我不是累, 只是太久沒照顧自己: 在疲憊生活中, 滋養內在生命力

我不是累, 只是太久沒照顧自己: 在疲憊生活中, 滋養內在生命力

出版日期:
2026/03/31
79
400316
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捨掉不需要的,看見真正重要的
人生,就是一場不斷的自我補給
那些過往挫敗的,都在成就你
最好的關係,就是彼此滋養

內容簡介

捨掉不需要的,看見真正重要的
人生,就是一場不斷的自我補給
那些過往挫敗的,都在成就你
最好的關係,就是彼此滋養

明明沒生病,卻總感覺渾身沒勁,身體沉重、肩頸緊繃,連睡覺都不踏實,心裡像壓了塊石頭,做事提不起勁來,一點小事就容易煩躁……
這背後藏著被我們忽略的身心損耗:身體發出疲憊訊號未有回應,真實情緒需求被刻意壓抑,困在消耗型關係裡耗損著,被雜亂瑣事悄悄偷走精力……身心能量每天都在不知不覺中流失,我們卻習慣了敷衍自己。
不要等消耗到極致才補救,我們急需一套個性化的「個人滋養系統」為自己補充能量。資深諮商心理師水淼在這本書中,用專業且易懂的視角,從生理、心智、情緒、精神、關係、空間六個面向,帶你破解身心損耗的困境,用直接可操作的方法,幫你重新找回身心舒展的狀態。

\本書知識點/
🎯 帶著你檢視自己的身心系統。
🎯 讓能量的消耗與補充達成動態平衡,我們重新找回穩定而舒展的生命節奏。
🎯提供一套可操作的滋養方法:從快速恢復精力的5分鐘身體練習,到安撫情緒的認知調節技巧。
🎯協助你構建一個屬於你的、個性化的個人滋養系統,親手培育一座生機勃勃的內在花園,而你將會在這裡,找到那份讓生命重新舒展、從容生長的力量。

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推薦文 王意中
推薦文 吳依倫

作者序 從耗竭到豐盈:重塑你的生命狀態

PART 1:個人滋養系統, 為你儲存能量
你是否持續在低能量中運轉
疲憊,來自於看不見的能量損耗
讓「個人滋養系統」為你持續補充能量
識別偽滋養,給身心真正的補給

PART 2:把身體當作夥伴,而非工具
身體的每種感受,都是它在訴說
讓每塊肌肉放鬆,回歸最初的柔軟
感官體驗,感受身體細微的愉悅
人如其食,每天都要好好吃飯
說服安逸的自己,要多活動身體
昨夜的睡眠,決定你今天的狀態
準時就寢,別再熬夜晚睡

PART 3:培養心智,保持大腦活躍
你眼中世界,不過是認知的投影
批判性思考,跳出盲從慣性
從經歷到閱歷,從挫折到滋養
學習不僅為謀生,更為謀心
心有所愛,每一份付出都是值得的
啟動創造力,讓生活有新可能
欣賞人間美好,讓平凡日子發光

PART 4:穩定情緒,從內耗到怡然自得
事情壓不垮人,但情緒會壓垮人
不要相信情緒的「莫名其妙」
處理那些未經正視的情緒
壞情緒背後,潛藏錯誤的認知
積極暗示,停止不開心
擁有一個不被撼動的內心

PART 5:找到人生意義,穩固內心秩序
賦予生命意義,而非追問意義何在
你生而有價值,無需向誰證明
看得起自己,給自己底氣
心有歸處,日子才不慌張
信念,一個人義無反顧的堅守
心靈留白,讓精神重新充盈
在PERMA模型中提升幸福感

PART 6:在雙向關係中,舒適地共處相互滋養
最好的關係,是彼此滋養
遠離消耗者,靠近滋養者
清理,捨棄你的消耗型關係
深度聯結,你的精力值得好去處
親密關係,是最深的滋養與挑戰
溫暖別人的人,也正被自己溫暖

PART 7:空間自帶暖意,身心自在舒展
你的空間,正在悄悄塑造你
世界很大,但有你專屬的天地
捨掉不需要的,看見真正重要的
感官空間:每個細節都能治癒你
打造你的「網際空間」靜默區

後記:把方法變成習慣,讓滋養成為常態

作者介紹

暢銷書作家、國家二級心理諮詢師、心理學碩士、中科院心理研究所心理健康指導師、寫作療法推廣者。

從事心理學工作13年,創作出版及翻譯20多部圖書(含大陸簡體版及臺灣繁體版),心理勵志類圖書代表作《諮商心理師診療物語》《沒有人能傷到你》《我手寫我心》《走出心靈荒野》(譯著)等。

在國家級核心期刊《學前教育研究》《婦產科學》等雜誌發表論文。擅長運用認知行為療法、敘事治療技術、焦點解決短程治療、表達性藝術療法、團體心理諮詢等技術;主攻方向為兒童/青少年情緒管理、婚戀關係、親子關係、壓力管理、心理創傷。

各界推薦

王意中 / 臨床心理師
吳依倫 / 精神科醫師

規格

誠品貨碼 / 2683109629006
ISBN13 / 9786267026762
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267026762
頁數 / 304
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21x14.8
級別 / N:無
重量(g) / 720

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