吃、睡、動! 自我管理健康守則

コリ.腰痛.冷え.メタボ.不眠をリセット! くう、ねる、うごく! 体メンテ

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期:
2024/09/04
電子書
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239
紙本書
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~懶散&討厭運動的人都能輕鬆做到~
從日常小細節下手,
靠自己打造健康的快樂人生!

內容簡介

~懶散&討厭運動的人都能輕鬆做到~
從日常小細節下手,
靠自己打造健康的快樂人生!

【本書特色】
◎篇章清楚簡潔、一目瞭然,可針對自身情況選擇調整方式!
◎從運動、飲食、睡眠等方面,全方位管理自身健康狀況!
◎透過漫畫的呈現方式,增添閱讀趣味性、使內容不艱澀!

當我們面對日常生活中的各種壓力時,
若能同時保持健康的身體,
便能成為對抗壓力的一大助力!

➤即使討厭運動、認為運動超級麻煩,還是想擁有健康的身體……
➤伸展操也分很多種類,該做什麼才好呢……
➤忍住不吃東西,又會累積許多壓力……
➤即使睡再多還是無法消除疲勞,難道是年紀的問題嗎?

──你也有以上困擾嗎?

別擔心!快來跟從本書腳步,
學習保養身體的健康小撇步吧!

《吃、睡、動!自我管理健康守則》中介紹了各種維持健康的妙招,
除了最基本的改善日常生活「飲食」、培養「運動」習慣,還有教你如何好好「睡眠」,
讓讀者不再只需仰賴藥物,也能自然而然、由內而外地自行管理並掌控身體狀態!

書中介紹的訓練方法簡單易執行,搭配清楚的漫畫解說,
看圖操作就能輕鬆緩解生活中無處不在的壓力,
打造屬於自己的「健康快樂生活」!

產品目錄

Prologue 「生活散漫也想常保健康!」

第1章 適當地動一動,讓身體神清氣爽!運動篇
●下半身伸展操 屁股×髖關節放鬆術
.解說漫畫「屁股與髖關節的關係」
.解說漫畫「屁股的奮鬥故事」
.屁股×髖關節舒爽流
.解說漫畫「讓屁股放鬆有什麼好處?」
.骨盆屁屁動一動
●上半身伸展操 隨便一學便會!放鬆技巧
.肩關節伸展操
.貓背式、脖子伸展操
.眼睛與脊椎扭轉伸展操
.懶人枕頭伸展操
.COLUMN 利用毛巾放鬆梨狀肌
●入門的下半身重訓生活
.解說漫畫「下半身重訓的好處」
.解說漫畫「肌肉長大的原理」
.【每日菜單】利用牆壁練腹肌
.【每日更新菜單】①膝蓋以下的重訓
.【每日更新菜單】②背部與屁股的重訓
.【每日更新菜單】③大腿重訓
.大腿重訓 椅子版本
.COLUMN 重訓時為什麼肚子都要用力…
●慢慢培養體力的步行方式
.解說漫畫「一走路就會在身體內部發生的好事!」
.多做一個動作①上半身篇 增強體力的走路方式
.多做一個動作②下半身篇 腳趾抓毛巾
.再多做一個動作 紙巾盒跨步
.COLUMN 走路之後,透過伸展操保護肌肉吧!

第2章 吃得恰到好處,讓身體清爽無負擔!飲食篇
●零食代打卡
.解說漫畫「我的體內到底變得怎麼樣?」
.零食代打卡
●養成變瘦體質的慢活早餐
.解說漫畫「為什麼營養素那麼重要?」
.蛋白質的體內路徑!
.養成變瘦體質!慢活早餐
●五大營養素到底是什麼?
.解說漫畫「營養素有很多種喲~」
.粗略介紹五大營養素
●酒與食物
.解說漫畫「如何喝酒維持健康?」
.讓腸胃不受酒精傷害的食物

第3章 睡個好覺,讓身體神清氣爽!睡眠篇
.解說漫畫「為什麼睡再久也無法消除疲勞?」
.睡眠3大要素.腦內MAP!
●輕鬆入睡卡①
.泡澡
.跟智慧型手機說再見
.脊椎伸展操
.注意咖啡因的攝取量
.腳尖技巧
.房間擺設
.COLUMN 每個人的睡覺習慣都不同!
.COLUMN 崎田常做的放鬆枕頭入睡法
●輕鬆入睡卡②
.從居家服換成睡衣
.喝熱開水
.戴熱敷眼罩
.COLUMN 酒與睡眠
.Epilogue「之後的2人」

.結語

作者介紹

崎田ミナ
插畫家、漫畫家。1978年於群馬縣出生。
透過瑜珈克服了長年以來的憂鬱症。著有《自律神經隨時可以重設!輕鬆的瑜珈》《自律神經隨時可以重設!更輕鬆的瑜珈》(皆為飛鳥出版社)《在職場、在家裡、在學校紓解你的疲勞,厲害的伸展操》(MdN Corporation)都是暢銷書籍。

規格

誠品貨碼 / 2682626076003
ISBN13 / 9789863706984
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9789863706984
頁數 / 151
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21 x 14.8 cm
級別 / N:無

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  3. 報紙、期刊或雜誌。
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  4. 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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