電子書讓自己放鬆 (電子書)

別讓壓力壓倒自己

第一章　利用壓力
壓力無處不在而又不可避免，有的人被壓力擊垮而一蹶不振，而有的人生活過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在於，前者是消極地面對壓力，而後者卻對壓力進行有效地運用，在面對困難時，能夠自我控制，有條不紊，即所謂因勢利導。因此，你不快樂，你必須先對你的思想來一次徹底的改造，進而才能徹底享受人生的樂趣。如果你的心中充滿了憤懣、怨恨、自私或者自暴自棄的思想，當然一切快樂的光芒就無法穿越。

一、有效控制生理機能
　　「真實自我」和「表演自我」
　　控制住情緒
　　引爆情緒
　　指揮生理機能朝向目標情緒
　　以意向指揮生理機能
　　召喚目標情緒的步驟
　　如何保持良好情緒
　　從孬種變勇將
　　表演自我
　　良好的情緒在於勤奮練習
二、心理準備訓練
　　心理訓練會改變大腦的結構
　　神經調適的訓練策略
　　大腦分工的巧妙
　　心理訓練的進行方式




第二章　壓力恢復藝術
壓力可以把你擊垮，也可以使你重新振作。這取決於你如何去看待和處理壓力。著名的心理學家羅伯爾曾說：「壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。」遇到壓力時，如果握住刀刃，就會割到手；但是如果握住「刀柄」，就可以用來切東西。要準確握住刀柄，可能不容易，但是還可以做得到，這其中有很多方法和技巧，但最重要的一點是，你必須要冷靜，儘量沉著應對。
一、自找壓力
二、正確運用壓力
　　避開壓力並不能使你出類拔萃
　　承受壓力是心智、體能和情緒成長的基本條件
　　磨難使人更強韌
　　壓力是生化現象
　　看事的觀點會左右生化機能
　　情緒跟著觀點
　　壓力超載時，觀點趨於消極
　　擴增載壓量常會附帶不適感
　　根據個人的健康和幸福可以得知載壓量
　　增強體能有益擴增載壓量
　　讓自己間歇承擔壓力
　　壓力不代表容易生病
　　高壓下的健康守則
　　經研究證實承受壓力是抗老的訣竅
　　適合增進公司企業人士強韌力的運動
三、世界級的壓力恢復藝術
　　恢復訓練
　　何謂「恢復」？
　　過勞死
　　健康的享樂
　　恢復也有輕重緩急
　　體能恢復
　　情緒恢復
　　心理恢復
　　訓練恢復機能
　　「恢復」七件事
四、波動的必要
　　固有的節奏
　　疾病就是波動失靈
　　如何應對直線性壓力？
　　保持鬆緊平衡
　　精疲力竭
　　準確掌握壓力與恢復的相對分量
　　有益健康的波動
五、認識能量
　　控制能量就是控制壓力
　　展現能量
六、強韌訓練的基本要點
　　個人強韌測評表


第三章　生理覺醒行為改變的正確處理方法
一個人若攝取適當的營養、運動、睡眠以及不過分耗損體力，加上適當地注意身體狀況的話，身體就能長期產生令人驚訝的力量，也能維持精神保持健康。健康的體魄是否有助於紓解壓力呢？答案是脈搏、脂肪、肌肉緊張等，都可以通過運動來處理，健康的運動方式和科學的方法，無疑是紓解壓力最有效的途徑。

一、生理覺醒的調適運動
　　運動與健康
　　健康的運動方法
二、運動的原則
　　評估你的身體安適狀況
三、運動計畫
　　如何運動
　　暖身和緩和運動
　　有氧和無氧運動
　　競爭與享受
　　慢跑
　　慢跑的穿著
　　跑步方式
　　初學者的時間表
　　重量訓練
四、運動消除壓力
五、減少造成壓力行為的策略
　　生活型態和健康行為
　　健康行為測評表
　　生活型態行為
　　內外控
　　減少壓力行為的方法
六、改變壓力行為技術的應用

國立大學畢業，寫有多本著作。