小腹凹下後: 減重2kg, 向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質Say Goodbye!

◎7大瘦身秘訣+10大瘦腰秘訣+12種飲食撇步+14種日常小動作，告別游泳圈、梨形身材！

◎皮拉提斯教練、明星健康管理師、醫院院長、營養學博士各界專界人士協力提供秘訣。

◎書中食材常見、動作簡單，不用考慮、不需器材、方法彈性，馬上就能依自我狀況立即搭配實行！



嘗試過各種減肥方法，四肢和體重真的變瘦變輕了，鮪魚肚、游泳圈卻依舊頑固地待在原處？

辛辛苦苦的吃藥減肥，勤上醫院治療高血壓、高血糖，停藥後卻又馬上被打回原型？

造成你擺脫不了大腹翁、小腹婆，三高永遠降不下的元兇，其實是——「內臟脂肪」！

內臟型肥胖不但會損傷體內細胞的活性氧，導致細胞易於癌化，更與痛風、便秘、月經不順等代謝症候群息息相關，

可說是健康與美觀的頭號殺手，本書要告訴你擊退內臟脂肪，讓皮帶孔後退2格，腹部「明顯凹下去」的智慧與技巧！



【Part１ 身為醫師的我親身體驗成功的瘦身法】——醫生親身驗證，成功減重25kg的7大秘訣。

1. 【水煮蛋減重法】：胖到手碰不到腳指甲的患者，靠零糖質的最強減重食品水煮蛋不但成功減重，還長出肌肉！

2. 【香蕉優格早餐】：靠香蕉的膳食纖維整頓腸道環境，改善便秘情況，加上香蕉內的血清素可以使腦部放鬆，緩和減重時的煩躁感！

3. 【納豆蘿蔔泥】：低卡路里、高蛋白質、高纖維，取代早餐，吃一週就瘦2㎏，加上蘿蔔，連不愛納豆的人也喜愛！

4. 【稀釋醋】：洗完澡喝一杯，溫暖身體的「暖身瘦身法」，喝出不復胖的體質。



【Part２ 讓你成為細腰美人的瘦身法】——無負擔地瘦下來，變身纖腰美人的10大秘訣！

1. 【代謝症消除湯】：藉由富含大豆營養的湯品改變體質，克服「隱性代謝症候群」。

2. 【明膠果凍】：補充內臟及骨骼所需原料，附帶驚人的美膚效果，養成年輕水嫩的肌膚。

3. 【豆渣餅乾】：豆渣有助排便順暢，還能使腸道環境正常化，加上飽足感十足，讓你瘦得超有感！

4. 【凹凸有致瘦身法】：一天做一次，只要40秒，不但腰部變細，胸部和臀部也變挺了，連帶解決腰痛、尿失禁等惱人問題！



【Part３ 實現平坦小腹的飲食小撇步】——實現吃很多小腹依然平坦的12個飲食撇步！

1. 【清腸排毒湯】：用好吃的東西填飽肚子就是淨化的訣竅！用富含膳食纖維的穀粒刮除腸道內的老廢物質，幫助糞便成形。

2. 【腰部燃脂排毒湯】：排除水氣滯留在體內的「濕痰」和導致免疫力偏低的「氣虛」體質，啟動燃燒體內脂肪的開關。

3. 【豆渣蒟蒻素肉】：口感極似肉塊的加勒比海燒烤風！「吃著吃著，不知不覺就變瘦了」、「不會有減肥的痛苦感」。

4. 【酵素飲】：將蔬果做成蔬果汁，讓酵素更好吸收，讓衰退的脂肪分解能力獲得改善！



【Part４ 利用運動、按摩和穴道刺激擊退惱人的腹部贅肉】——利用運動、動作、按摩、穴道等14種日常小動作消除贅肉！

1. 【手搖鼓動作】：打太極拳之前的暖身運動之一「把手丟出去」，不但可讓腰部變細，還可以預防動脈硬化。

2. 【骨盆走路瘦身法】：兩腿交互往身體內側抬高，讓肉肉的小腹變平坦，骨盆縮小，整個下半身都脫離大媽體型。

3. 【火速燃脂減肥操】：一天只花3分鐘，同時消除上臂、腹部、臀部、大腿的脂肪並雕塑這些部位的曲線。

4. 【卷腹運動】：一天只要做5次，改善腰痛、尿失禁、便秘、體寒症、浮腫以及疝氣的疼痛等各式各樣的不適症狀。



由皮拉提斯教練、明星健康管理師、醫院院長、營養學博士協力提供的43個凹腹小撇步，所需的食材常見、動作簡單，不用考慮、不需器材、方法彈性，馬上就能依自我狀況立即搭配實行，協助你告別游泳圈、梨形身材！