不用記憶的記憶術

第一章 「不用記憶的記憶術」的三個好處

「不用記憶的記憶術」的三大好處與基本戰略

【「不用記憶的記憶術」的好處1】預防腦部衰退與失智症

【「不用記憶的記憶術」的好處2】成績變好、考試及格

【「不用記憶的記憶術」的好處3】飛快加速自我成長

第二章 大可不必硬塞──輸出記憶術

用來做輸出的「書寫的記憶術」和「故事化記憶術」

【書寫的記憶術1】努力「記住」，不如努力「解答」──題庫記憶術

【書寫的記憶術2】總之，「寫」是基本──不停地寫記憶術

【書寫的記憶術3】在忘記前做筆記──不停地做筆記記憶術

【書寫的記憶術4】「記憶的本體」不會消失──建立索引記憶術

【書寫的記憶術5】活用筆記本，記住內容和感動──潦草書寫記憶術

【書寫的記憶術6】增加刺激便能留在記憶裡──寫的＋α記憶術

【書寫的記憶術7】在客滿電車內也能簡單做到──影子朗讀記憶術

靠大人擅長的「故事化記憶」，做不用記憶的記憶

【故事化記憶術1】說得出理由就能存在記憶裡──說明理由記憶術

【故事化記憶術2】記憶的強力武器──諧音記憶術

【故事化記憶術3】寫短文便能故事化──５Ｗ１Ｈ記憶術

【故事化記憶術4】無論任何體驗，總之把感想告訴他人──總之記憶術

【故事化記憶術5】教導就能超清晰地留在記憶裡──家教記憶術

【故事化記憶術6】組成小組，彼此切磋記憶──讀書會記憶術

【故事化記憶術7】把味道、感情都轉化成語言──語言化記憶術

第三章 不靠記憶力，將成果最大化──記憶力之外的記憶術

不用提高記憶力便能提升成果的「事前準備記憶術」＆「最佳效能記憶術」

記憶有九成是靠準備──事前準備記憶術

【事前準備記憶術1】「理解」比「背」更重要──禁止硬背記憶術

【事前準備記憶術2】先俯瞰整體──富士山記憶術

【事前準備記憶術3】資格考試、檢定考試必須做的事──對策講座記憶術

【事前準備記憶術4】光整理就不會忘記──筆記彙整記憶術

【事前準備記憶術5】只要知道考試會出什麼題目，誰都能正確回答──考古題研究記憶術

【事前準備記憶術6】光寫就能百分之百記憶──單字本記憶術

整理大腦狀態──最佳效能記憶術

睡覺就能促進記憶──睡覺記憶術

【強化記憶力的睡眠法則1】記憶的扎根需要六小時以上的睡眠時間

【強化記憶力的睡眠法則2】禁止熬夜、睡眠不足

【強化記憶力的睡眠法則3】「睡前」是記憶的黃金時間

【強化記憶力的睡眠法則4】「補眠」也無法彌補睡眠不足

【強化記憶力的睡眠法則5】小睡一下能讓記憶扎根

強化記憶不可不複習──學習計畫記憶術

【學習計畫記憶術1】一週以內複習三次──一三七記憶術

【學習計畫記憶術2】不要一口氣背下來──分散記憶術

【學習計畫記憶術3】努力過度會有反效果──休息進度表記憶術

第四章 感情波動能強化記憶──操作感情記憶術

感情波動可以強化記憶

【操作感情記憶術1】緊張不是「敵人」──適度緊張記憶術

【操作感情記憶術2】把逆境能量活用在工作上──火災現場蠻力記憶術

【操作感情記憶術3】使用計時器就能提升工作能力──限制時間記憶術

【操作感情記憶術4】壓力是記憶的大敵──消除壓力記憶術

【操作感情記憶術5】記憶討厭因循守舊──好奇心記憶術

【操作感情記憶術6】換個地方就能活化海馬──咖啡店工作記憶術

【操作感情記憶術7】「樂在其中」就能輕鬆記憶──快樂記憶術

刪除不幸的記憶，寫入幸福的記憶──移植記憶術

第五章 獲得無限的記憶──社交記憶術

不要拘泥「腦內記憶」，將記憶力無限放大──「記憶外化戰略」＆「社交記憶術」

【記憶外化戰略1】優先記錄自己的「發現」

【記憶外化戰略2】「記錄」就能喚醒「記憶」

【記憶外化戰略3】不斷將想法、發現「外化」，不斷留在記憶裡

【記憶外化戰略4】把ＳＮＳ當成第二個大腦

【記憶外化戰略5】不知道就查

靈活運用ＳＮＳ，留在記憶、記錄裡──社交記憶術

【社交記憶術1】寫「日記」就能訓練記憶力──日記記憶術

【社交記憶術2】臉書是自動複習裝置──動態時報記憶術

【社交記憶術3】「愉悅」、「快樂」會留在記憶裡──按讚記憶術

【社交記憶術4】以輸出為前提輸入吧──就是要被看到的記憶術

【社交記憶術5】使用視覺資訊就能徹底記住──上傳圖像記憶術

【社交記憶術6】請減少輸入的資訊量──知識圖書館記憶術

【社交記憶術7】維持輸入與輸出的均衡──資訊均衡記憶術

第六章　增加腦部工作領域，使工作更有效率──釋出腦記憶體工作術

釋出「腦記憶體」以提升工作效率、學習效率

讓腦記憶體最大化的七個法則

【讓腦記憶體最大化的七個法則1】不要做「多工處理」

【讓腦記憶體最大化的七個法則2】把在意的事情全部寫出來

【讓腦記憶體最大化的七個法則3】完成未完成的工作

【讓腦記憶體最大化的七個法則4】靠「兩分鐘法則」加快工作速度

【讓腦記憶體最大化的七個法則5】以「三十秒法則」作決定

【讓腦記憶體最大化的七個法則6】桌子整齊的人會做事

【讓腦記憶體最大化的七個法則7】偶爾「脫離手機」

「待辦清單」的四個超活用法

【「待辦清單」超活用法1】把「待辦清單」寫在紙上，放在桌子上

【「待辦清單」超活用法2】「待辦清單」是「刪除」比「寫」更重要

【「待辦清單」超活用法3】使用「待辦清單」可以進入「心流」狀態

【「待辦清單」超活用法4】早上寫「待辦清單」

「忘記」是最強的工作術──卸貨輸入術

【卸貨輸入術1】靠「反蔡格尼效應」消除記憶

【卸貨輸入術2】寫完後全部忘記也沒關係

第七章　預防腦部老化──運動和生活習慣記憶術

「運動」與「不會患失智症的生活習慣」可以活化大腦

運動能活化大腦──運動的十個驚人效果

想活化大腦就要這樣運動

預防失智症的生活習慣──不老記憶術

預防失智症的五個生活習慣

結語

主要參考文獻

∎作者簡介

樺澤紫苑

日本精神科名醫，1965年生於札幌，札幌醫科大學醫學院畢業。2004年前往芝加哥伊利諾大學留學三年，返國後成立樺澤心理學研究所。

他經常透過網路媒介提供淺顯易懂的精神醫學和心理學知識給一般大眾，在臉書、Twitter上均擁有眾多粉絲，電子報訂閱人數更高達15萬以上，

被譽為「日本最擅長經營網路的精神科醫師」。

他以腦科學為依據所寫的《過目不忘的讀書術》，熱賣超過15