日日放鬆: 100種安頓身心的入口 | 誠品線上

日日放鬆: 100種安頓身心的入口

內容簡介

內容簡介 此刻，就是你放鬆的開始隨興翻頁，隨機來點安頓情緒、找回平靜的小練習 這是一本無論從前面、從中間，或是從後面都可以開看的書。隨心之所至，翻開任一頁，讀一讀上面的文字，或許，你就找到了解開那個心結的關鍵。這是一本為了讓你開始練習而設計的「放鬆之書」。透過每次的隨機翻頁，你可以在閱讀一篇文字後，獲得一個思維上的提醒，又或者是一個放鬆身體或心靈的小練習。花的時間不多，卻能隨時隨地進入短暫的身心休息片刻。最適合總是說自己很忙碌、抽不出時間來放鬆的任何一個你。 如果，你無法停止忙碌與焦慮，依然感覺與「放鬆」有點距離，請此刻翻開這本書，從一句話或一點小事，開始！

各界推薦

各界推薦 【溫柔推薦】文森說書│YouTuber瓦基│「閱讀前哨站」站長宋怡慧│作家、丹鳳高中圖書館主任馬大元│精神科醫師、YouTuber陳志恆│諮商心理師、暢銷作家陳德中│台灣正念工坊創辦人莊鵑瑛（小球）｜歌手、自由創作者雪力（夏瑄澧）│YouTube《雪力的心理學筆記》頻道主持人愛瑞克│《命定之書》作者、TMBA 共同創辦人蔡宇哲│「哇賽心理學」創辦人兼總編輯蘇益賢│臨床心理師

作者介紹

作者介紹 胡展誥諮商心理師（諮心字第002620號） 徜徉於府城台南，每一天的工作與生活都像是旅行。現任多個縣市國中小專輔教師外聘督導、家扶中心合作心理師、國立高雄餐旅大學附中及多所企業合作心理師。近年來投入在正念溝通、壓力管理與自我照顧的領域。希望以簡單的文字，為人們帶來更美好的生活。因為喜歡說話，所以也寫了幾本書：《情緒流動》（2024）《刻意放鬆》（2023）《說不出口的，更需要被聽懂》（2021）《擺脫邊緣人生》（2019）《修補生命的洞》（2018）《別讓負面情緒綁架你》（2017）《遇見，生命最真實的力量》（2016） 【封面繪者簡介】Pirdou林柏辰 現居嘉義，為Pirdou插畫與「天天好事」系列角色創作者。希望用畫畫串起每個和好事相遇的瞬間，讓好事們像星星，點亮你的每一天。Pirdou插畫：https: www.behance.net Pirdou天天好事：https: www.facebook.com TianTianHaoShi

產品目錄

產品目錄 序章 此刻，就是最好的開始01.休息，是為了能夠穩穩踏出每一步02.當你感到困頓的時候03.即使只是安靜陪在對方身邊坐一下，都好過於站遠遠地說教給建議04.停止自我責備05.完美與否是由別人決定的，成長與否是你可以努力的06.練習「靜置」，讓壞心情自然消退07.有效放鬆身心的兩種途徑08.因為懂得知足，所以擁有幸福09.愚者好為人師，智者常為人徒10.每天都增加一點點對自己的好感11.你氣的人，其實是自己12.改變，是為了一段關係值得經營的關係13.改變，是為了成為自己更喜歡的樣子14.改變，必須從簡單的地方開始練習15.你可以保有原本的習慣，行有餘力再採取新行動16.把事情給做好，但對人不討好17.不過就是一隻狗在吠18.注意力是一個勾勾19.面對自卑的人，好好生活就是最優雅的回應20.專注當下，找回平靜21.在親密關係當中，保有自我滿足的能力與責任22.不要否定走過的每一步，無論當下是好或是壞23.戒掉「忙碌崇拜」24.與過去和好25.安撫內在的小劇場41.不迎不拒，不送不留，就是對情緒最好的回應27.健康的心態是：我好，你也好28.對別人好的同時，也不委屈自己29.停在原地只有一個選項，邁開腳步才有無限可能30.當無助籠罩時，溫柔是最強大的陪伴31.「天賦才能」與「禮物」，都是同一個單字「Gift」32.有些話，說一百萬次都不嫌少33.給勇敢的自己一個讚34.真正的「一致」，是溫柔而有智慧的表達35.放鬆沒有捷徑36.有效紓壓的三個原則37.你買過最貴的吐司是多少錢？38.酸民就像是一隻受了傷的刺蝟39.「我可以為你做什麼嗎？」40.「做自己」是一趟充滿孤單與挑戰的旅程41.我對人的尊重，只留給也尊重我的人42.你是否願意感謝過去的自己？43.如果想哭，請允許眼淚落下44.你要把力氣留給珍惜你的人，才會讓你的付出變得有價值45.想法就只是想法，想法不等於事實46.玩笑的背後，不該有人傷心落淚47.傾聽內在的喧囂48.真正的答案，往往就在我們內心49.除了追求享受，更要學習領受50.覺得累了，就該休息51.「觀呼吸」是通往平靜的捷徑52.練習與自己的身體建立連結53.練習回應自己的情緒54.「陪伴」是生命最美好的禮物55.已經是個大人，就該活得像個大人56.最高竿的幽默，是自我調侃57.用反思取代自責58.減少無覺察的反應，提升有意識的回應59.如果要這麼努力才不被討厭，那我不如把力氣用來好好生活60.開口或幫忙之前，先聽聽對方的需求61.發現自己被解除好友關係時，並不需要這麼難受62.自由並不等於自私63.看別人不爽，是因為在他身上看見了你也有、卻不被自己接納的影子64.你可以生氣，但是不要對別人亂生氣65.恐嚇不是有效的溝通方式66.「放棄」與「放下」的差異67.不委屈，才能擁有平衡的關係68.「慣性自責」不是負責，而是一種懲罰69.你的開心咒語是什麼？70.所謂的成長，就是避免困在同樣的劇本71.假如遠離某人可以讓生活過得更好，還有什麼理由讓你留在原地？72.讓心情保持輕鬆的祕訣之一，就是在生活中只擁有必要的東西73.害怕為人際關係設界線的人，不妨從物品的斷捨離開始練習起74.常保感謝的心，是幸福與快樂的重要來源75.當你為了討好每一個人而不斷改變時，原本討厭你的人也必須努力另尋討厭你的理由76.像是款待最好的朋友那樣，傾聽並妥善回應你的身體77.相信我，絕大多數的時候你都小看了自己78.善用習慣的力量，為自己創造更好的生活79.拜託你，先看看自己的健康吧80.學會喜歡自己以後，很多的不開心都會自然消失81.明明用不到，為何丟不掉？82.求生存很不容易，但不要變成自己不喜歡的樣子83.你是面具的主人，而不是被面具綁架的俘虜84.與什麼人相處，就會獲得什麼85.如果沒有因果輪迴之說，或許很多事情都解釋不了86.持續自我提升很重要，放下不切實際的自我質疑也很重要87.我可以心甘情願，但你不能理所當然88.把「我」縮小，苦就會減少89.人生沒有什麼過不去的，如果有，就從旁邊繞過去90.能夠擁有多少資源不是我們能決定的，願意付出多少努力才是我們能掌握的91.大動肝火的當下，就如同身處地獄92.允許自己當個學生，成長就會持續發生93.缺乏尊重與善意的語言，就是不折不扣的攻擊94.我們給不出自己身上沒有的東西95.兩種練習「活在當下」的方式96.光是祝福他人，內心就會迎來快樂的感受97.謹慎餵養內心的意識之狼98.在這個推崇成功的世代，你更需要將放鬆掛在心上99.你得先在乎自己，別人才會尊重你100.人生不求完美，但求減少不必要的後悔後記 原來，放鬆也需要刻意練習

商品規格

試閱文字

推薦序 : /
書名裡的「放鬆」二字我會這樣解釋：理解到哪些事情自己無法控制，也搞清楚哪些是自己可以控制的，接著我們就更容易從焦慮和根本不必要的自我懷疑中逃脫出來。
一直以來，我是一個對於自我價值特別沒有安全感的人，這在網路世界中可不是件好事，特別是在發明了留言區這個功能之後。因為我的工作就是把影片、音檔放到網路上，這些作品中包括了很多自己的認識與見解，而當這些見解被人懷疑、挑戰的時候，真的不開玩笑，字字句句都可以讓我反覆拿出來折磨自己。
這件事在展誥心理師這本書的第十七篇中特別談到：「壞話能夠有效攻擊你的範圍，往往也是自我價值不足之處。」這句話我真的打算列印出來貼在筆電上，這句話真的說中了我的心。
而很多時候，當我們讀到了一段跟自己內心感受相互呼應的話，心中就已經覺得放鬆多了，因為這會讓我覺得：原本我不是唯一會有這種感覺的人。
所以說，如果你時常被一些小事搞得自己很焦慮，你肯定能在這本書中，找到能讓自己放鬆的方法。
──文森說書│YouTuber


我們習慣忙碌，習慣將日子排得密密麻麻，彷彿唯有不停前行，生命才顯得有意義。「放鬆」成了我們口中永遠的「等一下」，日子一天天過去，「放鬆」卻始終遙不可及，而「此刻」早已被責任與焦慮重重地覆蓋。
胡展誥心理師在《日日放鬆》中提醒我們──要學會對自己溫柔，輕鬆地告訴自己：「我不完美，但我很好。」疲憊的時候，開始覺察內在需要，緊繃的情緒也開始慢慢放鬆。當你感到力氣耗盡，試著深深吸氣，慢慢吐氣。學會有意識地照顧自己，讓身體與心靈重新對話；讓錯置的時序緩慢下來，讓焦慮的心緒重新變得柔軟。
學會許自己一方靜謐的湛藍之地──放鬆，是選擇在混亂中仍能井然安放；放鬆，是選擇在是紛擾裡依然相信美好。學會對自己說一聲「謝謝」，日日輕鬆，就是愛自己的起點……
──宋怡慧│作家、丹鳳高中圖書館主任


對很多人而言，放鬆很難，為什麼？
因為緊繃久了。處在高壓且緊湊的生活步調中，無時無刻都必須高度警覺，否則，生活的一切將潰散瓦解。這樣的身心過勞，讓人習慣了緊繃，從不敢放鬆，到漸漸地，無法放鬆。
你看，幼小的孩子是不是很放鬆呢？
人會變得緊繃，是一又一天累積而來的；如果要放鬆，也需要一日又一日地刻意練習。但是，我們很容易忘了要放鬆，畢竟，放鬆不是我們長久以來的習慣。所以，你需要有人提醒你。
把這本《日日放鬆》放在身邊、放在案上、放在床頭；看到時，隨手翻開其中一個章節。每一則小故事，都在鬆動你固執的念頭；每一則小練習，都在讓你的身心更加安適；每一則小叮嚀，都在告訴你可以放過自己、接納自己。
因為你是如此重要，所以你值得練習讓自己放鬆下來；於是，你漸漸能在忙碌中停頓，在緊繃時放鬆。你會做得越來越好，只要，從現在就開始行動！
──陳志恆│諮商心理師、暢銷作家


在這個總是被忙碌推著走的時代，我們常常告訴自己：等到有一天工作少一點、孩子大一點，甚至退休之後，再來好好放鬆。但朋友們，其實「此刻」才是最好的時機。胡展誥心理師在《日日放鬆》裡，溫柔地提醒我們：放鬆，其實可以從現在開始。
展誥是我的多年好友，我對他的理念及熱忱都非常欽佩，他也曾親自走進我的正念課，擁有實際修練的經驗。可以感覺出他對「放鬆」和「覺察」有真切的體會，當我讀到他書中文字時，總看得到那份真誠與溫度。
這本書收錄了一百則短短的提醒與練習，不需要花太多時間，就能在日常裡幫自己鬆開一點繃緊的狀態。像是「停止自我責備，當自己最友善的朋友」，或是「成長與否是你可以努力的，完美與否則是由別人決定」──這些句子讀起來像朋友的叮嚀，讓人在壓力中多了一點自在。
我很喜歡《日日放鬆》的地方在於，它不是要你一次讀完，而是可以隨手翻開，馬上得到一點安定或靈感。有時候只是一個呼吸、一個小小的動作，就能提醒我們：放鬆不是浪費時間，而是幫自己補充能量、重新找回平衡。
誠摯推薦這本書給每一位在忙碌生活裡感到疲憊的人。願我們都能在閱讀的片刻，給自己多一點溫柔與空間。因為，放鬆不需要等待──此刻，就是最好的開始。
──陳德中│台灣正念工坊創辦人


騰出身體的空間，在活動筋骨中，讓筋膜得到放鬆與釋放；騰出心裡的空間，讓內在恢復流動與平衡。
放鬆，是靈魂深處要教會忙碌的我們一個讓我們快樂的魔法，也是讓我們迎接豐盛的開端。
試著練習視自己為好友熱切款待，視自己為愛人付出，每篇短文其實都存放在我們心裡的某些角落，但它們就像愛一樣，需透過尋找、探索，並經反覆嘗試與練習，才能知道最適合自己的是什麼。
──莊鵑瑛（小球）｜歌手、自由創作者


這是一本輕鬆而實用的自我療癒之書。容易緊繃的我，隨手翻閱任何一段，就馬上放鬆了！看似神奇魔力，我很好奇作者怎有此本事？細讀之後，我試著拆解他是如何辦到的：(1)用字淺顯易懂、(2)段落簡潔不冗長、(3)敘述極具同理心、(4)故事生動又入心。
這並不容易，我讀過許多國內外心理師的著作，我不確定是不是為了忠於專業素養、避免誤解，因此書中普遍出現不少專業術語，以及非日常用字，再加上冗長繁複的解說，往往讓我讀來頗有苦澀難吞之感。此書完全擺脫了以上專業包袱，好讀好吸收！
此外，作者文筆幽默，大大加分。例如我讀到「愚者大腿被咬，智者全身而退」那一篇，不僅身歷其境，邊讀邊笑，還深刻難忘。或許這就是一位資深寫作者才能抵達的境界吧！
──愛瑞克│《命定之書》作者、TMBA 共同創辦人


在這個快速變動、充滿不確定的時代，我們總以為只要再努力一點、再撐一下，等事情都做完了就能好好休息。然而，那個時候卻總是一直等不到。
展誥心理師以細膩的觀察與豐富的生活經驗提醒：別再等待──此刻，就是最好的開始。
在日常的忙碌與疲憊中，試著為自己安排一段放鬆的時間，練習對自己溫柔、學會感受知足，並將注意力從外界的比較轉回內在的滋養。書中每一篇短文，都是一則溫暖的療癒箴言，陪伴我們在現實壓力中找到喘息與勇氣。
從停止自我責備、練習靜置情緒，到學會不再討好他人、懂得知足幸福──每天花一點時間閱讀，都像與自己展開一場溫柔的對話。
若你此刻感到疲憊或迷惘，此刻，就是最好的開始。
──蔡宇哲│哇賽心理學創辦人兼總編輯


在看完展誥的新書之後，我想把這本討論覺察與放鬆的書稱為「溫柔之書」。在許多個案身上，我們發現「對自己溫柔」並不容易。許多人將這種狀態理解為一種放縱、一種鬆懈。但事實並非如此。在人們感到疲憊的時刻，「對自己溫柔」是一種能力，它蘊含著力量與各種療癒的可能。
如果在心累的時候，你仍習慣推著自己更振作、更努力、更認真，不知如何暫時停下來、練習放鬆、練習對自己溫柔一點的話，不妨隨機翻開本書的某一頁，在一百種溫柔的可能性當中，找到你需要的那一種。
靜心閱讀，你會發現，溫柔可以是下述詞彙的同義詞：溫柔是一種暫停、溫柔是一種反思、溫柔是負起責任、溫柔是設下界線、溫柔也可以是放下面具，看看面具下自己真正的樣子，並且擁抱那樣的自己。
真正的減壓或放鬆，或許未必都需要從外面獲得；它很可能就藏在某個我們開始對自己溫柔的那一刻。
──蘇益賢│臨床心理師

試閱文字

自序 : 序章
此刻，就是最好的開始


常常聽到有人這麼說：
●等我退休以後，就要開始去運動、爬山、好好過生活。
●等我事情都忙完了以後，就會來好好放鬆。
●等我事業有了成就以後，再來陪伴家人。
這些都是聽起來很美好、卻不太實際的期待。那些你預設的「以後」，並不會理所當然到來；那些你認為等到某些事情做完以後才要去做的事，也早已被你往後排到不重要的序位。偏偏這些我們認為不重要的事，都需要投注時間去練習、培養。
「等到＿＿＿＿，才要＿＿＿＿」是一種全有全無的概念，意味著在你達成某些成就之前，其他事情都顯得不重要。
事實上，在全有與全無之間，還存在很多空間。當你願意往這些空間移動的時候，你的內在也同時長出更多的彈性與可能。
隨時隨地都是練習新行為的好時機。
在生活中同時接觸工作以外的事情，到退休時就有了可以銜接的事情。
在忙碌中，也為自己安排放鬆時間，隨時保持身心健康。
追求成就的同時，也別忘了關照陪伴著你的家人、朋友。
請記得：關於「成長」與「改變」，此刻就是最好的開始。

試閱文字

內文 : 01
休息，是為了能夠穩穩踏出每一步


一個正在準備大考的考生，因為長時間熬夜讀書以及處在壓力狀態，整個人形如槁木、面黃肌瘦。家人因為擔心他的健康，於是提醒他去做一些可以幫助自己放鬆的事情。
他聽了之後點點頭，然後轉身走回書桌，坐下來繼續唸書。
家人愣住。「不是叫你去做一些可以讓自己放鬆的事嗎？」
他回答：「把書都讀完，我才能放鬆。」
你是否也跟這位考生一樣，常常覺得要把事情都做完才能休息呢？
其實你一定也很清楚：書根本沒有讀完的一天，就像工作永遠沒有做得完的時候。如果真有那麼一天，那大概……就是「那一天」吧。到那個時候，應該也沒有休息的必要了。
有些人可能會困惑：工作還沒做完就想休息，那不是很不負責任嗎？
事實上，放鬆與工作並非相互對立的兩件事。
你可以在工作中適時地安排一些放鬆的片段。好比說：工作五十分鐘，就提醒自己起身活動十分鐘，喝一杯水，伸伸懶腰，或者陪家裡的寵物玩一下。一個星期當中，利用半天或一天從事與工作無關的事情，讓注意力從工作中抽離。
已經有無數研究提醒我們：適度的放鬆，才有更好的身心狀態。讓大腦休息，才能有更好的學習品質。
休息，並非只是為了走更長遠的路，而是為了能夠穩穩地踏出每一步。
再跟你說一個祕密：我們每個人的大腦裡有一個稱為「海馬迴」（hippocampus）的重要區域，每一天你所學習到的新資訊都會暫存在這裡，而睡眠（尤其是深層睡眠）可以幫助海馬迴將這些內容整理、歸納，並妥善地放進長期記憶，幫助你在考試、上台報告、向客戶解說產品時，能夠順利提取相關的訊息。
你說，休息重不重要呢？

最佳賣點

最佳賣點 : 此刻，就是你放鬆的開始
隨興翻頁，隨機來點安頓情緒、找回平靜的小練習