都非常重要
利用任何人都做得到的三種訓練方式來打開體幹的開關!
專欄 改變長友佑都選手命運的體幹訓練
第2章 在日常生活也能派上用場的體幹力
打造出一個不知疲勞為何物的身體
平衡感良好穩定性佳的身體不易受傷
活化「第二大腦」—腸道
讓人晚上睡得好且早上醒來時神清氣爽
從長年的腰痛與肩膀僵硬中得到解放
專欄 如何分辨哪種疼痛必須就醫
第3章 訓練之前應該先了解的基本知識
與運動神經無關!身體驚人的活動能力
在家裡也能簡單完成!光靠自身重量就能鍛鍊體幹
腹式呼吸是鍛鍊體幹力的基礎
體幹訓練不可或缺的一環!伸展運動的重要性
轉換既有的習慣能讓訓練更容易持續下去
專欄 你是哪一種類型? 能養成習慣的類型 VS 容易感到挫折的類型
第4章 開始實踐吧!體幹訓練
你的體幹力有多少?
對強化體幹力很重要的四個肌肉
比起次數的多寡,「姿勢正確」更重要
每星期三次、進行三個項目、每次三分鐘就OK了!
首先是這個動作!徹底掌握Draw in呼吸法
能有效鍛鍊體幹力的伸展動作 伸展臀部與背部
能有效鍛鍊體幹力的伸展動作 伸展側腹與背部
能有效鍛鍊體幹力的伸展動作 伸展大腿內側與髖關節
初學者從這裡開始! 基本的訓練方式
實踐!體幹力訓練 鍛鍊腹橫肌 初級篇
實踐!體幹力訓練 鍛鍊腸腰肌 初級篇
實踐!體幹力訓練 鍛鍊臀大肌 初級篇
實踐!體幹力訓練 鍛鍊多裂肌 初級篇
實踐!體幹力訓練 鍛鍊腹橫肌 中級篇
實踐!體幹力訓練 鍛鍊腸腰肌 中級篇
實踐!體幹力訓練 鍛鍊臀大肌 中級篇
實踐!體幹力訓練 鍛鍊多裂肌 中級篇
專欄 原來差距這麼大! 日本各都道府縣的「每日平均步數」
第5章 和家人一起鍛鍊體幹
從大人到小孩都可以做!一起開始體幹自我保健吧!
從大人到小孩都可以做的雙人組合體幹力訓練
保護孩童避免嚴重受傷或腳部變形
幫助孩童身體茁壯的體幹力訓練 初級篇
幫助孩童身體茁壯的體幹力訓練 中級篇
讓身體能夠快速跑步的體幹力訓練
防止邁入高齡期後可能發生的摔倒、臥病不起或認知障礙
讓身體不會受傷!高齡者的體幹力訓練 初級篇
讓身體不會受傷!高齡者的體幹力訓練 中級篇
舉手及抬腿動作能有效縮緊鬆弛的腰部!
讓內臟回到原有的位置,解決大腹便便的問題!
擊敗肩膀痠痛!VWT運動
伸展背部改善腰痛!
鍛鍊體幹的最強走路法
後語
作者介紹
木場克己
1965年出生於鹿兒島。以體幹訓練權威之身分創立出KOBA☆訓練。除了擔任頂尖運動員的教練,同時也有在贊助知名藝術家。經常出現在電視、雜誌等各大媒體,並在企業舉辦的健康演講或教育現場的體育指導等多種不同的領域進行健康推廣活動。所著作之體幹訓練相關書籍累計發行數量已突破265萬冊。
Twitter@kobakatsumi
Instagram@kobakatsumi1226
https://kobakatsumi.jp
1965年出生於鹿兒島。以體幹訓練權威之身分創立出KOBA☆訓練。除了擔任頂尖運動員的教練,同時也有在贊助知名藝術家。經常出現在電視、雜誌等各大媒體,並在企業舉辦的健康演講或教育現場的體育指導等多種不同的領域進行健康推廣活動。所著作之體幹訓練相關書籍累計發行數量已突破265萬冊。
Twitter@kobakatsumi
Instagram@kobakatsumi1226
https://kobakatsumi.jp
規格
誠品貨碼 / 2682700812008
ISBN13 / 9786263202108
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786263202535
頁數 / 263
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB版式(65MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB不提供TTS朗讀
退貨說明
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- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
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- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
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- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
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