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~給疲憊的身心來一場內在修復~
用「舒緩開關」重啟自我,和緊繃Say goodbye!
用「舒緩開關」重啟自我,和緊繃Say goodbye!
內容簡介
~給疲憊的身心來一場內在修復~
用「舒緩開關」重啟自我,和緊繃Say goodbye!
【本書特色】
◎身心科醫師、臨床心理師等9位專家現身說法,提供科學實證的放鬆技巧!
◎從「閱讀」與「活動」兩大面向,擊退焦慮、失眠與身心失調!
◎將專業知識轉化為淺顯易懂的圖解,幫助你輕鬆開啟自我療癒時光!
莫名焦躁、胃部悶痛、肩頸緊繃、夜裡難眠──
這些常會被我們忽略的小毛病,
其實都是心理發出的求救訊號!?
《跟壓力說bye bye:重置身心的舒緩開關》
正是為了讓你在忙碌之餘,
也能讓身心鬆一口氣的舒壓寶典!
✓從專家指導到親身實踐,嚴選最有效的舒緩提案
作者在長達10年的憂鬱低潮中,訪問各領域專家,
挑選出多種「自己一個人就能舒緩」的方法。
不再只是紙上談兵,而是結合科學實證,
透過清晰圖解,讓你在了解內心機制的同時,
輕鬆啟動自我修復力。
✓物理與心理雙管齊下,簡單重置身心節奏
無論是利用溫熱寶特瓶放鬆神經、透過「自我擁抱」增加幸福感,
或是運用「五感練習」讓思緒冷靜,這些只需數秒到數分鐘的小技巧,
都能立刻改善心理與身體的失衡,找回自我能量。
✓建立健康心理邊界,找回最自在的狀態
除了身體放鬆,更教你如何透過「建立自我界線」守護內心安定,
看穿壓力的真面目,修正那些讓你感到疲憊的「強迫性思維」。
停下腳步,重新連結心靈與身體,
就能在最簡單的動作裡,找回從容與平衡。
每天給自己一點時間,按下屬於你的「舒緩開關」吧。
產品目錄
.前言
▌第1章 「閱讀」使內心變輕鬆
第1話 守護自己的內心建立「自我界線」
.溝通過程中產生煩悶急躁,無法說出NO的不悅感
第2話 了解「思考習慣」,讓心情放輕鬆
.缺乏自我肯定、毫無理由地消極、容易責備自己的時候
第3話 穩定內心的「睡眠重置」技巧分類
.無法消除疲勞、注意力不集中、焦躁不安、情緒持續低落時
第4話 侵蝕心理與身體的「壓力真面目」
.同時出現焦躁感、腸胃不適、頭痛、眩暈等不適症狀
▌第2章 從身體著手放鬆內心
第5話 帶來極致放鬆感的輕柔舒緩「肌肉放鬆法」
.想舒緩精神上的壓力、肩膀.頸部僵硬的時候
第6話 能帶來平靜並按照自我接納類型分類的「自我擁抱」
.覺得缺乏連結、想要逃離負面情緒的時候
第7話 心情瞬間平靜下來的「呼吸肌肉伸展操」
.呼吸困難、情緒低落、焦慮感持續存在時
第8話 溫暖放鬆,好好休息一下的「保暖」心靈保健
.過度忍耐、提不起幹勁、過度擔心而疲累時
第9話 調整自律神經,帶來安心感的「調整心理的瑜珈」
.慢性頸部僵硬、眼睛疲勞、心情無法放鬆時
第10話 將負面情緒切換回平穩狀態的「自律訓練法」
.腹痛或頭痛、睡不著、身心感到不平衡的時候
第11話 關鍵時刻的王牌靠「大笑」「哭泣」來排解壓力
.累積的壓力達到極限!連情緒都表達不出來時
第12話 運用五感,讓心平靜下來!「五感練習」
.焦躁不安、 思緒轉個不停、 情緒高漲無法平復時
.結語
.重置身心的舒緩開關 監修者簡介
▌第1章 「閱讀」使內心變輕鬆
第1話 守護自己的內心建立「自我界線」
.溝通過程中產生煩悶急躁,無法說出NO的不悅感
第2話 了解「思考習慣」,讓心情放輕鬆
.缺乏自我肯定、毫無理由地消極、容易責備自己的時候
第3話 穩定內心的「睡眠重置」技巧分類
.無法消除疲勞、注意力不集中、焦躁不安、情緒持續低落時
第4話 侵蝕心理與身體的「壓力真面目」
.同時出現焦躁感、腸胃不適、頭痛、眩暈等不適症狀
▌第2章 從身體著手放鬆內心
第5話 帶來極致放鬆感的輕柔舒緩「肌肉放鬆法」
.想舒緩精神上的壓力、肩膀.頸部僵硬的時候
第6話 能帶來平靜並按照自我接納類型分類的「自我擁抱」
.覺得缺乏連結、想要逃離負面情緒的時候
第7話 心情瞬間平靜下來的「呼吸肌肉伸展操」
.呼吸困難、情緒低落、焦慮感持續存在時
第8話 溫暖放鬆,好好休息一下的「保暖」心靈保健
.過度忍耐、提不起幹勁、過度擔心而疲累時
第9話 調整自律神經,帶來安心感的「調整心理的瑜珈」
.慢性頸部僵硬、眼睛疲勞、心情無法放鬆時
第10話 將負面情緒切換回平穩狀態的「自律訓練法」
.腹痛或頭痛、睡不著、身心感到不平衡的時候
第11話 關鍵時刻的王牌靠「大笑」「哭泣」來排解壓力
.累積的壓力達到極限!連情緒都表達不出來時
第12話 運用五感,讓心平靜下來!「五感練習」
.焦躁不安、 思緒轉個不停、 情緒高漲無法平復時
.結語
.重置身心的舒緩開關 監修者簡介
作者介紹
崎田ミナ
插畫家、漫畫家,1978年出生於群馬縣。畢業於武藏野美術大學短期大學部平面設計學科。藉由學習瑜珈克服長年來惱人的憂鬱症。著作包含《懶人瑜伽》、《再來一點.懶人瑜伽②》(皆為漫遊者文化)、《吃、睡、動!自我管理健康守則》、《一個人放鬆按摩術》、《職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ》(MdN Corporation)等多部暢銷作品。最新作品為《精準按壓!舒緩穴道按摩術》。
插畫家、漫畫家,1978年出生於群馬縣。畢業於武藏野美術大學短期大學部平面設計學科。藉由學習瑜珈克服長年來惱人的憂鬱症。著作包含《懶人瑜伽》、《再來一點.懶人瑜伽②》(皆為漫遊者文化)、《吃、睡、動!自我管理健康守則》、《一個人放鬆按摩術》、《職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ》(MdN Corporation)等多部暢銷作品。最新作品為《精準按壓!舒緩穴道按摩術》。
規格
誠品貨碼 / 2683170461000
ISBN13 / 9789863709169
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9789863709169
頁數 / 191
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21 x 14.8 cm
級別 / N:無
重量(g) / 459
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
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- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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