跟壓力說Bye Bye: 重置身心的舒緩開關 | 誠品線上

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內容簡介

內容簡介 ～給疲憊的身心來一場內在修復～用「舒緩開關」重啟自我，和緊繃Say goodbye！【本書特色】◎身心科醫師、臨床心理師等9位專家現身說法，提供科學實證的放鬆技巧！◎從「閱讀」與「活動」兩大面向，擊退焦慮、失眠與身心失調！◎將專業知識轉化為淺顯易懂的圖解，幫助你輕鬆開啟自我療癒時光！莫名焦躁、胃部悶痛、肩頸緊繃、夜裡難眠──這些常會被我們忽略的小毛病，其實都是心理發出的求救訊號!?《跟壓力說bye bye：重置身心的舒緩開關》正是為了讓你在忙碌之餘，也能讓身心鬆一口氣的舒壓寶典！ ✓從專家指導到親身實踐，嚴選最有效的舒緩提案作者在長達10年的憂鬱低潮中，訪問各領域專家，挑選出多種「自己一個人就能舒緩」的方法。不再只是紙上談兵，而是結合科學實證，透過清晰圖解，讓你在了解內心機制的同時，輕鬆啟動自我修復力。 ✓物理與心理雙管齊下，簡單重置身心節奏無論是利用溫熱寶特瓶放鬆神經、透過「自我擁抱」增加幸福感，或是運用「五感練習」讓思緒冷靜，這些只需數秒到數分鐘的小技巧，都能立刻改善心理與身體的失衡，找回自我能量。 ✓建立健康心理邊界，找回最自在的狀態除了身體放鬆，更教你如何透過「建立自我界線」守護內心安定，看穿壓力的真面目，修正那些讓你感到疲憊的「強迫性思維」。停下腳步，重新連結心靈與身體，就能在最簡單的動作裡，找回從容與平衡。每天給自己一點時間，按下屬於你的「舒緩開關」吧。

作者介紹

作者介紹 崎田ミナ插畫家、漫畫家，1978年出生於群馬縣。畢業於武藏野美術大學短期大學部平面設計學科。藉由學習瑜珈克服長年來惱人的憂鬱症。著作包含《懶人瑜伽》、《再來一點．懶人瑜伽②》（皆為漫遊者文化）、《吃、睡、動！自我管理健康守則》、《一個人放鬆按摩術》、《職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ》（MdN Corporation）等多部暢銷作品。最新作品為《精準按壓！舒緩穴道按摩術》。

產品目錄

產品目錄 ．前言▌第1章 「閱讀」使內心變輕鬆第1話 守護自己的內心建立「自我界線」．溝通過程中產生煩悶急躁，無法說出NO的不悅感第2話 了解「思考習慣」，讓心情放輕鬆．缺乏自我肯定、毫無理由地消極、容易責備自己的時候第3話 穩定內心的「睡眠重置」技巧分類．無法消除疲勞、注意力不集中、焦躁不安、情緒持續低落時第4話 侵蝕心理與身體的「壓力真面目」．同時出現焦躁感、腸胃不適、頭痛、眩暈等不適症狀▌第2章 從身體著手放鬆內心第5話 帶來極致放鬆感的輕柔舒緩「肌肉放鬆法」．想舒緩精神上的壓力、肩膀．頸部僵硬的時候第6話 能帶來平靜並按照自我接納類型分類的「自我擁抱」．覺得缺乏連結、想要逃離負面情緒的時候第7話 心情瞬間平靜下來的「呼吸肌肉伸展操」．呼吸困難、情緒低落、焦慮感持續存在時第8話 溫暖放鬆，好好休息一下的「保暖」心靈保健．過度忍耐、提不起幹勁、過度擔心而疲累時第9話 調整自律神經，帶來安心感的「調整心理的瑜珈」．慢性頸部僵硬、眼睛疲勞、心情無法放鬆時第10話 將負面情緒切換回平穩狀態的「自律訓練法」．腹痛或頭痛、睡不著、身心感到不平衡的時候第11話 關鍵時刻的王牌靠「大笑」「哭泣」來排解壓力．累積的壓力達到極限！連情緒都表達不出來時第12話 運用五感，讓心平靜下來！「五感練習」．焦躁不安、 思緒轉個不停、 情緒高漲無法平復時．結語．重置身心的舒緩開關 監修者簡介

商品規格

試閱文字

內文 : 本書《跟壓力說bye bye》是一本能在內心感到疲累時派上用場，匯整許多「讓內心放輕鬆的方法」的書。
作者是一位對壓力和情緒波動很敏感的人。因為過去10年間，一直深受憂鬱症所苦。
心理和身體都無法如自己所願地運作，完全不想離家外出。甚至遠離人群，一人獨居。每天持續責備自己。
那是一段很痛苦的時期。
漫長黑暗時期中，不斷掙扎，終於在不久後⋯⋯
「為了想要變好」而開始練瑜珈和打工，於是，憂鬱症慢慢有所改善。就這樣，我終於可以開始工作了。
除了瑜珈之外，我還想知道「可以舒緩內心，讓內心好好休息的方法」。
基於這些經驗，我對心理健康的好奇心，可說是比平常人旺盛一倍！
於是，我前去採訪了9位鑽研心理和壓力保健的專家，他們指導我許多「舒緩內心的方法」，我加以逐一實踐，並且嚴選彙整成冊！

最佳賣點

最佳賣點 : ～給疲憊的身心來一場內在修復～
用「舒緩開關」重啟自我，和緊繃Say goodbye！

活動

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