槓鈴處方:抗老化肌力訓練 (電子書)

電子書槓鈴處方:抗老化肌力訓練 (電子書)

期:
2021/01/28
95
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~40歲後完整的「運動處方」與「訓練計畫」~
嚴守紀律、努力訓練並憑藉一點運氣,
便可以將衰老壓縮成生命週期中非常小的一小部分。
無論處於哪個年齡,我們都應該像力竭前的最終反覆那樣,
強壯、有力、有用,並堅持到底。
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定

內容簡介

~40歲後完整的「運動處方」與「訓練計畫」~
嚴守紀律、努力訓練並憑藉一點運氣,
便可以將衰老壓縮成生命週期中非常小的一小部分。
無論處於哪個年齡,我們都應該像力竭前的最終反覆那樣,
強壯、有力、有用,並堅持到底。
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序

【本書特色】
◎針對40歲以後健身人員設計「處方」、規劃「訓練計畫」,讓組織得到全面、單純、高效的訓練。
◎蹲舉、硬舉、推舉、臥推、爆發上膊與爆發抓舉、輔助訓練6大運動訓練簡介,延伸如何針對客戶年齡層改變或補強。
◎為各類型運動員設計課程,示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構,讓計畫適應個體需求。

《槓鈴處方》帶領我們直面人類老化過程中最棘手的問題——
肌力流失以及衍生出來的種種狀況。
對老年人而言,最糟糕的建議就是「輕鬆一點」,
因為輕鬆使你軟弱、軟弱使你死亡。

隨老化出現的問題包括肌肉量流失、骨質流失、骨質疏鬆、髖關節骨折(許多老年人的惡夢)、
平衡感與協調性退化、靜態生活帶來的糖尿病與心臟疾病、以及自主生活能力的喪失。
然而隨著肌力訓練捲土重來,近幾年人們對老年人體適能和健康的看法有革命性的顛覆,
《槓鈴處方》總結新的認知——「健康的老化就是強壯的老化」。

書中針對40多歲、50多歲、60多歲及以上人士提供阻力訓練綜合治療處方。
羅列詳細的方法,讓我們避開老化過程中常見的困境,
以肌力訓練減緩、阻止甚至逆轉衰老的許多退化性影響,
讓我們得以在「健康老化」這項艱難的運動中勝出。

全書分三部曲:
◎第一部——為什麼?:
證明抗老化最有效及合理的肌力訓練,是由少數幾個多關節槓鈴和體能訓練組成的課程,它能增強肌力、增加爆發力、增加功能性組織、優化新陳代謝和心血管健康,並改善生活品質。
◎第二部——做什麼?:
概述訓練動作,指出執行的基本要素,解釋其基本原理,如何改變或補強訓練,以滿足50歲以上學員的需求。
◎第三部——怎麼做?:
為40歲以上的成年人提供詳細的訓練計畫,並示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構,以及如何讓這些計畫適應每一個人的需求,無論學員是高齡、虛弱、或者是體能不佳。

健身專業人士、運動員、一般大眾甚至一些警覺性高的醫生,
皆以本書重現阻力訓練——提升肌力和爆發力訓練,
對40歲以後的客戶日常生活產生深刻影響。

《槓鈴處方》認真邀請有志積極參與「老化」這場運動的人,
進行能夠提升肌力和健康的紮實訓練,
無數的事實都證明,只要使用最有效率的方法,
無論你處在哪個年紀,皆能強壯與智慧兩者兼得。
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作者介紹

強納森•蘇利文(Jonathon M. Sullivan)
醫學博士、Starting Strength認證教練
強納森•蘇利文是美國密西根州法明頓灰鋼訓練中心(Greysteel Strength Gym)的負責人,該訓練中心擁有Starting Strength的認證,致力於中老年人的槓鈴訓練。蘇利文醫師為五十歲以上的中老年人,開設小型團體槓鈴訓練課程,也曾經在韋恩州立大學(Wayne State University)/ 底特律醫療中心(Detroit Receiving Hospital)擔任急診醫學副教授。底特律醫療中心屬於一級創傷中心,蘇利文醫師曾在該單位服務二十餘年,負責病患照護、教學、以及研究。2012年退休後,蘇利文醫師擔任心肺腦復甦實驗室(Cerebral Resuscitation Laboratory)的副主任,針對心臟停止、中風、創傷等神經元搶救與修復的分子機制進行基本研究。蘇利文醫師著有許多急診醫學和神經科學領域的研究論文、摘要、書籍,以及肌力訓練相關文章,詳見www.startingstrength.com。數次擔任Starting Strength教練協會委員會成員,並協助推動Starting Strength認證教練續證機制。蘇利文醫師曾是美國海軍,擁有唐手道三段認證,並出版過科幻短篇故事。蘇利文醫師目前與妻子居住在美國密西根州的法明頓山,家裡有三隻不知好歹的貓,也有一

規格

誠品貨碼 / 2682697706007
ISBN13 / 9789863776512
ISBN10 /
EAN貨碼 /
頁數 / 841
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(84MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
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