





一本書終結你的拖延症: 透過小行動打開大腦的行動開關, 懶人也能變身行動派的37個科學方法
やる気に頼らずすぐやる人になる37のコツ
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★日本發行4天立即再版、銷售突破20萬冊
★腦科學✕心理學,「拖延者」也能變身「行動派」!
為拖延症患者量身打造,
淺顯易懂、方法簡單、重點清楚、頁數輕薄,
即使是拖延症患者也能輕鬆閱讀、付諸行動!
★腦科學✕心理學,「拖延者」也能變身「行動派」!
為拖延症患者量身打造,
淺顯易懂、方法簡單、重點清楚、頁數輕薄,
即使是拖延症患者也能輕鬆閱讀、付諸行動!
內容簡介
★日本發行4天立刻再版★
★銷量突破20萬冊★
腦科學✕心理學,「拖延者」也能變身「行動派」!
【行動力與意志力無關,關鍵在大腦】
大腦的防衛本能會抗拒改變。但只要刺激大腦的伏隔核,就可以刺激提高熱情、讓自己感到愉悅的「多巴胺」分泌,而多巴胺就是行動力的源頭。只要能啟動這個開關,任誰都能立刻採取行動!只要從「小行動」開始做起,怕麻煩、抗拒改變的大腦就有辦法應對。
【腦科學再加上心理學,行動力UP!】
運用定錨效應、情緒一致性效應、後設認知、比馬龍效應、心理演練、帕金森定律、激勵—保健理論等心理學基礎,提升行動能量!
【透過回顧筆記,確實實現目標!】
只要懂得回顧,就能把經驗變成資源,活用在下一個行動上!回顧筆記四步驟:
1.寫下為了實現目標,必須實際去執行哪些事
2.寫下有辦到的事、沒辦到的事
3.針對沒辦到的事,寫下所面臨的煩惱、課題
4.寫下修正後的行動計畫
◎實用方法搶先看
1. 初步決定、初步行動
依循先重「量」再重「質」的順序。重點在於最先要增加「行動量」,接著再提升「行動品質」。
2. 10秒行動
先試著從10秒就能做到的事情開始動起,沒有人會在這10秒行動階段失敗,正因為「不會失敗」,就容易接續下一個行動。
3. 把時間以15分鐘為單位切分
任何工作只要設定時限,就能增加專注力,在最短的時間內完成。
◎作者給台灣讀者的暖心應援
「你絕對不是不行的。不要責怪自己,決定了想到達的未來後,就邁出今天能做的第一步吧!」
◎本書特色
1.超簡單!大腦會抗拒大改變,只要從「小行動」做起,就能打開行動開關
2.超好懂!用漫畫呈現出重點,內文重點字加粗,最後還有重點提示
3.不打高空!提供能立即去做的具體方法,看完書就能馬上開始行動
4.不廢話!每個方法只占二到四頁,拖延症患者也能輕鬆讀完
5.書末附超實用「回顧筆記」,幫助讀者確實實現目標
★銷量突破20萬冊★
腦科學✕心理學,「拖延者」也能變身「行動派」!
【行動力與意志力無關,關鍵在大腦】
大腦的防衛本能會抗拒改變。但只要刺激大腦的伏隔核,就可以刺激提高熱情、讓自己感到愉悅的「多巴胺」分泌,而多巴胺就是行動力的源頭。只要能啟動這個開關,任誰都能立刻採取行動!只要從「小行動」開始做起,怕麻煩、抗拒改變的大腦就有辦法應對。
【腦科學再加上心理學,行動力UP!】
運用定錨效應、情緒一致性效應、後設認知、比馬龍效應、心理演練、帕金森定律、激勵—保健理論等心理學基礎,提升行動能量!
【透過回顧筆記,確實實現目標!】
只要懂得回顧,就能把經驗變成資源,活用在下一個行動上!回顧筆記四步驟:
1.寫下為了實現目標,必須實際去執行哪些事
2.寫下有辦到的事、沒辦到的事
3.針對沒辦到的事,寫下所面臨的煩惱、課題
4.寫下修正後的行動計畫
◎實用方法搶先看
1. 初步決定、初步行動
依循先重「量」再重「質」的順序。重點在於最先要增加「行動量」,接著再提升「行動品質」。
2. 10秒行動
先試著從10秒就能做到的事情開始動起,沒有人會在這10秒行動階段失敗,正因為「不會失敗」,就容易接續下一個行動。
3. 把時間以15分鐘為單位切分
任何工作只要設定時限,就能增加專注力,在最短的時間內完成。
◎作者給台灣讀者的暖心應援
「你絕對不是不行的。不要責怪自己,決定了想到達的未來後,就邁出今天能做的第一步吧!」
◎本書特色
1.超簡單!大腦會抗拒大改變,只要從「小行動」做起,就能打開行動開關
2.超好懂!用漫畫呈現出重點,內文重點字加粗,最後還有重點提示
3.不打高空!提供能立即去做的具體方法,看完書就能馬上開始行動
4.不廢話!每個方法只占二到四頁,拖延症患者也能輕鬆讀完
5.書末附超實用「回顧筆記」,幫助讀者確實實現目標
產品目錄
致台灣讀者
前言
1 消滅拖延!「啟動」行動的方法
01 想太多動彈不得的人,就先採取「初步決定、初步行動」
02 怎樣都無法踏出第一步時,試著就先行動十秒看看
03 麻煩的事情在前一天就先做一點
04 在相同地點做相同事情
05 當想要培養新習慣時,就把它和既有習慣綁在一起
06 感覺提不起勁時,就先試著活動身體
〔專欄1〕在早晨時光的使用方式上下功夫,「啟動」一天生活
2 維持驚人專注力!放開「行動煞車器」的方法
07 明確決定好桌上物品的位置
08 每個月整理一次電腦桌面
09 當工作被中斷時,先把重新開始時要做的第一件事寫下來
10 每天工作結束時,先想好明天要做哪些工作並寫下來
11 當三心二意無法專注時,把在意的事情全寫下來
12 感覺快要挫折時,就將事情視為個案、特例
13 感到壓力時,閉眼一分鐘斷絕所有資訊
14 太放鬆時要適度給自己壓力
15 和自己的約定也要設定「期限」
16 準備多個計畫消滅「意外」
17 當怎樣都無法行動時,就將最糟的狀況具體化
18 設定獎勵提供自己動力
〔專欄2〕試著注意「聲音」與「姿勢」
3 不被情緒左右!創造行動派心態的方法
19 當感覺快被結果牽著鼻子走時,利用「打擊率」來思考
20 當事事不順時,就縮小尺規的標準
21 關注「做到哪些」而非「沒做到哪些」
22 關注「行動目標」而非「結果目標」,就能脫離惡性循環
23 發現下意識脫口而出的「藉口」
24 養成與過去的自己比較的習慣,而非與他人比較
〔專欄3〕十秒就能提升自我肯定感的五個行動
4 消滅「忙得無法行動」!善用時間的方法
25 掌握自己花最多時間在什麼事情上
26 製作時間表後並遵守原則
27 工作中把時間以十五分鐘為單位切分
28 一天要確保兩次「認真的三十分鐘」
29 依照所需的時間,先決定好轉換心情的方法
〔專欄4〕提升時間品質的四個提問
5 朝著夢想或目標跨出第一步!養出行動思考能力的方法
30 想改變人生就需要「異想天開的目標」
31 【訂定目標1】聚焦「欲望」後,就能找到真正想做的事情
32 【訂定目標2】分別傾聽「大腦的聲音」、「身體的聲音」、「心裡的聲音」
33 明確訂出「目的」與「實際執行的內容」
34 【設定目的】理解自己的價值觀後就能看見真正的目的
35 【明確訂出實際執行的內容1】設置三個里程碑
36 【明確訂出實際執行的內容2】細分里程碑
37 在達成目標之前,設定另一個更高的目標
〔專欄5〕大幅改變你的行動!提升自我認知的方法
附錄 確實實現目標的「回顧筆記」寫法
結語
超簡單摘要!關鍵字檢索
前言
1 消滅拖延!「啟動」行動的方法
01 想太多動彈不得的人,就先採取「初步決定、初步行動」
02 怎樣都無法踏出第一步時,試著就先行動十秒看看
03 麻煩的事情在前一天就先做一點
04 在相同地點做相同事情
05 當想要培養新習慣時,就把它和既有習慣綁在一起
06 感覺提不起勁時,就先試著活動身體
〔專欄1〕在早晨時光的使用方式上下功夫,「啟動」一天生活
2 維持驚人專注力!放開「行動煞車器」的方法
07 明確決定好桌上物品的位置
08 每個月整理一次電腦桌面
09 當工作被中斷時,先把重新開始時要做的第一件事寫下來
10 每天工作結束時,先想好明天要做哪些工作並寫下來
11 當三心二意無法專注時,把在意的事情全寫下來
12 感覺快要挫折時,就將事情視為個案、特例
13 感到壓力時,閉眼一分鐘斷絕所有資訊
14 太放鬆時要適度給自己壓力
15 和自己的約定也要設定「期限」
16 準備多個計畫消滅「意外」
17 當怎樣都無法行動時,就將最糟的狀況具體化
18 設定獎勵提供自己動力
〔專欄2〕試著注意「聲音」與「姿勢」
3 不被情緒左右!創造行動派心態的方法
19 當感覺快被結果牽著鼻子走時,利用「打擊率」來思考
20 當事事不順時,就縮小尺規的標準
21 關注「做到哪些」而非「沒做到哪些」
22 關注「行動目標」而非「結果目標」,就能脫離惡性循環
23 發現下意識脫口而出的「藉口」
24 養成與過去的自己比較的習慣,而非與他人比較
〔專欄3〕十秒就能提升自我肯定感的五個行動
4 消滅「忙得無法行動」!善用時間的方法
25 掌握自己花最多時間在什麼事情上
26 製作時間表後並遵守原則
27 工作中把時間以十五分鐘為單位切分
28 一天要確保兩次「認真的三十分鐘」
29 依照所需的時間,先決定好轉換心情的方法
〔專欄4〕提升時間品質的四個提問
5 朝著夢想或目標跨出第一步!養出行動思考能力的方法
30 想改變人生就需要「異想天開的目標」
31 【訂定目標1】聚焦「欲望」後,就能找到真正想做的事情
32 【訂定目標2】分別傾聽「大腦的聲音」、「身體的聲音」、「心裡的聲音」
33 明確訂出「目的」與「實際執行的內容」
34 【設定目的】理解自己的價值觀後就能看見真正的目的
35 【明確訂出實際執行的內容1】設置三個里程碑
36 【明確訂出實際執行的內容2】細分里程碑
37 在達成目標之前,設定另一個更高的目標
〔專欄5〕大幅改變你的行動!提升自我認知的方法
附錄 確實實現目標的「回顧筆記」寫法
結語
超簡單摘要!關鍵字檢索
各界推薦
好評推薦
王意中|王意中心理治療所所長、臨床心理師
愛瑞克|《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
歐陽立中|《Life不下課》節目主持人
盧美妏|人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
蘇書平|先行智庫執行長
把拖延拋向九霄雲外,你會很快愛上煥然一新的自己。閱讀這本書,將助你一臂之力。——王意中|王意中心理治療所所長、臨床心理師
此書好讀、易懂、方法確實可行,值得大推!——愛瑞克|《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
拖延症不是因為「懶」,而是你心中有真正想去的地方。現在就開始用「小行動」邁開步伐,讓回饋的力量推進自己向前,成為理想中的自己一點都不難。——盧美妏|人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
日本讀者好評
回顧至今為止自己浪費了多少時間,然後寫下想做的事情,堪稱拖延症日本代表的我,也能更快開始行動了。不能行動,與幹勁和意志無關,而是與大腦的防衛能力和維持現狀的本能有關,我養成了不需責怪做不到的自己、即使是小行動也稱讚自己的習慣。如果沒有遇到這本書,2022年就只是個維持現狀或衰退的一年。
在YouTube看到這本書的介紹,所以就買來讀。現在正茫然地想挑戰些什麼,但是在找不到目標的情況下,對沒有進展的情況感到焦慮和不安,也害怕失敗。這本書的內容很適合我這樣的煩惱。在現狀和目標之間放上三個里程碑的方法,讓我感到振奮。因爲自己屬於什麼都拖延的被動類型,所以很高興看到這本書,非常感謝。因爲還有圖片,所以很容易閱讀。
我有過動症並擔心自己會拖延,所以拿起了這本書。我即使拖延了也想把事情做得完美,原本在減重時只關心體重的數字,而書中提到要重視「行動目標」而不是「結果目標」,讓我茅塞頓開。我想從我每天做的事情開始改變。
王意中|王意中心理治療所所長、臨床心理師
愛瑞克|《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
歐陽立中|《Life不下課》節目主持人
盧美妏|人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
蘇書平|先行智庫執行長
把拖延拋向九霄雲外,你會很快愛上煥然一新的自己。閱讀這本書,將助你一臂之力。——王意中|王意中心理治療所所長、臨床心理師
此書好讀、易懂、方法確實可行,值得大推!——愛瑞克|《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
拖延症不是因為「懶」,而是你心中有真正想去的地方。現在就開始用「小行動」邁開步伐,讓回饋的力量推進自己向前,成為理想中的自己一點都不難。——盧美妏|人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
日本讀者好評
回顧至今為止自己浪費了多少時間,然後寫下想做的事情,堪稱拖延症日本代表的我,也能更快開始行動了。不能行動,與幹勁和意志無關,而是與大腦的防衛能力和維持現狀的本能有關,我養成了不需責怪做不到的自己、即使是小行動也稱讚自己的習慣。如果沒有遇到這本書,2022年就只是個維持現狀或衰退的一年。
在YouTube看到這本書的介紹,所以就買來讀。現在正茫然地想挑戰些什麼,但是在找不到目標的情況下,對沒有進展的情況感到焦慮和不安,也害怕失敗。這本書的內容很適合我這樣的煩惱。在現狀和目標之間放上三個里程碑的方法,讓我感到振奮。因爲自己屬於什麼都拖延的被動類型,所以很高興看到這本書,非常感謝。因爲還有圖片,所以很容易閱讀。
我有過動症並擔心自己會拖延,所以拿起了這本書。我即使拖延了也想把事情做得完美,原本在減重時只關心體重的數字,而書中提到要重視「行動目標」而不是「結果目標」,讓我茅塞頓開。我想從我每天做的事情開始改變。
作者介紹
大平信孝
Anchoring Innovation公司董事長、心理教練、目標實現的專家。出生於長野縣,中央大學畢業。
將腦科學與阿德勒心理學結合,研發出一套獨有的「行動創新」目標實踐法。透過這個卓越的方法,至今協助超過一萬五千人解決問題,也協助奧運選手、名模、暢銷作家、企業經營者等活躍在各領域的人實現目標、革新行動。其功績蔚為話題,受到各媒體競相邀約。目前為企業提供團隊管理和自我管理方面的培訓、演講、高級主管訓練等服務。至今協助過的企業橫跨IT、線上教育、貿易公司、醫療、美容、零售等四十多種產業。
亦主辦以個人為對象的「行動創新年度計畫」的線上沙龍,高揭「2030年前培養出一千名協助下一代領導人的專業教練,替日本帶來新活力」的目標,開設專業教練培育學校「NEXT」。
著有《不再等待指示》、《四宮格目標筆記》等書。
林于楟
林于楟
政治大學日本語文學碩士。從生技界轉行而來,一頭栽入文字的世界中,現為專職譯者。譯有《餘命10年》、《竊取本書者將會…》、《交換謊言日記》、《活出你的不煩人生》、《為什麼他有錢又有閒?》等多書。
Anchoring Innovation公司董事長、心理教練、目標實現的專家。出生於長野縣,中央大學畢業。
將腦科學與阿德勒心理學結合,研發出一套獨有的「行動創新」目標實踐法。透過這個卓越的方法,至今協助超過一萬五千人解決問題,也協助奧運選手、名模、暢銷作家、企業經營者等活躍在各領域的人實現目標、革新行動。其功績蔚為話題,受到各媒體競相邀約。目前為企業提供團隊管理和自我管理方面的培訓、演講、高級主管訓練等服務。至今協助過的企業橫跨IT、線上教育、貿易公司、醫療、美容、零售等四十多種產業。
亦主辦以個人為對象的「行動創新年度計畫」的線上沙龍,高揭「2030年前培養出一千名協助下一代領導人的專業教練,替日本帶來新活力」的目標,開設專業教練培育學校「NEXT」。
著有《不再等待指示》、《四宮格目標筆記》等書。
林于楟
林于楟
政治大學日本語文學碩士。從生技界轉行而來,一頭栽入文字的世界中,現為專職譯者。譯有《餘命10年》、《竊取本書者將會…》、《交換謊言日記》、《活出你的不煩人生》、《為什麼他有錢又有閒?》等多書。
規格
誠品貨碼 / 2682324327001
ISBN13 / 9789573299097
ISBN10 / 9573299097
EAN貨碼 / 9789573299097
頁數 / 208
開數 / 25K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8X1.3CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
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- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
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