吃、睡、動! 自我管理健康守則 | 誠品線上

コリ．腰痛．冷え．メタボ．不眠をリセット! くう、ねる、うごく! 体メンテ

內容簡介

內容簡介 ～懶散＆討厭運動的人都能輕鬆做到～從日常小細節下手，靠自己打造健康的快樂人生！【本書特色】◎篇章清楚簡潔、一目瞭然，可針對自身情況選擇調整方式！◎從運動、飲食、睡眠等方面，全方位管理自身健康狀況！◎透過漫畫的呈現方式，增添閱讀趣味性、使內容不艱澀！當我們面對日常生活中的各種壓力時，若能同時保持健康的身體，便能成為對抗壓力的一大助力！➤即使討厭運動、認為運動超級麻煩，還是想擁有健康的身體……➤伸展操也分很多種類，該做什麼才好呢……➤忍住不吃東西，又會累積許多壓力……➤即使睡再多還是無法消除疲勞，難道是年紀的問題嗎？──你也有以上困擾嗎？別擔心！快來跟從本書腳步，學習保養身體的健康小撇步吧！《吃、睡、動！自我管理健康守則》中介紹了各種維持健康的妙招，除了最基本的改善日常生活「飲食」、培養「運動」習慣，還有教你如何好好「睡眠」，讓讀者不再只需仰賴藥物，也能自然而然、由內而外地自行管理並掌控身體狀態！書中介紹的訓練方法簡單易執行，搭配清楚的漫畫解說，看圖操作就能輕鬆緩解生活中無處不在的壓力，打造屬於自己的「健康快樂生活」！

作者介紹

作者介紹 崎田ミナ插畫家、漫畫家。1978年於群馬縣出生。透過瑜珈克服了長年以來的憂鬱症。著有《自律神經隨時可以重設！輕鬆的瑜珈》《自律神經隨時可以重設！更輕鬆的瑜珈》（皆為飛鳥出版社）《在職場、在家裡、在學校紓解你的疲勞，厲害的伸展操》（MdN Corporation）都是暢銷書籍。

產品目錄

產品目錄 Prologue 「生活散漫也想常保健康！」第1章 適當地動一動，讓身體神清氣爽！運動篇●下半身伸展操 屁股×髖關節放鬆術．解說漫畫「屁股與髖關節的關係」．解說漫畫「屁股的奮鬥故事」．屁股×髖關節舒爽流．解說漫畫「讓屁股放鬆有什麼好處？」．骨盆屁屁動一動●上半身伸展操 隨便一學便會！放鬆技巧．肩關節伸展操．貓背式、脖子伸展操．眼睛與脊椎扭轉伸展操．懶人枕頭伸展操．COLUMN 利用毛巾放鬆梨狀肌●入門的下半身重訓生活．解說漫畫「下半身重訓的好處」．解說漫畫「肌肉長大的原理」．【每日菜單】利用牆壁練腹肌．【每日更新菜單】①膝蓋以下的重訓．【每日更新菜單】②背部與屁股的重訓．【每日更新菜單】③大腿重訓．大腿重訓 椅子版本．COLUMN 重訓時為什麼肚子都要用力…●慢慢培養體力的步行方式．解說漫畫「一走路就會在身體內部發生的好事！」．多做一個動作①上半身篇 增強體力的走路方式．多做一個動作②下半身篇 腳趾抓毛巾．再多做一個動作 紙巾盒跨步．COLUMN 走路之後，透過伸展操保護肌肉吧！第2章 吃得恰到好處，讓身體清爽無負擔！飲食篇●零食代打卡．解說漫畫「我的體內到底變得怎麼樣？」．零食代打卡●養成變瘦體質的慢活早餐．解說漫畫「為什麼營養素那麼重要？」．蛋白質的體內路徑！．養成變瘦體質！慢活早餐●五大營養素到底是什麼？．解說漫畫「營養素有很多種喲～」．粗略介紹五大營養素●酒與食物．解說漫畫「如何喝酒維持健康？」．讓腸胃不受酒精傷害的食物第3章 睡個好覺，讓身體神清氣爽！睡眠篇．解說漫畫「為什麼睡再久也無法消除疲勞？」．睡眠3大要素．腦內MAP！●輕鬆入睡卡①．泡澡．跟智慧型手機說再見．脊椎伸展操．注意咖啡因的攝取量．腳尖技巧．房間擺設．COLUMN 每個人的睡覺習慣都不同！．COLUMN 崎田常做的放鬆枕頭入睡法●輕鬆入睡卡②．從居家服換成睡衣．喝熱開水．戴熱敷眼罩．COLUMN 酒與睡眠．Epilogue「之後的2人」．結語

商品規格

試閱文字

內文 : 首先感謝大家購買本書。
在撰寫《吃、睡、動！自我管理健康守則》這本書的時候，我與老公K先採訪了各領域的專家，再試著將「保養身體的方法」畫成漫畫。

向來悠哉的我總覺得能有還不錯的活力與體力，能夠維持一定的健康就好了。
我曾經透過瑜珈與打工活動身體，解決長年以來的憂鬱症，之後也一直透過瑜珈維持健康，但是之前曾因為搬家以及一點小傷而沒辦法繼續做瑜珈，所以就一直在想「沒有其他的辦法維持健康嗎？」最後我想到的就是在開頭的漫畫提到的【飲食】【運動】與【睡眠】這三個關鍵字。
不過，三個關鍵字有點太多，這三個關鍵字也常常給人刻苦的感覺，而且我們看不到體內的變化，又沒辦法立刻看到效果，所以很難持之以恆對吧……
等等，那只要查一查有什麼方法能讓心情放鬆不就好了嗎？然後再一個一個試看看，說不定就能從中找到好方法？

於是我跟老公K便在實踐「保養身體」的方法以及得到相關知識之後，知道該怎麼維持健康了。我是很散漫的人，所以隨時都會想偷懶，但該做的事情還是會做。不過，我沒辦法全部都做，所以只挑喜歡的訓練做。

真的很累的時候，休息是最好的選擇。如果大家也覺得「差不多是該訓練一下身體了」「最近的身體狀況有點糟」「想改善○○部分」，但願本書都能夠為大家提供一些方法，助大家一臂之力。
讀了本書之後，如果覺得有些「保養身體的方法」很有趣，還請嘗試看看。當然，就算只是為了轉換心情而讀，我也會覺得很光榮的！
我一直覺得這些「維持健康的方法」不是那些有毅力的人的專利。我知道，有志者事竟成，但是像我們這樣，斷斷續續地訓練自己也是不錯的選擇，那怕只試過一次都好。每個人都不一樣，做法、想法與生活也都不一樣，維持健康的方法也有很多種。

最後要感謝給予許多建議的朋友兼運動指導員的鈴木江美，以及十分可靠的編輯瀨谷由美子，還有幫忙設計本書的設計師千葉、監修本書的多位老師以及本書的相關人士。

最佳賣點

最佳賣點 : ～懶散＆討厭運動的人都能輕鬆做到～
從日常小細節下手，
靠自己打造健康的快樂人生！

活動

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