超實踐! 大腦意識訓練: 科學式冥想打開你的潛能開關, 戰勝煩惱、提升自信&適應力!

前言
大腦是可以改變的！
什麼都不會的我遇見了「冥想」
大腦改變，心情改變，人生也隨之變得不同
冥想和「大腦」有著密切關係
只有你能夠改變你的大腦

序章
腦科學式「冥想」
你還不知道自己的大腦有多少可能性
創新的「接觸大腦」冥想
看過「腦部影像」就能了解那個人！
出現在腦部影像中的「黑色部分」是什麼？
人的大腦具備「適應能力」
感受到「幸福」的是大腦，決定「不幸福」的也是大腦
我們的大腦有「八大腦區」
「發達的腦區」因人而異
腦區「只要產生意識」就會活化！
冥想需要「呼吸」的三個理由
腦科學觀點下的正確「拉長呼吸」方式

第1章 湧現生存力量的冥想
看待世界的「觀點」改變了，人生就會變得更精采
開始吧！提升「視覺力」的冥想
我們總是好像「有在看」，實則卻不然
為了「察覺」自我所需
產生「預感」
「視覺腦區」是八大腦區的基礎
提升視覺力的冥想①「如實地」觀察眼前大自然的運作
提升視覺力的冥想②在腦中想像「視覺路徑」
提升視覺力的冥想③注意「特定顏色」並採取行動
提升視覺力的冥想④看著照片，想像「自己也在照片中」
提升視覺力的冥想⑤深入想像身旁植物的「細節」

第2章 對自己產生自信的冥想
只要正確看待「記憶」，心靈就會變得強大
對「記憶腦區」發揮作用的冥想
「模糊的記憶」使人困惑
大腦是持續覆寫的「記憶裝置」
明確自己的「身分認同」
記憶的冥想①依序仔細回顧「那天發生的事情」
記憶的冥想②隨著「心像記憶」，回顧自己的一天
記憶的冥想③放入「討厭記憶盒」中上鎖
記憶的冥想④輕鬆地回想「快樂的記憶」並寫在紙上
記憶的冥想⑤翻閱相簿，想像「當時的心情」

第3章 打造不輸給煩惱的大腦
煩惱是「大腦想要前進」的症狀
活化「理解腦區」的冥想
想要使用「不成熟的腦區」時就會產生煩惱
產生「煩惱」是大腦的機制
煩惱不過是「大腦的物理現象」
打造不被煩惱困惑的大腦
不輸給煩惱的冥想①在腦中將「紅色」和「藍色」的圓顛倒過來
不輸給煩惱的冥想②在腦中創造「煩惱袋」，將「煩惱」裝進去
不輸給煩惱的冥想③丟「沙包」，交互刺激右腦和左腦
不輸給煩惱的冥想④盡可能緩慢地上下移動合掌的手

第4章 在腦中打造「切換開關」的冥想
為了隨心所欲地控制大腦的開關
讓「思考腦區」變發達的冥想
何謂大腦的開關？
憑自我意志切換開關
在日常生活中強化「切換開關」
「夜晚」尤其重要的原因為何？
需要反覆進行好幾次
切換大腦的冥想①緩慢進行約1分鐘的「左右往返跳」
切換大腦的冥想②坐著慢慢地用手畫出「橫向的8字」
切換大腦的冥想③持續注視一點約1分鐘
切換大腦的冥想④慢慢地摩擦全身
切換大腦的冥想⑤做讓「運動腦區」運作起來的動作

終章 腦科學式冥想是不需服藥的治療法
活用腦區的「冥想」治療
因看過上萬人的大腦而誕生的冥想法
某位精神不穩定的女性社長
會突然大吼大叫的優秀男高中生
失去「視覺力」的小男孩
「腦科學式冥想」的三大效果
大腦一生都會不斷成長

結語

加藤俊德

加藤俊德



腦神經內科醫師，醫學博士，加藤PLATINA CLINIC院長，株式會社大腦學校負責人，昭和大學客座教授，發達腦科學、MRI腦部影像診斷專家，腦區鍛練的提倡者。

自幼便對精神統一深感興趣，14歲時為了尋找「鍛鍊大腦的方法」而決定就讀醫學院。1991年，發現目前全世界有超過700間設施都在使用的腦部活動計測fNIRS（功能性近紅外光譜）法。1995年到2001年，在美國明尼蘇達大學放射科從事阿茲海默症和MRI腦部影像的研究。發現ADHD注意力不足過動症、溝通障礙等與發育障礙有關的「海馬迴遲滯症」。回到日本後，利用他獨自開發的加藤式MRI腦部影像診斷法，診斷、治療上萬名從兒童到超高齡者的病患。在慶應義塾大學、東京大學從事大腦研究，創辦「大腦學校」。目前開設「加藤PLATINA CLINIC」，利用獨自開發的加藤式MRI腦部影像診斷法，診斷大腦的成長階段、發育良好與發育不良的腦區，開立不單單依賴藥物的大腦鍛鍊處方。

著有《66妙招，輕鬆練出好腦力》（繁體中文版，天下文化）、《房間與大腦都煥然一新！整理腦》（暫譯，自由國民社）、《想遠離煩惱就要先管住你的腦》（繁體中文版，台灣東販）、《左撇子的隱形優勢》（繁體中文版，如何）、《最強的行走腦》（暫譯，時事通信出版局）等多本著作。



加藤PLATINA CLINIC　https://www.nobanchi.com

大腦學校　https://www.nonogakko.com