擺脫廢柴人生的大腦伸展術: 讓節能化的大腦活躍運作, 人生就會更輕鬆!

新序　讓節能化的大腦活躍地運作
序言　留在大腦的「煩惱」記憶

序章　透過「大腦分區」，更認識自己
「大腦分區」是按照功能畫分的「大腦地圖」
①思考類大腦分區－－思考時運作
②感情類大腦分區－－表現情緒時運作
③傳達類大腦分區－－溝通時運作
④理解類大腦分區－－理解、彙整資訊時運作
⑤運動類大腦分區－－活動身體時運作
⑥聽覺類大腦分區－－讓耳朵聽到的事物累積於大腦時運作
⑦視覺類大腦分區－－讓眼睛看到的事物累積於大腦時運作
⑧記憶類大腦分區－－累積、記憶或回想資訊時運作
大腦的特徵①：大腦有「個性」
大腦的特徵②：大腦分區會聯合運作
大腦的特徵③：人會有休眠中的大腦分區
右腦和左腦①：感覺的右腦、語言的左腦
右腦和左腦②：「會讀書的人」左腦發達
右腦和左腦③：重要的平衡

第1章　透過「大腦練習」，改變討厭的自己
改變廢柴重考生的「大腦練習」
挑戰突然的「瀑布修行」
從陰暗狹隘的世界獲得解放
兩週內發生在我身上的大變化
轉換成正向思考
腦袋漸漸鬆開了
瀑布修行後，「負能量」消失的理由
日常行動的小變化，會引發大腦的蝴蝶效應
煩惱的話，就先活動身體

第2章　為何我總是……提不起幹勁
煩惱是使大腦成長的好機會
不要總盯著一點看
進行球類運動或養育植物
買新的健走鞋
在心中實況轉播車窗外的風景
以非慣用手開門
以楷體慢慢地寫正確的字
在固定的時間起床，接觸戶外空氣
一天走六千步
單腳站立，閉上眼睛
將視線左右上下轉動
「擱置大腦」非常浪費
在早晨的通勤電車上，思考問題的解決方法
「喚醒大腦」對孩子教育的效果強大

第3章　為何我總是……什麼都做不到
覺得自己什麼都做不到的人，無法正確自我分析
讓成功體驗滲透大腦
持之以恆，就做得到
想起受人感謝的經驗
不要否定以前的努力
任何事都將成為未來的經驗
大腦發展藉由持續沒用的事來完成
嘗試煎好煎餅
挑戰做出內裡滑嫩的歐姆蛋
一週內蒐集三項新資訊
在腦中展開「學習活動」

第4章　為何我總是……習慣煩惱
重置大腦，紓緩僵硬
煩惱永遠不會消失，但總有辦法解決
模仿有行動力的朋友
大腦具有驚人的適應力
是否在煩惱，看臉就知道
能客觀審視自己的人不會煩惱
徹底使用大腦分區的技能
「討厭的記憶」要以「相似的成功體驗」覆寫
過去的事，不過是一個「客觀事實」
一直留在腦海角落的後悔
新資訊有時能療癒痛苦的記憶
縱然沒走上原本期望的路，也無需煩惱
大腦會尋找正面的答案

第5章　為何我總是……無法順利表達
重要的不是表達能力，而是觀察能力
首先，站在對方立場思考
厲害的指導者會採取的傳達方式
大腦的發展狀態因人而異
想傳達心情，就要先擁有共度的時光
以易於理解的簡單言語說明
解決「無法傳達」的終極方法

第6章　為何我總是……優柔寡斷
優柔寡斷的人，思考類大腦分區較弱
組織的領導者如何做出決斷
使用強勢的大腦分區，做出正確決策
讓左腦的思考類大腦分區發揮功能
比起「好惡」，要以「邏輯」決定
檢視內心，面對自己的感受
推理他人的「下一步」

第7章　為何我總是……心浮氣躁
因為不順心，才會感到焦躁
反應前先深呼吸，緩一緩
進行「不馬上反應的練習」
練習妥善轉換大腦運作
刻意開啟感情類的大腦開關

第8章　為何我總是……恐懼社交
因為不了解對方，所以覺得恐怖
先從「喜歡自己」做起
以扮演角色的心情社交

第9章　為何我總是……忘東忘西
年輕世代的記憶力正在急速衰退
別透過網路確認天氣
試著走和平常不同的路
將景色烙印在記憶，而非手機中
用眼睛看、用鼻子聞，親身體會
回歸「老派風格」
讓大腦不斷運作，它就會全速運轉

第10章　解決疫情後的大腦劣化
疫情對八個大腦分區，分別造成了什麼影響？
每天手寫記下一個小發現－－鍛鍊思考類大腦分區
試著尋找喜愛的事物－－鍛鍊感情類大腦分區
試著在社群媒體上自我宣傳－－鍛鍊傳達類大腦分區
從過去喜愛的電影和書中獲得新發現－－鍛鍊理解類大腦分區
活動身體，轉動眼球－－鍛鍊運動類大腦分區
透過發聲，確認自己的記憶－－鍛鍊聽覺類大腦分區
每天從固定的地方觀察天空－－鍛鍊視覺類大腦分區
在日常生活中建立新的習慣－－鍛鍊記憶類大腦分區
腦內科醫師實踐的「保持大腦健康的例行公事」

終章　擁有許多「選項」，能讓大腦持續成長
不要親手毀掉未來的可能性
擁有多種選項，是人生最大的武器
對除了工作之外的三件事保持興趣
有值得信賴的對象，大腦會變得健康
每天將玄關的鞋子擺整齊

讓人生變輕鬆的十五個金句
後記

｜作者簡介｜

加藤俊德
出生於日本新潟縣，腦神經內科醫師、醫學博士、加藤Platinum診所所長、大腦學校代表、昭和大學客座教授、大腦分區訓練法和大腦科學讀音法提倡者。
1991年發現利用近紅外線測量腦部功能的「fNIRS法」，1995年起在美國明尼蘇達大學放射學系MR研究中心擔任研究員。使用加藤式MRI大腦影像法診斷及治療了從老到少超過1萬多人。藉由診斷大腦的成長階段和強弱勢區域，提供變聰明的學習法，及如何根據大腦個性選擇合適工作的指導等等，進行不單依靠藥物的治療方法。
著作眾多，包括：《左撇子的隱形優勢》、《30歲之後，才是你大腦的全盛期》等。

｜譯者簡介｜

張智淵
臺北人，輔仁大學翻譯學研究所碩士課程修畢，從事翻譯二十餘年，譯有《失樂園》、《利休之死》、《愛之國》、《艾比斯之夢》等六十餘本小說，以及《無印良品為什麼在全世界大受歡迎？》、《麥肯錫新人邏輯思考5堂課》等四十餘本實用書，現為專職譯者。