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最神奇的減重日記本! 繼《我的60天減重日記本》廣獲好評之後 應讀者要求出版加強版,讓你吃得好減得美、減重成效更上一層樓。
內容簡介
《本書特色》
◎ 採一天一頁的日記格式,頁面空間大,可詳細記錄各項內容,專屬於自己,最量身打造。
◎ 所有飲食、運動內容、體重表、心情日記,都細心加入填寫範例,簡單填寫最易懂。
◎ 除了日記內容,以表格或條例的方式分享減重小常識、重點解析、美味食譜、減重公式,現學現用最實際。
◎ 每本日記都包上透明書套,防止弄濕、破損,走到哪隨時可寫,絕不會漏記。
◎ 完整90天「我的體重表」空白表格,直接寫或影印,可多月份使用,最經濟實惠。
◎ 每一頁內的「心裡偷偷說」單元,專門記入每日生活心得,可兼作日記本使用,一本兩用最划算。
◎ 姐妹本《我的60天減重日記本》的加強版,讓你的減重成效更卓著。
《內容簡介》
專屬於自己,最有效的減重日記本!
沒有錙銖必較的熱量計算、不須餓肚子頭腦昏昏
每天花3分鐘,只要90天,寫一寫就能瘦!
以不當的飲食、亂吃減肥成藥或者東塗西抹等方法,很難達到終極減重目標,只有循序漸進、按表操課,才能瘦得漂亮又健康。這本減重日記本,正是為有心以健康的方式減重的人所設計。記錄減重的90天,每天三餐的飲食內容、活動量和運動量,希望從「飲食控制」和「多做運動」雙管齊下,達成健康減重的目標。
當你記錄完第1個星期的日記,可立刻針對你的飲食、運動等內容做小小分析,將這些分析結果當作之後數個星期的改進。除了每天記錄減重日記,更特別針對個人設計「我的體重表」,讓你更清楚每天體重和生理的變化。
日記本內附:3個月減重日記格式、88個減重小常識、15道減重食譜、活動熱量消耗表、量身訂做的「我自己的體重表」、常見食材熱量及成份營養表、理想體重、BMI值、體脂肪率公式等,讓你在短時間內成功地完成減重任務。
◎ 採一天一頁的日記格式,頁面空間大,可詳細記錄各項內容,專屬於自己,最量身打造。
◎ 所有飲食、運動內容、體重表、心情日記,都細心加入填寫範例,簡單填寫最易懂。
◎ 除了日記內容,以表格或條例的方式分享減重小常識、重點解析、美味食譜、減重公式,現學現用最實際。
◎ 每本日記都包上透明書套,防止弄濕、破損,走到哪隨時可寫,絕不會漏記。
◎ 完整90天「我的體重表」空白表格,直接寫或影印,可多月份使用,最經濟實惠。
◎ 每一頁內的「心裡偷偷說」單元,專門記入每日生活心得,可兼作日記本使用,一本兩用最划算。
◎ 姐妹本《我的60天減重日記本》的加強版,讓你的減重成效更卓著。
《內容簡介》
專屬於自己,最有效的減重日記本!
沒有錙銖必較的熱量計算、不須餓肚子頭腦昏昏
每天花3分鐘,只要90天,寫一寫就能瘦!
以不當的飲食、亂吃減肥成藥或者東塗西抹等方法,很難達到終極減重目標,只有循序漸進、按表操課,才能瘦得漂亮又健康。這本減重日記本,正是為有心以健康的方式減重的人所設計。記錄減重的90天,每天三餐的飲食內容、活動量和運動量,希望從「飲食控制」和「多做運動」雙管齊下,達成健康減重的目標。
當你記錄完第1個星期的日記,可立刻針對你的飲食、運動等內容做小小分析,將這些分析結果當作之後數個星期的改進。除了每天記錄減重日記,更特別針對個人設計「我的體重表」,讓你更清楚每天體重和生理的變化。
日記本內附:3個月減重日記格式、88個減重小常識、15道減重食譜、活動熱量消耗表、量身訂做的「我自己的體重表」、常見食材熱量及成份營養表、理想體重、BMI值、體脂肪率公式等,讓你在短時間內成功地完成減重任務。
產品目錄
序 減重計畫之前2
第一步Step1 你下定決心要挑戰減重計畫嗎? 3
測量自己的身體5
誰需要減重? 6
為什麼要減重? 8
第二步Step2 開始記錄減重日記囉! 9
填寫表格前看這裡10
減重計畫表11
主食、主菜和副菜有哪些?12
減重族可以這樣吃13
每餐該吃多少才好14
第1個星期減重日記表15
第1個星期過關囉! 23
Check!Check!Check!檢查我的飲食24
Check!Check!Check!從顏色來分析!25
之後飲食該注意的重點25
Check!Check!Check!檢查我的運動量26
記入這個星期的活動和運動量27
之後運動該注意的重點28
第三步Step3 朝第2~12個星期邁進! 29
第2個星期減重日記表30
減重加油站 美味主食食譜大公開37
第3個星期減重日記表38
減重加油站 美味主菜食譜大公開45
第4個星期減重日記表……46
減重加油站 美味副菜食譜大公開53
第5個星期減重日記表54
第6個星期減重日記表61
第7個星期減重日記表68
第8個星期減重日記表75
第9個星期減重日記表82
第10個星期減重日記表89
第11個星期減重日記表96
第12個星期減重日記表103
第四步Step4 減重計畫完畢! 114
再一次測量自己的身體114
結業證書115
我自己的體重表116
常見食材熱量及營養成份表124
第一步Step1 你下定決心要挑戰減重計畫嗎? 3
測量自己的身體5
誰需要減重? 6
為什麼要減重? 8
第二步Step2 開始記錄減重日記囉! 9
填寫表格前看這裡10
減重計畫表11
主食、主菜和副菜有哪些?12
減重族可以這樣吃13
每餐該吃多少才好14
第1個星期減重日記表15
第1個星期過關囉! 23
Check!Check!Check!檢查我的飲食24
Check!Check!Check!從顏色來分析!25
之後飲食該注意的重點25
Check!Check!Check!檢查我的運動量26
記入這個星期的活動和運動量27
之後運動該注意的重點28
第三步Step3 朝第2~12個星期邁進! 29
第2個星期減重日記表30
減重加油站 美味主食食譜大公開37
第3個星期減重日記表38
減重加油站 美味主菜食譜大公開45
第4個星期減重日記表……46
減重加油站 美味副菜食譜大公開53
第5個星期減重日記表54
第6個星期減重日記表61
第7個星期減重日記表68
第8個星期減重日記表75
第9個星期減重日記表82
第10個星期減重日記表89
第11個星期減重日記表96
第12個星期減重日記表103
第四步Step4 減重計畫完畢! 114
再一次測量自己的身體114
結業證書115
我自己的體重表116
常見食材熱量及營養成份表124
作者介紹
■作者簡介
美好生活實踐小組
成立的目的,在於以幽默的態度、有計畫的實踐力,將生活營造得更愜意美好。因此,舉凡生活中如:美食、美容、健康、養生、藝術、音樂和興趣等,都是努力的範圍。這本減重日記本,是美好生活實踐小組在《我的60天減重日記本》之後,再次為讀者們精心設計的超實用好書,期望大家以樂觀的心態和正確的觀念,完成減重的任務。編有《我的60天減重日記本》、《1杯咖啡》、《1杯紅茶》等書。
規格
誠品貨碼 / 2680753431009
ISBN13 / 9789866029363
ISBN10 / 9866029360
EAN貨碼 / 9789866029363
頁數 / 128
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 18X13CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
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- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
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- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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