為什麼關係融洽, 另一半仍出軌? 走過伴侶出軌, 從放不下、不放下, 到過得自在安好

●兩性專家聯合推薦
●【推薦序】「出軌」是部燒腦的科幻片　◎作家Ｈ
●【前言】後來的她們，未來的妳們

輯一　打擊　▍最親愛的他／她，竟然出軌了……
起點：相信受傷的自己，今天是你浴火重生的第一天
社群媒體：出軌的培養皿、外遇的溫床──人際互動沒有緩衝地帶，出軌益發容易
私訊啊私訊，多少出軌由你開始！──社群媒體效應，當關心漸漸變成了動心
心裡有別人，卻矢口否認──出軌者的否認與合理化機制
有一種出軌，是因為太無聊──看見內心空虛的黑洞
我專情，我愛家，卻被老婆戴了綠帽子……──妻子紅杏出牆，許多男性死也不能說的心事
出軌，得以遁逃的溫柔鄉？──被傳統價值觀綑綁的男人，為自尊而欺騙，為逃避而出軌
「一定是我不夠好，老公才選了別人」──自卑是一種誤解，拿掉你的鏡片
另一半外遇，是誰的錯？──當幸福不是婚姻的保證，也不必然忠誠，出軌，不一定是針對你
一切都是「不由自主、無法控制」嗎？ ──談談出軌者的僥倖心理：出軌是失控，也是一種選擇

輯二　惶惑　▍是不是我做錯了什麼？該原諒他／她嗎？
為什麼另一半愛上條件遠不及我的人？──鬆開自我批評的枷鎖，伴侶出軌，不是因為你比較差
「你快樂嗎？」外遇究竟所為何求？──因不快樂而出軌vs. 因出軌而不快樂
伴侶出軌應該原諒嗎？──真正該原諒的對象，不是伴侶，而是你自己
否認、逃避、轉移再轉移──出軌者的心理防衛機制
他多次背叛，我卻依然放不開手──離不開的你，該怎麼辦？
寫給被出軌的男人：無須沉默吞忍，不再寂寥過一生──被出軌的是他，卻要面對社會觀感的考驗……
當出軌成了「被出軌」的解藥，誰才是最受傷的人？──你以為的愛情，其實是投射和移情
戀愛經驗與出軌機率有關？伴侶出軌，就是「婚姻失敗」？──學習新的思考方式，活出生命寬度與深度
男人可以性愛分離？女人出軌都是因為變心？──破解情慾的迷思
世上有沒有不會出軌的人？──能守住的，都是成熟度及同理心高的人

輯三　修復　▍把自己愛回來
走過出軌，療癒自己的七個階段──否認、憤怒、討價還價、憂鬱、接受、重生、創造新生
你是婦仇者聯盟的一員嗎？──報復是雙面刃，不要賠上自己，你最珍貴
我們回不去了……嗎？──出軌者的愧疚感與同理心，是關係重建的關鍵
破解「馴化→自我馴化→依附」的惡性循環──放下桎梏你的信念，活得更開闊
放下自責與罪惡感──讓覺察帶來新的行動，重譜你的生命之歌
正視你對親密關係的需求──敞開自己，學習被愛
不再餵養恐懼及成見，才是真正的安慰──不要提油救火，而是大禹治水
看見害怕被拋棄、擔心不被愛的自己──你的美麗，來自存在與自信，沒人可以奪去
離婚不離婚？給親友們的安心陪伴守則──尊重當事人的選擇，我們都是為她好
允許孩子看見你的脆弱──適度依賴，和孩子並肩成長，一起勇敢
珍視自己，讓出軌成為探索自己的入口──一路走來，你是否已付出得太多？
可以原諒，但無法遺忘……如何度過人生餘光？──被囚禁在牢籠的，其實不是他，正是你自己

◎作家H　專文作序
◎律師娘林靜如、海苔熊、徐豫（御姊愛）、許常德、賴芳玉　聯合推薦

★名人推薦

●作家H：培芸的觀念一向是客觀且包容，多面向並且與時俱進的，不會單單站在單一族群的上面發聲，更不會堅決地認定「出軌」這兩個字代表著誰的對錯，而是能夠好好地梳理每個人，每種族群，每個案例在「出軌」這兩個字面前，當事者各自需要的是什麼樣的文字以及意見。培芸的文字絕對不僅僅是在撫平因為「出軌」事件而受傷的心靈，更重要的，是能夠透過「出軌」事件，而得到提升。

●海苔熊：我驚訝的是作者用比較平權的方式來看待出軌這件事情（這是很多在寫外遇或劈腿的書做不到的，許多書籍會責怪男人或女人，像這種事我是絕對不會推薦的）。對我來說，出軌並不是男人的專利，而每一個出軌的男人，背後也有一個無法被滿足的靈魂，這裡指的並不是妻子沒有辦法滿足他，而是他在這段關係裡面沒有辦法獲得滿足。當我們重新看見一段關係的破裂往往來自於兩個人同出現的問題，進而產生的匱乏，而並不是任何一個人的錯，他劈腿或許就不會只是關係的終點，很可能也會是認識自己、寶愛自己的起點。

●徐豫（御姊愛）：每段外遇無疑都是一篇複雜的故事。有的人是對自己誠實了，有的人是放手一博了；有的人不想看清，有的人終於認清。外遇或許是終點，也可能是起點，最終都指向自我。被傷害的，傷害人的，無論如何都深深地受傷了。走過之後，笑一笑自己多傻，勇敢的原諒，放下，才能和自己和解，擁有下一段幸福。

●許常德：婚姻裡的融洽不是忠貞的保證書，是基本的，無法交換什麼好處的。

洪培芸

臨床心理師。中原大學心理學臨床組碩士。目前在養心心理治療所執業。

專長：人際關係、兩性情感、親職教養、關係失落、精神疾患與身心症狀、網路成癮、飲食障礙、自我探索與生涯發展。



曾應邀到華視、年代電視台、News98、飛碟、中國廣播、台北愛樂、POP Radio、環宇、正聲、警察廣播、台北廣播、教育廣播、女子學、漢聲廣播、復興廣播、Needs Radio、網路節目等進行分享。



文章持續受到各大媒體轉載，曾在《今周刊》、《大人學》撰寫專欄，曾在純青基金會擔任講師，天主教善牧社會福利基金會帶領女性自立團體。目前也是企業、扶輪社、各大專院校、社福團體經常邀請演講的心理學家。



著有《人際剝削──為什麼我們離不開有毒的人際關係？78個原則，贏回人生主導權》，該書已售出中國大陸簡體字、韓國版權。《微笑憂鬱──社群時代，日益加劇的慢性心理中毒》，該書已售出中國大陸簡體字版權，並入選2020年亞洲專刊（Books From Taiwan）。



打造共好社會，過好這一生是洪培芸的理念。她深信「認識自己」就是改變人生的起點，這是一生的作業。而幫助更多人過好這一生，就是她的一生志業及追求。

●粉絲專頁：「洪培芸 Matilda 的心理觀察」