

輕享瘦料理200道: 美味又飽足! 瘦身湯、燉煮常備菜、飯料理、湯麵、燜燒杯便當、低卡火鍋
やせぐせスープと煮込み200-200kcal台以下! 1日野菜350gがラクラク!
9
320288
查詢門市庫存
內容簡介
日本最強網路書店TOP 3!
蟬聯暢銷榜超過一年以上!
日本實用書首席品牌──「主婦之友社」傾力打造,無敵低卡食譜來了!
-大塊根莖蔬菜增加飽足感,兼顧口感與健康
-豐富膳食纖維主食,促進腸胃蠕動
-精選低熱量食材入菜,大口吃肉沒煩惱
-瘦身又養氣血,消除疲勞、預防感冒
減肥期間,每餐攝取熱量以不超過500卡為原則,
但每日攝取蔬菜量,則以350g最為理想。
本書網羅了放入肉類與蔬菜、材料豐盛的「用吃的湯」。
只要舀一碗,就能夠享受到滿滿食材與湯汁,
營養滿點、份量十足,而且熱量還不到200卡呢!
就算是搭配白飯,一餐的卡路里總和也不過400卡。
為自己和家人,打造代謝優良的體質吧!
為了一改「低卡料理」給人「難吃、無味、吃不飽」的印象,本書費盡心思,所有料理不僅可以吃到完整肉塊、魚與蔬菜,熱量幾乎只有100~200卡,有的湯甚至不到50卡!食譜中還特別標示出蔬菜的公克數,不妨就以每天攝取350g為目標,為親愛的身體選擇適合今天的料理吧!
中日韓歐美各國料理應有盡有,每道均兼具高纖、高鐵、高鈣,且飽含豐富維生素,適合一人獨享、兩人共食,或者全家一起吃都很適合。
-營養滿點:「瘦身湯」
義大利什錦蔬菜湯/豬肉味噌湯/法式蕪菁小番茄清湯/中式豆腐蕈菇羹……
-隔夜吃更美味:「燉煮常備菜」
茄汁燉肉球/奶油燉菜/馬鈴薯燉肉/關東煮……
-低卡且飽足:「飯料理」
藜麥飯/櫻花蝦海苔飯糰/毛豆青花燉飯/冷湯泡飯⋯⋯
-懶人的瘦身餐:「燜燒杯便當」
雞肉木耳冬粉湯/羊栖菜麥片粥/烏龍蒟蒻雞湯麵/鱈魚卵鹹粥⋯⋯
-醣份不超標:「湯麵」
烏龍蒟蒻雞湯麵/泰式酸辣湯素麵/雞肉冰豆漿素麵/鮮蝦櫛瓜番茄筆尖麵湯⋯⋯
-活絡循環:「低卡火鍋」
雞翅咖哩湯鍋/豬肉蘿蔔鍋/雞肉丸南洋鍋/鯛魚涮涮鍋……
蟬聯暢銷榜超過一年以上!
日本實用書首席品牌──「主婦之友社」傾力打造,無敵低卡食譜來了!
-大塊根莖蔬菜增加飽足感,兼顧口感與健康
-豐富膳食纖維主食,促進腸胃蠕動
-精選低熱量食材入菜,大口吃肉沒煩惱
-瘦身又養氣血,消除疲勞、預防感冒
減肥期間,每餐攝取熱量以不超過500卡為原則,
但每日攝取蔬菜量,則以350g最為理想。
本書網羅了放入肉類與蔬菜、材料豐盛的「用吃的湯」。
只要舀一碗,就能夠享受到滿滿食材與湯汁,
營養滿點、份量十足,而且熱量還不到200卡呢!
就算是搭配白飯,一餐的卡路里總和也不過400卡。
為自己和家人,打造代謝優良的體質吧!
為了一改「低卡料理」給人「難吃、無味、吃不飽」的印象,本書費盡心思,所有料理不僅可以吃到完整肉塊、魚與蔬菜,熱量幾乎只有100~200卡,有的湯甚至不到50卡!食譜中還特別標示出蔬菜的公克數,不妨就以每天攝取350g為目標,為親愛的身體選擇適合今天的料理吧!
中日韓歐美各國料理應有盡有,每道均兼具高纖、高鐵、高鈣,且飽含豐富維生素,適合一人獨享、兩人共食,或者全家一起吃都很適合。
-營養滿點:「瘦身湯」
義大利什錦蔬菜湯/豬肉味噌湯/法式蕪菁小番茄清湯/中式豆腐蕈菇羹……
-隔夜吃更美味:「燉煮常備菜」
茄汁燉肉球/奶油燉菜/馬鈴薯燉肉/關東煮……
-低卡且飽足:「飯料理」
藜麥飯/櫻花蝦海苔飯糰/毛豆青花燉飯/冷湯泡飯⋯⋯
-懶人的瘦身餐:「燜燒杯便當」
雞肉木耳冬粉湯/羊栖菜麥片粥/烏龍蒟蒻雞湯麵/鱈魚卵鹹粥⋯⋯
-醣份不超標:「湯麵」
烏龍蒟蒻雞湯麵/泰式酸辣湯素麵/雞肉冰豆漿素麵/鮮蝦櫛瓜番茄筆尖麵湯⋯⋯
-活絡循環:「低卡火鍋」
雞翅咖哩湯鍋/豬肉蘿蔔鍋/雞肉丸南洋鍋/鯛魚涮涮鍋……
產品目錄
何謂「低卡湯品」?
Part1
只有200kcal以下的基礎湯品!
輕享瘦食譜Best 10
義大利什錦蔬菜湯
蛤蜊奶油濃湯
玉米濃湯
豬肉味噌湯
青蔥馬鈴薯冷湯
洋蔥湯
泡菜鍋
家常泰式酸辣湯
酸辣湯
西班牙冷湯
Part2
只有200kcal以下!
不需要配菜的主食湯
肉類.肉製品的主食湯—
茄汁燉肉球
鷹嘴豆培根濃湯
德式香腸高麗菜湯
擔擔湯
韓式牛肉辣湯
綠咖哩湯
白菜豬肉柚子胡椒湯
韓風雞湯
魚貝類的主食湯—
法式甜蝦濃湯
竹莢魚丸湯
馬賽墨魚湯
蟳味絲萵苣湯
西班牙鱈魚蒜香湯
香菜蛤蜊湯
豆腐.蛋類的主食湯—
什錦根莖豆腐湯
中式豆腐蕈菇羹
西式起司蛋花湯
只有蔬菜的蔬食湯—
蓮藕牛蒡豆漿濃湯
中華風玉米濃湯
水菜金針菇梅肉湯
Column1
一起煮就好了!
養成低卡飲食習慣,份量飽足的飯料理
Part3
全部100kcal以下!
只要一樣蔬菜就夠了!快速湯品50道
白色蔬菜—
洋蔥碎牛湯
法式蕪菁小番茄清湯
洋蔥清湯
山藥月見湯
蘿蔔燉湯
蓮藕菜泥湯
雞肉洋芋湯
蘑菇巧達湯
白菜清湯
冬瓜泥湯
韓式豆芽清湯
紅色蔬菜—
番茄燉湯
番茄紅味噌冷湯
豬肉胡蘿蔔餛飩皮湯
南瓜豆漿湯
綠色蔬菜—
中式香煎高麗菜湯
高麗菜培根湯
小松菜榨菜湯
萵苣蛤蜊青蔥湯
胡瓜鹹梅冷湯
青花奶油濃湯
蒜香四季豆湯
綠蘆筍濃湯
香菜豆腐冬粉湯
黃麻菜清湯
碎雞肉韭菜湯
巴西里培根湯
海藻類—
韓式海帶芽湯
豬肉海帶芽湯
細絲昆布鹹梅湯
海蘊黃麻菜湯
日式菜色的基本.
味噌湯與清湯—
海帶芽豆腐味噌湯
更多味噌湯配料組合
山芹菜蛋花湯
更多清湯配料組合
品嘗濃稠香甜滋味的甜點湯—
橘子凝凍湯
香濃南瓜湯
糖果奶昔
Part4
只要200kcal以下!
隔夜更美味的燉煮常備菜
美式辣醬湯
法式蔬菜牛肉湯
燉牛肉
奶油燉菜
羅宋湯
滷中翅與滷蛋
馬鈴薯燉肉
普羅旺斯燜菜
蝦仁優格咖哩
雞腿蔬菜平底塔吉鍋
鰤魚燉蘿蔔
關東煮
燉豬雜
簡易高麗菜卷
家常義式水煮魚
Column2
搭配湯品解饞的變化口味飯糰
Part5
交給燜燒杯烹調吧!
100kcal的燜燒杯便當
燜燒杯的好處
利用燜燒杯的基本烹調方式
加米X金針菇—
鱈魚卵鹹粥便當
鹹粥配料X口味變化
加冬粉—
雞肉木耳冬粉湯
冬粉湯配料X口味變化
加麥片與羊栖菜—
羊栖菜麥片粥便當
麥片粥配料X口味變化
加蒟蒻麵—
烏龍蒟蒻雞湯麵
蒟蒻麵配料X口味變化
加義大利螺旋麵—
豬肉番茄螺旋湯麵
螺旋湯麵配料X口味變化
Column3
以湯品為主角+一道配菜
100kcal以下!沙拉.醋拌涼菜
Part6
只要300kcal以下!
一碗就營養滿點:泡飯與湯麵
泡飯—
蘿蔔蟳味棒鹹粥
毛豆青花燉飯
冷湯泡飯
湯麵—
雞肉納豆蘿蔔泥蕎麥麵
韓式鱈魚卵烏龍麵
泰式酸辣湯素麵
雞肉冰豆漿素麵
蛤蜊米粉湯
雞肉高麗菜米粉湯
水菜絞肉羹麵
蝦仁湯餃
湯麵包—
地瓜湯麵包
香腸蘆筍番茄湯麵包
義大利麵湯—
鮮蝦櫛瓜番茄筆尖麵湯
綠豌豆蛤蜊通心麵湯
Column4
以湯品為主角+一道配菜
100kcal以下!袋漬醬菜.涼拌菜
Part 7
只要300kcal以下!
大家圍坐一圈,一起暖身:低卡火鍋
雞翅咖哩湯火鍋
牛肉小松菜蘿蔔泥火鍋
麻辣火鍋
牛筋火鍋
水菜肉片鍋
豬肉蘿蔔鍋
萵苣豬肉湯豆腐
豬肉片、牛蒡、胡蘿蔔、麵疙瘩鍋
雞肉丸南洋鍋
肉丸壽喜燒
蘿蔔蝦球鍋
鱈魚蕪菁雙拼鍋
鮭魚青蔥杏鮑菇酒糟鍋
鯛魚涮涮鍋
鰤魚白菜榨菜鍋
蛤蜊豆腐泡菜鍋
豆腐豆芽蒸煮鍋
培根番茄鍋
豆漿豆腐鍋
食材索引INDEX
Part1
只有200kcal以下的基礎湯品!
輕享瘦食譜Best 10
義大利什錦蔬菜湯
蛤蜊奶油濃湯
玉米濃湯
豬肉味噌湯
青蔥馬鈴薯冷湯
洋蔥湯
泡菜鍋
家常泰式酸辣湯
酸辣湯
西班牙冷湯
Part2
只有200kcal以下!
不需要配菜的主食湯
肉類.肉製品的主食湯—
茄汁燉肉球
鷹嘴豆培根濃湯
德式香腸高麗菜湯
擔擔湯
韓式牛肉辣湯
綠咖哩湯
白菜豬肉柚子胡椒湯
韓風雞湯
魚貝類的主食湯—
法式甜蝦濃湯
竹莢魚丸湯
馬賽墨魚湯
蟳味絲萵苣湯
西班牙鱈魚蒜香湯
香菜蛤蜊湯
豆腐.蛋類的主食湯—
什錦根莖豆腐湯
中式豆腐蕈菇羹
西式起司蛋花湯
只有蔬菜的蔬食湯—
蓮藕牛蒡豆漿濃湯
中華風玉米濃湯
水菜金針菇梅肉湯
Column1
一起煮就好了!
養成低卡飲食習慣,份量飽足的飯料理
Part3
全部100kcal以下!
只要一樣蔬菜就夠了!快速湯品50道
白色蔬菜—
洋蔥碎牛湯
法式蕪菁小番茄清湯
洋蔥清湯
山藥月見湯
蘿蔔燉湯
蓮藕菜泥湯
雞肉洋芋湯
蘑菇巧達湯
白菜清湯
冬瓜泥湯
韓式豆芽清湯
紅色蔬菜—
番茄燉湯
番茄紅味噌冷湯
豬肉胡蘿蔔餛飩皮湯
南瓜豆漿湯
綠色蔬菜—
中式香煎高麗菜湯
高麗菜培根湯
小松菜榨菜湯
萵苣蛤蜊青蔥湯
胡瓜鹹梅冷湯
青花奶油濃湯
蒜香四季豆湯
綠蘆筍濃湯
香菜豆腐冬粉湯
黃麻菜清湯
碎雞肉韭菜湯
巴西里培根湯
海藻類—
韓式海帶芽湯
豬肉海帶芽湯
細絲昆布鹹梅湯
海蘊黃麻菜湯
日式菜色的基本.
味噌湯與清湯—
海帶芽豆腐味噌湯
更多味噌湯配料組合
山芹菜蛋花湯
更多清湯配料組合
品嘗濃稠香甜滋味的甜點湯—
橘子凝凍湯
香濃南瓜湯
糖果奶昔
Part4
只要200kcal以下!
隔夜更美味的燉煮常備菜
美式辣醬湯
法式蔬菜牛肉湯
燉牛肉
奶油燉菜
羅宋湯
滷中翅與滷蛋
馬鈴薯燉肉
普羅旺斯燜菜
蝦仁優格咖哩
雞腿蔬菜平底塔吉鍋
鰤魚燉蘿蔔
關東煮
燉豬雜
簡易高麗菜卷
家常義式水煮魚
Column2
搭配湯品解饞的變化口味飯糰
Part5
交給燜燒杯烹調吧!
100kcal的燜燒杯便當
燜燒杯的好處
利用燜燒杯的基本烹調方式
加米X金針菇—
鱈魚卵鹹粥便當
鹹粥配料X口味變化
加冬粉—
雞肉木耳冬粉湯
冬粉湯配料X口味變化
加麥片與羊栖菜—
羊栖菜麥片粥便當
麥片粥配料X口味變化
加蒟蒻麵—
烏龍蒟蒻雞湯麵
蒟蒻麵配料X口味變化
加義大利螺旋麵—
豬肉番茄螺旋湯麵
螺旋湯麵配料X口味變化
Column3
以湯品為主角+一道配菜
100kcal以下!沙拉.醋拌涼菜
Part6
只要300kcal以下!
一碗就營養滿點:泡飯與湯麵
泡飯—
蘿蔔蟳味棒鹹粥
毛豆青花燉飯
冷湯泡飯
湯麵—
雞肉納豆蘿蔔泥蕎麥麵
韓式鱈魚卵烏龍麵
泰式酸辣湯素麵
雞肉冰豆漿素麵
蛤蜊米粉湯
雞肉高麗菜米粉湯
水菜絞肉羹麵
蝦仁湯餃
湯麵包—
地瓜湯麵包
香腸蘆筍番茄湯麵包
義大利麵湯—
鮮蝦櫛瓜番茄筆尖麵湯
綠豌豆蛤蜊通心麵湯
Column4
以湯品為主角+一道配菜
100kcal以下!袋漬醬菜.涼拌菜
Part 7
只要300kcal以下!
大家圍坐一圈,一起暖身:低卡火鍋
雞翅咖哩湯火鍋
牛肉小松菜蘿蔔泥火鍋
麻辣火鍋
牛筋火鍋
水菜肉片鍋
豬肉蘿蔔鍋
萵苣豬肉湯豆腐
豬肉片、牛蒡、胡蘿蔔、麵疙瘩鍋
雞肉丸南洋鍋
肉丸壽喜燒
蘿蔔蝦球鍋
鱈魚蕪菁雙拼鍋
鮭魚青蔥杏鮑菇酒糟鍋
鯛魚涮涮鍋
鰤魚白菜榨菜鍋
蛤蜊豆腐泡菜鍋
豆腐豆芽蒸煮鍋
培根番茄鍋
豆漿豆腐鍋
食材索引INDEX
作者介紹
■作者簡介
主婦之友社
井澤由美子、市瀨悅子、今泉久美、岩崎啟子、上田淳子、牛尾理惠、大庭英子、尾身奈美枝、加藤奈彌、金澤陽子、上村泰子、岸村康代、北坂伸子、栗山真由美、檢見崎聰美、小林雅美、重信初江、清水紀子、祐成二葉、瀨尾幸子、高成順子、堤人美、夏梅美智子、長谷川良子、濱內千波、廣澤京子、藤井惠、牧野直子、松本京子、武藏裕子、森洋子、矢崎美月代、柳原琉璃、吉瑞子、渡邊亞希子/料理指導(按日文五十音排序)
主婦之友社寫真課/攝影
■譯者簡介
何姵儀
每年夏天,家裡就會菜滿為患的日文譯者。明明昨天採收的菜還沒有吃完,可是今天成熟的菜卻無情地一直冒出來、鄰居聊表心意送一袋過來、阿母種太多吃不完,裝滿一布袋整個丟過來!沒想到有了這本食譜之後,家裡堆積如山的蔬菜每日消耗的速度竟比一盒肉還要快。更高興的是宿便清空了,皮膚變漂亮了,肉錢也省下了。
大力推薦給愛喝湯、想要瘦的更健康美麗、想要多吃蔬菜,卻又不想老是吃燙青菜或炒青菜的妳。
何姵儀的翻譯作品: www.facebook.com/hopeiyi1227
規格
誠品貨碼 / 2681291801002
ISBN13 / 9789865617738
ISBN10 / 9865617730
EAN貨碼 / 9789865617738
頁數 / 240
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 17X23CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送









































