給不小心就會太焦慮的你: 摘下窮忙濾鏡X擺脫不安迴圈, 找回自己的人生

目錄

前言

Chapter 1 為什麼「不自覺就會變得焦慮」？
從焦慮情緒裡找出原因，接受不安的衝擊！
陷入焦慮狀態時的大腦
「窮忙濾鏡」造成「習慣性焦慮」
窮忙濾鏡」的恐怖之處
焦慮的理由①──衝擊
焦慮的理由②──不安
如何擁有不焦慮的人生
懂得調整節奏
接受過度焦慮的人生，繼續往前走

Chapter 2 即刻從「焦慮」中重獲自由
改變看待事情的角度，專注於「當下」吧。
摘下「窮忙濾鏡」的瞬間
不斷累積「專注於當下」的時刻
不逼迫自己，真的就來不及？
「沒做完？」還是「已經做了這麼多」？
越早開始行動，越輕鬆
開始行動之後，反而更不安？
「浪費時間」的效用
專注「當下」能提高工作品質

Chapter 3 「調整節奏」，成為「不焦慮的人」
判斷事情的優先順序，重新掌握主導權
成為自己人生的主人
「不忙的時間」也有意義
為何無法「轉換心情」？
偶爾刻意讓自己忙碌一下
訂定優先順序的方法
主動「提前完成」
凡事「盡力」就好
避免破壞「親密關係」

Chapter 4 丟掉多餘的東西，不再為焦慮所苦
分辨「應該做」和「想要做」，執行「斷捨離」法！
只做真正必須做及想做的事
比起「應該」做的事，做「想要」做的事
「應該」的想法，會讓「習慣性焦慮」惡化
拋下「旁人的眼光」，用「自己的眼光」看事物
思考「行動」與「目標」是否一致
你是屬於「一心多用型」或「專注型」？
不要承擔「自己的領域」以外的東西
學會聰明拒絕

Chapter 5 預防「習慣性焦慮」的生活習慣
重新審視生活習慣，阻止焦慮情緒持續惡化！
如何預防「習慣性焦慮」？
首先避免「看起來沒有餘裕的外在」
重視自己的身心健康
重視內心的「餘裕」及「秩序」
做事不要「隨便」
拿出幹勁卻遇到挫折
「設定高標準」的想法是錯的
心情煩悶，什麼都不想做時
這些「防焦慮對策」真的有效嗎？
找到符合現實的「方式」

Chapter 6 不焦慮的人的「時間術」
越積極就越焦慮，適時地休息吧！
擺脫「只要這個工作結束」的循環
從今天開始「留一點時間給自己」
在「區隔的時間」內結束
不要把零碎時間填滿
停止「安排」，調整節奏
「無用的時間」才能帶來幸福

結語

水島廣子

1968年生於東京，是日本「人際心理治療」領域的權威。畢業於慶應義塾大學醫學院，同校醫學博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科，並兩次連續當選眾議院議員，以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法⋯⋯等眾多法案。現職為「人際心理治療」專業診所院長、慶應義塾大學醫學院精神神經科兼任講師、日本心態療癒學會（Attitudinal Healing Japan）代表。

著有《給不小心就會太在意的你》、《你不必和每個人都合拍》、《那些傷人的話都不是真的》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《別讓「應該」框住你的人生》、《女子的人間關係》及《遠離！傷人傷己的情緒風暴》等書。

楊詠婷

輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者。譯有《給不小心就會太在意的你》、《你不必和每個人都合拍》、《練習有風格》、《他是憂鬱，不是失智了》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《百病起於寒》、《拋開過去，做你喜歡的自己》、《上司的條件》及《東京異聞》等。

E-mail: norikoyang1973@yahoo.co.jp

【療癒推薦】（依姓氏筆畫排序）
這個快速又忙碌的世代，很容易引起人們的焦慮，總覺得事情「做不完」，或者「多到不知如何開始」，因此沒辦法好好享受生活。與其羨慕那些能輕鬆自在的人，不如打開本書找尋不再焦慮的方法吧。──王雅涵／諮商心理師、作家

我常對職場新人說：「照顧好自己才是最負責任的工作方式！不要吝嗇撥時間去運動、追劇、散步、喘一口氣，因為工作不可能會有『做完』的一天。」讓他們不再有「只有做完手上工作才能不焦慮」的錯覺。不焦慮練習，必須從每天刻意騰出時間開始。──艾彼／諮商心理師

透過本書，作者帶我們了解「習慣性焦慮」形成的原因，並提供處方。唯有正視自己慣用的思考模式與作為，方能幫助我們脫下「窮忙濾鏡」，專注在當下，重新找回生活的餘裕與平靜。──李郁琳／臨床心理師

只要有焦慮感，事情永遠做不完。唯有對自己喊暫停，傾聽焦慮的聲音，接納「可能不夠好」的自我懷疑，我們才能「先求有再求好」。於是，抓重點過生活，日子變得簡單許多，讓水島醫師帶著我們好好專注在過程，享受這段美好人生。──洪仲清／臨床心理師

想做的事情太多了，那就先做自己吧！做自己並非恣意妄為、擺爛拖延，而是調整心態與節奏，建立避免「習慣性焦慮」的生活模式。本書將帶你一步步跳脫緊張煩躁，重獲自由！──瑪那熊／諮商心理師

克服焦慮，不用強行壓制，而是擊碎對焦慮的各種想像，恰好本書的每一章都在做這件事。從擺脫對焦慮的成見，接納焦慮帶來的煩躁，到練習規劃處事順序，焦慮是生存的動力，而你要做的，就是讓它和自己站在同一陣線。──劉仲彬／臨床心理師、作家

焦慮者常有心不在焉的習慣，他們的心思時常都飄到未來去了。而心不在焉的「焉」字，其實正是焦慮的最佳解藥，此意指：當下。跟著水島醫師淺顯易懂的文字，把焦慮的心帶回當下，找回情緒自由。──蘇益賢／臨床心理師

Depressy Trouble 小鬱亂入團隊
王雅涵／諮商心理師、作家
艾彼／諮商心理師
李郁琳／臨床心理師
林靜如／律師娘
洪仲清／臨床心理師
陳志恆／諮商心理師、暢銷作家
瑪那熊／諮商心理師、人際溝通講師
劉仲彬／臨床心理師、作家
蘇益賢／臨床心理師


【讀者好評】
「每次情況一急迫我就會逃避，過去一直對自己這種缺乏集中力的狀況感到困擾，看了這本書，才知道那是焦慮感所帶來的反應。明白了原因後，現在處理事情變得更有餘裕了，對於安撫焦慮的情緒真的很有用。」

「書裡的內容雖然簡單，但是卻很有說服力，很多事是直到我看了這本書才發現的。現在正努力讓工作和生活分開，也盡量讓自己不再被『應該』給捆綁，只做『想做』的事。」

「我對『習慣性焦慮』這個詞超有感：為了專心工作，我幾乎跟所有朋友斷絕聯絡，每天只睡兩小時，才短短一個月就陷入了憂鬱症的狀態，結果還是在試用期間就被解雇了。在我最低潮的時候，遇到了這本書，才知道原來自己之前一直處在極度焦慮的狀態，每一個行為和思考方式都和書裡說的一模一樣，如果能早點遇到這本書就好了……現在，我不管再忙都會找出時間讀推理小說，當作給自己的獎勵，就算只有短短五分鐘，對於放鬆緊張的情緒真的很有用。」

「為了解決焦慮的問題，我讀了一堆書，卻反而讓自己更不安。直到遇見這本書，我才發現不需要責備、逼迫自己，而是要做到『應該』的斷捨離⋯⋯知道自己是被允許放鬆的，忽然覺得好幸福啊！」

「我慢慢地察覺到『成就感』了！過去無法認同自己的日子，真的好讓人悲傷。我希望朋友們都能來看看這本書，重新找回人生中久違的放鬆及自在。」