我的30天減重日記本 (更新版)

我的30天減重日記本 (更新版)

30 Days Diet Diary

期:
2014/06/04
9
120108
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內容簡介

◎參照範例填寫最輕鬆
所有飲食和運動內容、體重表、心情日記,都細心加入填寫範例,輕鬆填寫立刻上手。
●一天一頁便於檢討
以日記本一天一頁的方式設計表格,方便填寫、閱讀、檢討每天記錄的內容。
●超大欄位易填寫
超大欄位的表格,可詳細記錄每天三餐的內容、當天心得小語。
●28個減重小常識+15道營養師設計食譜
除了每天一個專業的營養小常識,還提供15道營養師設計的減重食譜,讓你吃得健康兼瘦身。


◎隨身攜帶不易破損
每本日記本都穿上透明書套,不怕被雨淋濕、書皮破損,隨身攜帶最方便。
●省錢環保最經濟
翻開書套,背面附有「我的體重表」空白表格,影印後可多次利用,相當方便。
◎分享最實際且有用的資訊
內容除了日記格式,還有認識低卡明星食材、減重小常識、重點解析、食譜、減重公式的分享。

最容易達成目標的減重日記本!

★更新版增加:食用明星低卡食材,希望讓想要減重的讀者,能更輕鬆買對高營養濃度、低熱量的食材,方便自己在家烹調,又或者做為外食族在外飲食的參考依據。
不用再錙銖必較每天吃的熱量,
不用勉強自己嘗試高難度的各項運動,
更不用只吃水煮菜、香蕉和蘋果,
短短30天,每天花5分鐘,寫一寫就會瘦!
 
這本日記本,是專為有心以健康的方式減重的人設計的。主要是記錄30天內,每天三餐(每一餐=主食+主菜+副菜)的飲食內容,以及每天的活動量和運動量,希望從「飲食控制」和「多做運動」雙管齊下,達成健康減重的目標。
在這30天(4個星期)的日記中,當你記錄完第1個星期的日記,立刻針對你記錄的內容做小小分析,將這些分析當作之後數個星期的改進。除了每天記錄減重日記,更特別針對個人設計「我的體重表」,讓你更清楚每天體重和生理的變化。
  
日記本內附:30天減重日記格式、28個減重小常識、15道減重食譜、活動熱量消耗表、量身訂做的「我自己的體重表」格式、食用明星低卡食材、常見食材熱量及成份營養表、外食熱量速查表、理想體重、BMI值、體脂肪率公式的計算等。此外,為了感謝讀者們的支持,在這一次減重日記本改版中,特別增加了「食用明星低卡食材」單元,希望讓想要減重的讀者,能更輕鬆買對高營養濃度、低熱量的食材,方便自己在家烹調,又或者做為外食族在外飲食的參考依據。
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產品目錄

序--減重計畫之前


第一步Step1 你下定決心要挑戰減重計畫嗎?


測量自己的身體


誰需要減重?


為什麼要減重?


第二步Step2 開始記錄減重日記囉!


填寫表格前看這裡


減重計畫表


主食、主菜和副菜有哪些?


減重族可以這樣吃


每餐該吃多少才好


第1個星期減重日記表


第1個星期過關囉!


Check!Check!Check!檢查我的飲食


Check!Check!Check!從顏色來分析!


之後飲食該注意的重點


Check!Check!Check!檢查我的運動量


記入這個星期的活動和運動量


之後運動該注意的重點


第三步Step3 朝第2~4個星期邁進!


第2個星期減重日記表


減重加油站 美味主食食譜大公開


第3個星期減重日記表


減重加油站 美味主菜食譜大公開


第4個星期減重日記表


減重加油站 美味副菜食譜大公開


第四步Step4 減重計畫完畢!


再一次測量自己的身體


結業證書


我自己的體重表


食用明星低卡食材


常見食材熱量及營養成份表


外食熱量速查表

作者介紹

★美好生活實踐小組

美好生活實踐小組成立的目的,在於以幽默的態度、有計畫的實踐力,將生活營造得更愜意美好。因此,舉凡生活中如:美食、烹飪、美容、健康、養生、藝術、音樂、生活和興趣等,都是努力的範圍。目前作品有《我的90天減重日記本》、《一年的育兒日記》、《1杯咖啡》、《暖暖少女風插畫BOOK》等書。

規格

誠品貨碼 / 2680875932002
ISBN13 / 9789866029660
ISBN10 / 9866029662
EAN貨碼 / 9789866029660
頁數 / 72
開數 / 36K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無

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依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:

  1. 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
  2. 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
  3. 報紙、期刊或雜誌。
  4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
  5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
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  7. 國際航空客運服務。

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  3. 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
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