大腦不生氣: 腦科學家帶你瞭解生氣的腦科學基礎, 以及控制憤怒的秘訣 | 誠品線上

脳が知っている 怒らないコツ

內容簡介

內容簡介 看過一萬顆腦部掃描的腦科學家，說明憤怒的腦科學，並分享憤怒控制的秘訣。生氣的腦科學，是大腦只要生氣，運作效率就會下降，需要半小時以上才能平復；此外，大腦很容易被他人的憤怒感染，導致自己也很生氣。我們沒辦法掌控別人會不會生氣，但可以掌控自己要不要生氣，以及如何和讓人憤怒的對象打交道的方式，讓我們在對的時機用好的方式表達憤怒，不被情緒左右，而是用情緒推動事情與人際關係。讓本書教你：◆不爆怒的秘訣：- 以「暫停」擱置問題- 將憤怒轉移至肌肉並燃燒掉◆不被他人感染情緒的秘訣：- 像律師一樣只看「發生的事實」- 降低說話速度，讓對方平靜下來◆與讓人憤怒的對象打交道的秘訣：- 接受對方批評你時，其實內心只是「在害怕」- 靠「理性」而非「感情」用事書籍最後附上「傾聽的耳朵」（聽覺系腦區）檢核表，讓你看看自己的傾聽能力有多少──所有的溝通大師與良好領導者都擁有「傾聽的耳朵」，擅長聆聽與理解。本書特色1.腦科學專家告訴你生氣的機制：生氣是大腦面對無法處理的狀況時，自然產生的生理反應。腦科學家告訴你大腦的八個區域如何面對情境，以及無法處理時如何導致生氣，讓你得知生氣背後的腦科學，讓你知道太常發脾氣不僅損人不利己，還會影響腦部的發展。2.透過對專業人士的腦部掃描，得知不生氣的秘訣，與生氣的「方法」：專業人士大多「聽覺系腦區」發達，善於聆聽與理解他人語句，然而在必要時也能透過冷靜地斥責來引導事情往正確的方向前進。本書將會透過腦科學與實際觀察，告訴你如何透過腦科學進行情緒管理，使事情能更順利進行。

作者介紹

作者介紹 作者簡介加藤俊徳出生於新瀉縣。醫學博士。「加藤PLATINUM診所」院長，株式会社「脳の学校」負責人。14歲時為了尋找「鍛鍊大腦的方法」而決定就讀醫學院。昭和大學醫學部研究所畢業後，於1991年發現測量腦部活動的「fNIRS原理」。目前該方法於全球超過700個地點用於大腦研究，也成功用於測量新東名高速道路駕駛的腦部活動。1995年到2001年，在美國明尼蘇達大學放射科從事阿茲海默症和MRI腦部影像的研究。回到日本後，在慶應義塾大學、東京大學從事大腦研究，分析過超過一萬張MRI圖像，包括從胎兒到超高齡老人的腦部。2006年，創辦株式会社「脳の学校」。2013年，開設「加藤PLATINUM診所」，提供商務腦力診斷、發展障礙、失智症的診斷與預防醫療的醫療服務。著有《左撇子的隱形優勢》、《超實踐!大腦意識訓練》、《30歲之後，才是你大腦的全盛期》、《為什麼我學不會拒絕?》等多本作品。譯者簡介藍嘉楹東吳大學日文系畢業。目前從事專職翻譯與口譯。喜愛閱讀與旅行。希望能翻譯出更多好書。近期譯作包括《鍛鍊體幹的正確知識》《危險心理學》《看穿人心的心理學》《趣味免疫學》等。譯文賜教：[email protected]

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產品目錄 前言序章 為什麼人非發脾氣不可？即使生氣也得不到任何好處憤怒是大腦「無能為力」時發出的哀號憤怒最原始的初衷是表達自己的無能為力，是一種自我保護的機制盛怒的大腦會犯錯生氣的人會「拒絕」別人經常生氣的人，腦部不會成長憤怒潛藏著讓人生往好方向發展的大好機會第1章 不生氣的人擁有「傾聽的耳朵」一旦覺得「我是對的」，就不會發覺自己正在生氣成功的經營者都有「傾聽的耳朵」沒有「傾聽的耳朵」的人，大多左腦發達右腦發達的人，常常聽不到自己的心聲「傾聽的耳朵」在親近的人面前派不上用場遇到實力旗鼓相當的對手，會忍不住強迫推銷自己的意見「心受過傷」的人，「傾聽的耳朵」有時會失靈表露怒氣是一種依賴對方的表現第2章 避免怒氣爆發的技巧使出「不要繼續」「不要做決定」「不要再做下去」之術，將問題暫時束之高閣遠離刺激，等待大腦恢復運作效率的機會將怒氣轉移到肌肉，使其燃燒藉由「我做得到」「我知道」降低腦壓牢騷和說人壞話只會助長心頭的怒燄把自己尊敬的人、不生氣的人的思考方式當作借鏡只要告訴自己「我現在不知該怎麼辦」，怒氣就會消失第3章 不要被別人傳染憤怒的情緒憤怒也具有感染性只要想到「這個人現在不知如何是好」，就會恢復冷靜「同情」是預防憤怒的特效藥無條件包容生氣的人只要成為「既定事實」，就不會被怒氣感染拓展視野能使人看清憤怒的原因放慢講話的速度，讓對方冷靜下來「不要與別人的憤怒同步」是一種體貼第4章 如何面對受影響而變得焦慮的人發現有人對你說謊時，該注意「行」而非「言」愈是關係親近的人，愈需要分「你我」看到行為不合乎常理的人，只要告訴自己「只是預測落空」就會冷靜下來帶著挖苦與批判眼光瞧不起別人的人，其實只是個膽小鬼理解男女的差異女性容易對「話」耿耿於懷男性無法容許「違規」一樣被問到「你覺得怎麼樣」，男性會生氣，女性會開心列出名單，知道有哪些人會讓自己焦慮第5章 不會生氣的人每天養成的習慣不會生氣的人經常活動身體不要再說「該怎麼辦」，而是成「問題出在哪裡」的口頭禪懶得動的人容易發脾氣日行萬步以上，有助消除腦部的疲勞停止一廂情願的「應該」「照理說」不斷累積自己辦得到的事，慢慢增加自信不以「情緒」，而是以「得失」決定對方幫你做的所有事，都會為你加分表現出「傾聽的態度」，接納他人消除肩頸僵硬，增加腦部容量有時確實有接受診斷的必要可以不生氣的時候、非生氣不可的時候以「得失」衡量不必生氣與該生氣的時候明確的願景能夠把憤怒轉變為鼓勵第6章 伸展腦部的枝椏，消除憤怒路徑消除「習慣性憤怒」，一展新的才能腦中特定的枝椏一旦變強大，人就容易發怒【憤怒迴路確認1】身邊就有經常生氣的人【憤怒迴路確認2】習慣不論什麼事都由自己決定【憤怒迴路確認3】完美主義者、痛恨「輸」的人【憤怒迴路確認4】為了準備升學考試而埋頭苦讀【憤怒迴路確認5】因為腦部結構與生活習慣造成的自閉傾向消除憤怒迴路的5個方法【消除憤怒迴路法1】待在自己尊敬的「不會生氣的人」身邊【消除憤怒迴路法2】找出他人值得自己尊敬的3個優點【消除憤怒迴路法3】試著以「請託」代替「命令」【消除憤怒迴路法4】使用非慣用手，幫助腦部的枝椏伸展【消除憤怒迴路法5】樂於認識新朋友「憤怒迴路」的一旁潛藏著耀眼的潛力結語 平穩個性的可用之處成為定心丸的供應者傾聽的耳朵（聽覺系腦區）檢核表

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試閱文字

自序 : 前言

「如果可以不生氣該有多好」
相信你也曾有過這樣的念頭吧。
只要不生氣，就不會和人起口角，發生衝突。
也不會表現出咄咄逼人的態度，最後慘遭眾人排擠。
如果不用發脾氣就把事情解決，人生一定會變得輕鬆許多。
不過，你心裡明白「但是我就是辦不到啊」。
因為只要還得和其他人打交道，就必須不斷面對各種不如意的事。
你覺得自己在某種程度上是「身不由己」。
但是，只要人還是群居動物，遇到這種情況也只能大嘆三聲無奈。
要真是如此，要人「不生氣」不就是天方夜譚嗎。
當然沒這回事。
因為只要掌握幾個訣竅，每個人都可以輕鬆控制自己的怒氣，心平氣和地做好每一件事。
身為腦科學專家的我，至今為止已經聽了超過1萬個人的人生故事，同時也利用MRI（核磁共振）診斷他們的腦部。透過這些經驗我知道了一件事，也就是「當人無法順利處理好眼前的事情，腦部就會感到不安、憤怒」。
只要知道這點，基本上就能理出一點頭緒，找到避免讓怒氣爆發的方法，以及根本不會亂發脾氣的方法。
另外，看到別人生氣，也容易跟著生氣是腦部的特徵之一。但只要掌握箇中竅門，就可以保護自己免於「被他人的怒氣傳染」。否則有時候自己一開始好好的，但是看到別人生氣，心中也頓時生起一把無名火。
本書所介紹的內容，有些是腦科學的知識，也有部分是源自於我個人的體驗。
無論是前者還是後者，我相信這些收錄於本書的見解與技巧，都有助於各位擺脫發怒的桎梏。
這些內容說穿了大家都會覺得很簡單，但如果繼續被蒙在鼓裡，或許有可能對人生造成莫大的損失。
若本書能略盡棉薄之力，讓各位懂得珍惜與自己攜手共度人生旅成的伴侶，以及守護付出無數時間與精力所得到的成果，那將是筆者最大的欣慰。

試閱文字

內文 : [即使生氣也得不到任何好處]

不知為何，有些人就算大發脾氣，也依然深受喜愛。
這些人即使對別人破口大罵、嚴厲斥責，卻不會損害對方對他們的信賴。
這些人有幾個共通點，首先，他們「生氣」的背後，隱含著希望對方得到幸福的心情。
還有一點是，他們都深諳生氣的技巧。
我認識的其中一位，就是培育出多位奧運水上芭蕾獎牌得主的井村雅代教練。
我有時候會到井村水上芭蕾俱樂部上課，主題是如何在水中提升用腦的效率。因為這個關係，我有時會和井村教練交換意見。她的「怒火」之所以受到我的尊敬，原因在於她所表現的憤怒，具備了為幫助學員達成奪牌目標的科學理論；當她以斥責的口吻激勵學員時，冷酷的模樣看起來和平時判若兩人。簡單來說，她表現在學員面前的「憤怒」，是一種為了發揮效果的指導姿態，也是教練技術的一部分。
但是，相較於教練在生氣時，表現出「有如變了一個人的冷酷模樣，說話時條理分明」的樣子，當我們忍不住發火時，可就完全不是這個樣子。
我們就是會為了一些無聊小事勃然大怒，做了多餘的舉動。
身邊的人也因此受到傷害。如果是在工作現場，就會造成局面變得一片混亂。
因為無法控制自己的脾氣，最後犯下難以挽回的失誤的經驗，相信大家都曾體會過吧。
另一種情況是，動不動就生氣的人不是你，而是你周圍的人。但對方易怒的性格，使你身受其害。
他們只要聽到自己的意見被人反駁就抓狂，或是遇到事情的發展不如己意時就悶不吭聲。不用懷疑，這種人比想像中還多。
「都已經是成年人了，為什麼不是暴怒就是搞自閉……這麼幼稚的舉動，真讓人看不下去。」
如果你只是看不慣這種人的行徑，口頭抱怨幾次就算了。麻煩的是，和這種情緒化的人在一起，連自己也容易跟著焦躁起來。
因為「憤怒」具有傳染性，如果和難搞的人在一起，連自己都會變成難相處的人。
要是你每次都隨著對方的情緒起舞，忍不住勃然大怒，搞不好連自己擁有的一切，都會化為烏有。
就算「憤怒」的背後隱藏著「愛」或嚮往的反面「嫉妒」，被你當作出氣筒的人，很可能會受不了你的無理取鬧而棄你而去。
但是發脾氣的人本身也覺得不好受。你會發現事情的發展完全不如預期，而且也解不開別人對你的誤解。說不定等到有一天，你赫然發現，自己已遭到家庭、職場朋友放逐，只剩下孤身一人。
被情緒綁架，完全沒有任何好處。
「憤怒」就是這麼一回事。
就現實層面而言，一個人活著時要完全不感到絲毫焦慮和厭惡的情緒是不可能的事。因為人是群體動物，只要和其他人一起生活，注定天天都會遇到不如意的事。
即使如此，我們還是能不受他人言行舉止的影響，擺脫焦慮與煩躁。
我們也能控制自己的怒意，不再做出違背本意的行為。
這些技巧就是本書要為各位介紹的「不生氣的訣竅」。
本章希望各位在學習不生氣的訣竅之前，先了解一些背景知識，包括人為什麼會生氣，以及生氣有哪些壞處。

[憤怒是大腦「無能為力」時 發出的哀號]

本書的宗旨是希望大家能夠學會控制憤怒。
為了控制憤怒，首先請各位將憤怒視為「自己的問題」。
理由很簡單。因為不管讓你生氣的原因是在於你還是別人，基本上你都不可能改變別人。
既然如此，「該如何看待自己憤怒的感受」才是你該關心的問題。
話說回來，人為什麼會生氣呢？
我相信從生理學和心理學的角度都能詳細解釋，但以我個人身為腦科學家的立場而言，我想下列的說明可供作各位參考。
所謂的憤怒，就是大腦「無能為力」時發出的哀號。
「什麼意思？你是說我會生氣都是因為我自己能力不足？這是什麼話？我會生氣是因為對方太過分了！是因為他說了不該說的話！」
或許各位當中有人會感到憤恨不平。
但是，我希望各位能靜下心來好好思考。
不論你發了再大的脾氣，到頭來，你還是無法理解對方為什麼要這麼說，或者你還是不懂對方為什麼無法接受你的意見，對吧？
舉例而言，相信你生氣時也曾經口出怨言吧。像是：
「我的主管老是說一些很離譜的事。」
「我明明很努力了，但完全得不到公司的認同。」
「我已經忙得要死了，家裡的人還來亂，居然為了這麼無聊的小事煩我。」
「我實在搞不懂現在的流行。那種玩意到底哪裡有趣了……」
上述這幾句話，相信各位都聽到耳朵要長繭的程度。其實有時候就連我自己也會不禁脫口而出。
請各位注意，這些句子的主詞都是「對方」、「這個世界」等其他人。
如果把主詞換成「自己」，可以將句子改寫成以下形式：
「我無法應付主管的離譜要求。」
「我沒辦法回應公司對我的期待。」
「我無法滿足家人對我的要求。」
「我無法理解時下的流行。」
不論是哪一種情況，共通點都是「我做不到」。因為如此，人才會焦慮不安，最後大發脾氣。
至於為何必須把主詞換成「自己」，道理也非常簡單。因為感覺憤怒的不是別人，而是自己。
我可以斷言，即使你會生氣的原因是別人所造成，但只要你將責任歸於「其實可以控制脾氣」的自己，就可以說大腦是因為「我做不到」而感到不安與不滿。

[憤怒最原始的初衷是表達自己的無能為力， 是一種自我保護的機制]

接著我想針對這點，從「大腦」的觀點再談得深入一點。
接下來的內容會稍微涉及專業知識，但其中包括控制憤怒時的關鍵，也就是「發覺」，所以請各位別跳過不看。而且內容並不會很艱澀，請各位不用擔心。
「腦區」是我提倡的概念之一。
簡單來說，請各位把分布於腦內的神經細胞群，想成依照主要的功能分類成各有專屬「門牌」號碼的區域即可。這些區域可大致分為以下8類。
1.思考系腦區……以資訊為基礎，負責下決定與執行的領域
2.傳達系腦區……執行說話與言語表達的領域
3.理解系腦區……理解資訊的領域
4.運動系腦區……與活動身體全面相關的領域
5.聽覺系腦區……把耳朵接收到的訊息集聚在腦部的領域
6.視覺系腦區……把眼睛所見之物集聚在腦部的領域
7.記憶系腦區……存取資訊時使用的領域
8.情感系腦區……與表現喜怒哀樂等情緒有關的領域
當我們生氣時，基本上就是上述1~7的區域都覺得「現在的狀況我處理不了」的時候。
直接面對某件事時，如果出現下列各種情況，每個腦區都會覺得有壓力。包括：
1.思考系腦區……事情變得棘手，因此「無法思考」
2.傳達系腦區……沒辦法好好講話，所以「無法傳達」
3.理解系腦區……對眼前發生的事感到「無法理解」
4.運動系腦區……因生病、受傷、年齡增長等，變得「動不了」
5.聽覺系腦區……聽力和語言能力出了問題，變得「聽不清楚」
6.視覺系腦區……視力和集中力出了問題，變得「看不清楚」
7.記憶系腦區……「想不起」必要的事。
各個腦區所感覺到的「無法處理！」，是一種壓力訊號，當這種訊號傳到8的情感系腦區，就會轉換為「憤怒」。
在情感系腦區感覺到的憤怒，會經由1.思考系腦區、2.傳達系腦區、4.運動系腦區三者中任一輸出源頭爆發。
1.思考系腦區→搬出大道理反駁對方、用計謀以扳回一城
2.傳達系腦區→自顧自喋喋不休、說些損人的話、無視對方等
4.運動系腦區→表情變得難看、出手打人、亂丟東西等。
以上就是根據我提倡的「腦區」見解，對發怒機制所提出的解釋。
其實，「覺得憤怒」本身並不是壞事。
因為隱藏在憤怒背後的是「自己現在無法處理的事」，也就是不擅長的事。換個角度來看，如果執意進行，之後可能會引起意想不到的麻煩。
如果真是如此，那麼「覺得憤怒」便成為一種自我保護的必要機制。
話說回來，即使「覺得憤怒」本身是有必要的存在，為什麼我們還是不能發脾氣呢。

[盛怒的大腦 會犯錯]

接著，讓我們看看生氣會造成哪些負面效果吧。
其中最要命的缺點是「只要一生氣，大腦的工作效率就會變差」。
各位是否有過這樣的經驗：在盛怒下依然執行原定計畫，最後飽嚐失敗的苦果。
舉例而言，在心情焦躁不安時完成的報告，一定是錯誤百出；看到同事傳來出言不遜且措辭犀利的訊息，自己不禁也跟著「加倍奉還」。或者是在氣頭上宣布與對方絕交，還有在心情焦慮時，一時衝動買下不必要的東西等。
這些失誤的產生源自於憤怒造成腦壓上升，導致大腦的工作效率變差。
接下來我要談的可能稍微離題，不過想請教各位，是否曾經有過類似「大考或成果發表會結束後，腦中變得一片空白」的經驗呢。
當我們遇到「（說不定）辦不到」的情況而陷入不安時，大腦為了尋求解決方法，會突然進入火力全開的工作模式。因為如果放任不安的情緒繼續滋長，有時連維持生命恐怕都變得有困難。這點是人類的本能，屬於非常自然的反應。
腦為了尋求解決方法，會消耗大量氧氣作為能量來源。所以含氧血液會一下子聚集在頭部。
這就是俗稱的「氣血往頭上衝」。如同字面上的意思，指的是血液上升到頭部的狀態。
不過，要立刻解決問題，並不是只要血液上升到頭部，讓足夠的氧氣供給腦部就可以了。
血液量增加會造成能量的無謂消耗，所以在大腦消耗能量以進行思考之前，大腦的工作表現已經下滑。這時，為了保護即將過熱的大腦，頭皮的血流量也會增加，但這也會導致能量的無謂消耗。
簡單來說，只要「氣血往頭上衝」，就無法有效率的活化腦部的神經細胞，而且可用的能量也會減少，使腦部無法進行正常的判斷。

最佳賣點

最佳賣點 : 讓你得知生氣背後的腦科學，讓你知道太常發脾氣不僅損人不利己，還會影響腦部的發展