





水淼老師親自現「聲」導引練習
重新認識自己的情緒,慢慢找回內心的寧靜與轉念
內容簡介
你是否經常會感到心不安?
深夜思緒翻湧,越想睡越清醒;遇事本能慌張,重要決策前反覆內耗;莫名心慌氣促,身體緊繃卻找不到原因;明明已經很努力,心裡卻總是不踏實……
你也曾無數次告訴自己「要放鬆」、「別多想」,可是那些念頭就像不受控制的風,越想按住,它越是四處亂竄。
為什麼就是不管用?
焦慮,早已成為當代國人的普遍情緒。工作壓力、育兒焦慮、對健康的擔憂,成為壓在很多人心上的三大重擔。WHO世界衛生組織資料顯示,大約每23人就有一人得焦慮症。
焦慮不是你的敵人,它是你與生俱來的保護機制。我們真正要對抗的,不是焦慮本身,而是那種被焦慮控制、又無力掙脫的感覺。
這本書為你提供了一套系統、可操作的心理自助方案。作者融合了認知行為療法(CBT)、辯證行為療法(DBT)、正念、接納與承諾療法(ACT)中最核心、也最容易上手的技巧,將內容設計為「講解 + 練習」模式:
每天一章簡明講解,幫你理解情緒運作的原理,讀懂焦慮背後的訊號;每日一項引導練習,讓你在閱讀中親身體驗,從覺察到接納,從緊繃到放鬆。
你不需要任何準備,也不需要額外道具。每天只需十五到二十分鐘,在通勤途中、午休空檔、睡前片刻,就可以完成一次與內心的對話。
這是一本寫給每一個「容易想太多」的人的陪伴手冊。資深諮商心理師水淼,用溫柔而有力的文字,帶你一步步重新認識自己的情緒,慢慢找回內心的寧靜與掌控感。
改變,不在於某個重大的決定,而在於每天小小的練習。
每天15分鐘 * 水淼老師親自現「聲」指導27個練習
\本書知識點/
🎯 帶著你檢視自己的身心系統。
🎯 讓能量的消耗與補充達成動態平衡,我們重新找回穩定而舒展的生命狀態。
🎯提供一套可操作的引導練習:每天只需十五分鐘,由作者親自語音指導,讓你在閱讀中親身體驗,從覺察到接納,從緊繃到放鬆
產品目錄
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作者序 你不需要一直撐著傘
1. 你究竟有多焦慮
練習:焦慮自評
2. 為何你比別人更緊張
練習:焦慮地圖 9
3. 看起來管用卻無效的方法
練習:STOP技術
4. 意識到此刻的身心緊繃
練習:身體掃描
5. 情緒上頭時快速冷靜
練習:呼吸練習
6. 把注意力轉移到其他地方
練習:五感穩定法
7. 讓整個身體放鬆下來
練習:漸進式肌肉放鬆
8. 把壓抑的情緒釋放出來
練習:情緒流動
9. 允許一切如其所是
練習:接納練習
10. 認出你的焦慮劇本
練習:命名想法
11. 畫一張焦慮觸發圖
練習:情緒日記
12. 像偵探一樣找證據
練習:證據檢驗
13. 培養平衡的思維
練習:雖然……但是
14. 你為何總覺得自己不夠好
練習:自我同情
15. 創造一個“內心支持者”
練習:自我肯定
16. 照顧曾經受傷的自己
練習:連結內在
17. 別再用力討好所有人
練習:價值之樹
18. 看見想法,卻不被捲走
練習:正念呼吸
19. 控制二分法
練習:可控與不可控
20. 給憂慮安排一個時間
練習:憂慮時間
21. 預演對失去的恐懼
練習:最壞情況彩排
22. 那些曾過不去的坎
練習:時間回溯
23. 帶著焦慮行動
練習:向前一步
24. 你不是一座孤島
練習:關係與支持
25. 照顧好你的日常
練習:在心裡說聲謝謝
26. 像對待好友那樣對待自己
練習:把自己還給自己
27. 回頭看,你已經走了這麼遠
練習:給未來的一封信
附錄Ⅰ:你的個性化“焦慮安撫工具箱”
附錄Ⅱ:焦慮應對技術
作者介紹
暢銷書作家、國家二級心理諮詢師、心理學碩士、中科院心理研究所心理健康指導師、寫作療法推廣者。
從事心理學工作13年,創作出版及翻譯20多部圖書(含大陸簡體版及臺灣繁體版),心理勵志類圖書代表作《諮商心理師診療物語》《沒有人能傷到你》《我手寫我心》《走出心靈荒野》(譯著)等。
在國家級核心期刊《學前教育研究》《婦產科學》等雜誌發表論文。擅長運用認知行為療法、敘事治療技術、焦點解決短程治療、表達性藝術療法、團體心理諮詢等技術;主攻方向為兒童/青少年情緒管理、婚戀關係、親子關係、壓力管理、心理創傷。
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