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200158
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動一動、寫一寫,重訓+有氧+飲食=最全方位的記錄
只要60天,達成增肌減脂計的目標!
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內容簡介
日記本5特色
①以必備的項目為基礎,設計出記錄表格、In Body數值表、身體組表等。
②方便攜帶且易攤開書寫,適合帶到健身房或運動中心。
③精選出20個一般人對健身常見的迷思,讀者更容易理解與實踐。
④將高蛋白質食物表、常見運動能量消耗表等以表格呈現,有助於迅速了解。
⑤分享10道食譜給想健身的人,美味簡單,大家都能做。
動一動、寫一寫,重訓+有氧+飲食=最全方位的記錄
只要60天,達成增肌減脂計的目標!
◆60健身日記本包含豐富的表格和知識◆
••清楚的記錄表格
「60天健身記錄表格」
「In Body數值表」
「身體組成記錄表」
「身體尺寸表等記錄表格」
••實用的健身知識
重量訓練20個Q&A
高蛋白質食物表
蔬食者的高蛋白質食物表
常見運動能量消耗表
10道健身食譜
重量訓練可以增加肌肉量、雕塑線條,但無法燃燒脂肪;有氧運動可以消耗熱量,但卻無法提高基礎代謝,且容易復胖;只有結合重訓、有氧和飲食,才能線條健美、不易發胖。
常見的有氧運動包括:自行車、有氧舞蹈、游泳、跑步、快走、慢跑等,大多是在戶外流汗的運動項目,而重量訓練大致上包含:器械訓練、自由重量訓練,以及自重徒手訓練三大類,可依個人的運動目的、喜好和經濟狀況自由選擇,而且除了在健身房、運動中心鍛鍊,還能依器材與方式,選擇在家訓練,時間與場地非常彈性。
在運動時間上,有氧運動每天都可以進行,重量訓練則依健身目的和習慣,有些人會每星期花2~3天,做2~3次的全身項目,約耗時1~2小時;也有些人喜歡每天花30分鐘練習幾個項目,每個項目單週做2~3次,只要適合自己並確實進行,都能獲得效果。
這本日記本適合想挑戰60天健身計畫的人,方便記錄60天內,每天或是每星期2~3天的重量訓練、有氧、其他訓練和飲食內容,並且填寫好In Body數值表(若無機器,可以自己測量BMI、體脂肪率),讓自己更了解健身期間身體多項數值的變化,當作之後繼續健身時的調整依據和參考。
①以必備的項目為基礎,設計出記錄表格、In Body數值表、身體組表等。
②方便攜帶且易攤開書寫,適合帶到健身房或運動中心。
③精選出20個一般人對健身常見的迷思,讀者更容易理解與實踐。
④將高蛋白質食物表、常見運動能量消耗表等以表格呈現,有助於迅速了解。
⑤分享10道食譜給想健身的人,美味簡單,大家都能做。
動一動、寫一寫,重訓+有氧+飲食=最全方位的記錄
只要60天,達成增肌減脂計的目標!
◆60健身日記本包含豐富的表格和知識◆
••清楚的記錄表格
「60天健身記錄表格」
「In Body數值表」
「身體組成記錄表」
「身體尺寸表等記錄表格」
••實用的健身知識
重量訓練20個Q&A
高蛋白質食物表
蔬食者的高蛋白質食物表
常見運動能量消耗表
10道健身食譜
重量訓練可以增加肌肉量、雕塑線條,但無法燃燒脂肪;有氧運動可以消耗熱量,但卻無法提高基礎代謝,且容易復胖;只有結合重訓、有氧和飲食,才能線條健美、不易發胖。
常見的有氧運動包括:自行車、有氧舞蹈、游泳、跑步、快走、慢跑等,大多是在戶外流汗的運動項目,而重量訓練大致上包含:器械訓練、自由重量訓練,以及自重徒手訓練三大類,可依個人的運動目的、喜好和經濟狀況自由選擇,而且除了在健身房、運動中心鍛鍊,還能依器材與方式,選擇在家訓練,時間與場地非常彈性。
在運動時間上,有氧運動每天都可以進行,重量訓練則依健身目的和習慣,有些人會每星期花2~3天,做2~3次的全身項目,約耗時1~2小時;也有些人喜歡每天花30分鐘練習幾個項目,每個項目單週做2~3次,只要適合自己並確實進行,都能獲得效果。
這本日記本適合想挑戰60天健身計畫的人,方便記錄60天內,每天或是每星期2~3天的重量訓練、有氧、其他訓練和飲食內容,並且填寫好In Body數值表(若無機器,可以自己測量BMI、體脂肪率),讓自己更了解健身期間身體多項數值的變化,當作之後繼續健身時的調整依據和參考。
產品目錄
目錄 Contents
序│健身計畫之前
Step1下定決心挑戰健身計畫
重量訓練有什麼好處?
重量訓練有哪些種類?
各部位肌肉的訓練
先測量自己的In Body數值
Step2第1個星期,開始記錄
重量訓練20個Q&A
如何記錄健身日記本
Check!第1個星期小檢討
•健身加油站│高蛋白質食物表
健身加油站│蔬食者的高蛋白質食物表
•健身加油站│常見運動能量消耗表
Step3 朝第2~8個星期邁進!
第2個星期健身日記表
•健身加油站│明顯肥胖健身者的食譜!
第3個星期健身日記表
•健身加油站│愛挑戰新減重法的偏食者食譜!
第4個星期健身日記表
測量自己的In Body數值
第5個星期健身日記表
•健身加油站│少運動、吃太多的凸肚者食譜!
第6個星期健身日記表
•健身加油站 吃得少且偏食、容易生病的瘦子食譜!
第7個星期健身日記表
•健身加油站│充滿大塊肌肉的肌肉男食譜!
第8個星期健身日記表
•健身加油站│自重徒手訓練時的輔助器具有哪些?
第9個星期健身日記表
Step4完成計畫
60天後的In Body數值
測量身體的尺寸
〈附錄〉身體組成記錄表
〈附錄〉身體尺寸表
序│健身計畫之前
Step1下定決心挑戰健身計畫
重量訓練有什麼好處?
重量訓練有哪些種類?
各部位肌肉的訓練
先測量自己的In Body數值
Step2第1個星期,開始記錄
重量訓練20個Q&A
如何記錄健身日記本
Check!第1個星期小檢討
•健身加油站│高蛋白質食物表
健身加油站│蔬食者的高蛋白質食物表
•健身加油站│常見運動能量消耗表
Step3 朝第2~8個星期邁進!
第2個星期健身日記表
•健身加油站│明顯肥胖健身者的食譜!
第3個星期健身日記表
•健身加油站│愛挑戰新減重法的偏食者食譜!
第4個星期健身日記表
測量自己的In Body數值
第5個星期健身日記表
•健身加油站│少運動、吃太多的凸肚者食譜!
第6個星期健身日記表
•健身加油站 吃得少且偏食、容易生病的瘦子食譜!
第7個星期健身日記表
•健身加油站│充滿大塊肌肉的肌肉男食譜!
第8個星期健身日記表
•健身加油站│自重徒手訓練時的輔助器具有哪些?
第9個星期健身日記表
Step4完成計畫
60天後的In Body數值
測量身體的尺寸
〈附錄〉身體組成記錄表
〈附錄〉身體尺寸表
作者介紹
美好生活實踐小組
◆美好生活實踐小組
美好生活實踐小組成立的目的,在於以幽默的態度、有計畫的實踐力,將生活營造得更愜意美好。因此,舉凡生活中如:美食、烹飪、美容、健康、養生、藝術、音樂、生活和興趣等,都是努力的範圍。目前作品有《我的30天減重日記本》、《我的60天減重日記本》、《一年的育兒日記》、《二年的育兒日記》、《1杯咖啡》、《1杯紅茶》、《暖暖少女風插畫BOOK》等書。
◆美好生活實踐小組
美好生活實踐小組成立的目的,在於以幽默的態度、有計畫的實踐力,將生活營造得更愜意美好。因此,舉凡生活中如:美食、烹飪、美容、健康、養生、藝術、音樂、生活和興趣等,都是努力的範圍。目前作品有《我的30天減重日記本》、《我的60天減重日記本》、《一年的育兒日記》、《二年的育兒日記》、《1杯咖啡》、《1杯紅茶》、《暖暖少女風插畫BOOK》等書。
規格
誠品貨碼 / 2682156792008
ISBN13 / 9786267064108
ISBN10 / 6267064107
EAN貨碼 / 9786267064108
頁數 / 96
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 18X13X1CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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