小腹凹下後: 減重2kg, 向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質Say Goodbye! | 誠品線上

ぽっこりお腹をみるみる凹ませる知恵とコツ

內容簡介

內容簡介 ◎7大瘦身秘訣+10大瘦腰秘訣+12種飲食撇步+14種日常小動作，告別游泳圈、梨形身材！◎皮拉提斯教練、明星健康管理師、醫院院長、營養學博士各界專界人士協力提供秘訣。◎書中食材常見、動作簡單，不用考慮、不需器材、方法彈性，馬上就能依自我狀況立即搭配實行！嘗試過各種減肥方法，四肢和體重真的變瘦變輕了，鮪魚肚、游泳圈卻依舊頑固地待在原處？辛辛苦苦的吃藥減肥，勤上醫院治療高血壓、高血糖，停藥後卻又馬上被打回原型？造成你擺脫不了大腹翁、小腹婆，三高永遠降不下的元兇，其實是——「內臟脂肪」！內臟型肥胖不但會損傷體內細胞的活性氧，導致細胞易於癌化，更與痛風、便秘、月經不順等代謝症候群息息相關，可說是健康與美觀的頭號殺手，本書要告訴你擊退內臟脂肪，讓皮帶孔後退2格，腹部「明顯凹下去」的智慧與技巧！【Part１ 身為醫師的我親身體驗成功的瘦身法】——醫生親身驗證，成功減重25kg的7大秘訣。1. 【水煮蛋減重法】：胖到手碰不到腳指甲的患者，靠零糖質的最強減重食品水煮蛋不但成功減重，還長出肌肉！2. 【香蕉優格早餐】：靠香蕉的膳食纖維整頓腸道環境，改善便秘情況，加上香蕉內的血清素可以使腦部放鬆，緩和減重時的煩躁感！3. 【納豆蘿蔔泥】：低卡路里、高蛋白質、高纖維，取代早餐，吃一週就瘦2㎏，加上蘿蔔，連不愛納豆的人也喜愛！4. 【稀釋醋】：洗完澡喝一杯，溫暖身體的「暖身瘦身法」，喝出不復胖的體質。【Part２ 讓你成為細腰美人的瘦身法】——無負擔地瘦下來，變身纖腰美人的10大秘訣！1. 【代謝症消除湯】：藉由富含大豆營養的湯品改變體質，克服「隱性代謝症候群」。2. 【明膠果凍】：補充內臟及骨骼所需原料，附帶驚人的美膚效果，養成年輕水嫩的肌膚。3. 【豆渣餅乾】：豆渣有助排便順暢，還能使腸道環境正常化，加上飽足感十足，讓你瘦得超有感！4. 【凹凸有致瘦身法】：一天做一次，只要40秒，不但腰部變細，胸部和臀部也變挺了，連帶解決腰痛、尿失禁等惱人問題！【Part３ 實現平坦小腹的飲食小撇步】——實現吃很多小腹依然平坦的12個飲食撇步！1. 【清腸排毒湯】：用好吃的東西填飽肚子就是淨化的訣竅！用富含膳食纖維的穀粒刮除腸道內的老廢物質，幫助糞便成形。2. 【腰部燃脂排毒湯】：排除水氣滯留在體內的「濕痰」和導致免疫力偏低的「氣虛」體質，啟動燃燒體內脂肪的開關。3. 【豆渣蒟蒻素肉】：口感極似肉塊的加勒比海燒烤風！「吃著吃著，不知不覺就變瘦了」、「不會有減肥的痛苦感」。4. 【酵素飲】：將蔬果做成蔬果汁，讓酵素更好吸收，讓衰退的脂肪分解能力獲得改善！【Part４ 利用運動、按摩和穴道刺激擊退惱人的腹部贅肉】——利用運動、動作、按摩、穴道等14種日常小動作消除贅肉！1. 【手搖鼓動作】：打太極拳之前的暖身運動之一「把手丟出去」，不但可讓腰部變細，還可以預防動脈硬化。2. 【骨盆走路瘦身法】：兩腿交互往身體內側抬高，讓肉肉的小腹變平坦，骨盆縮小，整個下半身都脫離大媽體型。3. 【火速燃脂減肥操】：一天只花3分鐘，同時消除上臂、腹部、臀部、大腿的脂肪並雕塑這些部位的曲線。4. 【卷腹運動】：一天只要做5次，改善腰痛、尿失禁、便秘、體寒症、浮腫以及疝氣的疼痛等各式各樣的不適症狀。由皮拉提斯教練、明星健康管理師、醫院院長、營養學博士協力提供的43個凹腹小撇步，所需的食材常見、動作簡單，不用考慮、不需器材、方法彈性，馬上就能依自我狀況立即搭配實行，協助你告別游泳圈、梨形身材！

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作者介紹 ■作者簡介主婦之友社

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產品目錄 基礎知識造成小腹突出的元兇其實是內臟脂肪 首先讓我們來認識「脂肪」Part1身為醫師與專家的親身體驗 成功減重法大公開．【水煮蛋減重法】成功減掉25㎏！零糖質最強減重食品水煮蛋．香蕉和優格是改善腸道環境的好搭擋！ 【香蕉優格早餐】減重食品的最佳組合．取代早餐的【納豆蘿蔔泥】來淨化血液，維持1週就瘦2㎏！．洗完澡喝一杯【稀釋醋】溫暖身體，半年減掉12㎏！．兼具瘦身與美膚的【烤蕃茄】，用「烤」的效果加倍讚！．只要測量一天中體重最輕的數值，利用【原子筆減重法】成功瘦身9㎏．利用甜點減壓的【餐前甜點瘦身法】成功率接近100%！Part2漂亮瘦下來，變身成纖腰美人！推薦給女性的10個超簡單瘦身法．一天喝一碗富含黃豆營養的【代謝症消除湯】，就會慢慢變瘦！．膠原蛋白超多的【明膠果凍】，最適合愛美女性的瘦身甜點．只要5片就能獲得飽足感的【豆渣餅乾】，改善腸道環境，瘦得超有感．迅速擊退累積的脂肪，讓體重降下來！零空腹感的【葡萄柚減肥法】．利用【凹凸有致瘦身法】實現完美體型、改善不適症狀．鍛鍊骨盆周邊的肌肉改善姿勢，讓自己變成易瘦體質的【擴胸瘦身法】．剷平腹部贅肉，變身苗條美人！瘦身加健胸的【火箭起飛式】瘦身操．增強效率鍛鍊腰部的肌肉【平坦腹部體操】，2週減少5㎝ 超簡單！．地板游泳也能迅速減肥！提高基礎代謝率的【骨盆游泳瘦身操】．只要90秒，就能擁有理想體型！連不適症狀都能改善的【骨盆亮晶晶瘦身操】Part3教你如何實現吃很多，小腹依然很平坦的飲食訣竅．突出的小腹輕鬆變平坦的【清腸排毒湯】．腰部的脂肪熊熊燃燒！ 【腰部燃脂排毒湯】．讓你愈吃愈瘦的【蒟蒻絲吃到飽瘦身法】！．用美味的【豆渣蒟蒻素肉】健康瘦身！．給你十足飽足感並變身易瘦體質的【雜糧餅乾】減肥法．飲用符合自己體質的蔬果【酵素飲】，輕鬆瘦身改善不適症狀．擊退浮腫與水腫【生薑可可飲】．【鹽優格】燃燒脂肪、消除便祕，同時實現水嫩膚質與苗條身材！．提高基礎代謝率的【香蕉豆乳】為你打造易瘦體質．讓【香橙酒】的有效成分在體內發揮作用，增強減肥和美肌效果．刺激大腦飽覺中樞的【高麗菜瘦身法】，讓空腹感消失的理想減肥法．利用【早餐蘋果減肥法】零壓力輕鬆瘦身Part4利用運動、動作、按摩、穴道快速消除惱人的小腹贅肉．【手搖鼓動作操】不只能讓腰部變細，還可以預防動脈硬化．【骨盆走路瘦身法】讓肉感小腹變平坦，下半身脫離大媽體型．改善坐骨神經痛、腰痛和體寒症的【單腳抬起操】．腹部脂肪大量燃燒，實現纖細腰身的【捏出脂肪瘦身法】．矯正頸椎與胸椎的歪斜、增加女性賀爾蒙的【胸部十字伸展操】．脂肪猛烈燃燒的【火速燃脂減肥操】．有效鍛鍊柔軟且易燃燒的肌肉，讓你變身不易發胖體質的【慢速體操】．小腹和臀部的贅肉過多該怎麼辦呢？使用【趾尖雨刷體操】燒掉脂肪！．突出小腹變緊實，腰痛、便祕也迎刃而解的【卷腹運動】．脂肪熊熊燃燒，從此不再復胖的【鼻孔呼吸瘦身法】．一天30秒讓身體充滿「氣」，多餘脂肪也燃燒的【脂肪溶解呼吸法】．利用【腸道按摩】排出體內毒素，突出小腹變平坦．無法壓抑的食慾就靠【耳部穴道按摩瘦身法】來控制．利用【肚臍熱敷鹽袋】溫暖肚臍，迅速燃燒內臟脂肪

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