別再錯用你的腦, 七招用腦法終結分心與瞎忙: 腦科學佐證, 日本醫界權威教你優化大腦功能, 工作能力加倍

序章 心力有限，懂得運用大腦才能成就無限

徹底發揮腦部功能，讓你的人生煥然一新
●活用腦科學，輕鬆擺脫苦悶生活
●精神科醫師才寫得出來的「獨門商管書籍」
●這本就夠！立即提升能力技巧大公開

快速掌握腦內物質特性，打造逆境免疫的超強大腦
●七種翻轉你人生的奇蹟物質
●由超人氣動畫快速理解七種腦內物質
●腦內物質若失衡，精神疾病便可能找上門

第一章　多巴胺工作術
不再活得死氣沉沉！活用幸福物質讓你成功水到渠成

學會獎賞多巴胺系統，就能根除惰性、充滿幹勁
●幸福就在我們的「腦中」
●破解多巴胺運作機制，讓你實力突飛猛進
●打擊懶散！你必須啟動多巴胺的獎賞循環

七個步驟促使大腦分泌多巴胺
●STEP1 設定明確目標
●STEP2 想像目標已實現
●STEP3 反覆確認目標
●STEP4 樂於執行
●STEP5 達成目標，犒賞自己
●STEP6 立刻設定更高目標
●STEP7 重複此流程

三個祕訣教你更順利分泌多巴胺
●設定可實現的目標
●運用化苦為樂的重新框架技巧
●自己讚美自己

五個訣竅讓你多巴胺源源不絕
●千變萬化的「北斗神拳工作術」
●勇於嘗鮮的「挑戰工作術」
●獨具匠心的「重整工作術」
●爭分奪秒的「超人力霸王工作術」
●喚醒熱情的「勇者鬥惡龍工作術」

改變生活飲食習慣，就能大幅提升「幸福感」
●最簡單的分泌多巴胺法：運動
●促進多巴胺分泌的最佳飲食法則
●當多巴胺分泌失控……
●尋常幸福來自非比尋常的努力

第二章　去甲腎上腺素工作術
做事散漫無效率！激發戰鬥物質讓你高效又自律

乘著恐懼浪頭，抵達專注力的高峰
●人氣講師的授課祕密
●解密！專注力激升的腦科學原理
●終結分心與恍神的超簡單技巧

一發致勝！去甲腎上腺素讓你做事不再散漫拖延
●設定期限，大幅提升工作效率
●運用去甲腎上腺素的注意事項

奮戰也要用對武器！洞悉兩種腦內物質型動機
●由〈北風與太陽〉揭示最理想的工作方法
●區分斥責與讚美，打破意志消沉的惡性循環
●運用去甲腎上腺素型動機，業績衝第一

點腦成金！適量去甲腎上腺素讓你不憂鬱、高效率
●借力使力！適當壓力是你面對挑戰的助力
●你累了嗎？去甲腎上腺素枯竭與憂鬱症的關係
●四大技巧幫你順利做完「不想做的工作」

自己的大腦自己救！這樣做就能排出情緒毒
●只要開心，再忙都沒關係？別做夢了！
●要大腦放鬆，你要有不滑手機的勇氣
●製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則

第三章　腎上腺素工作術
恍神分心快當機！活用競爭物質讓你逆轉危機

揭開腎上腺素的神祕面紗
●持續刷新世界紀錄的祕密
●不分泌腎上腺素就會死亡？

正確分泌腎上腺素，提升實力好迅速
●要金牌，先嘶吼！
●善用走投無路的局面，化危機為轉機
●注意！你不該讓腎上腺素狂噴

別被壓力劫持！霸氣掌控腎上腺素分泌開關
●絕對不能奮戰二十四小時
●腎上腺素是天使，還是魔鬼？
●贏家，是擅長運用休息時間的人
●輕鬆關閉腎上腺素的七個習慣

容易焦慮的人，如何控制緊張與不安
●心跳加速是即將成功的證據
●四個步驟教你正確深呼吸，緩解緊張、表現不失常
●通勤的上班族，壓力比戰鬥機駕駛大？
●為什麼天才L是甜食控？

第四章　血清素工作術
不再情緒潰堤！活用療癒物質讓你掙脫人生難題

不是心想就會事成，養成正確習慣才能事事有成
●讓你效率激升三倍的工作時段
●不再賴床的終極祕訣
●睜開眼睛，先躺五分鐘
●三招分泌血清素，讓你天天精神飽滿

不再玻璃心碎滿地！七招成功轉換負面情緒
●活化療癒物質，解鎖你的卡關人生
●轉換情緒工作術1 中午外出用餐
●轉換情緒工作術2 邊走邊思考
●轉換情緒工作術3 深呼吸
●轉換情緒工作術4 朗讀
●轉換情緒工作術5 簡單運動
●轉換情緒工作術6 組合各種情緒轉換法
●轉換情緒工作術7 養成習慣

從人人喊打到人見人愛，共感腦的療癒功效
●最適合鍛鍊血清素神經的娛樂活動
●三招教你既正確又療癒地看電影

四個好習慣，讓你精神奕奕不渙散
●補充血清素原料的最簡單方法
●吃一份讓你火力全開的早餐
●從「早起要人命」變成「早起沒問題」
●無精打采的救星：早晨淋浴

我需要去看醫生嗎？血清素不足的駭人症狀
●血清素不平衡，身心就失衡
●控制人類情感的夢幻藥物？

第五章　褪黑激素工作術
終結人生好累！活用睡眠物質讓你天天精神充沛

讓你不再「睏」擾的神奇睡眠物質
●好好睡覺最重要
●想要熟睡，得確實分泌褪黑激素
●你心有餘而睡眠不足嗎？

讓你一覺到天亮的七個舒眠習慣
●分泌褪黑激素的方法1 在燈光全暗的房間睡覺
●分泌褪黑激素的方法2 睡前待在昏暗的房間放鬆
●分泌褪黑激素的方法3 睡前不要照螢光燈
●分泌褪黑激素的方法4 深夜不要到超商看雜誌
●分泌褪黑激素的方法5 睡前不玩遊戲、不滑手機、不打電腦
●分泌褪黑激素的方法6 白天活化血清素
●分泌褪黑激素的方法7 沐浴晨光

褪黑激素一分泌，身體自然抵萬病
●打造不生鏽的身體
●多吃營養保健品，有效嗎？
●到底要睡幾個小時才夠？

第六章　乙醯膽鹼工作術
靈感枯竭沒新意！活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意

想要效率升、靈感來，請先將乙醯膽鹼分泌出來
●沒有動力時，先做就對了！
●如何提升大腦效率？
●靈感激噴的「θ波」
●輕鬆進行創意發想的創造力四B

掌握大腦工作時間，效率躍升至頂尖
●上午：理論性工作
●下午與夜晚：創造性工作

九九％的事都會遺忘！如何睡出靈感、增強記憶
●睡眠中產生靈感？有科學根據的！
●如何獲得天才般的絕妙靈感？

你在意就不怕沒創意！四大孕育靈感的生活習慣
●抽菸讓腦袋更清醒專注？
●預防阿茲海默症最有效的生活習慣
●讓你萌生靈感的最佳飲食
●感冒藥的驚人副作用

第七章　腦內啡工作術　
人生空洞好艱難！一劑腦內麻藥讓你排除萬難

超強腦內麻藥助你衝破自我極限
●格鬥選手不會露出痛苦表情的真正原因
●《賣火柴的小女孩》看見幸福幻影的理由
●為什麼越跑越愉悅？

腦內啡一分泌，壓力消除好療癒
●終極的壓力消除物質
●最高休息術

增加幸福感的神奇物質，多巴胺＋腦內啡
●快樂荷爾蒙
●六大技巧促進腦內啡幸福分泌

告別分心與瞎忙！如何消除雜念、極致專注
●輕鬆實現上班族的理想狀態
●「心流」讓你迅速體驗前所未有的世界
●五個步驟、八個程序，讓你不再瞎忙

腦力全開動力滿滿，「感恩的心」提升高度
●「感謝」是最高的成功法則
●工作態度決定工作效率
●感謝失敗，能釋放腦內啡

結語 優化大腦功能，發揮無限潛能