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全食物瘦身密碼

內容簡介

內容簡介 美女營養師好身材私房祕訣大公開！5大類55種燃脂好食材‧輕鬆雕塑完美S曲線減肥‧美容‧排毒‧通便，4大最強功效全到位健康激瘦料理＋中醫養瘦食療祕方，打造易瘦好體質●上班久坐不動，下半身水腫怎麼辦？●懶得運動，可以只節食減肥嗎？●三餐怎麼吃才會瘦又不怕餓到？纖體享瘦Q&A專家解答，體重管理觀念正確最關鍵破解坊間五花八門減肥法，營養師專業解答瘦身知識，掌握正確觀念、用對方法健康瘦，瘦得自信又美麗！精選55種低卡燃脂好食材，營養師2週特調瘦身餐吃對食物不卡油，聰明擇食才有效，享瘦變美超簡單，專家設計美味家常菜食譜，控制熱量三餐吃好，越吃越瘦！中醫消腫袪脂名方，養瘦體質加倍甩肉傳統藥膳名方調養體質，中西醫聯手效果加乘，食療瘦身、消脂減重，打造不復胖窈窕身材！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介李婉萍 營養師現職：榮新診所營養師學經歷：靜宜大學食品營養系台北馬偕醫院營養師台北市第五屆營養師會員代表著作&審訂：《瘦身食物排行榜》《早餐蔬果汁 晚餐蔬菜湯》《7天瘦小腹高酵蔬果汁》《爽口涼拌菜低卡瘦身》《電鍋燉補養生湯》《坐月子這樣吃效果佳》孩子健康聰明就要這樣吃》《嬰幼兒健康飲食》◎榮獲國民健康署優良健康讀物推介獎《洗腎飲食全書》◎榮獲國民健康署健康好書推介獎

產品目錄

產品目錄 【推薦序】中西醫雙管齊下，輕鬆雕塑好身材【作者序】聰明吃對全食物，健康瘦出S曲線導讀Part 1 纖體享瘦Q&A名醫解答Chapter 1 權威專家教您瘦身消脂Q1 我的身材到底算不算胖？Q2 如何計算每天所需的熱量？Q3 想成功減肥，一定要吃「澱粉」？Q4 光靠節食就能減肥嗎？Q5 瘦身減肥不減胸有何秘訣？Q6 三餐怎麼吃可以瘦身又有飽足感？Q7 如何分配一餐中的食物比例？Q8 小腹為何總是胖最快、瘦最慢？Q9 只吃低卡的食物一定能瘦嗎？Q10 脂肪熱量高，吃水煮食物比較好？Q11 快速瘦身會有什麼後遺症？Q12 長期熬夜會讓下半身越來越重嗎？Q13 下半身水腫怎麼辦？Q14 排毒飲食為什麼能變瘦？？Q15 胖子比較容易生病嗎？Chapter 2 窈窕塑身飲食管理Q1 減肥又不用挨餓有何妙招？Q2 如何控制自己的食慾？Q3 吃素就不會變胖嗎？Q4 哪些食物吃了有助減肥？Q5 怎麼吃才能不復胖？Q6 喝水也能瘦身嗎？Q7 外食族怎麼聰明吃才能瘦？Q8 懶得運動，可以只透過節食來減肥嗎？Q9每天多吃蔬果可以減肥嗎？Q10減肥茶真的對瘦身有效嗎？Q11 每天按摩也可以調整體型？Q12 如何有效瘦小腹？Q13 膳食纖維是減肥好幫手？Q14 酵素攝取不足才會導致發胖？Q15 多吃抗氧化食物，有助減肥、抗老？Part 2 吃對食物健康瘦【TOP 15 瘦身特效食物排行榜】Chapter 1 高纖蔬菜類葉菜類芹菜●綠芹檸檬蘋果汁 ●腰果拌西芹菠菜●菠菜豬肝粥高麗菜●碧玉高麗菜卷●櫻花蝦炒高麗菜 ●豆皮炒高麗菜●高纖蔬菜湯番薯葉●麻油番薯葉 ●番薯葉豆腐羹韭菜●韭菜拌核桃莧菜●莧菜炒蛋 ●莧菜拌雞絲大白菜●涼拌白菜心可口瓜類冬瓜●冬瓜蛤蜊湯小黃瓜●蘋果黃瓜吐司卷●高纖黃瓜飯 ●雙瓜炒雞肉●黃瓜香梨汁絲瓜●薑燒絲瓜豆腐苦瓜●梅香苦瓜 ●苦瓜瘦肉湯花果芽菜類花椰菜●紅酒燉牛肉●杏鮑菇炒綠花椰 ●涼拌花椰菜●綠花椰奶香濃湯番茄●紅茄金針粥●蜜汁番茄 ●番茄鳳梨汁●番茄雞肉湯茄子●桔香紫蘇茄苜蓿芽●什錦潤餅 ●苜蓿芽蔬果手卷豆芽菜●銀芽炒油豆腐根莖類蒟蒻●海鮮蒟蒻麵 ●蒟蒻蜂蜜檸檬汁番薯●芝麻金薯豆奶●高纖番薯粥 ●地瓜洋芋沙拉●甜薯銀耳湯山藥●草菇山藥豆腐湯 ●山藥紅豆湯紅蘿蔔●紅蘿蔔海帶湯 ●蔗香馬蹄紅蘿蔔湯白蘿蔔●白玉蘿蔔鑲肉馬鈴薯●歐風什錦沙拉 ●豌豆炒洋芋絲牛蒡●牛蒡沙拉 ●牛蒡燉香芋蘆筍●三絲炒蘆筍●蝦仁拌蘆筍 ●蘆筍牛肉卷●香芹蘆筍蘋果汁菇蕈類白木耳●冰糖雪耳蓮藕●銀耳紅豆奶 ●雲耳醋拌海藻●銀耳柳橙牛奶黑木耳●香辣芫荽木耳 ●木耳炒白菜洋菇●洋菇拌乾絲金針菇●酸辣金針菇 ●薑絲鮮菇魚湯海菜類海帶●酸辣海帶洋菜●葡萄柚果凍 ●雞蛋奶凍裙帶菜●海菜炒什錦紫菜●紫菜蛋卷 ●紫菜玉米湯●紫菜番茄瘦肉湯Chapter 2 新鮮水果類木瓜●青木瓜花生甜湯●青木瓜沙拉 ●木瓜排骨湯●木瓜牛奶蘋果●酸甜蘋果雞塊●華爾道夫沙拉 ●雙果優酪乳●紅蘿蔔蘋果汁草莓●草莓酪梨手卷●蜂蜜紅莓檸檬汁 ●草莓沙拉●草莓牛奶燕麥粥奇異果●什錦鮮蔬貝果香蕉●香蕉蛋糕●芝麻香蕉牛奶 ●香蕉燕麥粥●香蕉蜂蜜穀片番石榴●番石榴奇異果汁葡萄柚●香柚海鮮沙拉鳳梨●香瓜鳳梨汁 ●鳳梨苦瓜雞西瓜●彩虹水果沙拉檸檬●檸檬豬肉片●火龍果檸檬多多 ●萵苣蘋果Chapter 3 雜糧豆類糙米●五穀花生糙米漿 ●排骨糙米粥薏仁●薏仁鮮蔬飯 ●香Q玉米薏仁燕麥●燕麥蝦仁卷●雞丁燕麥粥 ●茭白筍海鮮燕麥粥●麥香奶茶紅豆●山藥紅豆飯●紅豆薏仁湯 ●紅豆杏仁露●紅豆優酪乳黃豆●醋漬黃豆●橘醋涼拌嫩豆腐 ●鮮蔬豆腐蛋花湯●花生南瓜籽豆漿綠豆●花生綠豆粥●綠豆藕餅 ●奶香綠豆沙Chapter 4 美味海鮮類鮭魚●鳳梨炒鮭魚 ●鮭魚豆腐味噌湯鮪魚●鮪魚營養三明治●梅汁鮪魚 ●輕食海鮮盅●青醬義大利麵海蜇皮●涼拌海蜇皮 ●海蜇拌雞肉海參●鮮美涼拌海參 ●醬燜海參蹄筋蝦●鮮蝦紫菜卷 ●蒜茸蒸蝦●茶香糖醋蝦Chapter 5 健康飲品類綠茶●紫蘇梅綠茶 ●橘香綠茶優酪乳●芒果優酪乳●草莓優酪乳 ●優格水果沙拉●南瓜優格沙拉Part 3 中醫養瘦食療祕訣【燃脂享瘦特效藥材圖鑑】Chapter 1 中醫如何有效甩肉？中醫肥胖4種類型傳統中醫減肥法則飲食調理●除濕化痰●健脾補腎穴位按摩─降低食慾穴位按摩─加強代謝穴位按摩─去除痰濕穴位按摩─促進消化自然療法藥草浴消脂瘦身Chapter 2 享瘦食養藥膳湯品●山楂冬瓜湯●銀花蓮子湯●茯苓餛飩湯●黃耆枸杞雞湯●女貞桂圓豬肉湯●白朮鯽魚湯粥品●首烏紫米粥●陳皮理氣粥●黃耆當歸粥●山楂粥●何首烏粥●藿香荷葉粥主菜●枸杞栗子燒雞●杞芝燉牛肉●紅花養心雞●陳皮炒雞蛋●枸杞炒肉絲點心●茯苓餅●黑芝麻拌枸杞●山楂蓮藕雪蛤湯●香甜枸杞酒釀蛋Chapter 3 養生纖體飲品蔬果汁●香芹番茄蘋果汁 ●冬瓜香蕉優酪乳●桑葚奇異果牛奶●哈密瓜芒果牛奶●西芹蘋果蜜 ●葡萄柚綠茶穀漿●香芹芭樂豆漿 ●山楂黃瓜豆漿●香蕉蘋果豆漿●芝麻香蕉豆漿 ●甘薯糙米漿●燕麥薏仁豆漿茶飲●山楂健美茶 ●雙花消炎茶●銀花山楂茶●茯苓滋陰茶 ●紅花陳皮飲●荷葉決明茶●半夏茯苓茶Chapter 4 瘦身窈窕中醫歷代名方●大柴胡湯 ●核桃承氣湯●防己黃耆湯 ●防己茯苓湯●實脾飲 ●胃苓湯●防風通聖散 ●香砂六子湯【附錄】營養師2週配餐，免挨餓、立即瘦！

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• 4/26前 全站滿$1,688折$150
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• 4/26前 全站滿$5,888折$600