我的第一本圖解心理學: 知己知彼, 全盤皆勝 (暢銷增修版)

■ 最好懂的心理學，各界專家聯合推薦！

聯合推薦──

蔡康永｜知名作家暨主持人

侯文詠｜知名作家

專業推薦──（依姓氏筆畫排列）

王叢桂｜東吳大學心理系退休教授

林蕙瑛｜東吳大學心理系兼任副教授

林世莉｜啟宗心理諮商所

修慧蘭｜政治大學心理系兼任副教授

涂喜敏｜張老師基金會執行長

陳威伸｜赫威思NLP培訓中心創辦人

梅家仁｜達真國際教練學校創辦人＆ICF MCC教練

許榮宏｜火星爺爺／火星學校創辦人

黃天豪｜新田／初色心理治療所首席顧問臨床心理師

彭思齊｜SHOPPING99&女子學創辦人

蔡東杰｜華人艾瑞克森催眠治療學會理事長

盧世安｜人資小週末社群創辦人

謝芬蘭｜建中輔導主任退休&知名親子作家

★ 文化部推薦最佳心理學入門書

獲選第44次中小學生讀物選介

■ 一看就能懂、一看就會用的超實用心理學！

★ 全圖解＋生活實例

《我的第一本圖解心理學【暢銷增修版】》沒有深奧的理論、難懂的文字遊戲，以「全圖解」及「生活實例」帶你體會心理學的趣味。

★ 專業內容＋圖文論述

作者洪震宇老師具備「中華民國諮商心理師」、「美國ICF認證PCC教練」、「美國NLP高階執行師」、「美國NGH認證催眠師暨訓練師」資格，以最專業的角度，最人性化的圖文論述，讓所有人一看就懂、一看就會用。

★ 完整心理學對策＋最好用的指南

《我的第一本圖解心理學【暢銷增修版】》收錄各大門派的各種理論，幫助你面對個人成長、家庭生活、職場互動、人際溝通……的各種問題。

■ 突破盲點、顛覆思考、重掌人生主導權！

誰的人生沒有挫折，與其逆來順受，不如迎頭反擊。是自己的盲腸自己突破，別總是卡關在錯的地方上。

每個人都想訂做一個完美人生、活得優雅自在，但往往事與願違……

1. 為什麼我的行銷企劃案總是無法打動人心，創造業績？

2. 為什麼每年訂的新年新計畫到頭來總是無法實現？

3. 為什麼面對最熟悉的家人時特別容易發生衝突？

4. 為什麼總是搞不懂老闆在想什麼？

5. 我該如何激勵同事與下屬？

6. 我該如何做個受歡迎的人？

其實，人生中90%的疑難雜症，只要懂點心理學，都會迎刃而解！

■ 用心理學，解決人生問題，打造優質生活！

《我的第一本圖解心理學【暢銷增修版】》專為想要活用心理學的人設計，

教你輕鬆掌握人生主導權，活出心想事成的每一天！

用心理學打造優質生活的5大方案：

方案1 累積人脈｜了解「社會心理學」，掌握人際互動的重要關鍵。

方案2 自我探索｜讀懂「發展心理學」，建構生涯發展的藍圖。

方案3 問題解決｜學習「認知心理學」，用NLP技巧展現正能量。

方案4 職場應對｜善用「工商心理學」，全面提升工作滿意度。

方案5 跳脫侷限｜運用各種「助人心理學」，徹底強化行動力。

【推薦序】

王叢桂｜東吳大學前心理學系特聘教授，於2021年2月退休

化知識為行動的實用心理學

我在1983 年負笈美國完成心理諮商碩士學位後，面對生涯的選擇，是繼續攻讀心理諮商還是選擇其他領域，最後我選擇攻讀社會人格心理學領域，並於1986 年得到博士學位，當時我選擇回臺任教，主要原因是覺得學習社會與人格心理學的人應該要將所學貢獻於自己所屬的文化與社會。回臺後任教於東吳大學，一晃眼，三十四年了，這些年來，我教授社會心理學課程，並將社會人格心理學知識融入工商心理學領域，帶領學生進入職場，另一方面將所學運用於人權與和平心理學領域，企圖讓更多人知道為何人們會知道應該尊重生命與個人尊嚴，但往往會因為個人自尊或群體尊嚴，對他人造成傷害。我也與兩位學術界的同事合寫了一本社會心理學的教科書。但是，總覺得自己的工作主要是在學術圈裡，對這個社會的貢獻仍舊不足。

我非常欣慰的是我指導的研究生洪震宇在工作之餘，嘗試將心理學尤其是社會心理學有關自我與人際的研究成果與生活應用結合，撰寫了一本適合大眾閱讀與用以改善自我與人際關係的書籍。這本書填補了我的遺憾，讓我感覺對這個社會有間接的貢獻。

震宇在大學時便展露了他善於將理論所學應用於生活之中的特性，他參與各項訓練班隊，學習如何將心理學知識轉化為生活行動。震宇在畢業後選擇將心理學，尤其是心理諮商的理論與實務技巧，運用於協助企業與非營利組織成員成長的工作，並且卓然有成。這本書結合理論介紹了心理學中的社會心理學、發展心理學、認知心理學、工商心理學以及正向心理學中與生活有關的知識，並且提供將知識轉化為實際行為的技巧演練，提供讀者自我改變策略以及人際關係技巧。

一般心理學者寫作書籍時會受限於長年的學術訓練，為了言之有據，往往引經據典，導致枯燥無味。這本書主要的目的在協助讀者運用心理學知識於生活中，因此即使是理論介紹，也從生活案例著手介紹心理學知識，符合了認知記憶中，運用既有經驗理解新概念的法則。這本書適合大眾閱讀，並做為自我成長與增進人際親密信任關係的指導手冊，我個人建議企業中的成員遇到成長瓶頸或人際困難時，可以參考這本書，運用其中提供的自我成長練習，相信會帶給讀者意想不到的好處。我非常高興看到這本書增訂版的出版，也鄭重的推薦這本書給讀者。

林蕙瑛｜東吳大學心理學系兼任副教授暨知名婚姻諮商專家

心理學，就是生活！

震宇是我多年前學生，活潑、熱忱、有愛心、好學及笑口常開是他留給我的深刻印象，畢業後斷斷續續有聯絡，也參加了他的婚禮。欣見他走自己喜歡的路，憑著心理學訓練、人力資源管理深造以及工商界實務經驗，成了今日的洪老師、洪顧問、洪心理師，教練、諮詢優則寫，懷著滿肚學問與滿腔熱忱，震宇以自己的語言寫下他的第一本著作《我的第一本圖解心理學》。拿到書稿，我眼睛一亮，一章一節地仔細拜讀，甚為佩服。這是一本整理的完善清晰、深入淺出，跨越大部分心理學領域的本土《心理學概論》，足以成為學術殿堂教科書。

雖然像這樣的一本好書是可以留存青史的，但震宇求好心切，努力不懈，這幾年來，震宇繼續在心理學方面深造，也不停開班授課，在企業界頗有實力及名聲。他累積了更多學識、社會經驗與生活領悟，也一直修訂他的愛書。書中新增了些理論，案例、場景也與時漸進，增添他學習與體會的新內容，讓這一本再版的書更為豐富完整。

曾經在圖書館翻閱過一本日文翻中的《三天讀懂心理學》，我們專業人士雖然看得懂，外行人或初入門者必會覺得「霧煞煞」，而《我的第一本圖解心理學【暢銷增修版】》包含社會心理學、發展心理學、認知心理學、工商心理學及助人心理學五大領域，只要花一天閱讀，就能建立心理學概念，並產生興趣。因為震宇巧妙手筆，淺顯易懂文字，將西洋心理學基礎理論帶進章節中，以生活中常見案例呈現，非常有親和力，就好像他對著你我讀者講話一般，生活化、現實感，充滿本土味。

本書特色來自震宇的創意，線條簡單的漫畫有畫龍點睛之效，加深讀者印象，而表格整理，清楚扼要且易懂，每節結尾的練習是精心策畫，促進思考引發行動的自我成長作業。而震宇的功力則表現在他對心理學的融會貫通，結合古典理論的觀念與心理學新潮流的技術實務於每天生活中，讓讀者瞭解「心理學就是生活」（Psychology is life）的真正涵義，引領大家聚集正能量、正向思考，追求快樂人生。

一般民眾讀了這本書才能知道心理學是什麼以及它的浩瀚領域，得以自我學習及個人成長，學校老師可以參考書中內容以淺顯貼切的例子來灌輸學生心理學觀念，促進學習興趣及人際技巧，而心理諮商師或人力資源訓練師則可以教導案主或員工管理情緒、化解衝突、處理自己及人際問題，以安居樂業。這是一本好書，震宇的老師在此大力推薦，讓我們人手一本，成為生活良伴！

謝芬蘭｜建中輔導主任退休，現為知名親子關係作家

我認識洪震宇，真的夠久了！第一次看到他是在建中輔導室，他是輔導股長，主動來找我談話。十年前看到他，他帶著女兒和大包小包配備滿頭大汗來家裡，讓我看看他的下一代；最近一次則是在照片上看到一家四口，有了個小兒子。

高中時的他，是認真嚴謹又有點害羞的人。在高三那年母親從生病到過世，面對這樣的衝擊，他會在進行談話前做好想談的問題紙條，認真地尋找答案。有一段時間，他面對許多壓力，說話有些不流暢，有時會緊張到漲紅臉，無法完整表達出他內在細膩而敏感的領悟。他喜歡親近人、了解人，也喜歡觀察自己，大學選擇心理系是很自然的事。

震宇很勤奮也很熱情，在大學期間就常會回建中協助我參與很多課程設計討論。在人際關係、親密關係經營，對於害羞的他，都需要很多勇氣去冒險和面對，而每一次的異性交往，都讓他變得更體貼、更穩重。當個別關係接觸比較穩定成熟後，他更積極加入各種正向團體，和成員豐富彼此生命、也讓自己持續學習與進步。

我跟他很有緣份，一直是他的見證。看著他自我探索，看著他為情所困，看著他生涯路上跌撞，看著他步上紅毯結婚生子。他始終誠實面對自己，溫和對待親友，熱情投身工作，每次經歷都朝成為更真實的自己而邁進。從他身上可以驗證，每個人都可以透過心理學方法，持續練習，成為更好的自己。

助人工作是一件很誠實的工作，如果自己不夠成熟或帶著自利態度，個案很容易會撞擊到內在價值觀，在我認識的諮商人都有自己的信仰或是支持系統，除了公家、學校系統外的助人者，因為收入不穩定，每天都面臨考驗。

震宇選擇了這個工作生涯，沿路不停地嘗試、磨練，他內心信念是期待能讓大眾有一個心靈陪伴交流的空間園地、身心成長，擁抱幸福。他以企業訓練、教練、諮商的形式，從工作效能、個人效能、個人療癒三面向來助人，傳達正能量交集在對人的貼近、陪伴、轉化、賦能向前，幫助每個來到前面的人，成為更好的自己。

從這本《我的第一本圖解心理學【暢銷增修版】》中可以看到震宇結合專業訓練和時代潮流，加上所學到的理論與技巧，用圖解方式簡單勾勒出許多心理學基本概念，加重日常實用性運用，讓整本書流暢易懂。是一本可作為心理學入門的工具書，相信讀者可以得到許多學習與樂趣。

很開心這本書出版增訂版，就像生命一樣得到更新。給這一切滿滿的祝福！

梅家仁｜達真國際教練學校創辦人、ICF MCC教練

深深祝福，成己達人

記得第一次聽到Ryan教練出版這本書《我的第一本圖解心理學》的時候，我的反應是驚訝以及佩服，這麼年輕就可以出書，而且還是一本圖解心理學的書。當時的我不確定社會大眾對於心理學的接受程度，也曾詢問過Ryan 關於這本書在市場的反應，他跟我說反應不錯，在臺灣、星馬都蠻有迴響。聽到這樣的回答，我著實替他高興！

六年後，Ryan跟我說這本書要出增訂版了，邀請我寫推薦序，讓我有這個機會仔細閱讀這本書。看了書中內容，發現原來這本書相當生活化，從自信心談到溝通、伴侶、親子相處，還有生涯規劃、助人方法。每個人好像都可以找到自己在這本書裡的位置，淺顯易懂的插圖加上一些自我練習，難怪這本書賣的好！

這讓我聯想到我認識的Ryan，有理想、肯拼、樂於助人，非常親和與平易近人，跟這本書的感覺一樣。他身兼數職，多才多藝，不僅是諮商師，又是教練、企訓講師，同時還是很用心照顧兩個孩子的父親。我看見他很認真的在各種角色當中尋找平衡。

我和Ryan在教練與講師領域上我接觸較多，他的課上得非常好，輕鬆又有深度，幫助許多資深與高階主管。這本《我的第一本圖解心理學【暢銷增修版】》很適合成為了解心理學的工具書。在這裡我深深祝福他：成己達人，用這本書幫助更多人找到自己，度過生命難關！

涂喜敏｜張老師基金會執行長

這是一本將複雜心理學理論用圖解方式簡單易懂呈現的書籍，配合每章的「自我練習」，將生活、職場、個人、助人歷程等生活例子再轉化成可愛的圖文，讓讀者在容易閱讀之際，也能會心一笑，邊讀邊看圖就學會各學派心理學的精要。適合當代人的閱讀習慣，難怪除了臺灣外，在大陸、星馬也獲得廣大迴響。

文中揭示「人生90% 的煩惱，都能用心理學解決」，這個概念也是震宇的親身體驗，從他的身上能看到運用心理學讓自己更好的過程。在此衷心推薦這本書，《我的第一本圖解心理學【暢銷增修版】》是本自用送人兩相宜的心理學工具書。

蔡東杰｜華人艾瑞克森催眠治療學會理事長

很榮幸能夠為您推薦震宇的大作《我的第一本圖解心理學【暢銷增修版】》。

與震宇在學習艾瑞克森催眠的機會認識，對於震宇心理學科班出身，又不被學術所束縛感到佩服。我是一個實用派的人，學問就是要簡單好用，而非複雜地賣弄知識後束之高閣。

震宇對於各個心理學派都有深入的研究，並且擷取當中的精華，實際運用在企業教練以及臨床諮商，其中運用了許多艾瑞克森催眠與神經語言程式的方法。不同與傳統佛洛依德教導的，個案過去的歷史只是了解人的一個切入角度，並非艾瑞克森催眠探討的重點，艾瑞克森催眠聚焦在人的正向資源，協助人如何在不完美的現狀創造出最有價值的人生，是正向心理學的先驅。

本書用最精簡的方式介紹各種心理知識，對於各種生活中常見的問題提供實用的對應方法。如果您對心理學有興趣，也想透過心理學增進生活的深度與廣度，相信一定能夠在本書找到推動生命前進的力量。

陳威伸｜NLP 華人教父、赫威思NLP 培訓中心創辦人

《我的第一本圖解心理學【暢銷增修版】》的內容明快清楚、邏輯清析，具有很高的可讀性與實用性。相信對心理學有興趣的一般大眾，能夠透過這本書更加了解心理學。

黃天豪｜新田／初色心理治療所首席顧問臨床心理師

我很喜歡這本《我的第一本圖解心理學【暢銷增修版】》，尤其是這本書運用比較輕鬆且實用的角度，來講解學院派心理學不會放在教科書教授的內容，例如：NLP、前世催眠⋯⋯等。內容多元豐富、輕鬆好懂，非常值得推薦。