別讓負面情緒綁架你: 30個覺察+8項練習, 迎向自在人生

別讓負面情緒綁架你: 30個覺察+8項練習, 迎向自在人生

期:
2017/06/27
9
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內容簡介

當生氣、忌妒、恐懼等負面情緒來襲, 你總是閃躲與忽視。
但你愈逃避,卻愈不安; 你愈否認,卻愈痛苦……
你,可以從這本書開始改變!


◎專文作序
邱珍琬(屏東大學教育心理與輔導學系教授)
海苔熊(作家)


你是否常因為陷入負面情緒漩渦中而責備自己,
又因無法「馬上好起來」而充滿挫折感?
其實,每一個負面情緒背後,
都曾經站著一個哭泣、內心受傷的自己。

面對負面情緒,最難的是「對自己誠實」:

‧你的生氣,可能是出自擔心,或是由忌妒、自卑偽裝而來;
‧你竭盡所能責備自己、攻擊他人,是為了安撫脆弱的自信心;
‧你討厭對方,是因為你在他身上看見你不喜歡,但自己也有的某項特質;
‧你覺得主管對自己有敵意,其實是將父親的權威形象「移情」到主管身上。

我們習慣以逃避、否認、壓抑來面對負面情緒,
但這卻讓我們離「真正的自己」愈來愈遠!
在華人文化中,為了不被貼上「情緒化」、「不成熟」的標籤,我們努力控制情緒,告訴自己「我沒事」、「我會趕快好起來」,但我們只會愈煎熬,也會讓負面情緒在我們內心更壯大,就像默默餵養一隻怪獸,最後反撲我們的身、心。

演講超過百場,擅長舉出貼近我們生活,且深具啟發性的真實案例,同時是風傳媒專欄作家的胡展誥心理師,他提出不深陷負面情緒無底洞的方法,不是抵抗,而是誠實地理解與接納。透過30個覺察與8項練習,去細細聆聽負面情緒背後,是不是曾有一個哭泣、受傷的自己?那麼,請給自己一份療癒内在傷口的機會,而當傷口癒合,你也會擁有更多面對人生的勇氣與力量。
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產品目錄

【推薦序一】覺察情緒,了解自我/邱珍琬(屏東大學教育心理與輔導學系教授)
【推薦序二】給「總是覺得自己不夠好」的你/海苔熊(作家)
【自序】為什麼不愉快的情緒總是不請自來?

Part 1 破解情緒迷思
一、揮之不去的壞心情
二、眼見未必為憑
練習1 降低過去對現在的影響
三、千錯萬錯,都是別人的錯?
練習2 提升自我覺察
四、「眼不見為淨」有效嗎?
五、逐漸失溫的殭屍
六、面子一斤值多少?
七、一代傳一代?
八、男人不許哭?
九、各人造業各人擔
十、欲速則不達
練習3 減少自動化與災難化的思考
十一、凡事積極樂觀,身心永保健康?

Part 2 重新認識不為我們所愛的情緒

關於生氣——
十二、一張名為「生氣」的面具
十三、其實,你不是真的愛生氣
關於害怕——
十四、正視恐懼,才能與恐懼相處
十五、揭開控制的手法
十六、你,害怕拒絕別人嗎?
關於忌妒——
十七、覺察忌妒背後的力量
十八、自卑,讓人喪失欣賞的能力
關於失落——
十九、一觸即破的泡泡
二十、揪出憂鬱背後的魔鬼
練習4覺察來自他人的聲音
關於後悔——
二十一、千金難買早知道

Part 3 愛自己,你需要隨身攜帶的提醒

二十二、給情緒一雙溫暖的手
二十三、身體會說話
練習5 傾聽身體的訊息
二十四、在黑與白之間,探索灰色地帶
二十五、換個視框,探尋另一片風景
練習6 換個視框看事情
二十六、逆向操作,也能找回正能量
二十七、為自己發聲
練習7 提升自我肯定
二十八、自己的鼓勵自己給
練習8 寫一封欣賞自己的信
二十九、暫停營業
三十、「減法生活」好心情

作者介紹

■作者簡介

胡展誥
諮商心理師

出生屏東沿海小漁村,從小就喜歡聽故事、騎車到處亂晃。因為喜歡旅行、熱愛這塊土地,所以立志將工作的足跡遍及台灣每一個鄉鎮。



畢業於中正大學社福系、屏東教育大學教育心理與輔導研究所。現為新竹市學諮中心心理師、杜華心苑兼任心理師、永齡基金會希望小學委員、家扶中心合作心理師、風傳媒專欄作家。工作之餘熱衷演講與寫作,著有《遇見,生命最真實的力量-一個諮商心理師的修練筆記》(聯經出版)。



專長:兒童與青少年諮商、親職教育、遊戲治療、表達性藝術治療、團體諮商



演講與工作坊經歷,持續增加中……

家扶中心、新移民家庭服務中心、移民署、兒童福利聯盟、衛生局、生命線、永齡基金會、清華大學、新竹教育大學、屏東大學、南華大學、中華大學、元培大學、衛道中學、三民國中、光武國中、北園國中、文賢國中、永康國中、楠西國中、崇明國小、竹蓮國小、新竹國小、香山國小、永信國小……等社會福利與教育單位。



FB專頁:遇見嘿狗狗-胡展誥心理師 http://ppt.cc/77E2F

各界推薦

◎聯合推薦

王意中心理治療所 所長‧臨床心理師/王意中
心曦心理諮商所 所長/周慕姿
諮商心理師/許皓宜

諮商心理師/黃之盈
(依姓氏筆劃順序排列)



「這本書非常厲害地從家族治療、認知行為、個人中心等等各種不同心理治療的角度,用淺顯易懂的文字、生動活潑的例子,帶大家一起去發現:其實很多時候,我們都忽略了情緒對我們的影響。而太快跳到理性、務實、正向思考,雖然有它的功能,但同樣有可能讓你重複活在一個困境的迴圈中,影響到自尊和人際關係。」
--作家/海苔熊

規格

誠品貨碼 / 2681469299006
ISBN13 / 9789864060948
ISBN10 / 9864060945
EAN貨碼 / 9789864060948
頁數 / 272
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 17X22CM
級別 / N:無

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