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器官會老化,但肌肉可以「玩」回來!
老年人做肌力訓練和年輕人一樣有效,
先規律運動3週,感受體力明顯進步,
再花3個月從肌少症,鍛鍊出健康的神經與肌肉的協調性。
保護 平衡 增強肌力
打敗肌少症就是這麼簡單!
利用健走杖3大功能,強化自身體能狀態
郭健中醫師發展的不倒翁健走運動,是利用「健走杖」輔助
老年人做肌力訓練和年輕人一樣有效,
先規律運動3週,感受體力明顯進步,
再花3個月從肌少症,鍛鍊出健康的神經與肌肉的協調性。
保護 平衡 增強肌力
打敗肌少症就是這麼簡單!
利用健走杖3大功能,強化自身體能狀態
郭健中醫師發展的不倒翁健走運動,是利用「健走杖」輔助
內容簡介
器官會老化,但肌肉可以「玩」回來!
老年人做肌力訓練和年輕人一樣有效,
先規律運動3週,感受體力明顯進步,
再花3個月從肌少症,鍛鍊出健康的神經與肌肉的協調性。
保護 平衡 增強肌力
打敗肌少症就是這麼簡單!
利用健走杖3大功能,強化自身體能狀態
郭健中醫師發展的不倒翁健走運動,是利用「健走杖」輔助訓練動作,鍛鍊身體肌肉機能的運動,適合各個年齡層。例如:側舉轉身、左右踏併、深蹲站起,甚至把健走杖排成格子,讓人們來回踩踏,訓練腳步的反應力和敏捷度。
本書特色
.不倒翁健走杖運動創始人第一本著作!
.全年齡的運動心法,男女老少都適用!
.第一本玩療肌肉鍛鍊書,肌少症掰掰!
.13階段52個動作,初學者也容易上手!
.適合高齡者的玩療書,能動也要能玩!
老年人做肌力訓練和年輕人一樣有效,
先規律運動3週,感受體力明顯進步,
再花3個月從肌少症,鍛鍊出健康的神經與肌肉的協調性。
保護 平衡 增強肌力
打敗肌少症就是這麼簡單!
利用健走杖3大功能,強化自身體能狀態
郭健中醫師發展的不倒翁健走運動,是利用「健走杖」輔助訓練動作,鍛鍊身體肌肉機能的運動,適合各個年齡層。例如:側舉轉身、左右踏併、深蹲站起,甚至把健走杖排成格子,讓人們來回踩踏,訓練腳步的反應力和敏捷度。
本書特色
.不倒翁健走杖運動創始人第一本著作!
.全年齡的運動心法,男女老少都適用!
.第一本玩療肌肉鍛鍊書,肌少症掰掰!
.13階段52個動作,初學者也容易上手!
.適合高齡者的玩療書,能動也要能玩!
產品目錄
推薦序
一起大喊「翻轉輪椅文化」! 余秋月放射師
用常訓取代長照,讓長照變短照 不倒翁學校副校長的貓
學走路,學睡覺,健康活到老 劉智源總經理
沒有什麼比全家人的健康更珍貴! 黃品婕護理長
作者序
用健走杖打敗肌少症:九十七歲Sunvis爺爺從輪椅站起來的故事
Part 1 銀髮族聰明的運動SMART原則
訂定合理的目標,吸引人們開始運動
先訓練三個月,培養出去玩的勇氣與體力
玩療:運動訓練像遊戲
說要出去玩,誰都會想動起來
Part 2 到底什麼是健走杖?
健走杖的種類與基本構造
使用健走杖助行的三大好處
為什麼要研發不倒翁健走運動?
全世界的不倒翁健走運動
台灣不倒翁健走運動的設計理念
善用健走杖翻轉輪椅文化
Part 3 開始練習不倒翁健走運動
健走運動的十三階段五十二個動作心法
不倒翁學校健走運動趣味輔助工具
第一階段:座椅預備
坐姿踮腳尖、腿開合、直膝抬腿、撐杖前彎
第二階段:起立坐下
斜持手杖、向前彎腰,轉移重心、手撐杖站起,推臀彎腰,向後坐下
第三階段:四點著地
踮腳尖、彎腰向前伸手,向後推臀、翹腳尖、弓箭步擺手
第四階段:三點著地
單手高舉、單手側舉轉身、高抬膝單腳站、側抬腿單腳站
第五階段:重心轉移
前中後腳點地、前後踏併步、左右踏併步、原地旋轉
第六階段:深蹲
屁股碰牆蹲、屁股碰椅蹲、綁彈力帶練大腿外旋肌力、夾屁股站骨盆前推
第七階段:步伐加大
步伐前後加大、步伐左右加大、弓箭步蹲、側弓箭步側蹲
第八階段:腰背伸展
腰部水平旋轉、側彎、挺胸、8字形旋轉
第九階段:肩臂伸展
左右擺手、抬頭望月、揹劍式、大車輪
第十階段:深蹲進階
深蹲舉單手、深蹲舉雙手、蹲站舉單手、蹲站舉雙手
第十一階段:平衡訓練
直線走路、閉眼站立、單腳站立、拄杖繞圈
第十二階段:障礙物
登階、跳躍、跨高欄、跨水溝
第十三階段:體適能測試
起坐繞行、三十秒起立坐下、二分鐘踏步、單腳站立
三個月一期,延緩失能失智健康促進運動模組
Part 4 冒一點險,擴大舒適圈
不倒翁學校與不老水手精神
團體治療:親子共學小團體
不倒翁學校與醫院、學校、運動中心
不倒翁學校與健走隊:伴走志工
不倒翁學校與健身旅遊森林療癒
一起大喊「翻轉輪椅文化」! 余秋月放射師
用常訓取代長照,讓長照變短照 不倒翁學校副校長的貓
學走路,學睡覺,健康活到老 劉智源總經理
沒有什麼比全家人的健康更珍貴! 黃品婕護理長
作者序
用健走杖打敗肌少症:九十七歲Sunvis爺爺從輪椅站起來的故事
Part 1 銀髮族聰明的運動SMART原則
訂定合理的目標,吸引人們開始運動
先訓練三個月,培養出去玩的勇氣與體力
玩療:運動訓練像遊戲
說要出去玩,誰都會想動起來
Part 2 到底什麼是健走杖?
健走杖的種類與基本構造
使用健走杖助行的三大好處
為什麼要研發不倒翁健走運動?
全世界的不倒翁健走運動
台灣不倒翁健走運動的設計理念
善用健走杖翻轉輪椅文化
Part 3 開始練習不倒翁健走運動
健走運動的十三階段五十二個動作心法
不倒翁學校健走運動趣味輔助工具
第一階段:座椅預備
坐姿踮腳尖、腿開合、直膝抬腿、撐杖前彎
第二階段:起立坐下
斜持手杖、向前彎腰,轉移重心、手撐杖站起,推臀彎腰,向後坐下
第三階段:四點著地
踮腳尖、彎腰向前伸手,向後推臀、翹腳尖、弓箭步擺手
第四階段:三點著地
單手高舉、單手側舉轉身、高抬膝單腳站、側抬腿單腳站
第五階段:重心轉移
前中後腳點地、前後踏併步、左右踏併步、原地旋轉
第六階段:深蹲
屁股碰牆蹲、屁股碰椅蹲、綁彈力帶練大腿外旋肌力、夾屁股站骨盆前推
第七階段:步伐加大
步伐前後加大、步伐左右加大、弓箭步蹲、側弓箭步側蹲
第八階段:腰背伸展
腰部水平旋轉、側彎、挺胸、8字形旋轉
第九階段:肩臂伸展
左右擺手、抬頭望月、揹劍式、大車輪
第十階段:深蹲進階
深蹲舉單手、深蹲舉雙手、蹲站舉單手、蹲站舉雙手
第十一階段:平衡訓練
直線走路、閉眼站立、單腳站立、拄杖繞圈
第十二階段:障礙物
登階、跳躍、跨高欄、跨水溝
第十三階段:體適能測試
起坐繞行、三十秒起立坐下、二分鐘踏步、單腳站立
三個月一期,延緩失能失智健康促進運動模組
Part 4 冒一點險,擴大舒適圈
不倒翁學校與不老水手精神
團體治療:親子共學小團體
不倒翁學校與醫院、學校、運動中心
不倒翁學校與健走隊:伴走志工
不倒翁學校與健身旅遊森林療癒
作者介紹
郭健中醫師
中年斜槓大叔。
莫忘初衷地選擇了助人為目標,推動不倒翁學校。
現任:
康寧醫院急診主治醫師
不倒翁學校創辦人
蘇帆海洋藝術文化基金會常務董事
陽光社會福利基金會顧問
學歷:
陽明大學醫學士
長庚醫務管理碩士
台北榮總急診醫師訓練
急診/內科/針灸/骨鬆專科醫師
加拿大Hilltop Academy 體適能指導員學程結訓
加拿大BCRPA高齡運動教練
美國ACE 私人運動教練
、癌症運動專長、功能性無痛運動專長、生物力學矯正運動專長
水適能指導員
英語導遊
曾任:
中華民國大型活動緊急救護協會理事長
玉山國家公園緊急醫療諮詢醫師
泳渡日月潭、台北101登高賽現場緊急醫療總指揮
恩主公醫院急診科主任
花蓮、台北慈濟醫院、臺安醫院、康寧醫院急診主治醫師
中年斜槓大叔。
莫忘初衷地選擇了助人為目標,推動不倒翁學校。
現任:
康寧醫院急診主治醫師
不倒翁學校創辦人
蘇帆海洋藝術文化基金會常務董事
陽光社會福利基金會顧問
學歷:
陽明大學醫學士
長庚醫務管理碩士
台北榮總急診醫師訓練
急診/內科/針灸/骨鬆專科醫師
加拿大Hilltop Academy 體適能指導員學程結訓
加拿大BCRPA高齡運動教練
美國ACE 私人運動教練
、癌症運動專長、功能性無痛運動專長、生物力學矯正運動專長
水適能指導員
英語導遊
曾任:
中華民國大型活動緊急救護協會理事長
玉山國家公園緊急醫療諮詢醫師
泳渡日月潭、台北101登高賽現場緊急醫療總指揮
恩主公醫院急診科主任
花蓮、台北慈濟醫院、臺安醫院、康寧醫院急診主治醫師
規格
誠品貨碼 / 2682698278008
ISBN13 / 9789571394862
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9789571397283
頁數 / 241
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / PDF(41MB)
檔案匯出格式 / PDF 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB不提供TTS朗讀
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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