最強大腦養成術: 打造超越年齡的腦力優勢

．前言

序章　沒有基礎體力的大腦是什麼狀態？
．無法將決心轉化為行動的人，大腦是什麼狀態？
．開始學習前要先做大腦的暖身運動
．只要大腦能夠自行發電，集中力、理解力、注意力、記憶力都會提升

第1章　讓大腦終生成長的超強暖身運動
．大腦的腦區是如何合作的呢？
．打造更強大腦的關鍵「放電」是什麼？
．大腦要放電3次才能讓大人腦全速運轉！
．多鍛鍊就能強化視覺系腦區
．多接觸不同的聲音就能讓聽覺系腦區成長
．把時間可視化能讓思考系腦區更容易放電
．打個岔可以刺激理解系腦區
．佛祖啊！上帝啊！海馬迴啊！記憶系腦區就要尊敬海馬迴
．訂定計畫比實際運動更能活化運動系腦區
．鍛鍊語言表達能力可以掌控情感系腦區
．要強化傳達系腦區，將大腦的網路打造成高速公路
．讓大腦放電固然重要，讓它自行停止放電也同樣重要
．讓8個腦區停止放電的方法
．導入「輪班制」才不會讓腦區過勞

第2章　讓你跟別人拉開差距的超強大人學習法
．為什麼大人腦會愈來愈健忘？
．長期記憶、短期記憶與工作記憶的差別是什麼？
．在72小時內與168小時內複習3次，整理長期記憶庫
．一次讀太多主題會造成資訊干擾
．為何主題明確的分段式學習對大腦有幫助？
．用短時間學習創造大量放電高峰
．比起長時間休息，腦區更喜歡多次短暫的休息
．一口氣讀好幾個主題是讀書大忌
．早上決定要讀的內容，平日就用一整天分段學習
．學習＋散步的「餘韻學習法」能培養出更厲害的大腦
．就連專注5分鐘也不行？那是大腦發出的「想休息警報」
．沒接觸過的內容或弱科要採用超慢學習法
．完全解不開題目時，就要用充足的時間對付那一題
．與其做100道不同的題目，不如把10道題目重複做10遍
．在目錄註記讀書日期，大腦才不會覺得膩
．早上是大腦最容易放電的黃金時段
．對付弱科就要善用「實體學習的環境」
．長時間用電腦的人使用實體書更有效
．讀不進去的話，就準備一份橫書、一份直書的資料

第3章　社會人士必能金榜題名的超強讀書計畫
．將自己現在的位置可視化，給大腦來點動力
．為三分鐘熱度的大腦制訂以100天為單位的讀書計畫
．告別有始無終的讀書計畫！制訂年間讀書計畫的方法
．聚焦在「答對」的題目，才是給大腦的獎勵
．最初的65天要先強化大腦的基礎體力
．要讓大腦多次彩排，才能在考場上旗開得勝
．若準備時間只有3個月，就以30天為單位安排讀書計畫
．潛藏在錯題周圍的「蟑螂」正是考試合格的關鍵
．在計畫表上安排獎勵日，維持大腦的學習動力

第4章　持續提升大腦體力的超強習慣術
．「習慣晚上讀書」不明智！付出的時間要值得才行
．腦區社長「思考系」只有在睡眠期間才能休息
．白天必須多活動，大腦才能在睡眠期間真正休息
．每天減少一點久坐比每週做一次健身更有用
．試試故意讓自己輸掉遊戲
．讓8個腦區全力運作的最強腦部訓練
．導正手機、電玩造成的時間軸扭曲
．早上寫下今日的未來日記，晚上再驗收結果
．考前提升專注力與注意力的「大腦開關呼吸法」
．聽覺型的人適合他力學習，視覺型的人適合自力學習
．倒著讀廣告招牌的文字
．上了年紀就更應該努力消除身體疼痛
．用「你說我做傳接球」打造終生成長的大腦

．結語
．活化中年腦 腦區鍛鍊法

加藤俊德
腦內科醫生、醫學博士、加藤白金診所院長、「大腦學校」股份有限公司代表人、昭和醫科大學客座教授。腦科學與MRI腦部影像診斷專家，提倡、開發並推廣「腦區鍛鍊」及「活化大腦音讀法」。14歲時為了尋找「鍛鍊大腦的方法」，立志就讀醫學院。1991年發現「功能性近紅外線光譜（fNIRS）」，全球已有超過700個腦部研究機構使用此技術。1995年至2001年在美國明尼蘇達大學放射科從事阿茲海默症與MRI腦部影像的研究。發現了與注意力不足過動症（ADHD）、溝通障礙等發展障礙有關的「海馬迴遲緩症」。現今運用獨門研發的加藤式MRI腦部影像診斷法（腦部影像診斷），診斷與治療超過一萬名以上的患者，患者年齡分布從幼兒至超高齡者。診斷大腦的成長階段以及發達與不發達的腦區，為患者開立不只依賴藥物的腦區鍛鍊處方。著有《66妙招，輕鬆練出好腦力》（天下文化）、《左撇子的隱形優勢》（如何）、《30歲之後，才是你大腦的全盛期》（平安文化）等書籍。